Psyche Cafe

🔅محمد حسین طویرسیاری🔅
دوره دکتری تخصصی روانشناسی سلامت
ارشد بالینی
درمانگر تخصصی بزرگسال
شماره پروانه تخصصی روانشناسی: 21735

حیطه کاری :
🔸️درمانگر اختلالات افسردگی،اضطراب و وسواس
🔸️درمانگر با رویکرد شناختی-رفتاری

راههای ارتباطی :
(آنلاین و حضوری)

@psychologist_1996

☎️ 01154235160
📱09921098309

https://www.instagram.com/sayari_psychologist/

@psyche_cafe

📍تنکابن خیابان جمهوری روبروی پارک مادر ساختمان آریا طبقه ۴ واحد ۱۶

👇👇👇👇👇👇

انکار بیشتر وقت‌ها یه جور مکانیزم دفاعیه که ناخودآگاه ذهن ما فعالش می‌کنه تا با واقعیت‌های سخت کنار نیایم. تو کوتاه‌مدت شاید کمک کنه که آروم‌تر باشیم، ولی اگه ادامه پیدا کنه، می‌تونه مشکلات رو پیچیده‌تر کنه، چون ما رو از مواجهه درست با مسائل دور می‌کنه. مثلاً کسی که رابطه عاطفی‌اش تموم شده، ممکنه قبول نکنه و وانمود کنه که هنوز همه‌چیز خوبه. یا توی بحران‌های بزرگ، مثل از دست دادن عزیزان، گاهی آدم‌ها طوری رفتار می‌کنن انگار هنوز هیچ اتفاقی نیفتاده. این مکانیسم یه جور فرار موقته، اما برای حل اساسی مشکلات باید واقعیت رو پذیرفت و باهاش روبه‌رو شد.

@psyche_cafe

https://www.instagram.com/sayari_psychologist/

#انکار

👇👇👇👇👇👇

بعضی وقت‌ها زندگی شبیه به یک مسیر تاریک می‌شه که نمی‌دونیم انتهاش کجاست، اما مهم اینه که بدونید هر تاریکی یه پایان داره. حتی اگه امروز دنیا براتون بی‌رنگ و خالی از معنا باشه، این حس همون‌طور که اومده، می‌تونه بره. شاید نتونید یک‌باره همه چیز رو تغییر بدید، اما با هر قدم کوچیک، می‌شه نور رو دوباره توی زندگی پیدا کرد.

یادتون باشه که هیچ‌کس قرار نیست همیشه قوی یا شاد باشه. شما حق دارید که خسته بشید، شک کنید یا حتی گریه کنید. همین که الان به این احساسات فکر می‌کنید، خودش یعنی شجاعید و دارید باهاشون روبه‌رو می‌شید. این لحظه‌ها، هرچند سخت، موقتی‌اند و شما توانایی ساختن روزهای بهتر رو دارید پس چه قشنگه راه‌های مقابله با رنج‌هارو یاد بگیریم.

@psyche_cafe

https://www.instagram.com/sayari_psychologist/

#معنی_زندگی

👇👇👇👇👇👇

زمانی که انسان‌ها در وضعیت‌های احساسی دشوار یا استرس‌زا قرار می‌گیرند، ممکن است به کسی نیاز داشته باشند که در کنارشان باشد و به آن‌ها آرامش و اطمینان بدهد. گاهی تنها حضور یک فرد یا حتی یک تماس فیزیکی ساده، مانند در آغوش گرفتن، می‌تواند احساس امنیت و آرامش را به فرد منتقل کند.

در روان‌شناسی، این نوع حمایت اجتماعی به عنوان یکی از منابع اصلی برای مقابله با استرس و چالش‌های عاطفی شناخته می‌شود. داشتن فردی که در لحظات سخت بتواند حمایت عاطفی ارائه دهد، می‌تواند تأثیر زیادی در بهبود وضعیت روحی و روانی فرد داشته باشد. روابط اجتماعی سالم و حمایتی به انسان‌ها کمک می‌کند تا احساس تعلق و ارزشمندی کنند، که این امر خود به تقویت تاب‌آوری و بهبود سلامت روان می‌انجامد.

