ParsoMag

در این کانال عضو شوید.

سلام به همه دوستان عزیز 🌟
خواهشمندیم چند دقیقه از وقت ارزشمندتان را برای پر کردن یک پرسشنامه کوتاه درباره میکروکارها به ما اختصاص دهید. این همراهی شما کمک بزرگی به ما می‌کند تا بتوانیم بازار را با دقت بیشتری بررسی و تحلیل کنیم.
لطفاً با کلیک بر روی لینک زیر، نظرتان را با ما به اشتراک بگذارید.
از همراهی و وقتی که در اختیار ما می‌گذارید، صمیمانه سپاسگزاریم! 🙏🌹
[لینک پرسشنامه]

مطالعه جدیدی که توسط محققان آمریکایی انجام شده، نشان می‌دهد که #نشستن_طولانی‌مدت، حتی در افرادی که در طول روز فعالیت بدنی دارند و ورزش می‌کنند، همچنان می‌تواند عوارض قلبی‌عروقی ایجاد کند.

بر اساس یافته‌های این مطالعه، انجام ۲۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط تا شدید در روز مطابق با توصیه‌های فعلی، نمی‌تواند اثرات منفی ناشی از نشستن طولانی‌مدت را به طور کامل جبران کند.

این نتایج در مجله علمی “PLOS ONE” منتشر شده است.

این پژوهش با شرکت بیش از هزار بزرگسال با میانگین سنی ۳۳ سال در شهر کلرادوی آمریکا انجام شده است. شرکت‌کنندگان اظهار داشتند که به طور متوسط ۹ تا ۱۶ ساعت از روز را در حالت نشسته سپری می‌کنند و در هفته بین ۸۰ تا ۱۶۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط و کمتر از ۱۳۵ دقیقه ورزش شدید دارند.

نتایج نشان داد که هرچه مدت زمان نشستن فرد بیشتر باشد، وضعیت سلامت جسمی او بیشتر به سمت پیری گرایش پیدا می‌کند و افزودن مقدار کمی فعالیت بدنی نمی‌تواند تأثیر قابل‌توجهی در بهبود سلامت او داشته باشد.

به گفته نویسندگان این تحقیق، حتی جوانانی که روزانه ۸.۵ ساعت را نشسته سپری می‌کنند، اگرچه…

چگونه با چند تکنیک ساده حال خود را بهبود بخشیم؟ 🧠

در دنیای پر استرس امروزی، کنترل احساسات و داشتن ذهنی آرام ضروری است. در ادامه چند تکنیک علمی برای بهبود حال خود آورده شده است که می‌تواند به شما کمک کند:

🔹 عصبانی هستید؟ آواز بخوانید 🎶
مطالعات نشان می‌دهند که آواز خواندن اندورفین ترشح می‌کند که به کاهش احساس خشم و ناراحتی کمک می‌کند و حس آرامش را افزایش می‌دهد.

🔹 خسته و بی‌انگیزه‌اید؟ به پیاده‌روی بروید 🌳
در عصر حاضر، وقتی احساس خستگی می‌کنیم، ذهن ما نیاز به استراحت دارد اما بدن ما نیاز به حرکت. پیاده‌روی در طبیعت می‌تواند ذهن شما را آرام کند و انرژی شما را بازگرداند.

🔹 بیش‌ازحد فکر می‌کنید؟ بنویسید ✍️
نوشتن افکار درهم و برهم می‌تواند به سازماندهی ذهن و ایجاد وضوح بیشتر کمک کند. این تکنیک ساده به شما امکان می‌دهد تا افکار خود را مدیریت کنید.

🔹 مضطرب هستید؟ نفس عمیق بکشید 😮‍💨
وقتی مضطربیم، ضربان قلب و تنفس افزایش می‌یابد. با نفس‌های عمیق و آهسته می‌توانید این فرایندهای فیزیولوژیکی را به حالت عادی بازگردانید و احساس آرامش کنید.

🔹 استرس دارید؟ ورزش کنید 🏃‍♀️…

تحقیقات جدید علاوه بر تایید مزیت‌های پیشین، از تاثیر ورزش بر افزایش حجم مغز خبر می‌دهد.

