Искра для Прометея

🌀 Инструмент в руках хозяина.
(продолжение)

ЭТАП 4. Собираем урожай
Через какое-то время, обычно в самый неподходящий момент, начнут приходить озарения: дополнительные факты, эфемерные обрывки мыслей, подсказки где и что поискать или сделать.

Это ваш урожай. А урожай надо собирать.

Так что будьте готовы к тому, чтобы фиксировать на той же карте абсолютно все свалившиеся на вас идеи, даже самые бредовые. Можно создать заметку в телефоне и потом занести на карту.

Эти почтовые голуби, прилетевшие из глубин нашего разума, – еще одна возможность взглянуть на карту, на новые взаимосвязи, которые там возникли, поразмышлять.

Хочу сразу предупредить: если вы не будете фиксировать инсайты на бумаге, не будете записывать выводы, которые возникают в ходе изучения вашей карты, мозг решит, что вам дары не нужны, и впредь будете на голодном пайке.

ЭТАП 5. Главное озарение
Ответ на ваш центральный вопрос придет не сразу и не в виде распечатанного бизнес-плана со всеми подробностями и гарантиями.

Чем вы честнее с самим собой и чем больше фактов соберете, тем быстрее будет результат. Зависит еще от сложности вопроса и от его правильной формулировки.

Решение может прийти за одну сессию, а может занять и месяцы, когда вы снова и снова возвращаетесь к своей карте и дополняете ее, пока мозг не сложит пазл.

Иногда вы получаете хорошо очерченную задумку, но чаще всего это подсказка направления, бесформенное нечто, но вы будете чувствовать, что это оно. Не пытайтесь понять умом, почему вам кажется, что это оно. Просто доверьтесь этому подарку.

Вам больше не нужно метаться, не нужно искать альтернативы. Начните придавать форму этому куску сырой породы - в нем заключается вся ваша индивидуальность и имеет шансы трансформироваться в нечто самобытное, а не штампы, коих вокруг и так полно.

В огранке найденного самородка поможет только ваш труд, который и трудом-то назвать сложно. Больше похоже на растягивание удовольствия от распаковки остроумно завернутого подарка, если хотите.

---
Весь этот процесс быстро вошел у меня в привычку, как только я убедился в его эффективности. А это случилось практически после первой же сессии. Так что всякий раз, когда мне кажется, что я туплю, я просто ставлю задачу, погружаюсь в составление такой вот карты с фактами, а после иду на прогулку, общаюсь, смотрю кино, зная, что ответ придет.

На этом все, друзья.

Надеюсь, с этой техникой, вам будет так же весело, интересно и полезно, как и мне. Удачи вам.

P.S. Если кому-то интересно глубже изучить эту технику, а также все механики, которые за ней стоят, рекомендую к прочтению книгу А. Курпатова “Факт-карты”. Спасибо автору.

〰️
Подписаться / Написать

🌀 Инструмент в руках хозяина.

🗺 Часть 3. Дорожная карта к озарению.
-
Сегодня, как и обещал, попробуем технику, в которой задействуем сознание в качестве инструмента, а затем дадим бессознательному сделать для нас сложную работу.

ЭТАП 1. Подготовка и настрой
Выделите время, возьмите большой лист бумаги, стандартный ватман, например. Можно на карточках, стикерах, на доске, на мониторе. Принцип один – мы создаем карту, которую будем обозревать “с высоты птичьего полета”.

Напишите в центре листа задачу в виде четко сформулированного вопроса (он может корректироваться в процессе). Выделите этот вопрос, чтобы он прям маячил. Я пишу его на ярком стикере.

Вопрос может звучать так: “Какому делу себя посвятить, который в будущем мог бы стать для меня любимой и независимой опорой в жизни?”

Тут важно найти резонирующую формулировку вопроса. Если вы чувствуете сильное воодушевление от мысли, как на вашей жизни отразится решение этой проблемы, значит вы на правильном пути.

И еще один момент, который имеет колоссальное значение: расслабьтесь. Не нужно напрягаться и выдавливать из себя идеи. Воспринимайте это как увлекательную игру.

Вся подкорковая система мозга заточена на удовольствии и избегании боли. Если туда поступает информация, что вы пыхтите и тужитесь, вы получите блокировку аккаунта.

ЭТАП 2. Фокус. Собираем задачу для мозга
Перед вами большой лист бумаги с главной волнующей проблемой по центру. Вы одни, с запасом времени, и вас никто не отвлекает. Вы расслаблены, вам любопытно, но вы не требуете ничего экстраординарного ни от себя, ни от этой затеи. То, что нужно.

Теперь прям тезисно выписывайте на бумагу все факты по теме, которые вам приходят на ум. Какие у вас имеются ресурсы, ограничения? Какими навыками обладаете? Ваши мечты, страхи? Что интересно, к чему тянет, что хочется изучать? Какие у вас предпочтения, какими качествами должно обладать ваше дело, например, много взаимодействия с людьми, или работа в одиночку?

Задавайте себе вопросы, чтобы выйти на новые факты. Чем больше, тем лучше. Если вы замечаете какие-то связи между элементами, соединяйте их линией, или располагайте карточки рядом.

