افکـار زنـده

🍃🍂

#روزنبرگ در #ارتباط_بدون_خشونت می‌کوشد در عین حفظ سادگی بیان، مهم‌ترین مفاهیم علمی روانشناسی ارتباطات را به شکلی دقیق و کاربردی برای مخاطب توضیح دهد.

"بردگی عاطفی یعنی نادیده گرفتن عواطف و ارزش‌های خود، یعنی برای گرفتن تائید دیگران و پذیرفته شدن توسط جامعه، نیازهایمان را سرکوب کنیم و از خود بیگانه باشیم.
بردگی عاطفی یعنی با اندوه و اجبار به دیگری پاسخ دهیم و به جایش در وجودمان خشم تلمبار کنیم."
بردگی عاطفی یعنی اگر قدمی بر می‌داریم انتظار جبران‌‌اش را داشته باشیم. بردگی عاطفی یعنی زیستن در اتمسفر ترس، شرم، گناه، احساس دین، شماتت و سرزنش‌ِ خود و دیگران.
از سوی دیگر، نفرت‌انگیز بودن تنها اثر جانبی نفس کشیدن در هوای آلوده‌ی فرهنگ بردگی‌ست، زمانی‌ست که از این آگاه می‌شویم که کیفیت زندگی خود و احساس باطنی رضایت‌مان را در معامله‌ای یکسره خُسران و زیان واسپرده‌ایم. نفرت‌انگیز بودن یعنی انفجار زودپز خشم‌‌های فروخورده، یعنی گرفتن انتقام سال‌های نازیسته از دیگران. نفرت‌انگیز بودن یعنی افتادن از آن‌سر بردگی به این سر یاغی‌گری، یعنی تعویض این وهم که «من بدون تائید دیگران هیچ نیستم» با این توهم که «دیگران هیچ اهمیتی ندارند».

#بردگی_عاطفی
#ارتباط_بدون_خشونت #زبان_زندگی
#مارشال_روزنبرگ

🍂🌹 @Afkarezendeh

‍ 🍃🍂

#معرفی_کتاب

ریشه بسیاری از خشونت‌ها چه کلامی، روانی یا فیزیکی، چه در میان اعضای خانواده، قبایل و ملل در این تفکر است که علت اختلاف را اشتباه طرف مقابل می‌دانند و یا در عدم توانایی متقابل که به خود و دیگران به عنوان موجودی آسیب پذیر بیندیشند.

✅ مهارت‌های ارتباط بدون خشونت به شما کمک می‌کند تا: احساس گناه، شرم، ترس و افسردگی را از بین ببرید. خشم و ناامیدی را به ساختن اتحاد و مشارکت تبدیل کنید. راه‌حل‌هایی بر اساس امنیت، احترام متقابل و اتفاق آرا خلق کنید. نیازهای اساسی فرد، خانواده، مدرسه، جامعه و اجتماع را به روش‌های زندگی غنی‌ساز تحقق بخشید. تکنیک‌های ارتباطی فعال مارشال روزنبرگ تضادهای بالقوه را به گفت‌وگوهای صلح‌آمیز تغییر می‌دهد.

#ارتباط_بدون_خشونت
#زبان_زندگی
#مارشال_روزنبرگ

🍂🍃

#ارتباط_فعال_را_تمرین_کنیم

پروسه محقق شدن یک نیاز هنگامی به‌درستی انجام می‌شود که خودمان نیازهای‌مان را به‌درستی بشناسیم و روی یک استراتژی مشخص متوقف نماییم. وقتی مسئله برای خودمان روشن شده باشد، می‌توانیم از دیگری سوال کنیم که آیا او ما را در برآورده شدن نیازمان حمایت می‌کند یا خیر
و فکر می‌کنم طرف مقابل‌مان زمانی آن را انجام می‌دهد که خودش بخواهد.