@psyche_cafe

https://www.instagram.com/sayari_psychologist/

#آغوش

👇👇👇👇👇👇

زخم‌های روانشناختی همون تجربه‌های دردناکی هستن که تو مسیر زندگی بهمون وارد می‌شن و گاهی نمی‌فهمیم چطور دارن روی حال و رفتارمون تأثیر می‌ذارن. مثل وقتی که توی کودکی حس کردی به اندازه کافی دوست‌داشتنی نیستی، یا توی رابطه‌ای که شکست خوردی، فکر کردی دیگه برای کسی ارزش نداری.
این زخم‌ها شاید تو لحظه زیاد به چشم نیان، ولی یواش‌یواش توی ناخودآگاهمون ته‌نشین می‌شن. ممکنه باعث بشن عزت نفسمون کم بشه، مدام احساس ترس از ترک شدن یا طرد شدن داشته باشیم، یا توی تصمیم‌گیری‌هامون شک کنیم. انگار یه صدای کوچیک توی ذهنمون مدام می‌گه تو کافی نیستی، یه چیزی کمه، یا باید بیشتر تلاش کنی تا قبولت کنن.
خیلی وقتا این زخم‌ها مثل یه درد مزمن همراه ما می‌مونن، ولی قابل درمان هستن. مهم اینه که بهشون آگاه بشیم، قبولشون کنیم، و با کمک روان‌درمانی، به مرور این دردها رو تسکین بدیم. این که زخم‌ها رو بشناسیم، خودش قدم اول برای ترمیمه. چون آدمی که زخم‌هاشو بشناسه، می‌تونه قوی‌تر بشه و جای اون زخم‌ها رو با عشق، اعتمادبه‌نفس و آرامش پر کنه.

@psyche_cafe

https://www.instagram.com/sayari_psychologist/

#تروما

👇👇👇👇👇👇

امید داشتن از نظر روانشناسی یه جورایی مثل سوخت موتور زندگیه. یعنی وقتی آدم به آینده امیدوار باشه، انگیزه بیشتری برای تلاش کردن داره و بهتر می‌تونه با مشکلات کنار بیاد. امید باعث می‌شه که آدم‌ها توی شرایط سخت، به جای تسلیم شدن، دنبال راه‌حل بگردن و به زندگی با دید مثبت نگاه کنن. این حس از مغز نشأت می‌گیره و می‌تونه روی سلامت روان، جسم، و حتی تصمیم‌گیری‌ها تاثیر بذاره. روانشناسا می‌گن وقتی آدم هدف مشخصی توی زندگی داره و حس می‌کنه که می‌تونه بهش برسه، این امید توی وجودش قوی‌تر می‌شه.
اما ناامیدی یه حسیه که وقتی طولانی‌مدت بمونه، آدم رو زمین‌گیر می‌کنه. این حس معمولاً وقتی پیش میاد که آدم احساس می‌کنه هیچ کنترلی روی شرایط نداره یا هدف‌هاش دست‌نیافتنی هستن. ناامیدی می‌تونه با اضطراب، افسردگی و حتی مشکلات جسمی مثل کاهش سیستم ایمنی همراه بشه. ولی خبر خوب اینه که امیدواری یه مهارته که می‌شه یاد گرفت. با تمرین تغییر نگاه به مسائل، پیدا کردن هدف‌های کوچیک و دست‌یافتنی، و تمرکز روی نقاط قوت، می‌شه کم‌کم از ناامیدی فاصله گرفت.

@psyche_cafe

https://www.instagram.com/sayari_psychologist/

#امید #ناامیدی

👇👇👇👇👇👇

خانواده مثل یه آینه‌ست که ما خودمون رو توش می‌بینیم. هرچی تو این آینه بیشتر عشق و حمایت باشه، احساس امنیت بیشتری داریم و راحت‌تر تو زندگی‌مون پیش می‌ریم. اما اگه تو خونه همه‌ش دعوا باشه یا آدم احساس کنه که کسی بهش اهمیت نمی‌ده، خب این تاثیر منفی می‌ذاره و باعث می‌شه تو بزرگسالی هم یه سری مشکلات روانی مثل استرس یا کمبود اعتماد به نفس داشته باشیم. به زبون ساده، خانواده خیلی تو اینکه ما چجور آدمی بشیم، تاثیر داره.