Суть в том, что вы используете ограниченность вашего сознания, чтобы по одному выгрузить на бумагу все доступные вам смыслы вокруг центрального вопроса, то есть зафиксировать в одном месте то, что вы иначе никак не могли охватить разом.

Таким образом вы создадите для дефолт системы мозга полную картину, карту, с которой он будет работать в фоновом режиме. То, что там происходит, настоящее таинство, черный ящик, где рождается индивидуальность каждого из нас.

ЭТАП 3. Расфокусировка. Отдыхаем
Итак, сознание выгрузило факты, факты сложились в объемную карту, а ДСМ уже впитывает эту карту в себя и приступает к работе, выдавая результат в виде инсайтов.

Часто бывает, что ответ приходит уже в процессе. Но если нет, а ваши факты иссякли, просто отпустите себя, займитесь чем-то другим, пока не думайте об этом. Помните о расслабленности.

Попытка достучаться до ответа поверхностным умом, торопить его, умолять, это все равно, что откопать посаженное в почву семечко и орать на него, какого черта оно не растет. Это не просто бессмысленно, но еще и напрягает, создает отвращение к процессу, но главное – не дает вам найти решение, не дает семени прорасти.

Так вот, вы посадили семя и ждете всхода. Вы сделали всю сознательную работу. А теперь дайте бессознательному вам помочь, доверьтесь ему. Без доверия вы будете продолжать ковырять семя и шуметь.

👇👇👇

🌀 Инструмент в руках хозяина
Часть 2. Река и Океан.
-
Результаты эксперимента из прошлого поста меня удивили, да и вас тоже, я полагаю.

Как так получилось, что ребята, у которых было время подумать над выбором – облажались, а студенты, которых отвлекали математическими вычислениями, приняли лучшие решения?

Нас ведь учили думать, перед тем как принимать решение. Учили не отвлекаться, когда работаешь над чем-то.

Да, все верно, но есть нюансы.

***
Дело в том, что наше мышление происходит на двух уровнях: сознательном и бессознательном.

Сознательно мы в состоянии решать только узкоспециализированные и рутинные (уже знакомые) задачи, не больше 3 элементов одновременно.

Бессознательная часть мышления, называемая также дефолт-системой мозга (ДСМ), это место, где обрабатывается огромный массив данных, причем нон-стоп, даже во сне. Сознанию такие объемы никогда не охватить разом, да и не разом тоже.

Причем ДСМ поглощает информацию как напрямую из внешнего мира, через образы, ощущения и эмоции, так и опосредованно, через то, что скармливает ему сознание в виде умозаключений, фактов и т.д..

Все это бродит там, в фоновом режиме, без нашего ведома, будто зелье в ведьмином чане или эликсир волшебника, кому как повезет. Здесь и формируются импульсы, некий конечный продукт из комбинации собранных вместе ингредиентов, который выдается в окошко сознанию в виде озарения, предчувствия или побуждения.

***
Чтобы сравнить мощности этих двух видов мышления, представьте речушку (сознание), которая впадает в океан (бессознательное). Представили? Спрашивается, какого черта эта дремлющая сила на нас не работает?

Все просто. На бессознательное нельзя влиять напрямую, нельзя повелевать им. А сознание, даже несмотря на свою тотальную ограниченность, – мастер выдавать себя за главного и шуметь.

Вы наверняка не раз слышали истории, как великие идеи приходили на ум гениям: во сне, во время прогулки, мытья посуды, в душе и т.д. Они очень хорошо знали об этом феномене и умели пользоваться.

Они знали, что сознание – всего лишь инструмент в руках бессознательного, и самая главная часть работы происходит именно там, в подкорковых структурах.

Для того, чтобы эти структуры нам служили, сознание должно перестать воображать себя главарем и начать выполнять свое прямое назначение – служить инструментом, а сложную работу предоставить реальному Боссу – дефолт-системе мозга.

***
Провалившие тест студенты из эксперимента, у которых было время на обдумывание своего выбора, пытались задействовать сознание, логику. Однако вспомните, у них всего 3 минуты, квартир 4, и оценивать их нужно было по многим параметрам, а ведь сознание может фокусироваться только на 3 элементах одновременно.

А в это время третья группа делает математические вычисления в отведенные им 3 минуты, вместо того, чтобы обдумать свой выбор. Поняли да? Их сознание отвлекли рутинной задачей, чтобы дефолт-система мозга могла без вмешательства обработать полученную о квартирах информацию и выдать верное решение.

***
Попробуем уловить практическую суть.

Сначала мы используем сознание, чтобы впитать условие задачи и выложить на стол все имеющиеся факты по ней, а затем отключаемся и даем бессознательному сделать работу, то есть оставляем все это побродить в том самом бурлящем чане, сами при этом занявшись другими делами, желательно рутинными, без интеллектуального погружения.

Сначала мы фокусируемся, а потом делаем расфокусировку.

***
Знаете, теория это одно, но мне бы хотелось показать вам, как применить результаты данного эксперимента на деле и почувствовать отдачу.

Я покажу вам упрошенную версию техники факт-карт Курпатова, с помощью которой вы будете использовать собственное сознание строго по назначению, а бессознательному дадите возможность решать для вас сложные и тупиковые проблемы. Эта техника проста, ненасильственна и при правильном настрое даже увлекательна.