#مارشال_روزنبرگ

🍂🌹 @Afkarezendeh

🍃🍂

#گوش_دادن_عميق_بهترين_نوع_همدلي
#ارتباط_بدون_خشونت
#مارشال_روزنبرگ

وقتی کسی نیاز به همدلی دارد اطمینان بخشیدن و یا نصیحت کردن معمولا آزار دهنده است. دخترم به من درسی داد که قبل از گفتن هر نصیحت یا اطمینان بخشیدن، از وجود چنین تقاضایی اطمینان بیابم. یک روز وقتی در آینه نگاه می کرد گفت: "من به زشتی یک خوکم."
گفتم: "تو زیباترین مخلوقی هستی که خدا تاکنون بر روی کره زمین قرار داده است." او با اوقات تلخی به من نگاهی انداخت و فریاد کشید: "اَه، بابا!" از اتاق بیرون رفت و در را بهم کوبید. بعدا فهمیدم که او بجای اطمینان بخشیدن بی موقع من، همدلی میخواست. می توانستم بپرسم: "آیا تو امروز از قیافه ی ظاهری ات احساس ناامیدی می کنی؟"

🍂🌹 @Afkarezendeh

🍃🍂

#روزنبرگ در #ارتباط_بدون_خشونت می‌کوشد در عین حفظ سادگی بیان، مهم‌ترین مفاهیم علمی روانشناسی ارتباطات را به شکلی دقیق و کاربردی برای مخاطب توضیح دهد.

"بردگی عاطفی یعنی نادیده گرفتن عواطف و ارزش‌های خود، یعنی برای گرفتن تائید دیگران و پذیرفته شدن توسط جامعه، نیازهایمان را سرکوب کنیم و از خود بیگانه باشیم.
بردگی عاطفی یعنی با اندوه و اجبار به دیگری پاسخ دهیم و به جایش در وجودمان خشم تلمبار کنیم."
بردگی عاطفی یعنی اگر قدمی بر می‌داریم انتظار جبران‌‌اش را داشته باشیم. بردگی عاطفی یعنی زیستن در اتمسفر ترس، شرم، گناه، احساس دین، شماتت و سرزنش‌ِ خود و دیگران.
از سوی دیگر، نفرت‌انگیز بودن تنها اثر جانبی نفس کشیدن در هوای آلوده‌ی فرهنگ بردگی‌ست، زمانی‌ست که از این آگاه می‌شویم که کیفیت زندگی خود و احساس باطنی رضایت‌مان را در معامله‌ای یکسره خُسران و زیان واسپرده‌ایم. نفرت‌انگیز بودن یعنی انفجار زودپز خشم‌‌های فروخورده، یعنی گرفتن انتقام سال‌های نازیسته از دیگران. نفرت‌انگیز بودن یعنی افتادن از آن‌سر بردگی به این سر یاغی‌گری، یعنی تعویض این وهم که «من بدون تائید دیگران هیچ نیستم» با این توهم که «دیگران هیچ اهمیتی ندارند».

#بردگی_عاطفی
#ارتباط_بدون_خشونت #زبان_زندگی
#مارشال_روزنبرگ

🍂🌹 @Afkarezendeh

🍃🍂

#گوش_دادن_عميق_بهترين_نوع_همدلي
#ارتباط_بدون_خشونت
#مارشال_روزنبرگ

وقتی کسی نیاز به همدلی دارد اطمینان بخشیدن و یا نصیحت کردن معمولا آزار دهنده است. دخترم به من درسی داد که قبل از گفتن هر نصیحت یا اطمینان بخشیدن، از وجود چنین تقاضایی اطمینان بیابم. یک روز وقتی در آینه نگاه می کرد گفت: "من به زشتی یک خوکم."
گفتم: "تو زیباترین مخلوقی هستی که خدا تاکنون بر روی کره زمین قرار داده است." او با اوقات تلخی به من نگاهی انداخت و فریاد کشید: "اَه، بابا!" از اتاق بیرون رفت و در را بهم کوبید. بعدا فهمیدم که او بجای اطمینان بخشیدن بی موقع من، همدلی میخواست. می توانستم بپرسم: "آیا تو امروز از قیافه ی ظاهری ات احساس ناامیدی می کنی؟"

