Психолог для перфекционистов | Анастасия Кузина

И ещё хочется с вами познакомиться!
Много новеньких, но и про "стареньких" хочется узнать новое)
Ответьте, пожалуйста, на опрос

Я прокрастинирую

Поймала себя на том, что уже кажется недели 3 каждый день собираюсь написать пост в канал и каждый раз откладываю - попозже, завтра, потом...

А воз и ныне там.

🙈А еще, конечно же ругаю себя и пугаю - все подписчики разбегутся!
(🔥Благодарю вас за терпение, вы все ещё со мной и это кайф).

💥Спойлер - пугалки плохо работают и только ухудшают ситуацию.

И я понимаю, что происходит:

😴 слишком много всего - я устаю и мозг не успевает все переварить.
Я переехала, а значит мы адаптируемся, постоянно изучаем новое.
А ещё:
начались 3 большие и крутые учёбы, приходят новые клиенты на терапию, продолжаю вести группу и киноклуб.
А завтра собираюсь на урок танго 💃

🤯 а ещё - поймала себя на том, что у меня много идей о чем писать и мысли разбегаются...

И здесь хочется попросить о вашей поддержки:

❗️напишите, пожалуйста, о чем вы хотите почитать:
Может быть о чем-то хотите меня спросить?
Что-то мучает или просто интересует?

Напишите, пожалуйста, в комментариях.
Или можно в личку @alkor_psy

И поддержите меня, пожалуйста 🔥
Переживаю, что мало для вас пишу...

Психолог для перфекционистов

Минутка пятничного юмора)

🔥Обожаю этот ролик)
После него с осторожностью стала делать пометки))

❤️О чем он для вас?
Знакомо такое?

Возвращаюсь с новостями!

Неделю назад мы наконец-то переехали в уютный и приятный домик) ура-ура!
🥳Я давно об этом мечтала и вот оно)

А ещё нашли рыжего друга в парке.
Знакомьтесь, слева мой пёс Генри, а справа наш новый друг...
Никогда не угадайте как его зовут)))
Майбах!
Вот так то - это Москва, детка)))

И да, хочу напомнить себе, своему внутреннему перфекционисту и вам, что радостные изменения - это тоже стресс. И чтобы его прожить и бережно пережить тоже нужны силы и время.
Именно поэтому я пропала в блоге на неделю и очень переживала, что все сбегут.
Спасибо, что вы со мной! Мне это важно.

🔥И да, можно брать паузу на адаптацию.
И да, мир не рухнет, если иногда замедлится.
И да, важно поддерживать себя в изменениях, даже позитивных.
И важно радоваться и замечать эту радость!

❤️Так что предлагаю эту неделю посвятить радости - давайте замечать даже маленькие приятные моменты и давать себе время в кайф порадоваться!

❓А как у вас дела?
Что было важного последнее время?

Психолог для перфекционистов

Нежно напоминаю про отдых)

Завтра выходные и предлагаю на этой картинке акцентироваться на диване!

Да, цели безусловно важны, но разве возможно к ним дойти без дивана (=пассивный отдых)?

❓А какой у вас любимый вид пассивного отдыха?
Поделитесь!

❤️Я вот люблю бассейн в красивом spa-центре.
Или well-woman yoga - занимаюсь ей регулярно уже больше года. Для меня это рекорд)

Автор картинки - Татьяна Задорожная

Психолог для перфекционистов

А прямо сейчас я просто хочу сказать всем, кто пока ещё верит в эту мысль и ощущает "я хуже всех":

Ты не одна / не один.
Нас очень много!
Это звучит голос травмы.
Тебе пришлось пережить несправедливое отношения - критику, игнорирование, насилие.

И этот голос хотел тебя защитить и спрятать.
Можно поблагодарить его за это, если хочешь.
А еще можно увидеть свою силу и красоту за ним. Я её вижу в тебе!

И можно начать хоть немного, но сомневаться в этой идеи. Это просто мысль, всего лишь мысль.
Реальность другая!
Я точно знаю - с тобой все в порядке!
Я верю в тебя. Я верю тебе!
Ты прекрасна/ты прекрасен!