В качестве примера возьму распространенную проблему: Как найти свое дело?
Тем, кто не может преодолеть этот барьер, возможно, будет интересно.

До завтра.

〰️
Подписаться / Написать

🌀 Инструмент в руках хозяина
Часть 1. Эксперимент
-
Перенесемся в 2008 год. 16 лет прошло с тех пор.

В том году голландские ученые Лоран Нордгрен и Ап Дийкстерхойс публикуют в журнале Journal of Consumer Research результаты своего эксперимента.

Участниками стали три группы студентов.

Задача проста – им предлагают оценить 4 квартиры и выбрать из них объективно лучшую, взвесив множество критериев за и против: площадь, стоимость, расположение, прилегающая территория, удаленность от общественного транспорта и т.д.

А теперь условие.

Получив всю необходимую информацию, первая группа студентов должна сделать выбор немедленно, без времени на обдумывание.

У второй группы будет 3 минуты на подумать.

Третьей группе тоже отвели 3 минуты, но все это время она должна решать математические задачки.

🥁 Барабанная дробь. Делайте ставки, господа.

Вторая группа студентов с 3 минутами на обдумывание своего решения вылетает вон с самыми отвратительными результатами.

Первая группа занимает достойное второе место. Неплохо для ребят, которым не дали времени даже почесать голову.

И наконец наш победитель - третья группа. Беднягам хоть и пришлось вспоминать школьную программу по математике, это почему-то не помешало им получить лучшие результаты.

Еще раз. Те, у кого было время подумать, проиграли, а у кого этого времени не было, вышли вперед. Как такое возможно?

В следующих постах расскажу, что за всем этим стоит. Вы поймете и увидите, как ваш собственный мозг поможет вам найти свое любимое дело, выйти на оригинальные идеи, находить выход из разного рода тупиков в жизни.

P.S. Об этом исследовании я узнал из книги Андрея Курпатова “Красная таблетка”. Прекрасный рассказчик и круто объясняет. Рекомендую.

〰️
Подписаться / Написать

🚀 Мечта Хосе Эрнандеса
—
Вопросы, которые мы задаем сами себе, обладают колоссальной властью.

Достаточно простой формулировки, поданной в нужное время, чтобы обнажить целый пласт прежде скрытой от нас реальности о собственной жизни, о нас самих.

Сегодня продемонстрирую вам один из таких вопросов.

В этом мне поможет эпизод из фильма „За миллион миль отсюда“. Кто не смотрел, рекомендую. Предупреждаю, далее будет легкий спойлер.

Сюжет основан на реальной истории Хосе Эрнандеса, мальчика из семьи мексиканских иммигрантов. Вместе с родителями, братом и сестрами ему приходилось работать на фермах в Южной Калифорнии, часто переезжать и кое-как совмещать все это с учебой в школе.

Так вот, Хосе заразился мечтой полететь в космос. Не буду говорить, как именно это произошло, сами увидите.

Ну и что в этом такого особенного, скажете вы. Многие мальчишки об этом грезят, пока не повзрослеют и не забудут эти фантазии.

Дело в том, что наш герой остался себе верен и ничего забывать не собирался.

Повзрослев и выучившись на инженера, что тогда считалось достижением для выходцев из Мексики, он продолжал тайком от семьи подавать заявки на эту самую космическую программу в NASA. И всякий раз получал отказ.

Близкие знали о его мечте, но сам Хосе упорно называл ее глупостью, видимо, чтобы те не нервничали.

Однажды супруга Хосе все же нашла эти письма с отказами. Сперва она, конечно, по-мексикански обиделась на сокрытие от нее подобной информации, но позже, когда страсти поулеглись, состоялся такой диалог:

— Насколько серьезно ты мечтаешь о космосе?
— Это просто глупость.
— Хосе, насколько серьезно?
— Я думаю об этом каждый день, каждый час, я постоянно об этом думаю.

Вы догадываетесь, наверное, чем закончится фильм. Тут даже спойлерить не нужно.

А теперь еще раз внимание на ответ Хосе: "Я думаю об этом каждый день, каждый час, я постоянно об этом думаю."

Да, понимаю, как это звучит, поэтому скажу сразу: у меня нет совершенно никакого желания увлекать вас, да и себя тоже, во всякую эзотерическую и мотивационную хрень, типа "Мечтай, визуализируй до потери пульса", "Не забывай отправлять Вселенной письма почтой России".

Я говорю о реальных вещах. Почти осязаемых. Легко проверяемых на опыте собственной жизни.

Когда будете смотреть фильм, обратите внимание, как эта почти идея-фикс деятельно направляла Хосе по жизни, как влияла на каждое принятое им решение, даже если казалось, будто к космосу это не имело отношения. Имело.

На этом моменте мне пришлось поставить фильм на паузу, потому что в моей голове ответ Хосе превратился в вопрос к самому себе, тот самый вопрос, который обещал в начале поста:

⚡️О чем я думаю каждый день, каждый час, постоянно?

Какой бы ни был ответ, понравится он нам или нет, он будет неизбежно определять дальнейшую траекторию жизни. Таков закон мозга.

