🧠 Ментальный театр

🧡 ИРВИН ЯЛОМ
«Лжец на кушетке»

Первые 170 страниц я «проглотила», пытаясь нагнать психотерапевтический смысл в художественной подаче. Его творчество стало для меня лучшим сериалом о психологии, где можно выдохнуть от научной зубодробилки. Удивление наступило, когда перелистывая очередную страницу, я прочитала «Глава 1». Некоторые книги целиком оказываются не такими интересными, как этот пролог! #Книга

💒 История одного психотерапевта, который никогда не предавал своих клиентов! И именно это усадило его в стул обвиняемого в совращении своего пациента. После нескольких лет терапии, пограничная пациентка предложила своему терапевту сделку: «она остаётся чистой от наркотиков целых 2 года, и тогда они едут в романтический уикенд».

Он подумал, что ничего не проигрывает. Что если, женщина, убивающая себя на протяжении многих лет, будет чиста целых 2 года! Скорее всего она так измениться, думал он, что увидит скверность этой идеи. Прошло два года, она была чиста, пошла дополнительно на семейную терапию и на 12 шагов, устроилась работать в институт и стала учиться, одним словом, она была здорова. На первый взгляд.

⏳ От своей идеи она не отказалась, а он не мог предать её доверие, поэтому поехал с ней в уикенд. Позднее её муж подал в суд на терапевта, всё отсудил и полностью разрушил жизнь и ему, и пациентке - своей жене, которая вскоре вернулась к наркотикам.

Тот психотерапевт был очень твёрд в убеждениях, что он сделал невозможное, видя как она изменилась за 2 года. Об уникальности подхода к каждому отдельно взятому клиенту. Я так согласна с ним… но… 😬

Рискую быть выскочкой, ведь я не сидела на месте этого терапевта перед именно той пациенткой, да и со стороны всегда виднее, особенно располагая данными точки А и точки Б одновременно. Его пациентка, как бы не выглядела «чистой» — от зависимости не избавилась.

🕯 Она изменила тип наркотического вещества с героина на извращенную мысль о сексе со своим старым психотерапевтом. И этот наркотик был настолько сильный, что с лёгкостью вытеснил из жизни тягу даже к героину.

🧡 Пользуясь случаем, я хочу снова указать на мозг, который достаточно просто “взломать”, управляя его вниманием. Была зависимость и вот её не стало, и всё же он порой искусно наёбывает нас. Управляя собственным вниманием - мы способны изменить мир вокруг нас.

🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡
🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡

Думали запишем интересную тему на 5 минут, но нас понесло в этические дали психотерапии. Мой мужчина очень любит мою страсть к психологии и мы часто обсуждаем что-нибудь, залипая в рассуждениях на часы. Иногда мы по тихому включаем диктофон и получаются #кроватные_подкасты.

Я вдохновленная книгой "Лжец на кушетке" рассказала о том, как Ялом интересно рассказывал об этическом случае пограничной любви, я еще обязательно напишу отзыв. И Коля сразу спросил меня, а что если бы мой клиент, пригрозил самоубийством, если я откажусь идти с ним на свидание. В итоге мы обсудили несколько веток развития событий, обсудили психотерапевтическую этику в принципе - кого она всё таки призвана защищать, клиента или терапевта. И добавили моих не этичных историй.

Поделись своими реакциями на формат #подкаст ❤️

🧡🧡🧡🧡🧡🧡
🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡

Эксперимент, проведённый в 1883 году, не отличался заковыристыми загадками ума. Людей, участвовавших в исследовании, просили лишь тянуть за канал, сдвигая груз. А груз, как говорится, не простой, а золотой с измерительным прибором на конце.

Провел этот эксперимент французский профессор и инженер-агроном Макс Рингельман. Он занимался испытаниями и разработкой сельскохозяйственной техники. Уж не знаю, как Макс додумался до этого, но определённо, сделал открытие в области социальной психологии. Поэтому в его честь и назвали занимательную тенденцию людей к халтуре. Чем больше людей занимаются одним делом, (например тянут канат с грузом), тем сильнее снижается продуктивность каждого участника процесса. В ходе эксперимента фиксировали потерю продуктивности не менее 50% от личного результата.