🍂🌹 @Afkarezendeh

🍂🍃

💠 #ارتباط_بهتر_با_دیگران_با_پذیرش_خود
📙 #باز_هم_من
✍🏻 #ورنا_کاست


🔸 پذیرش خود سبب میشود دیگران را نیز به عنوان انسان هایی هم پایه و هم تراز خود بپذیرید. منظور از "پذیرش خود" این است که خود را در تمامیت خویش بپذیریم. تمامیت هرگز با کمال یکسان نیست. کل هم شامل کمال هست و هم نقصان و کاستی، بنابراین اگر ما خود را پذیرفته باشیم، هم قدرت ها و هم ضعف ها و ناتوانایی خود را ، هم بخش های رشدیافته ی خود را و هم بخش هایی که از آن غافل بوده ایم و به انکشاف و رشد نیاز دارند. از این رو نه خود را موجود کامل یافته میدانیم و نه دیگران را
به همین سبب، ضعف ها و نارسایی هایی که در دیگران می بینیم سبب نمی شود ایشان را کم ارزش یا بی ارزش تلقی کنیم. ایشان هم همچون خود ما ، در فرآیند رشد فردیت قرار دارند و همچون خود ما ارزشمندند.

🔸 نخستین گام در فرآیند رشد فردیت، پذیرش خود است. وقتی ما به ضعف ها و کاستی های خود اذعان داریم، همزمان مسئولیت تغییر آن نیز بر دوش ما قرار میگیرد. پس نمیتوان گفت: "من، همینم که هستم." این آگاهی وظیفه ی ما را برای تغییر و رشد سنگین تر می کند. از سوی دیگر، پذیرش دیگران نیز به همین معناست. یعنی همانگونه که ما مسئول رشد خویش هستیم باید به اطرافیان خود کمک کنیم در فرآیند رشد فردیت، گامی به جلو بردارند. این امر هم از یک سو به سود ایشان است و هم از سوی دیگر محیط رشد و بالندگی را برای خود ما مناسب تر می کند. اگر کمک کنیم دیگران هم به پذیرش خود دست یابند و در فرآیند رشد فردیت گام بردارند، آنها نیز ما را بهتر خواهند پذیرفت و در این فرآیند متقابلا کمک حال یکدیگر خواهیم بود. این است معنا و مفهوم یک جامعه انسانی .

🍂🌹 @Afkarezendeh

وقتی دیگران را قضاوت می کنیم
در گسترش خشونت سهیم هستیم.

#ارتباط_بدون_خشونت
#مارشال_روزنبرگ

🍂🌹 @Afkarezendeh

هرکس از زاویه دید خودش به شکل نگاه میکند. مشاهده را جایگزین قضاوت کنیم.

#قضاوت_نکنیم
#ارتباط_بدون_خشونت

🍂🌹 @Afkarezendeh

🍃🍂

قبل از آنکه متن را کامل مطالعه کنیم قدری بر این دو پرسش‌ تأمل کنیم:

1⃣ آیا شما مسئولیت احساسات خود را قبول می‌کنید؟
2⃣ آیا دیگران می‌توانند علت جریان یافتن احساسات خوب و بد در ما باشند؟
☘☘☘

#اپیکتتوس معتقد است مردم نه برا اثر وقایعی که برایشان اتفاق می‌افتد بلکه با نوع نگاه‌شان به آن وقایع مضطرب می‌شوند.
#مارشال_روزنبرگ در کتاب ارتباط بدون خشونت آورده است: آنچه دیگران انجام می‌دهند ممکن است تحریک کننده باشد. اما علت احساسات ما نیست.

🔸 هنگامی که کسی به ما یک پیام منفی چه کلامی و چه غیرکلامی می‌دهد ما چهار گزینه برای دریافت آن داریم:

1⃣ یکی آنکه پس از شنیدن انتقاد و سرزنش آن را درست بدانیم. مثلا شخصی عصبانی است و می‌گوید "تو خودخواه‌ترین آدمی هستی که من دیده‌ام!" با #انتخاب گزینه سرزنش خود، عکس العمل احتمالی ما این است: "وای، من باید بیشتر حساس باشم!" قبول #قضاوت دیگری و سرزنش خود #عزت_نفس ما را کم می‌کند و به سمت #احساس_گناه، سرزنش و افسردگی سوق می‌دهد.

2⃣ گزینه‌ی دوم این است که گوینده را سرزنش کنیم. مثلا در جواب "تو خودخواه‌ترین آدمی هستی که من دیده‌ام!" ممکن است اعتراض کنیم که "تو حق نداری چنین چیزی بگویی! من همیشه نیازهای تو را نظر گرفته‌ام. خودخواه واقعی خود تو هستی". اگر با دریافت چنین پیامی گوینده را سرزنش کنیم احتمالا احساس #خشم می‌کنیم.