بنا بر مطالعه‌ای که ماه گذشته در مجله پزشکی بیماری آلزایمر منتشر شد، نتیجه تجزیه‌وتحلیل اسکن‌های مغزی بیش از ۱۰ هزار نفر این بود که احتمالا ورزش منظم - حتی پیاده‌روی - با حجم بیشتر مغز مرتبط است.

حجم مغز با سلامت مغز مرتبط است و حجم کمتر مغز نشانه زوال شناختی است که می‌تواند به زوال عقلی منجر شود.

به گفته متخصصان، افزایش یا حفظ توده مغزی «اثرات محافظت‌کننده عصبی بالقوه» دارد.

دکتر «دیوید مریل»، مدیر مرکز سلامت مغز موسسه علوم اعصاب پاسیفیک که یکی از نویسندگان این تحقیق است، می‌گوید: ما به این نتیجه رسیده‌ایم که حتی میزان متوسط فعالیت بدنی مانند کمتر از ۴۰۰۰ قدم برداشتن به صورت روزانه، تاثیر مثبتی بر سلامت مغز می‌گذارد.

به گفته او، این مقدار بسیار کمتر از ۱۰ هزار قدم روزانه‌ای است که توصیه می‌شود و البته که ۱۰ هزار قدم برای بسیاری از مردم هدف دست‌نیافتنی محسوب می‌شود.

متخصصان در این مطالعه به سراغ ۱۰ هزار و ۱۲۵ شرکت‌کننده رفتند که میانگین سنی ۵۲ سال داشتند. این افراد برای…

با تعیین مرزهای مشخص بین کار و زندگی شخصی، اولویت‌بندی وظایف، استراحت‌های منظم و یادگیری هنر “نه” گفتن، می‌توانیم بهره‌وری خود را افزایش داده و از فرسودگی شغلی جلوگیری کنیم.

#مدیریت_زمان #بهره‌وری #تعادل_کار_و_زندگی #سلامت_روانی #لایف_استایل #لایف_استایل_بلاگر #هنر #زندگی_موفق #موفقیت via Instagram https://instagr.am/p/DB9fsKUyrAs/

گاهی “نه” گفتن مهم‌ترین قدم برای اولویت دادن به خودمان است. این ۱۰ روش مودبانه برای گفتن “نه” را یاد بگیرید و مرزهای خود را محترمانه تعیین کنید.🌟
آیا شما هم برای “نه” گفتن به دیگران مشکل دارید؟ 🤔 همین حالا این پست را ذخیره کنید و به دیگران هم کمک کنید تا مهارت “نه” گفتن را یاد بگیرند.👇
📚 برای یادگیری بیشتر، ما را دنبال کنید و با استفاده از این تکنیک‌ها در زندگی‌تان رشد کنید! ❤️

هشتگ‌ها:
#نه_گفتن #مهارت_های_زندگی #توسعه_فردی #خودشناسی #انگیزشی #زندگی_بهتر #موفقیت #کتابخوانی #نقل_قول_موفقیت #رشد_شخصی #خودسازی #مرزهای_شخصی #توسعه_مهارت #الهام_بخش #کتاب #انرژی_مثبت #تکنیک_نه #مدیریت_زمان #زندگی_موفق #تمرکز #خودباوری via Instagram https://instagr.am/p/DBtCy3fIdbV/

تحقیقات میگه چگونه اضطراب به طور متفاوتی بر رهبری مردان و زنان تأثیر می‌گذاره.

یکی از قدیمی‌ترین کلیشه‌های غلط جنسیتی این است که زنان به دلیل احساسی بودن نمی‌توانند رهبران مؤثری باشند، به ویژه در دوران‌های پر از عدم قطعیت.

برخلاف این باور، تحقیقی که بر روی 137 جفت گزارش رهبری در اروپا در مراحل ابتدایی همه‌گیری کووید-19 انجام شده، نشان می‌دهد که زنان ممکن است کمتر از مردان اجازه دهند احساساتشان بر رفتارهای رهبری‌شان به‌طور منفی تأثیر بگذارد.