Психолог для перфекционистов

"Я хуже всех":
почему я выбрала эту тему для выступления и планирую про неё рассказывать здесь и дальше?

Я не просто так её выбрала - это и моя личная история.
И то, что я встречаю очень часто у моих клиентов (но про них не буду и не могу писать, т.к. берегу конфиденциальность и безопасность).
И как оказалось - эта история очень актуальна для многих...

Хочу немного рассказать про себя.
Такое ощущение, что эта мысль жила со мной всю мою жизнь.

😢Я точно чувствовала свою отдельность и какую-то инаковость, неуспешность в школе (и это несмотря на золотую медаль), потом - универ (красный диплом МГУ), но ощущение одиночества и хужести только усиливалось.

Внешне успешная карьера бизнес-тренера - и все равно чувствую плохость и никчемность и страх разоблачения (в следующем проекте точно облажаюсь).

А потом ещё и первая психотерапевтка активно подпитывала это убеждение и ощущение. Та терапия привела к тяжёлой депресии, в которой мысль "Я хуже всех" была центральной, она высасывала из меня все соки.
Когда-нибудь расскажу подробности этой истории.
К сожалению, не все психологи полезны и безопасны(

❤️Знакома такая история?
Если хотите, можете поделиться своим опытом.
Тем, что готовы рассказать публично (здесь важно позаботиться о себе)

✅И знаете, наверное только последние полгода я перестала доверять этой мысли так тотально.
Да, иногда в моменты усталости или кризиса, она ещё проскальзывает...
Но я уже знаю, что это просто мысль, она не имеет отношения к реальности.
И у меня есть важный инструмент борьбы с ней - навыки самоподдержки и самосострадания.

А ещё - удалось окружить себя людьми, которые видят мой свет и тепло ко мне относятся. И могут напомнить, какая я на самом деле)
И это кстати тоже важная работа - создавать такое окружение. Года 2 назад все было не так...

❓Рассказать про то, что мне помогло и помогает?
Поделиться теми инструментами, которые я даю своим клиентам?

Психолог для перфекционистов

Как связан перфекционизм и травматический опыт?

Когда я размышляю про это, мне тут же приходит образ из мультика про Простоквашино. Помните, когда мама главного героя рассказывает про картину на стене:
📍"От этой картины очень большая польза. Она дырку на обоях загораживает".

Вот и с перфекционизмом часто такая история: он как та картина, которая загораживает внутреннюю дыру от детских (а иногда и взрослых) травм*.

*Под травмой имею ввиду опыт, когда человек длительно и системно подвергается насилию (физическому, эмоциональному, сексуализированному и др.).

Такой опыт может приводить к кПТСР (комплексное посстравматическое стрессовое расстройство) - что это такое и как проявляется, я подробно рассказываю в своей лекции на Докпсифесте. Посмотрите, если ещё не.

А один из корневых признаков комплексной травмы - негативное представление о себе.
Человек чувствует себя "сломленным", "никчемным", "неудачником", "недойстойным любви и сочувствия", "хуже всех".
Так жить очень больно и стыдно.

И тут появляется идея, как с этим справиться (спойлер - это только иллюзия) - перфекционизм.
"Ведь если я стану идеальной или идеальным, достигну все достижения, то я почувствую свою нужность и нормальность".
И вот отсюда рождаются жёсткие требования, самокритика и попытки пристыдить, если что-то идёт не так. А это опять насилие - то, к чему человек, к сожалению, так привык.

Увы, такой способ обращения с собой приводит только к подкреплению негативного отношения к себе - ведь под таким нажимом рождается только ещё больше сомнений в себя, усталость, выгорание и депрессия, а иногда и саботаж, прокрастинация - за что еще больше ругаем себя. Круг замкнулся...

💥Я называю такой способ жить и справляться "раненым перфекционизмом". И да, я сама такая же и прохожу этот путь восстановления и исцеления.
❤️И помогаю своим клиентам становиться "здоровыми перфекционистами" - там есть место любви и заботе о себе, принятию своих особенностей и опыта, признанию своей силы и возможностей. А ещё есть место здоровым амбициям и целям. И я верю, что многое можно достичь без насилия над собой, а в любви и поддержки.

