آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس

🔰 زیاد وزنه بزنیم، عضله سازی می کنیم یا عضله سوزی؟
@Akademi_Razmi
بیشتر وزنه زدن یعنی عضله‌سازی بیشتر، درست است؟
خیر، اشتباه است. ⛔️

❇️میزان تولید پروتئین عضله‌سازی، تقریبا 24 تا 48 ساعت بعد از زدن وزنه‌ها افزایش می‌یابد. یعنی بالاترین پتانسیل ما برای ساختن عضله، حدوداً دو روز بعد از زدن وزنه است.

✅در خلال این مدت، باید توجه و تمرکز شما روی تغذیه، استراحت و احیا باشد، نه زدن وزنه‌های بیشتر.
@Akademi_Razmi
وقتی شما در باشگاه هستید، در واقع در شرایط کاتابولیک قرار دارید. یعنی هنگام زدن وزنه‌ها، در حال تخریب توده عضلانی هستید.

✅بنابراین، باید یک روز در میان به سختی تمرین کنید و قوی‌تر شوید، بین این جلسات هم باید #خوب_بخوابید، #تغذیه مناسبی داشته باشید و ب اندازه کافی #استراحت کنید.

💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
🆔 @Akademi_Razmi

#بدانید 🤔
🔰چرا باید بین هر جلسه تمرین استراحت کنید و بدن را ریکاوری کنید؟
@Akademi_Razmi

عضله سازی را می توان فرایندی دو مرحله ای دانست:
1- تخریب بافت عضلانی در جریان تمرین
2- ترمیم و رشد عضله در زمان استراحت

زمانی که تمرین می کنید، بافت عضلات دچار پارگی های میکروسکوبی می شود. اما وقتی که بین یک جلسه تمرین تا جلسه بعدی استراحت می‌کنید، مثلا ًیک روز کامل، عضلات دوباره ترمیم و ریکاوری می‌شوند.

در واقع بدون داشتن متغیر دوم در این معادله، نمی‌توانید به درستی عضله سازی کنید.

پس از یک تمرین سخت، بدن شما منابعی که در اختیار عضلات هستند را افزایش می‌دهد و اجازه می‌دهد تا جریان خون و ذخیره گلیکوژن بهبود پیدا کنند.
چنین اتفاقی در طول تمرین رخ نخواهد داد، بلکه کاملاً در حین #استراحت به وقوع خواهد پیوست.
پس #استراحت و #ریکاوری بعد از تمرین را فراموش نکنید.

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

اگه #خسته شدی
یاد بگیر #استراحت کنی
نه اینکه #جا_بزنی...

https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#مثلث_بدنی چیست؟
🔰👇🔰👇🔰👇🔰👇🔰👇
تمرین، تغذیه و استراحت
@Akademi_Razmi
۱. #تمرين💪🏿

یک ورزشکار زمانی که در باشگاه کار ورزشی انجام میدهد هدفش ساختن جسمی متناسب وسالم، ذهنی هوشیار واگاه است .

طراحی حرکات یک مربی باید به گونه ای باشد که تمام عضلات را درگیر کند وبا تنوع حرکتی ،رشد مناسب وخوبی را برای بدن ایجاد کند

۲. #تغذیه🍤🍗🍳

بعد از این که عضلات با تمرین تحریک می شوند برای رشد احتیاج به مواد پروتئینی دارند.
پروتئین ها به ۲ دسته ” حیوانی و گیاهی ” تقسیم می شوند
عضلات برای رشد به آمینو اسید که همان اجزای تشکیل دهنده پروتئین ها می باشند احتیاج دارد و برای افزایش حجم عضلات نیز به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن بایستی حداقل ۱/۵گرم پروتئین مصرف شود
@Akademi_Razmi
۳. #استراحت

استراحت شاید مهم ترین ضلع این مثلث باشد.
چون در زمان استراحت است که عضلات رشد می کند و اگر شما در طول شب، ۴ الی ۵ ساعت می خوابید و مابقی زمان خود را صرف کار کردن خود می کنید انتظار رشد عضلات را نداشته باشید چون عضلات برای رشد (۸ ساعت) خواب شبانه احتیاج دارند که از اوایل ساعت ۲۲ شروع می شود چون از این ساعت تا ساعت ۳ نیمه شب ، میزان هورمون رشد به بالاترین میزان خود میرسد.

🏯آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi

#میزان_مصرف_پروتئین
@Akademi_Razmi
نیاز روزانه واقعی به #پروتئین بستگی به عوامل متغییر متعددی مانند:
سن، جنس، اندازه بدن، میزان فعالیت و همچین وضعیت تغذیه ای فرد دارد.

👈گذشته از این حتی نوع رشته ورزشی نیز در میزان مصرف #پروتئین دخیل است و حتی اینکه در چه مرحله ای از تمرین هستند، مثلا” در فصل #استراحت هستید، فصل #مسابقات و یا دوره #ریکاوری را سپری می کنید.
@Akademi_Razmi

✅بهترین زمان برای مصرف #پروتئین

۱- صبح ها : بعد از بیدار شدن از خواب میزان نیاز بدن به پروتئین زیاد هست،

۲- بعد از تمرین : هر نوع فعالیت جسمانی و تمرین باعث آسیب و تخریب یکسری از نسوج و بافت های عضلانی می شود که با چشم قابل مشاهده نیست.

۳- قبل از خواب : رشد #عضلات در هنگام خواب و علل خصوص خواب شبانه انجام می گیرید.

🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰
https://telegram.me/Akademi_Razmi