@psyche_cafe

https://www.instagram.com/sayari_psychologist/

#خانواده

👇👇👇👇👇👇

از دید شناخت‌درمانی، وقتی یکی بهت میگه "به این آسونی‌ها نیست"، ممکنه یه فکر منفی تو ذهنت جا خوش کنه، مثل اینکه "حتماً سخته، من نمی‌تونم." این جور فکرا، اگه روشون کار نکنی، می‌تونن انگیزه‌ت رو بکشن و جلوی پیشرفتت رو بگیرن. اما شناخت‌درمانی میگه بیا این فکرارو زیر ذره‌بین بذار:

1. آیا این واقعاً درسته؟ مثلاً واقعاً همیشه همه چی سخت و غیرممکنه؟
2. شواهد مثبت پیدا کن. تو زندگیت قبلاً چه کارایی کردی که اولش سخت به نظر می‌رسید ولی موفق شدی؟
3. اهداف واقع‌بینانه بذار. به جای اینکه یه‌دفعه بری سراغ یه هدف بزرگ که بترسی، هدفاتو کوچیک کن. قدم‌به‌قدم برو جلو.

اگه به جای "سخت بودن" روی "راه حل پیدا کردن" تمرکز کنی، ذهنت آروم‌تر میشه و می‌تونی تو چالش‌ها هم موفق باشی. در واقع، "به این آسونی‌ها نیست" فقط یه جمله‌ست، نه یه واقعیت قطعی.

این تویی که انتخاب می‌کنی چطور بهش نگاه کنی

@psyche_cafe

https://www.instagram.com/sayari_psychologist/

#افکار_منفی

👇👇👇👇👇👇

نقطه امن، تو روانشناسی به اون جایی گفته می‌شه که آدم‌ها حس راحتی، امنیت و کنترل دارن. این نقطه امن ممکنه یه شرایط خاص، یه رفتار تکراری یا حتی یه سبک زندگی باشه که باعث می‌شه فرد از ریسک و تغییر دور بمونه. مثلاً، کسی که سال‌ها تو یه شغل ثابت مونده، حتی اگه ازش لذت نبره، ممکنه ازش خارج نشه چون حس امنیت می‌کنه. اما مسئله اینه که موندن طولانی تو این حالت می‌تونه جلوی رشد شخصی و تجربه‌های جدید رو بگیره و باعث بشه فرد تو یه حالت رکود قرار بگیره.

اما آیا باید وقتی داریم از چیزی لذت می‌بریم هم از نقطه امنمون خارج شیم؟ نه همیشه. لذت بردن از یه تجربه یا وضعیت، به معنی نقطه امن نیست؛ بلکه نشونه اینه که اون لحظه‌ها برات ارزشمند و خوشاینده. خروج از نقطه امن وقتی مهمه که حس کنی داری از روی ترس یا تنبلی تو یه جا می‌مونی، نه از روی انتخاب. پس اگه چیزی واقعا بهت لذت می‌ده و باعث رشدت هم می‌شه، لازم نیست ازش فاصله بگیری. اما اگه حس می‌کنی ترس از تغییر داری، اون وقته که باید دست به کار شی و به خودت اجازه بدی مرزهای جدید رو تجربه کنی.

@psyche_cafe

https://www.instagram.com/sayari_psychologist/

#نقطه_امن

👇👇👇👇👇👇

احساس‌ها مثل یه سکه می‌مونن که دو طرف داره: یه طرف خوب و یه طرف بد. هیچ احساسی نیست که کاملاً خوب یا بد باشه؛ هر احساسی یه پیام یا کاربردی داره که می‌تونه بهمون کمک کنه. مثلاً غم ممکنه ناراحت‌کننده باشه، ولی بهمون می‌فهمونه چیزی تو زندگیمون مهم بوده که الان از دستش دادیم. یا حتی خشم، که ممکنه به نظر منفی بیاد، ولی در واقع می‌تونه نشونه این باشه که مرزهامون داره نقض می‌شه یا یه چیزی نیاز به تغییر داره.