Этот эксперимент подтверждали еще несколько раз в течении века. Социальная психология объясняет это потерей личной мотивации и отсутствием координации между участниками, тк продуктивность снижалась даже если подставные члены группы канал не тянули вовсе, а изображали усилия.

Однако спортсмены командных видов спорта практически не теряют продуктивности вообще. Из этого делаем вывод, что дело не только в отсутствии координации, как показывает и другое множество исследований. Дело в отсутствии мотивации каждого отдельно взятого участника команды. Зарплата не в счёт, не смешите, она не мотивирует.

А вот похвала, как ни странно, мотивирует куда больше. Поэтому даже при работе в команде, необходимо оценивать личный вклад каждого, тогда и производительность падать не будет.

Ну и конечно, трудиться лучше всего над тем, что действительно интересно и увлекает, тогда не замечаешь даже, как дни проходят, не то что количество затраченных сил.
#исследования

🧡🧡🧡🧡
🧡🧡🧡🧡🧡🧡
🧡 🧡🧡🧡🧡

Хотелось бы когда нибудь достичь такого дзена, чтобы этот праздник стал ежедневным, и только раз в год мы отмечали что нибудь вроде 🧡День когда можно о себе не заботиться и тебе ничего за это не будет🧡.

Не только сегодня, но удивляться всё же приходится, что некоторым людям приходится напоминать о том, что о себе необходимо заботиться. Я не имею ввиду постоянные диспансеризации, (хотя не упрекаю и тех, кто угорает по этому), я говорю о более тонких планах — внимательность.

Внимательность к себе позволяет вовремя понять, что нужно прямо сейчас: телу, психике и внутреннему ребёнку. Это может быть отказ от жареного, а может быть и наоборот срочно съеденный двойной кусок вишневого пирога!

Чтобы подлинно заботиться о себе, вместо истязания в нелюбимом ЗОЖе, важно понимать что это такое вообще. Забота о себе — это не попса и не утвержденный список действий. Да, многие вещи универсальны и необходимы всем телам: здоровый сон, сбалансированная еда, спорт. Но не у всех универсальная жизнь, характер и менталитет.

На своих практиках я всегда спрашиваю 🧡Какое действие помогает тебе чувствовать заботу от другого человека?🧡 Ответы практически никогда не повторяются, хотя все мы живём похожую жизнь!

🧡Для меня забота - это когда он даёт мне поспать утром и сам занимается детьми.🧡
🧡Для меня забота - это когда меня встречают с работы с улыбкой.🧡
🧡А для меня - когда вкусно покормили.🧡
🧡Для меня забота - это когда графин с водой всегда полон.🧡
🧡Когда сделали массаж.🧡

Это могут быть мелочи, но они есть, и большинству приходится задуматься, чтобы ответить. Забота далеко не на первом месте в списке наших приоритетов! Чаще всего её опережает забота о детях, доме, работе и партнёре, и даже о машине. Поэтому такие вот мини-посты никогда не потеряют актуальность!

Мне удалось отметить «день заботы о себе» так:
🧡горячей ванной,
🧡сделанной работой заранее, а не в ночь перед дедлайном
🧡теплыми объятиями с подругой
🧡воспоминаниями о любимом
🧡походом на иммерсивную выставку
🧡медитацией
🧡ОТСУТСТВИЕМ ТРЕБОВАНИЙ К СЕБЕ И К ДРУГИМ

🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵
🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵

🙂🙂🙂

Давайте теперь тезисно, чем же групповая (трансформация, терапия, практика, тренинг, обучение) эффективнее, чем все виды других направлений.

1⃣ В группе создаются условия, модально повторяющие вашу реальную жизнь, где у Вас есть начальники, родители, дети, незнакомка в магазине, и даже критики.

2⃣ С разными людьми человек ведет себя по разному, в соответствии с местом, статусом, состоянием и тд. Изучить себя в разных ролях можно только с другими людьми.

3⃣ В нашей голове хранятся образы различных ролей, масок и архетипов. Даже дома, женщина может быть и женой, и матерью, и любовницей и ребенком. Мы никогда не находимся в одной "законсервированной" роли самого себя. Узнать их всех можно в группе.

