آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس

🔰چرا ورزشکاران باید به مصرف ویتامین Dتوجه داشته باشند؟

@Akademi_Razmi
#بدانید

✅ویتامین D علاوه بر کمک به حفظ ساختار بدنی، قدرت و استقامت ورزشکار را افزایش می‌دهد، افت پروتئین در عضلات را کاهش داده و سایز و قدرت فیبرهای عضلانی تندانقباض را افزایش می‌دهد.

✅ویتامین D با بهبود سنتز پروتئین، از نفوذ چربی در عضلات می‌کاهد. نفوذ چربی در عضلات که به آن عضله‌ی پرچربی می‌گویند، می‌تواند قدرت و کارآمدی عملکرد عضله را تضعیف کند.

🔰بهترین منابع ویتامین D

ماهی، لبنیات غنی‌شده یا جایگزین‌های غیرلبنی، گوشت گوساله‌ی ارگانیک و سبزیجات. با این حال، نباید برای تأمین ویتامین D کافی برای بدن‌تان، صرفاً به منابع غذایی بسنده کنید. اگر به اندازه‌ی کافی در معرض نور آفتاب نباشید، ممکن است همچنان خطر کمبود این ویتامین برای‌تان موجود باشد.

💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

🔰چرا ورزشکاران باید به مصرف ویتامین Dتوجه داشته باشند؟
#بدانید
@Akademi_Razmi
✅ویتامین D علاوه بر کمک به حفظ ساختار بدنی، قدرت و استقامت ورزشکار را افزایش می‌دهد، افت پروتئین در عضلات را کاهش داده و سایز و قدرت فیبرهای عضلانی تندانقباض را افزایش می‌دهد.

✅ویتامین D با بهبود سنتز پروتئین، از نفوذ چربی در عضلات می‌کاهد. نفوذ چربی در عضلات که به آن عضله‌ی پرچربی می‌گویند، می‌تواند قدرت و کارآمدی عملکرد عضله را تضعیف کند.
@Akademi_Razmi
🔰بهترین منابع ویتامین D

ماهی، لبنیات غنی‌شده یا جایگزین‌های غیرلبنی، گوشت گوساله‌ی ارگانیک و سبزیجات. با این حال، نباید برای تأمین ویتامین D کافی برای بدن‌تان، صرفاً به منابع غذایی بسنده کنید. اگر به اندازه‌ی کافی در معرض نور آفتاب نباشید، ممکن است همچنان خطر کمبود این ویتامین برای‌تان موجود باشد.

📣در همین رابطه بخوانید:

🔰 عوارض کمبود ویتامین D چیست؟چه مقدار مصرف ویتامین D برای سلامتی مفید است؟ 👇

🔗 https://goo.gl/zGcAaw

💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#بدانید
@Akademi_Razmi
#سبزی #شاهی به عنوان یک ماده خوراکی کم کالری و مملو از مواد مغذی، نه تنها ما را #لاغر نگه می دارد بلکه به بهبود سلامت عمومی بدن هم کمک می کند.

همچنین محققان دانشگاه نیویورک ۱۵ #ماده_معدنی و #ویتامین ضروری بدن را در این سبزی یافت کرده اند بطوریکه آهن آن بیش از #اسفناج، #کلسیم آن بیش از شیر و ویتامین C آن بیش از پرتقال است.
@Akademi_Razmi

با وجود این خواص، این سبزی در حفظ سلامت بسیار مفید است که در ادامه به برخی فواید آن اشاره می شود:

⚜ پیشگیری از سرطان
⚜ کاهش فشارخون
⚜ کاهش کلسترول بالا
⚜ کنترل دیابت
⚜ پیشگیری از بیماری چشمی تباهی لکه زرد
⚜ درمان پوست خشک و تیره

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#بدانید 🤔
🔰چرا باید بین هر جلسه تمرین استراحت کنید و بدن را ریکاوری کنید؟
@Akademi_Razmi

عضله سازی را می توان فرایندی دو مرحله ای دانست:
1- تخریب بافت عضلانی در جریان تمرین
2- ترمیم و رشد عضله در زمان استراحت

زمانی که تمرین می کنید، بافت عضلات دچار پارگی های میکروسکوبی می شود. اما وقتی که بین یک جلسه تمرین تا جلسه بعدی استراحت می‌کنید، مثلا ًیک روز کامل، عضلات دوباره ترمیم و ریکاوری می‌شوند.