وقتی حس خوبی داریم، مثل شادی یا آرامش، معمولاً انرژی مثبت می‌گیریم و این حس‌ها بهمون انگیزه می‌دن برای ادامه دادن یا لذت بردن از لحظه‌ها. ولی حس‌های منفی هم به نوبه خودشون ارزشمند هستن؛ اونا بهمون کمک می‌کنن مشکلاتمون رو بشناسیم، با ترس‌هامون روبه‌رو بشیم، و رشد کنیم.

نکته مهم اینه که احساساتمون رو سرکوب نکنیم یا بهشون برچسب خوب یا بد نزنیم. به جاش، بهتره بهشون گوش بدیم و بفهمیم چی دارن بهمون می‌گن. هر احساسی یه بخش طبیعی از زندگیه و اگر یاد بگیریم چطور باهاشون کنار بیایم، می‌تونیم زندگی متعادلی داشته باشیم.

@psyche_cafe

https://www.instagram.com/sayari_psychologist/

#احساس

👇👇👇👇👇👇

همه‌ی آدم‌ها لزوماً نیاز ندارن که حتماً پیش روانشناس یا روانپزشک برن، ولی توی زندگی هرکسی ممکنه یه جاهایی پیش بیاد که کمک گرفتن از یه متخصص خیلی لازم بشه.
مثلاً بعضیا واسه اینکه بتونن بهتر با استرس‌ها و فشارای روزمره کنار بیان یا کیفیت زندگیشونو بالا ببرن، پیش مشاور میرن. یه عده هم ممکنه به خاطر مشکلاتی مثل افسردگی، اضطراب یا وسواس نیاز به درمان داشته باشن.
از طرفی، گاهی مشکلات توی روابط مثل دعواهای خانوادگی یا مسائل عاطفی باعث میشه آدم‌ها دنبال کمک حرفه‌ای بگردن. یه سریا هم صرفاً واسه شناخت بهتر خودشون و رشد فردی این مسیر رو انتخاب می‌کنن.
در کل، سلامت روان به اندازه‌ی سلامت جسم مهمه. همون‌طور که برای بدنمون دکتر می‌ریم، اگه لازم باشه، برای ذهن و احساسمون هم باید وقت بذاریم. این اصلاً ضعف نیست، بلکه نشونه‌ی اهمیت دادن به خودمونه و زمانی که دیدیم از چرخه روزمره زندگیمون خارج شدیم و با خودمون کنار نیومدیم، اون موقع پیش روانشناس بریم.

@psyche_cafe

https://www.instagram.com/sayari_psychologist/

#مشاوره_روانشناسی

👇👇👇👇👇👇

این جمله ریشه‌ توی یکی از اصول مهم شناخت‌درمانیه. میگه اگه دنبال تغییر تو دنیای اطرافت هستی، باید اول از خودت شروع کنی. یعنی به جای اینکه منتظر بمونی بقیه یا شرایط تغییر کنن، خودت همون چیزی بشی که دوست داری تو دنیا ببینی.

تو روانشناسی بهش میگن مسئولیت‌پذیری فردی؛ اینکه ما نمی‌تونیم همه چیز رو کنترل کنیم، ولی می‌تونیم روی رفتار، فکر و تصمیمات خودمون اثر بذاریم. اینطوری هم حال خودمون بهتر میشه، هم روی اطرافیانمون تأثیر مثبت می‌ذاریم. یه جورایی شبیه یه موج کوچیک که کم‌کم بزرگ‌تر میشه.

@psyche_cafe

https://www.instagram.com/sayari_psychologist/

#تغییر

👇👇👇👇👇👇

کمک یا نصیحت؟
"تو لحظه‌های سخت و دردناک، آدم بیشتر از هر چیزی نیاز داره یکی کنارش باشه و حالشو بفهمه. نصیحت کردن ممکنه باعث بشه حس کنه قضاوت شده یا کسی حرفاشو درک نکرده. ولی کمک کردن، یعنی با گوش دادن و حمایت، بهش حس آرامش و امنیت بدی.
کمک کردن به دیگران یعنی وقتی می‌بینی کسی به حمایت نیاز داره، کنارش باشی و همراهش بشی تا بتونه مشکلشو حل کنه. اما نصیحت کردن اینه که بشینی و بهش بگی چی درسته و چی غلط، حتی اگه خودش نخواسته باشه. کمک کردن بیشتر یه همراهی صمیمانه‌ست، ولی نصیحت کردن انگار شبیه قضاوت کردن از بالا به پایین می‌مونه."