در طول این زمان، زنان رهبر گزارش دادند که سطوح اضطراب بالاتری دارند، اما این احساسات را به رفتارهای آزاردهنده تبدیل نکردند. در حالی که همتایان مرد آنها هنگام اضطراب نظارت خصومت‌آمیزتری از خود نشان دادند.

⁉️ نظر و تجربه شما چیه؟

عنوان مقاله تحقیق: چگونه اضطراب به طور متفاوتی بر رهبری مردان و زنان تأثیر می‌گذارد.
نویسندگان: ایوانا هیدگ، تانیا هنچل، و وینی شن
منبع:
https://ift.tt/7M5SeWn

#رهبری #اضطراب #زنان_در_رهبری #مدیریت_استرس #هوش_هیجانی #فرهنگ_سازمانی #برابری_جنسیتی #سلامت_ذهنی #توانمندسازی_زنان #رهبری_توسعه #رهبری_تغییر…

پیشنهاد ما برای رشد فردی و توسعه شخصیت، مطالعه کتاب‌های ارزشمند زیر است:

1.اثر مرکب (The Compound Effect)
•نویسنده: دارن هاردی (Darren Hardy)
•سال نگارش: 2010
•موضوع: ایجاد تغییرات بزرگ از طریق عادات کوچک و مداوم
2.قدرت عادت (The Power of Habit)
•نویسنده: چارلز دوهیگ (Charles Duhigg)
•سال نگارش: 2012
•موضوع: چگونگی شکل‌گیری عادت‌ها و راهکارهای تغییر آن‌ها
3.هفت عادت مردمان مؤثر (The 7 Habits of Highly Effective People)
•نویسنده: استیون کاوی (Stephen Covey)
•سال نگارش: 1989
•موضوع: عادت‌های کلیدی برای موفقیت و بهره‌وری فردی
4.تسلط (Mastery)
•نویسنده: رابرت گرین (Robert Greene)
•سال نگارش: 2012
•موضوع: مسیر دستیابی به تخصص و تسلط در زمینه‌های مختلف
5.انسان در جستجوی معنا (Man’s Search for Meaning)
•نویسنده: ویکتور فرانکل (Viktor Frankl)
•سال نگارش: 1946
•موضوع: اهمیت یافتن معنا در زندگی و چگونگی غلبه بر دشواری‌ها
6.خود را کشف کنید (Awaken the Giant Within)
•نویسنده: آنتونی رابینز (Anthony Robbins)
•سال نگارش: 1991
•موضوع: راهنمای عملی برای کنترل…

روش تنفس 4-7-8 که توسط دکتر اندرو ویل، متخصص مشهور در زمینه درمان‌های تلفیقی، معرفی شده است، بر اساس تکنیک‌های کهن پرانایاما از یوگا طراحی شده است. این روش به طور خاص برای کمک به کاهش استرس و ایجاد آرامش استفاده می‌شود و تأثیرات مثبت آن بر روی سیستم عصبی تایید شده است.

تحقیقات علمی و تاییدات معتبر:

1.تأثیرات بر کاهش استرس و اضطراب:
مطالعات متعددی بر روی تکنیک‌های تنفس عمیق و آرامش‌بخش، از جمله روش 4-7-8، انجام شده است. این تحقیقات نشان می‌دهند که تمرینات تنفسی مانند این روش می‌تواند باعث کاهش میزان کورتیزول (هورمون استرس) و بهبود احساس آرامش شود. تحقیقات منتشر شده در Frontiers in Psychology (2017) نشان می‌دهد که تمرینات تنفسی آهسته و عمیق به طور موثری باعث کاهش پاسخ استرس و بهبود توانایی بدن برای بازگشت به حالت طبیعی پس از تنش می‌شوند.
2.تنفس کنترل‌شده و تاثیر بر سیستم عصبی:
تکنیک‌هایی مانند 4-7-8 از طریق تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک به آرامش کمک می‌کنند. این سیستم مسئول کاهش ضربان قلب و فشار خون است. مطالعاتی که در Journal of Clinical Psychology منتشر شده‌اند،…

وقتی پیشنهاد شغلی دارید، همیشه مهم است که به جزئیات بیشتری توجه کنید.
۷ سوالی که باید حتماً بپرسید تا مطمئن شوید مسیر شغلی درستی را انتخاب می‌کنید، از فرهنگ سازمان تا فرصت‌های رشد و حتی استراتژی خروج. این سوالات می‌توانند به شما در تصمیم‌گیری بهتر کمک کنند.