Что же делать, если узнали в себе раненого перфекциониста?

В следующем посте расскажу про первый шаги для самопомощи.
(Обещала дать это в лекции, но кажется времени не хватило, чтобы чётко обозначить конкретные шаги. Исправляюсь)

P.S. и хочу переименовать канал в "Психолог для раненых перфекционистов".
Как вам такое название?
Откликается или нет?

Психолог для раненых перфекционистов

Пост для вопросов и отзывов про лекцию "Я хуже всех: как перестать в это верить и услышать голос травмы"

Благодарю всех, кто посмотрел мою лекцию на Докпсифест.
❤️Я вложила в нее свою любовь к людям и желание делиться важным!

Приветствую тех, кто только подписался на мой канал, буду рада знакомству.
Проходите, располагайтесь)

И обнимаю (если это уместно) тех, кто уже какое-то время со мной)

💥Здесь можно задать все вопросы и оставить отзыв на лекцию.
С удовольствием все прочитаю и отвечу!

И можно написать пару строк о себе - например, чем вам интересна тема травмы или тема перфекционизма.
А может быть что-то ещё хотите узнать про меня или про психологию)

📍А для того, чтобы сориентироваться в канале, пара ссылок:
- вот здесь можно почитать самые интересные посты про перфекционизм

- а тут волшебный комплекс поглаживаний, про которые я рассказывала на лекции

Психолог для перфекционистов

Сегодня важный для меня день!

Одна из моих мечт сбылась - я участвую в крутом фестивале Докпсифест (😍обожаю его!).
Для меня это про признание коллег и важность моей темы (ведь за неё голосовали зрители фестиваля).

🔥Прямо сейчас можно посмотреть запись моего выступления "Я хуже всех: как перестать в это верить и услышать голос травмы".

⏰Запись будет доступна бесплатно до 2 октября включительно.
Но советую не откладывать! Знаю я великую силу потом)))

💥Нужно просто зарегистрироваться по ссылке - https://docpsyclub.ru/y/83bb2ee

На почту придёт доступ, нужно перейти по ссылке, найти "Дополнительную секцию" и в самом конце списка будет моя лекция.

Всем перфекционистам крайне рекомендую!
Спойлер: очень часто перфекционизм и комплексные травмы (кПТСР) связаны. Об этом - выложу сегодня пост.

О чем же моё выступление?

Мы поговорим о том, как отравляет жизнь мысль «Я хуже всех».

Определим, в каких случаях это может быть симптомов кПТСР и какие ещё симптомы характерны для этого диагноза.

Обсудим, что делать, если находишь у себя эти симптомы — к кому обращаться, как может помочь психиатр, психолог, группы поддержки.

И, конечно же, покажу, как перестать доверять мысли «я хуже всех» и убрать её негативное влияние на жизнь.

❤️Жду ваших вопросов и впечатлений от лекции.
Волнуюсь)

🦄И да, можно делиться с друзьями этой ценной информацией!

Психолог для перфекционистов

📍Управляем ли мы своей судьбой или все в мире случайно?
📌"Идеальная пара": то, к чему стоит стремиться или лучше бежать из таких отношений?
❤️Хотел/-а бы я знать, что мне изменяют? И что делать дальше с этой информацией?

Давай вместе поищем ответы на эти и другие важные вопросы в фильме Вуди Аллена "Великая ирония" и в бережном обсуждении после.

Киноклуб с психологом ждёт тебя уже в это воскресенье. Стартуем в 15:30.
У нас тепло, уютно и глубоко)

🦄Наша бессменная ведущая Настя Кузина - гуманистический психолог и кпт-терапевт, выпускница МГУ, 12+ лет практики, режиссёр к/м фильма "Ёлка".

⏰29.09. | 15:30
💰1500₽
📍Метро Китай-город
Регистрация: @Socialize_reg_bot

А те, кто в Москве, зову на киноклуб в воскресенье!
Мой любимый Вуди Аллен)
Смотрели этот фильм?

Смотрите, какую красивую карточку про меня сделали)

Кстати, в тексте карточки есть важное про меня - довольно уязвимое, но значимая история моей жизни