〰️
Подписаться / Написать

Что нас дейстительно отвлекает от погружения в работу над своим делом?
–

Часто встречаю советы о том, как бороться с отвлекающими факторами и почему это так важно.

Речь идет о соцсетях, гаджетах, обстановке, людях и других негодяях, что мешают работать.

Не спорю, когда никто и ничто не дергает, легче добиться сосредоточенности.

Новичкам однако почему-то кажется, что ограждать процесс от постороннего вмешательства - чуть ли не единственное условие сфокусированной работы.

Чего греха таить, сам в это верил.

Оказалось, затея фанатично защищать дело от внешних факторов – это детский сад.

Негде уединиться, чтобы поработать? Как насчет библиотеки? Если туда не хочется, значит проблема не в уединении.

"А если у меня дети?". Что ж, с этим ничего не поделаешь, сдавайтесь. Или работайте, как Агата Кристи, у которой "никогда не было собственной комнаты, предназначенной специально для творчества", и которая "вела себя как раздобывшая кость собака, которая исчезает куда-то на полчаса, а потом возвращается с перепачканным землей носом", как она сама описывала. Если так не хотите, – проблема вовсе не в детях.

Отвлекают гаджеты? Уберите с глаз долой. Если не можете, то ... ну вы поняли.

Чтобы поскорей выйти из этой возни, придется хотя бы через отражение в осколке зеркала взглянуть в глаза Медузе Горгоне, действительной проблеме, которую мы стараемся не замечать, но от которой не скрыться:

Главная угроза нашему делу и сильнейший отвлекающий фактор – это мы сами.

У вас будут идеальные условия, где даже мухи жужжат шепотом. Вы даже оборудуете место по последнему технологическому писку. Однако оставшись наедине с собой, вас, скорее всего, парализует так, что будете рады любому отвлечению. Проблема не снаружи, она внутри.

Когда мы научимся оберегать свое дело от самих себя, что как раз и является самой великой трудностью, мы покидаем песочницу и играем уже по-взрослому.

Защищать от наших дурных импульсов, суетливости и перемены настроений. От иллюзий и откровенного самообмана. Избавлять от внутренних диалогов и тупых сомнений в себе, от тревожности, апатии или чрезмерной эйфории, от синдрома Наполеона или же от чувства, будто ты букашка.

Все эти присущие человеку слабости гораздо "смертоноснее" для развития и вызов посерьезней, чем сосед, что сверлит в шесть утра.

Предлагаю ли я дать бой собственным слабостям? Нет. Бороться с ними в лоб чревато.

Вместо борьбы с самим собой, предлагаю сместить фокус на заботу о своем детище.

Выбранное нами дело обладает определенным набором характеристик, внутренней сутью, которая диктует совершенно конкретный подход взаимодействия с ним, нужное ему с нашей стороны состояние ума и чувств.

Наше внутреннее состояние должно хотя бы приблизительно совпадать с тем состоянием, которого требует ремесло, чтобы произошла синхронизация, как связь между на’ви и избранным драконом из фильма Аватар. Тогда будет поток, со всеми вытекающими.

Нейрохирургу важно оставаться спокойным и собранным для предстоящей операции. Он не может себе позволить ввязаться в спор, который разгорелся среди коллег, хотя хочется. Делает над собой усилие и уходит.

Вы ищете именно такой, нужный вам для работы, настрой и оберегаете от вмешательства других внутренних страстей, когда приходит время поработать.

Согласен, подобное дается не сразу. Это постепенная трансформация, которая начинается с простого - осознавать происходящие в нас процессы.

Когда перед нами правильная проблема, мозг включается в поиск решения, адаптируется, нейрон за нейроном меняет нас на глубинном уровне.

Эти изменения потом влияют не только на уровень мастерства. Они самым приятным образом сказываются и на других сферах жизни.

Так получается своеобразный обмен силой - мы заботимся о деле, а дело заботится о нас.

〰️
Подписаться / Написать

⚡️ С чего начинается по-настоящему прорывное взаимодействие между нами и нашим делом?

Сразу скажу, что начинается оно не с дисциплины, не с визуализации мечты на пробковой доске, и даже не с гениального плана на 30 листах А4.

Все начинается со скромности.

Да, понимаю, звучит контринтуитивно. Сделайте перерыв, попейте чайку, поразмышляйте над этим...

Так как вы не собирались этого делать, сразу продолжим.

По наблюдениям, все мои неудачи, глупости, застои, тупики и перегорания случались исключительно по одной причине – я забывал о скромности. Мнил себя более талантливым, энергичным, умным и даже хитрожопым, чем есть на самом деле.

И наоборот, если у меня что-то и получалось хорошо, то исключительно благодаря тому, что в работе над проектом я знал свое место и не выё...живался.

Возможно вы возразите, мол есть такие люди, которые скромностью не отличаются, но тем не менее многого добились.

Да, это так, но не совсем так... Они могут транслировать в социум какое угодно эксцентричное поведение, однако когда речь идет о взаимодействии с выбранным делом, тут у них со скромностью все в порядке, поверьте. Отсюда и результаты.