سوال: شما چه سوالی را هنگام ارزیابی پیشنهاد شغلی نادیده می‌گیرید؟

‌
#موفقیت_شغلی #استخدام #پیشنهاد_شغلی #مدیریت_شغلی #رشد_حرفه‌ای #سبک_زندگی #تعادل_کار_و_زندگی #مصاحبه_شغلی via Instagram https://instagr.am/p/DBb4wPEpGOK/

رنگ سال ۲۰۲۵، «دارچین خاکستری» یا ‏Cinnamon Slate 2113-40
گرما و آرامش را به فضای خانه‌تان دعوت کنید. این رنگ جذاب و مدرن، ترکیبی بی‌نظیر از سادگی و عمق است که هر اتاقی را به نقطه‌ای از آرامش و شکوه تبدیل می‌کند. انتخاب شما برای سال جدید چیست؟

Transform your home with the Color of the Year 2025: Cinnamon Slate! This warm and sophisticated hue brings a perfect balance of depth and modernity to any space. How will you embrace the new year’s trend in your home?

#رنگ_سال #رنگ_۲۰۲۵ #دکوراسیون_داخلی #رنگ_مدرن #طراحی_داخلی #رنگ_خاکستری #ترند_رنگ #خانه_شیک #الهام_دکور
#ColorOfTheYear #CinnamonSlate #HomeDesign #InteriorTrends2025 #ModernDecor #InteriorInspiration #TrendingColors #WarmInteriors #SophisticatedSpaces #DesignInspo

رنگ دارچین خاکستری رو دوست داشتید؟ via Instagram https://instagr.am/p/DBYUC_mRR6S/

چگونه با کمک هوش مصنوعی شغل رویایی خود را پیدا کنید.

۱.به ChatGPT درباره خودتان بگویید.
توضیح مختصری از مسیر شغلی، تجربه‌ها، اهداف و ارزش‌های خود ارائه دهید.
مثال: من یک [شغل] هستم و در شرکت‌های [قبلی] کار کرده‌ام. مهارت‌های اصلی من [XYZ] است و اهدافم [1، 2، 3] هستند. آیا می‌توانید نقش‌های شغلی، انواع شرکت‌ها و مسیرهای شغلی متناسب با تجربه و اهداف من را پیشنهاد دهید؟

۲.رزومه خود را به آن ارائه دهید.
برای پیشنهادات دقیق‌تر، رزومه خود را به ChatGPT بدهید. فقط اطلاعات حساس مانند جزئیات تماس را حذف کنید.
مثال: این رزومه من است. پیشنهادات بیشتری ارائه دهید.
۳.درخواست راهنمایی کنید
می‌توانید بپرسید که ChatGPT فکر می‌کند در کدام بخش رزومه شما موفق‌تر خواهید بود.
مثال: قوی‌ترین بخش رزومه من چیست؟ آیا در نقش خبرنگار یا کپی رایتر موفق‌تر خواهم بود؟
۴.پیام به استخدام‌کنندگان
چند شرکت را انتخاب کرده و از ChatGPT بخواهید پیامی برای معرفی خود و ابراز علاقه‌تان به آنها بنویسد.
مثال: یک پیام کوتاه به استخدام‌کنندگان در شرکت‌های [شماره] بنویسید تا خود را معرفی کرده و علاقه…

تحقیقات اخیر نشان داده است که مصرف منیزیم می‌تواند تأثیرات مثبت زیادی بر سلامت مغز و بدن، به‌ویژه در زنان، داشته باشد. یکی از مطالعات گسترده در سال 2023، نشان داد که افزایش مصرف منیزیم می‌تواند به بهبود حجم مغز و کاهش ضایعات ماده سفید مغز که با بیماری‌های عصبی مانند آلزایمر و سکته مغزی مرتبط است، کمک کند.