در واقع بدون داشتن متغیر دوم در این معادله، نمی‌توانید به درستی عضله سازی کنید.

پس از یک تمرین سخت، بدن شما منابعی که در اختیار عضلات هستند را افزایش می‌دهد و اجازه می‌دهد تا جریان خون و ذخیره گلیکوژن بهبود پیدا کنند.
چنین اتفاقی در طول تمرین رخ نخواهد داد، بلکه کاملاً در حین #استراحت به وقوع خواهد پیوست.
پس #استراحت و #ریکاوری بعد از تمرین را فراموش نکنید.

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

⁣🍊 ⁣دریافت کافی ویتامین سی، احتمال بروز چین ‌و چروک و خشکی پوست‌ را کاهش می‌دهد و سرعت فرایند پیری پوست را کند می‌کند.
#بدانید
@Akademi_Razmi

#بدانید

🔰آیا میدانید طبق مقالات متعدد ژورنال‌های معتبر علمی، ‌کلم بروکلی از موثرترین موادغذایی برای کاهش اثرات آلودگی هواست؟
@Akademi_Razmi
✅⁠⁠⁣⁣در هوای آلوده این روزها خوردن سیب، پرتقال و لیمو‌ترش را فراموش نکنید.

⁣این میوه حاوی ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ هستند و تا حدودی به بهبود عملکرد ریه‌هاتان کمک خواهند کرد.

https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

🔰چرا باید تخم مرغ را کامل (با زرده) مصرف کنیم؟
#بدانید
@Akademi_Razmi
❇️تخم مرغ کامل دارای عنصری شبیه ویتامین B است که کولین نامیده می‌شود.

✅کولین به رشد مغزی، رشد عضلانی و حرکتی، عملکرد سیستم عصبی و سوخت و ساز مناسب چربی های خوراکی و کلسترول کمک می کند.

کولین با توانا ساختن مسیر کبد و سیستم سم زدایی بدن عملکرد کبد را بهبود می بخشد.
منبع: علم ورزش

https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

🔰چرا در هنگام کاهش وزن باید تمرینات قدرتی نیز انجام دهید؟
@Akademi_Razmi
#بدانید
◀️تمرینات قدرتی باعث بهینه‌سازی توده‌ی عضلانی ‌می‌شود

◀️میزان متابولیسم‌ را افزایش می‌دهد

◀️کمک به ترشح بیشتر هورمون های چربی سوزی و عضله ساز (هورمون رشد و تستوسترون)

◀️حساسیت انسولین را افزایش می‌دهد ( افزایش سوخت قند و کاهش ذخیره چربی)

◀️تعادل هورمونی را بهبود می‌بخشد

◀️التهاب را کاهش می‌دهد

❇️نتیجه مطالعاتی که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شده نشان می دهد، در ازای هر ۴۵۰ گرم عضله که از دست می دهیم، ۴۵۰ گرم چربی در بدن افزایش پیدا می کند. پس می توان نتیجه گرفت با ادامه تمرینات قدرتی منظم، از کاهش بافت عضلانی و تجمع چربی جلوگیری کرده و به نوعی بدن را جوان نگه داشت.

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#بدانید
✅قبل وبعد از خوردن عسل،شیرینی نخورید زیرا
1-قندخون شدیداً بالا میرود
2-شیرینیهای مصنوعی خاصیت عسل را از بین میبرد
🏯آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi

#بدانید
نتایج تحقیقات بیانگر آن است که مصرف بیش از حد #غذاهای_اسیدی می توانند به کلیه و ریه ها آسیب برسانند.

با مصرف غذاهایی که محیط بدن را قلیایی می کنند اسیدیته بدن را متعادل کنید.

سبزیجاتی مانند انواع کلم ها (بروکسل، کم بروکلی، کلم معمولی)، سبزیجات با گیاهان پر برگ سبز، سیر، فلفل cayenne و لیمو بخورید. لیمو به وضعیت آلکالین (قلیایی) بدن و تعادل ph آن کمک می کند.
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
@akademi_razmi
@akademi_razmi