Скромность здесь это готовность честно признавать самому себе свои же ограничения, отказ от жадности, отказ от попыток действовать за пределами своих возможностей. Вы с благодарностью принимаете то, что вам доступно и активны в этих пределах, не присваиваете себе лишнего, не прибедняетесь и тем более не хотите ничего приукрашивать в собственных глазах.

Понимаете в чем дело... Выбранное ремесло – это динамичная, живая сила, гораздо больше и могущественнее нас. Она не подчиняется приказам, не ведется на мольбы, не следует нафантазированным 5 летним планам и не воспринимает хотелок.

Единственный язык, который понимает этот прекрасный монстр,– благодарность, скромность и труд. А иногда буквально благодарный скромный труд. Я пришел к выводу, что такого подхода к делу более чем достаточно, чтобы получать регулярные подсказки о дальнейших действиях, и не придется ничего выдумывать. Нужно просто довериться этому, и, хотя по многим причинам такое доверие не всегда легко дается, его можно натренировать.

Давайте зайдем от обратного и посмотрим, какие последствия запускает отсутствие этого "скучного" качества:

🔻 Без скромности не будет уважения к делу (будет только жадность).
🔻 Без уважения к делу не будет ясного видения ситуации (будут только фантазии).
🔻 Без ясности не будет гибкости для адаптации к переменам (мы к ним слепы из-за иллюзий).
🔻 Без гибкости не будет контроля.
🔻 Без контроля не будет постоянства.
🚩 Без постоянства не будет прорывов.

Стоит только отмотать назад, чтобы понять причину своей проблемы, ниточка неизменно приводит к первому пункту. И мое любимое: как только я вспоминаю о скромности, тут же получаю практическую подсказку, как выбраться из тупика.

Так что вывод здесь прост: если хочется радостных достижений в своем деле жизни, начинать следует со скромности и все время себе о ней напоминать. В ней наша защита и наша сила.

〰️
Подписаться / Написать

🌀 Часто отвлекаетесь во время работы? Возможно причина в этом...
–
В телеге я подписан на один форум, посвященный управлению знаниями и системе ведения заметок.

Помимо полезного материала, которым делятся участники, там часто ведутся интересные дискуссии.

Совсем недавно в одной из них речь зашла о том, что лучше – писать на бумаге или в цифре.

С одной стороны есть люди, которые разрабатывают проекты на бумаге: составляют списки задач, рисуют схемы, составляют концептуальные карты, пишут заметки и размышления. И хоть инструментарий такого подхода сильно ограничен, – ты можешь только писать ручкой по бумаге, – но зато помогает с концентрацией, а также стимулирует мыслительный процесс.

С другой стороны есть ребята, которые трудятся над проектом исключительно в цифре. Да, за компом, смартфоном или планшетом очень легко отвлечься на посторонние вещи, однако по сравнению с письмом на бумаге, они предлагают несравнимо более обширный функционал и инструментарий, не пользоваться которыми несколько недальновидно.

В обеих случаях аргументы весомые и совершенно обоснованные.

Однако…

Тут есть один важный, но не всегда очевидный момент. Я указал на него в дискуссии, но потом подумал, что хочу поделиться также со своими читателями. Возможно, кому-то поможет увидеть проблему с другой стороны.

Так вот, вопрос ведь не в том, что лучше, - бумага или цифра. И то, и другое – всего лишь инструмент, который должен решать конкретную задачу.

Вопрос в том, как меньше отвлекаться. А это ведь целиком зависит от уровня заинтересованности. 

📍Если процесс, задача, цель захватывают, если значимость деятельности достаточно высока лично для ВАС, отвлекаться не захочется.

Когда горишь своим проектом, становится неважно, какой инструмент использовать, главное, чтобы он служил потребностям дела. Вдруг оказывается, что выбирать между бумагой и цифрой больше не нужно. Оба подхода находят свое применение там, где это срабатывает лично у ВАС, способствуя реализации ВАШЕЙ задумки. Это же самое главное.

⚡️ Если приходится выдумывать всякие трюки, чтобы не отвлекаться и случайно не увлечься чем-то другим, это сигнал о том, что посторонние вещи вдруг стали для вас более привлекательными, чем то, над чем вы работаете. Это повод задуматься: почему нет интереса к делу или почему он вдруг просел, и как его вернуть? И сначала разобраться с этим. 

Разумеется, с отвлекающими факторами тоже надо работать. Однако цель этой работы состоит в том, чтобы защитить имеющийся поток. 

Но защитить уже не от себя самого, а от вмешательства извне: закрыться в кабинете, отключить телефон и мессенджеры, отключить уведомления и все, что может застигнуть врасплох и вырвать из погружения в процесс.

Вы делаете это не потому, что боитесь отвлечься, а потому что хочется работать. Почувствуйте разницу.

#процесс #саморегуляция
〰️
Подписаться / Написать

🧿 Дело жизни как оберег от зависимостей.

Процесс созидания — когда из разобщенного материала мы творим нечто цельное — невероятно захватывает.

Но это ещё не все.

Этот процесс обладает мощным защитным эффектом, укрепляя способность личности к саморегуляции.

Даже 5 минут чистой практики способны постепенно отвоевать нас из рабства у бесчисленного числа вредных удовольствий, на которые мы тратим безрассудное количество часов.

