چه زمانی چه نوع
#ریکاوری لازم است؟
@Akademi_Razmiتمرینهای با شدت بالا مانند دوِ سرعت یا تپه نوردی سخت و شدید باید
ریکاوری تناوبی فعال را به همراه داشته باشند (به طور کلی ۲ تا ۴ دقیقه )، یعنی مثلاً با مقاومت پایین فعالیت را ادامه بدهید تا بدن و ذهنتان فرصت کسب انرژی دوباره را داشته باشد. بهترین میزان زمان سپری شده در
ریکاوری بستگی به فاکتورهای زیادی دارد، که شامل شدت تمرینات کلی و سطح فیتنس دارد.
تحقیقی که در سال ۲۰۱۰ در دانشگاه Castilla-La Mancha در اسپانیا صورت گرفت، نشان داد در میان رکاب زنهایی که سطح فیتنسشان متوسط است،
ریکاوریهای متناوب طولانیتر با شدت پایین (۶ تا ۹ دقیقه) به دفع انباشت اسید لاکتیک تولید شده بهواسطه رکاب زدنهای تند و شدید، بیشتر کمک میکنند تا
ریکاوریهای متناوب با شدتهای بالاتر در مدت کوتاهتر و در مورد رکاب زن هایی که در سطح پیشرفته تری قرار دارند،
ریکاوری های متناوب کوتاه مدت تر، مفیدتر هستند.
@Akademi_Razmi🍩ریکاوری تان را تکمیل کنید
🍩داشتن تغذیه خوب و آب رسانی کافی به بدن و داشتن خواب مناسب و کافی نیز در کمک به بدن برای
ریکاوری از تمرینات شدید نقش دارد. تمام این شیوهها برای مراقبت دقیق و مورد نیاز بدن هستند تا خیز بعدی را در جهت فیتنس بردارید و برای تمرینات آینده به خوبی آماده شوید. به عبارتی دیگر، پیوسته شدید تمرین کردن اشتباه است. گاهی لازم است دنده عوض کنید! بدین ترتیب، تمرینات میتوانند قدرت و استقامت، ورزیدگی و عملکرد شما را ارتقاء دهند.
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی
🏯عضویت
👇🔰👇🔰https://telegram.me/Akademi_Razmi