@psyche_cafe

https://www.instagram.com/sayari_psychologist/

#کمک_نصیحت

👇👇👇👇👇👇

فشار روانی یا استرس، یه واکنش طبیعی بدن به شرایط سخت یا تهدیدآمیزه در کوتاه‌مدت، استرس می‌تونه کمک کنه آدم بهتر با چالش‌ها کنار بیاد و عملکردش بهتر بشه، ولی وقتی طولانی‌مدت بشه یا نتونیم مدیریتش کنیم، تاثیرات منفی‌ خودش رو نشون میده مثلا می‌تونه باعث اضطراب، افسردگی، خستگی ذهنی، کم شدن تمرکز و حتی مشکلات خواب بشه از طرف دیگه، استرس زیاد ممکنه روی بدن هم تاثیر بذاره و سیستم ایمنی رو ضعیف کنه، طوری که آدم بیشتر مریض بشه.

تو زندگی روزمره هم استرس می‌تونه خیلی چیزا رو تحت تاثیر قرار بده؛ مثلا روابط آدم، کارایی شغلی یا حتی تصمیم‌گیری‌ها کسی که استرس داره ممکنه نتونه خوب با بقیه ارتباط برقرار کنه یا تصمیم‌های عجولانه بگیره. برای همین خیلی مهمه که استرس رو مدیریت کنیم. کارایی مثل ورزش، خواب کافی، مدیتیشن یا حتی وقت گذاشتن برای تفریح می‌تونن کمک‌کننده باشن. اگه استرس خیلی شدید باشه، بهتره که با یه مشاور یا روان‌شناس صحبت کنیم تا راه‌حل‌های بهتری پیدا کنیم
در ادامه باید گفت فشار روانی همان استرس است و اغلب به جای هم استفاده می‌شوند.

@psyche_cafe

https://www.instagram.com/sayari_psychologist/

#فشارهای_روانی

👇👇👇👇👇👇

یکی از اصول اساسی روان‌شناسی «اصل لذت». طبق این اصل، آدم‌ها به طور طبیعی دنبال کارهایی می‌رن که حس خوبی بهشون بده و از چیزهایی که براشون سختی یا ناراحتی میاره، فاصله می‌گیرن. این موضوع یه جور مکانیزم بقاست که تو طول تاریخ به انسان‌ها کمک کرده خطرات رو دور کنن و به منابعی که براشون مفیده نزدیک بشن.

اما این میل به لذت همیشه هم مثبت نیست؛ گاهی باعث می‌شه ما تصمیم‌هایی بگیریم که فقط تو کوتاه‌مدت خوبه ولی تو بلندمدت ممکنه برامون مشکل‌ساز بشه. مثلاً ممکنه بخوایم به‌خاطر حس لذت آنی، قید یه هدف بزرگ‌تر رو بزنیم. اینجاست که مهارت‌هایی مثل خودکنترلی اهمیت پیدا می‌کنن.

@psyche_cafe

https://www.instagram.com/sayari_psychologist/

#درد

👇👇👇👇👇👇

در زندگی لحظاتی فرا می‌رسد که غمگین می‌شویم، گاهی از شدت شوک یا خشم به هم می‌ریزیم، مدتی با این احساسات درگیر می‌شویم، سکوت می‌کنیم و در خود فرو می‌رویم. اما در نهایت، زمانی می‌رسد که می‌پذیریم و آرامشی عمیق وجودمان را فرا می‌گیرد، گویی پس از طوفانی سهمگین، دریا به سکوت و آرامش بازمی‌گردد این همان پذیرش است و به این معنا نیست که ما از شرایط پیش‌آمده خوشحال یا راضی هستیم، بلکه به معنای آگاهی و قبول این واقعیت است که نمی‌توان گذشته را تغییر داد. این فرایند به ما کمک می‌کند انرژی خود را به جای مقاومت بی‌نتیجه، صرف تطبیق با شرایط موجود کنیم.

