راهکار برای کاهش اضطراب🪴•
هر چه از دستتان برمـي آيـد انجام دهید به جای کمالگرایی ( که معمولا ممكـن هـم نیست ) ،
از اینکه بهترین عملکرد خود را انجام داده اید و از آن بیشتر نمی‌توانستید انجام دهید به خود افتخار کنید .
•
ببنید چه چیزهایی محـرك اضطراب شما هستند هرگاه احساس استرس یا اضطراب کردید آنها را بنویسید تا بتوانیـد بعـدا آنها را بررسی کرده و محرک ها را بیابید .
•
وعده های غذایی متعادل بخوریدهیچ وعده ای را از دست ندهید و همیشه میان
وعده های سالم و پر انرژی مصرف کنید.
•
هر روز ورزش کنیدورزش میتواند به حفظ سلامتی و داشتن احساس
خوب کمک کند.
•
نفس عمیق بکشیدوقتی احساس استرس کردید آهسته نفس
عمیق بکشید.
•
از 10 به صورت معکوس بشماريدشمارش معکوس باعث فعالیت قسمت دیگری از مغز می شود که نتیجه آن کاهش استرس است.
•
کمی ریلکس کنیدتمرین یوگا گوش دادن به موسیقی، مدیتیشن
ماساژ گرفتن یا یادگیری تکنیکهای آرامسازی بدن
بسیار کمک کننده است.
•
بپذیرید که همه چیز را نمی توانید کنترل کنیداز دور به استرس خود نگاه کنید. آیا واقعا به همان
بدی است که فکر می کنید؟
•
نگرش مثبت داشته باشیدتلاش کنید افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید
#زندگی_بهتر/
روانشناسی جیبی