5 минут творчества потихоньку доходят до 10, 30 минут. Вместе с этим растет наша способность к концентрации, мысли приобретают более управляемый и направленный характер, увеличивается сопротивляемость отвлекающим факторам. Мы перестаем суетиться, снижается тревога, нервная система адаптируется к новым задачам. Улучшается контакт с реальностью и проявляются зачатки проактивности.

В таких благоприятных условиях мы однажды добираемся до нескольких часов глубокого погружения в работу. Довольно серьезная нагрузка, согласитесь, от которой мы, однако, почему-то чувствуем не досаду, а удовлетворение.

Ничего удивительного в этом нет. Дело стало одним из наших сильнейших интересов.

Это значит, что дофамин, который отвечает за стремление к удовольствию и раньше был на побегушках у глупых занятий, теперь на службе у чего-то действительно стоящего.

Теперь мы наслаждаемся совсем другими вещами и по характеру это удовольствие настолько выраженное и долгоиграющее, что, однажды вкусив его, тупой кайф перестает тягаться с ним по привлекательности.

Пока мы занимаемся своим делом, мы, можно сказать, вакцинированы от многих деструктивных зависимостей.

Перестав сливать слишком много энергии на чушь, мы копим силы внутри себя, отдаем делу, и получаем обратно с прибылью. Такая вот экономика, которая начинается с 1 копейки - 5 минут вашего времени каждый день.

#саморегуляция #творчество #энергия
〰️
Искра для Прометея

❇️ Почему мы боимся неудач в работе над своим делом жизни и как их полюбить?
Часть 1.
–
Задавались ли вы вопросом, почему в работе над чем-то своим и новым для себя мы так старательно избегаем ошибок, тогда как мастера, напротив, их приветствуют?

Попробуем разобраться.

🔹Место в пищевой цепи
Разумеется, причина не может быть только в одном, но я все же зайду с главного козыря:

Неудачи болезненно переносятся теми, кто занимается делом ради обслуживания капризов собственного Эго.

Эго связано с инстинктом выживания в стае, с идентичностью, со стремлением человека занять своё место в социальной иерархии. Это очень сильный инстинкт, который генерирует кучу энергии и отвечает за наличие у нас амбиций.

Однако, когда разрыв между желаемым социальным статусом и своим реальным положением слишком велик, мозг генерирует сильнейшее напряжение, чтобы заставить эту брешь заполнить.

Это напряжение делает нас настолько нетерпеливыми и импульсивными, что буквально смещает фокус с реального погружения в долгую и кропотливую работу в сторону дешевых уловок, способных дать хотя бы краткосрочное чувство собственной важности, вплоть до фантазий о своем величии.

То есть в процессе работы над своим проектом фонит вот это неосознанное стремление поскорее кайфануть от реакции окружающих.

Все делается ради понтов, ради внимания, сиюминутного одобрения и признания.

🔹Театр одного актера
Во внимании со стороны социума нет ничего плохого. Для нас это означает возможность привлечь дополнительные ресурсы, масштабировать результат своего труда и принести пользу большему количеству людей, которые открылись нам благодаря нашему творению.

Однако когда изначально главный бенефициар этого внимания наше Эго, ремесло само по себе превращается в некую бутафорию, элемент фоновой декорации, инструмент добычи восторгов или даже обузу, которую необходимо терпеть ради аплодисментов.

И здесь такой неизбежный момент: чем больше стремишься к тому, чтобы тебя погладили по голове, тем сильнее ужас от вероятности напороться на неодобрение в случае неудачи.

Мы будто режем себя обеими лезвиями одного ножа.

Представьте в какую пытку превращается сам процесс работы, когда хочется не трудиться, а поскорее оказаться "на сцене"?

И представьте, как страх "освистания" влияет на конкретные решения и на результат? Иной раз этот страх такой сильный, что мозг буквально давит на аварийные тормоза, дабы прекратить всякие попытки.

И самое печальное во всем этом то, что вся эта энергия, генерируемая социальным инстинктом, уходит впустую на танцы с бубном вокруг Эго. Нашему делу достаются совсем крохи, объедки с барского стола.

🔹Кто кукловод?
Я регулярно прохожу одну проверку, чтобы выяснить, что мной движет на самом деле. Честно признаюсь, я не всегда успешно ее прохожу, но это холодный душ, который прекрасно приводит в чувство, приземляет.

Вот простая формула проверки:
Если я работаю над новым проектом и мне страшно или неприятно от одной даже мысли об ошибке, вероятной или уже случившейся, значит мной движет жажда внимания и статусных ништяков, но ещё больше я боюсь критики. Это значит, что на самом деле я просто слеп к потребностям проекта, для которого эти ошибки на вес золота.

Здесь совершенно невозможно соврать даже самому себе. Ты либо спокойно относишься к неудачам, либо они тебе неприятны. Отсюда и делайте вывод.

Правда есть правда. Она сначала подожжет пятую точку, а потом вылечит.

📍Хорошо, как же тогда избавиться от вмешательства Эго в процесс созидания? Как научиться радоваться ошибкам и неудачам, и даже, в какой-то мере, сознательно способствовать им во благо дела?