این اثرات محافظتی از مغز به‌خصوص در زنان پس از یائسگی قوی‌تر است. محققان پیشنهاد می‌کنند که مصرف منیزیم باید از سنین پایین افزایش یابد تا از کاهش عملکرد شناختی و بیماری‌های عصبی جلوگیری شود.

در کل، این تحقیقات نشان می‌دهد که منیزیم به کاهش التهاب، تقویت استخوان‌ها، بهبود عملکرد قلب و عروق و حتی کنترل فشار خون کمک می‌کند. همچنین، این ماده معدنی در تنظیم استرس و بهبود خواب نقش مهمی دارد و کمبود آن می‌تواند علائم منفی مانند خستگی، اضطراب، و دردهای عضلانی را تشدید کند. در نتیجه، مصرف منیزیم برای مردان و زنان هر دو اهمیت زیادی دارد، اما برخی از فواید آن به‌ویژه در زنان مشهودتر است.

مواد غذایی سرشار از منیزیم شامل موارد زیر هستند:

۱. حبوبات: مانند لوبیا، نخود،…

این عکس از یک سمور آرام، جایگاه چارلز جانسون را در مرحله نهایی مسابقه امسال Nikon Comedy Wildlife تثبیت کرد.

اکنون که این مسابقه به نهمین سال خود رسیده، به یک رویداد ثابت در تقویم مسابقات عکاسی تبدیل شده است. در این مسابقه حیوانات در موقعیت‌های خنده‌دار به تصویر کشیده می‌شوند، و این باعث ایجاد لحظاتی دلنشین می‌شود، در حالی که سایر مسابقات به‌درستی بر روی چالش‌های جدی‌ای که حیوانات و زیستگاه‌هایشان با آن مواجه هستند، تمرکز می‌کنند.

برای مشاهده مجموعه‌ای از تصاویر ورق بزنید. برنده در ۱۰ دسامبر اعلام خواهد شد.

کدام یک رأی شما را دارد؟

اعتبار عکس‌ها:

1 + 9: @charlesjanson4
2: @milkomarchetti
3: @smartipix
4: @janpiechaphoto
5: Fred Amico
6: Scott Frier
7: @arvindoffline
8: @wildmanrouse
10: Jose Miguel Gallego Molina
11: Zikri Teo @instapico_bot

#عکاسی #مسابقه #طنز #طبیعت #نیکون #حیات_وحش #عکس #کمدی #فینال #سمور #Photography #Competition #Comedy #Nature #Nikon #Wildlife #Photo #Humor #Final #Otter via Instagram https://instagr.am/p/DBQ7NlWJzlR/

آماده‌اید تا شگفتی آسمان را تماشا کنید؟ 🌕✨
ابرماه شکارچی در 26 مهرماه به آسمان می‌آید، بزرگ‌ترین و درخشان‌ترین ماه سال! این پدیده که از هزاران سال پیش برای شکارچیان حیاتی بوده، حالا فرصتی است تا شما هم از زیبایی آن لذت ببرید. آماده باشید که این ماه کامل با نور درخشان خود آسمان شب را روشن کند! 🌌

#ابرماه #ماه_شکارچی #پدیده_آسمانی #نجوم #شگفتی_آسمان #ماه #ماه_کامل #ابرماه_شکارچی #فصل_پاییز #شب_پاییزی #عاشقان_نجوم #آسمان_شب #مجله_پارسو via Instagram https://instagr.am/p/DBOguBPpbk5/

۹ روش اثبات‌شده برای تقویت حافظه و افزایش تمرکز: از تصویرسازی ذهنی تا خواب کافی.

در جدیدترین تحقیقات مربوط به تقویت حافظه و افزایش تمرکز، چندین مطالعه انجام شده که روش‌های مؤثری را پیشنهاد می‌دهند:

1.خواب باکیفیت: یکی از مهم‌ترین عوامل در تقویت حافظه، داشتن خواب کافی است. مطالعات نشان می‌دهند که خواب، به خصوص خواب عمیق (Non-REM)، به تقویت حافظه بلندمدت و خواب REM به بهبود حافظه مهارتی کمک می‌کند. بر اساس تحقیقات مؤسسه ملی سلامت آمریکا، کیفیت خواب نقش حیاتی در پردازش و ذخیره اطلاعات در مغز دارد.