4⃣ Другие люди — это триггер, который провоцирует разные субличности садится за руль твоего сознания, потому что бессознательное считает их эффективными! На самом деле, большинство из них совершенно дезадаптивны.

5⃣ Ты — это множество кусочков пазлов тебя. Среди них есть и добрые, и теневые, и депрессивные, и деструктивные, и кого там только нет. Их легко менять в терапевтических групповых сценариях.

6⃣ Я — это 3D пазл, и самый сложный пазл — это наше подсознание. Кто замечал, что внутри нашей головы живёт целый зоопарк с целой армией специалистов этого зоопарка? Как вы принимаете решение? Порой внутри происходит целый конфликт, или собирается консилиум из различных мнений, множеств личностей, живущих в нашей голове.

7⃣ Почувствовать где начинаются границы другого человека и заканчиваются твои границы можно только во взаимодействии с другими.

8⃣ Понять свои реакции в конфликтных ситуациях, можно эффективно смоделировав безопастную среду для конфликта, и создать новые нейронные связи.

9⃣ Стыд прорабатывается только в контакте с другими людьми.

🔟 Травмы отверженности, униженности, брошенности и другие глубинные травмы можно проработать только в группе других людей.

На самом деле, в терапии тет-а-тет с психологом, терапевт только подготавливает клиента для его отработки своих травм в реальной жизни. В групповых практиках проработка происходит сразу.

🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵
🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵

🔗Польза, о которой
🔗не говорят!🩵

Если целенаправленно вбить в поисковую строку «преимущества групповой психотерапии», то даже там можно прочитать только сухой перечень, без упоминаний, невероятной эффективности. Ну, а я просто не знаю, как об этом молчать, и как коротко объяснить.

Я проводила интервью-опрос у 30 человек: только 4 посещали или имеют реальное представление о групповой терапии. У большинства других очень глубоко засела картинка из «анонимных алкоголиков». Да что уж там, мы и сами в качестве шутки, хлопаем друг другу со словами «Меня зовут Аня и я алкоголик». Но реальная обстановка очень далека от «10 шагов», хотя даже она уже многие десятки лет считается одной из эффективнейших для борьбы с зависимостью.

🔗Динамика группы —
🔗это уникальный
🔗терапевтический
🔗инструмент!🩵

Один из самых шаблонных плюсов группы - это возможность почувствовать себя не одиноким со своей проблемой. А мы не дооцениывем важность этой характеристики.

🔗Быть частью племени —
🔗это значит быть
🔗в безопасности!🩵

Это настолько эволюционная модель, что наше понятие о самостоятельности должно замкнуться, как интроверт в углу. У нас есть внутренняя психическая потребность сбиваться в стаи (в семьи), в группы (на работе), в племена (друзья и хобби). Даже аскеты имеют своё комьюнити аскетов.

🔗Все наши глубинные
🔗убеждения и травмы
🔗получены в контакте
🔗с другими людьми!🩵

Психотерапевт считается эффективнее, чем дневник самопомощи, не только потому что он знает что делать. Нихрена терапевты не знают, что Вам лучше делать! Но они являются для клиента необходимым зеркалом, в котором можно найти себя! У терапевта можно получить те чувства: помощи, сострадания, заботы, которые всю жизнь искал в других людях.

И не смотря на эру «любви к себе» и заботы о самом себе — ничто не заменит нам другого человека. Мы пришли в этот мир из другого человека, камон, и психике на это не плевать!

🙂🙂🙂🙂🙂

Я желаю каждому, чтобы у тебя был человек, который будет смотреть на тебя так же увлечённо, пока ты будешь рассказывать ему, на что конкретно ты обиделась (-лся) ☺️

🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡

Ты даже не представляешь себе, как много триггерных событий скрывает от нас наш мозг. Как много всего происходит с течением времени, каждый день. Помимо того, что какие-то события могут приносить нам реальный дискомфорт, который не выходит из головы, мозг продуцирует (по данным различных исследований) в среднем 10 тысяч негативных мыслей за сутки, которые тоже запускают телесные (эмоциональные) реакции: тревогу, скуку, грусть, злость, апатию, гнев и другие.

🧡 Рефлексия наш единственный верный помощник.

