#sektamama

Мамы, признавайтесь, уже успели отыскать свои любимые конфеты в детских новогодних подарках? 😊

А если серьезно, почему нас так часто тянет на сладкое?

Сладкое — это не просто еда, а мощный триггер удовольствия. И у мам потребность в этом удовольствии может быть особенно сильной, особенно в сложные периоды.

🍫Хроническая усталость и недосып.
Мамы часто живут в режиме постоянной нехватки сна. Организм воспринимает это как стресс и активирует систему вознаграждения, требуя чего-то «быстрого» для восстановления энергии. Сахар стимулирует выработку дофамина и временно улучшает настроение, но эффект кратковременный.

🍫Эмоциональная нагрузка.
Уход за детьми — это не только физический, но и эмоциональный труд. Часто сладости становятся быстрым способом снизить напряжение, особенно если нет времени на отдых.

🍫Недостаток времени.
Среди бесконечных дел у мам часто нет возможности приготовить сбалансированную еду. В таких условиях сладкое становится доступным перекусом, хотя это не всегда лучший выбор.

🍫Гормональные изменения.
После родов уровень гормонов, таких как серотонин и дофамин, может снижаться, усиливая тягу к сладкому. Грудное вскармливание и недосып и связанные с ними гормональные изменения тоже могут влиять на желание съесть что-то сладкое.

🍫Энергетическая компенсация.
У мам с маленькими детьми высокий уровень активности: постоянные прогулки, уход за малышом. Если рацион не сбалансирован, сладости становятся способом быстро получить калории.

Что делать? Если ты замечаешь, что тяга к сладкому стала сильнее, попробуй:

🔘Включить больше сложных углеводов в рацион, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара. Источники: крупы и бобовые, цельнозерновые продукты, картофель и другие корнеплоды. 
🔘Искать альтернативы: фрукты, орехи или темный шоколад.
🔘Найти другие «источники дофамина»: любимое хобби, прогулки или медитации.

Ну, а самое главное, не стоит винить себя, если случайно посреди ночи обнаружила себя на кухне с шоколадкой в руках. Понимаем, обнимаем!🫶🏻

Забота о себе — эгоизм?

Многие мамы сталкиваются с чувством вины, когда находят время для себя. И думают: «Вместо этого я могла бы сделать что-то для ребенка». Знакомо? Как мы вас понимаем! 💔 Чтобы взглянуть на этот вопрос по-другому, мы призвали на помощь эксперта: психолога центра Good Point Марию Княжер.

«Важно помнить: забота о себе — это не просто право, а необходимость».

❔Почему возникает чувство вины?

⏺Идеальная картинка. Мы видим в социальных сетях, как кто-то «всё успевает», но не знаем, какие трудности скрыты за красивой картинкой. В жизни нет однозначной идеальности.
⏺Перегрузка заботами. Современные мамы берут на себя столько, что на отдых не остается времени. Но делегирование — это нормально: не стесняйтесь просить помощи партнера, родственников, друзей или няню.
⏺Когнитивное искажение. Мысли вроде «если я уделяю время себе, это вредит ребенку» не соответствуют реальности. Наоборот, отдохнувшая мама дает ребенку больше: позитив, внимание, любовь.

❔Как отпустить чувство вины?

Ребенку важно видеть пример взрослого, который умеет заботиться о своем благополучии. Это лучший урок, который вы можете ему дать. Вспоминайте об этом каждый раз, когда чувство вины накрывает. И знайте, что вы лучшая мама для своего ребенка 🫶🏻

Ставьте ❤️, если пост был для вас полезен.

Скоро на нашем канале расскажем о том, как много полезного и приятного для себя можно сделать за 15 минут. Stay tuned!