افکـار زنـده

🍃🍂

#روزنبرگ در #ارتباط_بدون_خشونت می‌کوشد در عین حفظ سادگی بیان، مهم‌ترین مفاهیم علمی روانشناسی ارتباطات را به شکلی دقیق و کاربردی برای مخاطب توضیح دهد.

"بردگی عاطفی یعنی نادیده گرفتن عواطف و ارزش‌های خود، یعنی برای گرفتن تائید دیگران و پذیرفته شدن توسط جامعه، نیازهایمان را سرکوب کنیم و از خود بیگانه باشیم.
بردگی عاطفی یعنی با اندوه و اجبار به دیگری پاسخ دهیم و به جایش در وجودمان خشم تلمبار کنیم."
بردگی عاطفی یعنی اگر قدمی بر می‌داریم انتظار جبران‌‌اش را داشته باشیم. بردگی عاطفی یعنی زیستن در اتمسفر ترس، شرم، گناه، احساس دین، شماتت و سرزنش‌ِ خود و دیگران.
از سوی دیگر، نفرت‌انگیز بودن تنها اثر جانبی نفس کشیدن در هوای آلوده‌ی فرهنگ بردگی‌ست، زمانی‌ست که از این آگاه می‌شویم که کیفیت زندگی خود و احساس باطنی رضایت‌مان را در معامله‌ای یکسره خُسران و زیان واسپرده‌ایم. نفرت‌انگیز بودن یعنی انفجار زودپز خشم‌‌های فروخورده، یعنی گرفتن انتقام سال‌های نازیسته از دیگران. نفرت‌انگیز بودن یعنی افتادن از آن‌سر بردگی به این سر یاغی‌گری، یعنی تعویض این وهم که «من بدون تائید دیگران هیچ نیستم» با این توهم که «دیگران هیچ اهمیتی ندارند».

#بردگی_عاطفی
#ارتباط_بدون_خشونت #زبان_زندگی
#مارشال_روزنبرگ

🍂🌹 @Afkarezendeh

‍ 🍃🍂

#معرفی_کتاب

ریشه بسیاری از خشونت‌ها چه کلامی، روانی یا فیزیکی، چه در میان اعضای خانواده، قبایل و ملل در این تفکر است که علت اختلاف را اشتباه طرف مقابل می‌دانند و یا در عدم توانایی متقابل که به خود و دیگران به عنوان موجودی آسیب پذیر بیندیشند.

✅ مهارت‌های ارتباط بدون خشونت به شما کمک می‌کند تا: احساس گناه، شرم، ترس و افسردگی را از بین ببرید. خشم و ناامیدی را به ساختن اتحاد و مشارکت تبدیل کنید. راه‌حل‌هایی بر اساس امنیت، احترام متقابل و اتفاق آرا خلق کنید. نیازهای اساسی فرد، خانواده، مدرسه، جامعه و اجتماع را به روش‌های زندگی غنی‌ساز تحقق بخشید. تکنیک‌های ارتباطی فعال مارشال روزنبرگ تضادهای بالقوه را به گفت‌وگوهای صلح‌آمیز تغییر می‌دهد.

#ارتباط_بدون_خشونت
#زبان_زندگی
#مارشال_روزنبرگ

🍂🍃

#ارتباط_فعال_را_تمرین_کنیم

پروسه محقق شدن یک نیاز هنگامی به‌درستی انجام می‌شود که خودمان نیازهای‌مان را به‌درستی بشناسیم و روی یک استراتژی مشخص متوقف نماییم. وقتی مسئله برای خودمان روشن شده باشد، می‌توانیم از دیگری سوال کنیم که آیا او ما را در برآورده شدن نیازمان حمایت می‌کند یا خیر
و فکر می‌کنم طرف مقابل‌مان زمانی آن را انجام می‌دهد که خودش بخواهد.


#مارشال_روزنبرگ

🍂🌹 @Afkarezendeh

کلمات پنجره‌اند یا دیوار؟

#مارشال_روزنبرگ
#زبان_زندگی

واژه‌ها را به کار می‌گیریم تا بیان کنیم غافل از این‌که اکثرا ابزاری می‌شوند برای نگفتن‌های‌مان. واژه‌ها می‌آیند که آشکار سازند، لیکن عمده کارشان پنهان کردن می‌شود. واژه‌ها را به کار می‌گیریم تا تجربه‌ی خویش را شرح دهیم، اما بیشتر بسط دهنده‌ی قضاوت‌های‌مان می‌شوند. واژه‌ها می‌خواهند حیرت رابطه باشند، از آن‌ها ‌ظنِ تنهایی نسازیم.