Откуда не возьмись, я поймала себя на депрессивном состоянии, полном тревоги, отчаяния и ненависти к себе. Дело даже не в каких-то конкретных вещах за которые я могла бы на себя злиться, а всепожирающее чувство изнутри. Так продолжалось ровно неделю. Уверена, не будь я такой осознанной, это могло бы ввести меня в затяжное тяжелое состояние, которое вылилось бы в раздражение и ссоры со всем вокруг, а так же потерю работоспособности. Я рассказывала маме случай, который произошёл на дне рождении моего сына, и в ту же секунду меня осенила причина моего состояния, которое катилось по наклонной с горы. Само осознание факта резко изменило направление маршрута по горе.

Или подруга, которая не могла начать писать. «Я хочу, но почему-то не могу. Я бы и рада себя заставить, но ничего не выходит.» Как же ты заставишь себя, дорогая, (хоть заставлять себя делать что либо изначально проигрышная позиция), если часть тебя всего лишь, просто напросто, ненавидит твои посты. Твой внутренний критик еще на подходе к чистому листу, обосрал все твои идеи, а ты этого даже не замечаешь.

🧡🧡
🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡

Вот оно! Да-да, дело в том, что мы просто не замечаем. Вещи, которые действительно влияют на нас, тяжелые эмоции — кажутся не важными! «Ну, это де ерунда, это же не конец света! Вот у Таньки то сейчас вообще тяжелый период, а у меня всё хорошо».

Клиент, который приходит на консультацию и говорит, что пару дней назад ему резко стало хуже, в 9/10 случаев, говорит, что ничего не обычного не произошло. Кстати именно такие клиенты чаще всего выбирают антидепрессанты вместо терапии, потому что им кажется, что проблема в гормонах, а не в триггерах. Я пытаю их подробностями вплоть до мелочей, пока не увижу телесную реакцию от конкретного события в рассказе. Тело не врёт. Рефлексируем вместе и всё проходит.

🧡 Негативные мысли,
🧡 которые запускают реакцию
🧡 на триггер, особенно,
🧡 которые нам незаметны —
🧡 дело “рук” внутренних
🧡 субличностей: критиков,
🧡 взрослых, детей и защит.

Знакомиться с ними, растождествляться, рефлексировать — это те вещи, которые помогут тебе жить счастливо.

➖➖➖➖➖➖➖➖

Я учу этому своих людей и помогаю найти выход @mental_ann

🧡🧡
🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡

Казалось бы, всё просто, взять и начать жить. Но это так же сложно, как начать бегать по утрам, и начать «новую жизнь с понедельника».

Для начала нужно понять какую такую «новую жизнь» я хочу ПРЯМО СЕЙЧАС. Ни завтра, ни вчера, ни через месяц, а прямо сейчас — вот уже сегодня.

Конечно, будущее задание только на словах звучит легко, но о нём необходимо напоминать себе хотя бы через день, особенно если наблюдаешь у себя «синдром отложенной жизни», особенно если в последнее время ты вечно чем-то не доволен, особенно если стал раздражительным и апатичным.

Прежде чем бежать к психологу, попробуй это:

🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡
🧡🧡🧡🧡
🧡🧡 🧡🧡🧡🧡🧡

Я на агитирую тебя прямо сейчас писать заявление на увольнение и собирать чемоданы в поход на вершину горы. Ну, или чем ты был действительно хотел заняться в свой последний день? Я предлагаю тебе подумать, что прямо в «здесь и сейчас» ты бы изменил!

🧡Если ты давно думаешь уволится — чего ты ждёшь?
🧡Если ты уже три года не ездил в отпуск — чего ты ждёшь?
🧡Если ты всё время откладываешь поход к психологу — чего ты ждёшь?
🧡Если ты уже месяц планируешь поесть в ресторане хинкали — чего ты ждёшь?
🧡Если мечтал хоть раз в жизни покататься на лошадях — чего ты ждёшь?
🧡Если ты мечтаешь выступить со своим концертом игры на пианино — чего ты ждешь?

Я могу продолжать этот список бесконечно. Твоя жизнь наполнена прямо сейчас смыслом, прямо сейчас ты её живешь! Что с твоим списком приоритетов? Что с твоим пониманием себя?

Каждый день может стать последним. Самое главное что мы откладываем — это знакомство с собой и своими потребностями, чтобы каждая минута твоей жизни была наполнена смыслом, (да, даже лежа на диване).