Постараюсь рассказать об этом в одном из следующих постов.

#иллюзии #неудачи #процесс
〰️
Искра для Прометея

🌀Как НЕ мешать самому себе приступать к делу с удовольствием?
(продолжение - начало выше)

❇️ Решение
Думаю, вы уже понимаете, что раз проблема в резонансе, нужно что-то с ним делать.

Представьте, что ваш поезд с сотней груженных вагонов разогнался со страшной скоростью. Вы знаете, что впереди, на станции, ждет отправления другой состав, и вам нужно избежать столкновения. Что вы будете делать? Верно. Вы отключите тяговые двигатели, приведете в действие тормозные системы и начнете замедляться заранее, за несколько километров.

За полчаса (не за 5 минут) до выхода на тренировку я закрываю книгу, убираю все бумаги и ручки прочь и говорю вслух буквально «Все! На сегодня я с этим закончил!». Этот момент физического и вербального завершения процесса очень важен – это сигнал, который мозгом не остается незамеченным и ускоряет завершение доминанты. После этого просто валяюсь и ни о чем не думаю, особенно про зал.

Следом постепенно просыпается желание к физической нагрузке. Хватаю сумку и с удовольствием отправляюсь в зал. С тех пор я не пропускал из-за этой проблемы, заставлять себя ходить тоже больше не пришлось. Да и удовольствие от тренинга как будто больше.

⚡ Подведем итог
Внутреннее сопротивление и негативные эмоции, которые вы испытываете перед началом какого-нибудь занятия, возможно связаны с тем, что вы все еще находитесь во власти резонанса от предыдущего занятия.

Избегайте резкого переключения на что-то новое и ценное для вас, чтобы не навредить ему. Важно сначала отключиться от предыдущей деятельности, замедлиться, остыть. А для этого нужно заложить немного времени про запас.

Пока вы остываете, желательно не думать о следующем занятии. К нему вы подключитесь спонтанно, как только резонанс от первого спадет. Это значит, что с этого момента начнет набирать силу новая доминанта. Тут мозг как новогодняя елка, а горящие гирлянды на ней — распаленные нейронные сети доминант. Одна группа гирлянд постепенно гаснет, и следом набирает яркость другая.

#резонанс #доминанта
〰️
Искра для Прометея

🌀Как НЕ мешать самому себе приступать к делу с удовольствием?
–
То, что я расскажу, занимало меня последние полгода. Начну с простого примера из своей жизни.

⭕️ Проблема
Три раза в неделю в 9 утра у меня тренировки. Сразу обозначу важный момент, который пригодится далее: заниматься спортом я люблю. Так я поддерживаю себя в форме, слежу за здоровьем, и мне нравится сам процесс.

Перед тренировкой обычно читаю, час или два. Процесс чтения у меня довольно активный: делаю пометки, заметки, набрасываю идеи, размышляю. Увлекаюсь этим настолько, что иногда приходится вырывать себя из потока, потому что опаздываю в зал.

Так вот...

В момент, когда приходится резко прервать погружение в увлекательную книгу, чтобы идти на тренировку, я испытываю невероятное раздражение от одной даже мысли о физической нагрузке. И это раздражение не просто где-то в уме. Я чувствую вялость во всем теле, особенно в ногах, как будто что-то пытается использовать все средства, чтобы не дать мне выйти.

Примерно полгода назад это и случилось. Даже не заметил, как желание выходить в зал пошло на убыль. Я намеренно употребил фразу "выходить в зал", а не "тренироваться": стоило просто попасть в зал, желание к тренировкам возвращалось. Но я начал сначала опаздывать, а потом пропускать. Не помню даже отмазки, которые выдумывал, чтобы не пойти. Уверен, они все удачно мимикрировали под уважительные причины. Опомнился только, когда пропустил месяц.

Как такое возможно? Мне стало интересно. Понаблюдав за собой и продравшись через кучу ложных объяснений, обнаружил действительную причину.

🚩 Диктатура резонанса
Когда вы, еще будучи под влиянием одной деятельности, пытаетесь переключиться на другую, вы неизбежно сталкиваетесь с внутренним сопротивлением.

Закон мозга, который отвечает за этот феномен, называется принципом доминанты. Домината это сеть нейронных связей, активность которой направлена на удовлетворение какой-то важной на данный момент потребности. Она создает резонанс, фокусируя все внимание на одном, а остальное просто уводит в тень. Доминанта не просто сопротивляется, устраняя другие потребности, она присваивает силу конкурента себе, еще больше распаляя саму себя.

Возникающий при этом негатив мозг привязывает к этому самому конкуренту. Это значит следующее: если вы систематически испытываете неприятные эмоции к определенному занятию в момент переключения, вы рискуете медленно, но верно выработать у себя отвращение к нему, как бы вы это занятие ни любили.

В моем случае я потерял вкус к любимым тренировкам. И все из-за того, что не успевал выйти из резонанса от погружения в книгу.

Попробуйте увидеть подобные сценарии у себя. Я нахожу их практически во всех сферах жизни.