2.تغذیه مناسب: پیروی از رژیم غذایی سالم، به خصوص رژیم مدیترانه‌ای که سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 (مانند ماهی‌های چرب، گردو و بذر کتان) است، می‌تواند به تقویت حافظه کمک کند. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که امگا-3 ها برای سلامت مغز بسیار حیاتی هستند و می‌توانند سرعت کاهش حافظه با افزایش سن را کاهش دهند.

3.تمرین ذهنی و فیزیکی: ورزش‌های منظم، به‌ویژه ورزش‌های هوازی، با افزایش جریان خون به مغز و بهبود عملکردهای شناختی، به تقویت حافظه کمک می‌کنند. علاوه بر این، فعالیت‌های ذهنی…

مطالعه‌ای نشان می‌دهد که کار کردن از خانه به افراد کمک می‌کند تا غذای سالم‌تری بخورند، استرس کمتری داشته باشند و فشار خون را کاهش دهند.

▎مزایای کار از خانه:

1. انعطاف‌پذیری: کارمندان می‌توانند برنامه‌های خود را تنظیم کنند و به این ترتیب مسئولیت‌های شخصی را بهتر مدیریت کنند.

2. کاهش زمان رفت و آمد: حذف زمان سفر می‌تواند منجر به افزایش زمان برای فعالیت‌های شخصی یا مراقبت از خود شود.

3. محیط راحت: یک فضای کاری شخصی‌شده می‌تواند راحتی را افزایش داده و احتمالاً خلاقیت را تقویت کند.

▎چالش‌ها:

1. تنهایی: کار از راه دور می‌تواند منجر به احساس تنهایی و قطع ارتباط با همکاران شود که ممکن است بر سلامت روان تأثیر بگذارد.

2. تعادل کار و زندگی: مرزهای بین کار و زندگی شخصی ممکن است مبهم شود و این باعث شود که “خاموش کردن” کار دشوار باشد.

3. حواس‌پرتی: محیط‌های خانگی ممکن است حواس‌پرتی‌هایی ایجاد کنند، به ویژه برای کسانی که فرزند دارند یا مسئولیت‌های مراقبتی دارند.

4. روال نامنظم: بدون یک محیط اداری ساختارمند، حفظ یک روال روزانه ثابت می‌تواند دشوار باشد و منجر به کاهش…

فعالیت هوازی منظم : کلید جوانی و طول عمر

آیا می‌دانستید که فعالیت بدنی می‌تواند به شما کمک کند تا جوان‌تر به نظر برسید و زندگی طولانی‌تری داشته باشید؟ مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد که افرادی که مرتباً ورزش می‌کنند، تا ۹ سال بیشتر از افراد کم‌تحرک عمر می‌کنند! بیایید با هم به سمت یک زندگی سالم‌تر و شاداب‌تر حرکت کنیم. 💪✨

مطالعه‌ای که توسط محققان دانشگاه Brigham Young انجام شد، به بررسی ارتباط بین سطوح فعالیت بدنی و پیری بیولوژیکی پرداخت.

این مطالعه بر روی طول عمر متمرکز بود، که پوشش‌های حفاظتی در انتهای کروموزوم‌ها هستند و با افزایش سن کوتاه‌تر می‌شوند. با تحلیل داده‌های نزدیک به ۶۰۰۰ بزرگسال در سنین ۲۰ تا ۸۴ سال، محققان دریافتند که افرادی که در سطوح بالای فعالیت بدنی شرکت می‌کنند، طول عمرهای به‌طور قابل توجهی بلندتری نسبت به افراد کم‌تحرک و کسانی که فعالیت کم یا متوسط دارند، دارند.

به‌ویژه بزرگسالانی که پنج روز در هفته به مدت ۳۰-۴۰ دقیقه می‌دوند، در مقایسه با افرادی که غیرفعال بودند، تا ۹ سال مزیت در پیری سلولی نشان دادند.

‏Source: Tucker, L.A. (2017). *Physical…