➖➖➖➖➖➖➖➖

Игра «ментальный театр» может помочь тебе найти ответы. Подробности @mental_ann

🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡
🧡🧡🧡🧡🧡

Сколько споров и противоречий в этом феномене. С ним не считаются, думая, что оно, как расстройство, встречается лишь у нескольких процентов населения. На деле же все обстоит с точностью наоборот - лишь маленький процент людей не попадаются в эту ловушку.

Ты прочитал пост выше - выжимку из моего консультирования? Какое мнение у тебя сложилось о "диагнозе"? Если вбить в Google строку "Синдром отложенной жизни", то твоему глазу откроются 100500 и 1 способ "как избавиться и начать жизнь по другому". Пара тройка советов в нескольких десятков статей, вряд ли смогут помочь по-настоящему избавиться от проблемы. А проблема есть, и она, в той или иной мере, в то или иное время, есть у нас всех.

Сейчас все чаще встречаются люди с присущей симптоматикой, но не потому что они не понимают или дураки, а потому что комплекс убеждений и представлений и нынешней жизни сильно исказился за последние 20-30 лет. Объем информации, который мы получаем о жизнях других людей, делает нашу жизнь такой маленькой и незначительной. А "откладывание" порой происходит по причине элементарного непонимания себя, своих потребностей и ценностей.

Большинство статей, которые "помогут избавиться от синдрома отложенной жизни", пишут о том, что нам надо составлять списки, которые помогут добиться желаемого, выстраивать список приоритетов и так далее. Практически нигде не будет написано самого главного:

🧡 А цель, к которой ты идёшь, вообще ТВОЯ?

А может тебе и не надо ходить на пробежку в 5 утра, как соседка из соседнего подъезда, у которой красивая попа. А может тебе и не надо становиться самым крутым руководителем на своей работе, от которой мрут не только мухи, но и твоё здоровье. А может тебе и не надо садиться на кефирную диету, только потому что приходится покупать джинсы на один размер больше. А может тебе и не нужна квартира в столице, не нужны трое детей, как говорят тебе твои родственники. Может твоя жизнь вообще не твоя? — Вот это самое страшное. Тут откладывай - не откладывай, ТВОЯ жизнь стоит на месте.
продолжение следует...

➖➖➖➖➖➖➖➖

На своей авторской практике Ментальный театр я помогаю найти себя, выстроить свои ценности и перестать откладывать жизнь на потом. Подробности @mental_ann

🧡 🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡
🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡

🧡 — Клиент
🧡 — Психолог

🧡🧡Я ходил к психологу, но мы двигаемся по кругу, ничего не меняется. Я совсем не понимаю что происходит со мной, не понимаю что я чувствую.
🧡🧡Давай сыграем с тобой в игру, где наш кабинет - это отдельная вселенная. Мы на этой планете одни и тут можно бегать хоть с голой жопой.
🧡🧡Давай попробуем, но не факт что получится. Я не знаю куда двигаться, найти цель в жизни.
🧡🧡А сейчас цели нет?
🧡🧡Нет, просто живу, иду куда-то в никуда.
🧡🧡А в «никуда» хуже, чем в «цель» ?
🧡🧡Конечно! Ведь если достигнуть цели, то я буду счастлив!
🧡🧡А сейчас ты несчастлив потому что нет цели? Понятно. А когда ты собираешься дойти до цели? 2года? 5лет? 30? Ты будешь несчастлив весь свой путь до цели?
🧡🧡Похоже что да, так можно сойти с ума.
🧡🧡А что там в твоей точке В, где ты достиг цели?
🧡🧡Комфорт.
🧡🧡Своеобразный священный Грааль, который сделает тебя счастливым?
🧡🧡Типо того.

➖➖➖➖➖➖➖➖

Давайте проверим Вашу психологическую грамотность, что вы видите, когда читаете этот разговор? Чтобы вам хотелось сказать такому клиенту?

Я расскажу о своих гипотезах в следующем посте.

🧡🧡🧡🧡🧡🧡

Я могу рассказать тебе о них, показать тебе их, но главное, что я могу сделать - это научить тебя понимать свои эмоции, чувствовать их и проживать.