3⃣ گزینه‌ی سوم ما هنگام دریافت پیام منفی می‌تواند تابانیدن نور آگاهی بر احساست و نیازهای‌مان باشد. در این صورت پاسخ چنین خواهد بود: "وقتی می‌شنوم که تو می‌گویی من خودخواه‌ترین آدمی هستم که تو دیده‌ای آزرده می‌شوم برای اینکه نیاز دارم تلاشم برای در نظر گرفتن اولویت‌های تو مورد توجه‌ات قرار گیرد." با تمرکز بر نیاز و احساسات‌مان آگاه می‌شویم که #احساس_رنج فعلی ما از #نیاز برای برای تشخیص تلاش‌های قبلی ما نشات گرفته است.

4⃣ گزینه‌ی چهارم برای دریافت یک پیام منفی این است که نور اگاهی را بر احساسات و نیازهای فرد دیگر، آنچنان که در حال حاضر بیان می‌کند، بتابانیم. مثلا ممکن است ما بپرسیم: "آیا تو رنجیده‌ای چون نیاز داری به اولویت‌هایت توجه بیشتری شود؟"

✅ ما به جای آنکه دیگران را مسئول احساس‌های خود بدانیم و آنها را سرزنش کنیم با اذعان نیازها، امیال، انتظارات، ارزش‌ها، و افکارمان؛ خود را مسئول هر احساسی در خود می‌دانیم.

#ارتباط_بدون_خشونت
#زبان_زندگی
#مارشال_روزنبرگ

🍂🌹 @Afkarezendeh

🍃🍂

🎭 نفرت‌انگیز بودن تنها اثر جانبی نفس کشیدن در هوای آلوده‌ی فرهنگ بردگی‌ست، زمانی‌ست که از این آگاه می‌شویم که کیفیت زندگی خود و احساس باطنی رضایت‌مان را در معامله‌ای یکسره خُسران و زیان واسپرده‌ایم.

🔸 نفرت‌انگیز بودن یعنی انفجار زودپز خشم‌‌های فروخورده، یعنی گرفتن انتقام سال‌های نازیسته از دیگران.

🔸 نفرت‌انگیز بودن یعنی افتادن از آن‌سر بردگی به این سر یاغی‌گری، یعنی تعویض این وهم که «من بدون تائید دیگران هیچ نیستم» با این توهم که «دیگران هیچ اهمیتی ندارند».


#ارتباط_بدون_خشونت
#مارشال_روزنبرگ

🍂🌹 @Afkarezendeh

🌱🌼🌱🌼🌱🌼🌱

🌱#شکست در #ارتباط معمولا ناشی از عدم درک کلمات، دستور زبان یا ضعف در توانایی کلامی نیست،
بلکه حاصل تفاوت بین منظور فرستنده با آن چیزی است که گیرنده از منظور او درک کرده است.

🌱 گاهی فرد به آنچه دیگری می گوید دقیقا گوش نمی_دهد و به آنچه باید بگوید فکر میکند،

🌱حتی ممکن است فقط برای آنکه بتواند حرف خود را بزند ظاهرا به او گوش کند.

🌱 بعضی اوقات نیز افراد بسیار مطمئن هستند که می دانند دیگری چه می خواهد بگوید، به همین دلیل ناخودآگاه جملات او را مطابق میل خود می شنوند و بر اساس آن پاسخ می دهند.


📚 #برشی_از_کتاب
#به_سوی_دیگران #دیوید_دبلیو_جانسون

🌱🌼 @Afkarezendeh

#قضاوت_اخلاقی

ریشه بسیاری از خشنونت ها اعم از خشونت کلامی، روانی ویا فیزیکی؛ چه در میان اعضای خانواده، شهروندان جامعه، قبایل و ملل در این تفکر است که علت اختلاف را اشتباه طرف مقابل می دانند.

📚 کتاب: #ارتباط_بدون_خشونت_زبان_زندگی
📝 نویسنده: #مارشال_روزنبرگ

🆔 @afkarezendeh