پذیرش باعث کاهش احساسات منفی مانند خشم و غم می‌شود و زمینه‌ای فراهم می‌کند تا با ذهنی آرام‌تر و دیدگاهی روشن‌تر تصمیم بگیریم که چگونه با این شرایط ادامه دهیم.

@psyche_cafe

https://www.instagram.com/sayari_psychologist/

#پذیرش

👇👇👇👇👇👇

ديدين بعضي‌ها دیگران مجبور به کاری میکنند، حالا چرا اجبار ؟
تحریفات شناختی پشت اجبار
نیاز به کنترل: اگر دیگران مطابق میل من عمل نکنند همه چیز خراب میشود!
تفکر "بایدی: دیگران باید همان طور که من میخواهم رفتار کنند.
فاجعه‌سازی: اگر مقاومت کنند فاجعه رخ میدهد.
اجبار کردن دیگران معمولاً به این دلیل اتفاق می‌افتد که فرد فکر می‌کند دیگران باید مطابق خواسته‌های او رفتار کنند تا او احساس آرامش کند. این طرز فکر می‌تواند باعث ناراحتی و مشکل در روابط شود. از دید روانشناسی، بهتر است به جای تلاش برای تغییر دیگران، یاد بگیریم تفاوت‌های آن‌ها را بپذیریم و خودمان را با شرایط سازگار کنیم. این کار باعث آرامش و روابط بهتر می‌شود
بیایید با تغییر دیدگاه آرامش را تجربه کنیم.

@psyche_cafe

https://www.instagram.com/sayari_psychologist/

#اجبار

👇👇👇👇👇👇👇

درد بخشی طبیعی و اجتناب‌ناپذیر از زندگی انسان است. همه ما در طول زندگی با دردهای جسمی، روحی یا عاطفی روبه‌رو می‌شویم. این تجربه‌ها ممکن است ناشی از فقدان، شکست، مشکلات سلامتی یا روابط باشند. نکته مهم این است که درد می‌تواند به ما کمک کند تا عمیق‌تر به خود و زندگی نگاه کنیم و از آن برای رشد و یادگیری استفاده کنیم. در واقع، درد گاهی مسیری است که ما را به درک بهتر از خودمان و دیگران می‌رساند.

درد اجتناب‌ناپذیر است، اما رنج ناشی از آن انتخابی است. اگر یاد بگیریم که درد را به‌عنوان بخشی از تجربه انسانی بپذیریم و با آن به شیوه‌ای سازنده برخورد کنیم.
رنج تجربه‌ای عمیق‌تر و ذهنی‌تر از درد است که بیشتر به برداشت و واکنش ما نسبت به درد مرتبط می‌شود. برخلاف درد که معمولاً فیزیکی یا مشخص است، رنج می‌تواند ریشه در احساسات، افکار یا معنای زندگی داشته باشد. مثلاً از دست دادن یک عزیز، احساس تنهایی یا شکست می‌تواند باعث رنج عاطفی شود.


@psyche_cafe

https://www.instagram.com/sayari_psychologist/

#درد

👇👇👇👇👇👇

پارادوکس انتخاب یعنی هرچی گزینه‌های بیشتری برای انتخاب داشته باشی، به جای اینکه خوشحال‌تر بشی، سردرگم‌تر می‌شی و احتمالاً کمتر از انتخابت راضی خواهی بود. مثلا وقتی میری یه فروشگاه که صد مدل لباس داره، ممکنه نتونی تصمیم بگیری و آخرش با خودت فکر کنی شاید اون یکی بهتر بود. اما اگه فقط سه تا گزینه داشته باشی، راحت‌تر انتخاب می‌کنی و احتمالاً احساس بهتری نسبت به خریدت داری. زیاد بودن گزینه‌ها باعث استرس و تردید می‌شه!

@psyche_cafe

https://www.instagram.com/sayari_psychologist/

#انتخاب