Возможно вы так увлеклись сериалом, что уже не хочется выходить на прогулку, хотя гулять вам нравится. Если такое происходит систематически, это нежелание ваш мозг свяжет именно с прогулками. Вы перестанете выходить на улицу и этим рискуете изрядно навредить здоровью.

Или возможно вы так погрузились в работу над интересным проектом, что чувствуете раздражение (+вину) от необходимости ехать домой к семье, хотя вы любите проводить время с родными. Раздражение имеет свойство накапливаться, и вы рискуете сорваться и испортить отношения с теми, кого любите.

Ни первое, ни второе занятие здесь не виноваты. Причина скорее всего в резонансе, из которого мы не успеваем выйти.

(продолжение далее)

🌊 Отказ от жадности и доверие процессу
—
Когда мы делаем то, что идет само, без давления на себя, мы четко видим то, что нам доступно.

В доступных нам вещах мы обычно обнаруживаем и свои сильные стороны, вокруг которых и выстраиваем всю систему работы.

Фокус на сильных сторонах быстро генерирует много приятных промежуточных результатов, а они уже, в свою очередь, на полную мощность подключают положительное подкрепление — нам все больше в кайф заниматься своим делом.

Благодаря этому у нас нет тупняков. Мы регулярно получаем подсказки о том, что делать дальше.

Процесс естественным образом наращивает обороты, покоряет все новые уровни сложности, и попутно нейтрализует некоторые слабости, которыми мы даже не занимались специально.

И все это разворачивается само собой, просто потому что мы изначально отказались от жадности, от попыток искусственно что-то ускорить. Мы с благодарностью держались того, что и так хорошо получается.

#процесс #спонтанность #система
〰️
Искра для Прометея

Джеймс Клир о том, когда сначала планировать, а когда действовать сразу:

"Некоторые проекты выигрывают от ранних действий. Если вы пишете книгу, легко потратить много времени на обдумывание заголовков и составление плана, но лучше просто писать. Книга раскрывается по ходу работы. Да, вам нужно будет вернуться и упорядочить свои мысли, но это легче сделать, когда у вас есть материал. Главное - сначала действовать, а затем организовывать свои мысли.

Другие проекты выигрывают от раннего планирования. Лучший способ построить небоскреб - тщательно все спланировать. Если вы начнете укладывать стальные балки в первый же день, вы гарантированно столкнетесь с проблемами. После начала работ внести изменения будет сложнее. Придется все сносить и начинать заново. Главное - организовывать свои мысли, а затем действовать.

Вам нужны срочные действия или предварительное планирование?"

💎 СВЕРХЗАДАЧА И ПРОФЕССИЯ.
(...продолжение. Начало выше.)

Итак, давайте представим, что вам нравятся камни. Все камни, которые есть на свете. Они захватывают вас, будоражат воображение. Вы знаете о них всё. Вы видите в них то, чего не видят другие.

Но у вас нет понимания, что с этой тягой делать и что это вообще значит. Вокруг все говорят, что это просто юношеское увлечение, которое надо перерасти. Наверное, так и есть, думаете вы.

Круговорот житейских забот и доступных удовольствий захватывает вас, уводит в сторону. Вы сменили не одну работу, но... все не то.

Единственная радость - выбраться на природу, к речке, в горы, и часами рассматривать все эти сокровища, валяющиеся под ногами. И однажды, в этой тишине, вы услышите самого себя: "Черт, я ведь не в силах это дело оставить, не нахожу ничего более увлекательного. Надо что-то с этим делать!".

Из глубинной потребности возникнет вопрос, который определит вашу сверхзадачу: "Хорошо... Вот скажем, простого коллекционирования мне недостаточно. Хочется раскрыть красоту камней в чем-то рукотворном, применить их свойства в деле. Как я это вижу, через какую форму творения добьюсь этого лучше всего?"

И тут происходит самое интересное.

Если ваше воображение превращает гранит в красивое здание, вам, возможно, захочется погрузиться в изучение архитектуры.

Если вы смотрите на кусок мрамора, но видите одно из творений Микеланджело, то, возможно, скульптура – ваша стезя.

Или может быть вам подходит ювелирное дело, чтобы создать бесподобное рубиновое ожерелье, эскизы которого вы набрасываете даже на салфетках?

Отталкиваясь от сверхзадачи, мы получаем необходимые подсказки: о профессии или их комбинации, об учебе, о практических шагах. Просто доверьтесь тому, как события разворачиваются перед вами сами собой.

Дело жизни - неустанный поиск решения сверхзадачи. Это наш вечный энерджайзер. А профессия - всего лишь медиум, наиболее подходящий инструмент для достижения одной цели - претворения в жизнь своего видения.

Я бы даже сказал так. Профессия это конкретное транспортное средство, которое быстрей всего доставит до желанного пункта назначения. И если ваше видение потребует другого транспортного средства, более подходящего актуальной задаче, вы на это время просто пересаживаетесь на него.

Архитектор может решить, что на рынке нет ни одного подходящего его нуждам кирпича. И тогда он просто создает его сам, став на время этой задачи изобретателем. Как это сделал Гюстав Фальконье, швейцарский архитектор, создавший стеклоблок. Не совсем камень, но принцип понятен.

Или взять, допустим, того же Леонардо да Винчи. Вот уж кто действительно в этом преуспел.