روش تنفس 4-7-8 که توسط دکتر اندرو ویل، متخصص مشهور در زمینه درمان‌های تلفیقی، معرفی شده است، بر اساس تکنیک‌های کهن پرانایاما از یوگا طراحی شده است. این روش به طور خاص برای کمک به کاهش استرس و ایجاد آرامش استفاده می‌شود و تأثیرات مثبت آن بر روی سیستم عصبی تایید شده است. تحقیقات علمی و تاییدات معتبر: 1.تأثیرات بر کاهش استرس و اضطراب: مطالعات متعددی بر روی تکنیک‌های تنفس عمیق و آرامش‌بخش، از جمله روش 4-7-8، انجام شده است. این تحقیقات نشان می‌دهند که تمرینات تنفسی مانند این روش می‌تواند باعث کاهش میزان کورتیزول (هورمون استرس) و بهبود احساس آرامش شود. تحقیقات منتشر شده در Frontiers in Psychology (2017) نشان می‌دهد که تمرینات تنفسی آهسته و عمیق به طور موثری باعث کاهش پاسخ استرس و بهبود توانایی بدن برای بازگشت به حالت طبیعی پس از تنش می‌شوند. 2.تنفس کنترل‌شده و تاثیر بر سیستم عصبی: تکنیک‌هایی مانند 4-7-8 از طریق تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک به آرامش کمک می‌کنند. این سیستم مسئول کاهش ضربان قلب و فشار خون است. مطالعاتی که در Journal of Clinical Psychology منتشر شده‌اند،…