🍂🍃

🔸 دنیا را تغییر دهیم - همین حالا!

« عشق به زندگی را در خود حس کنیم و به بیرون انتقال دهیم »

«مسئولیت» قابلیتِ بسیار مهمی است و به حوزهٔ اموری تعلق دارد که انتقال آن ها دشوارترین کار است . وقتی به این امر واقف باشیم که همهٔ ما جزئی از این انرژیِ [ انرژیِ الهی ] واحد هستیم ، و اینکه همهٔ ما به واقع یکی هستیم ، آنگاه هیچ نیازی از ما بدونِ محقق شدنِ نیازِ انسانِ دیگری برآورده نمی شود . بیان و انتقالِ این موضوع به یاریِ زبان دشوار است . وقتی می گویم نیازی از من برآورده شده ، در واقع تنها به یک جزء یعنی به خودم ( به طور کاملٱ شخصی ) ارجاع می دهم .


#مارشال_روزنبرگ
از کتاب حل اختلاف از طریق ارتباط بی خشونت

🍂🌹 @Afkarezendeh

بیان آسیب پذیری هایمان، می تواند به حل تعارض ها کمک کند."



#مارشال_روزنبرگ

🍃🍂

#گوش_دادن_عميق_بهترين_نوع_همدلي
#ارتباط_بدون_خشونت
#مارشال_روزنبرگ

وقتی کسی نیاز به همدلی دارد اطمینان بخشیدن و یا نصیحت کردن معمولا آزار دهنده است. دخترم به من درسی داد که قبل از گفتن هر نصیحت یا اطمینان بخشیدن، از وجود چنین تقاضایی اطمینان بیابم. یک روز وقتی در آینه نگاه می کرد گفت: "من به زشتی یک خوکم."
گفتم: "تو زیباترین مخلوقی هستی که خدا تاکنون بر روی کره زمین قرار داده است." او با اوقات تلخی به من نگاهی انداخت و فریاد کشید: "اَه، بابا!" از اتاق بیرون رفت و در را بهم کوبید. بعدا فهمیدم که او بجای اطمینان بخشیدن بی موقع من، همدلی میخواست. می توانستم بپرسم: "آیا تو امروز از قیافه ی ظاهری ات احساس ناامیدی می کنی؟"

🍂🌹 @Afkarezendeh

‍ #همدلی

همدلی با ارزش ترین هدیه ای ست که می توانیم به کسی بدهیم . فکر می کنم ما نمی توانیم این حضور [ در لحظه ] را برای مدتی طولانی حفظ کنیم ، بی آنکه فکر کنیم این امری عادی و قابل فهم است . وقتی متوجه می شوم که عقل من دوباره دارد فعال می شود ، دوستانه به او می گویم برگردد . به تجربه آموخته ام که قدرت همدلی بسیار زیاد است ، حتی زمانی که حضور کاملی نداشته ام ، شخص مقابل به هر حال این پیوند را حس می کند .

#مارشال_روزنبرگ
حل‌اختلاف از طریق ارتباط بی خشونت

🍃🍂

؛📖

فکر می کنم وقتی دو انسان به طور مداوم تصورات و تصمیمات شان را صادقانه با هم رد و بدل می کنند، آن وقت احتمال اینکه این رابطه برای تمامِ عمر طول بکشد بیشتر از زمانی است که آنها این کار را نکنند. زمانی که دو نفر به طور مداوم نیازها و استراتژی های مشترک و متفاوت شان را برای خود روشن سازند و نسبت به چیزهایی که مُخربِ پیوند و نزدیکی هستند آگاه و حساس باشند، آن وقت اساس رابطه بر بنیانی خوب و ارزشمند قرار دارد، که هر یک از این دو نفر به طورِ مستقل و مدام در موردش تصمیم می گیرد.

#مارشال_روزنبرگ
حل اختلاف از طریق ارتباط بی خشونت

🍂🌹 @Afkarezendeh

🍃🍂

#روزنبرگ در #ارتباط_بدون_خشونت می‌کوشد در عین حفظ سادگی بیان، مهم‌ترین مفاهیم علمی روانشناسی ارتباطات را به شکلی دقیق و کاربردی برای مخاطب توضیح دهد.

"بردگی عاطفی یعنی نادیده گرفتن عواطف و ارزش‌های خود، یعنی برای گرفتن تائید دیگران و پذیرفته شدن توسط جامعه، نیازهایمان را سرکوب کنیم و از خود بیگانه باشیم.
بردگی عاطفی یعنی با اندوه و اجبار به دیگری پاسخ دهیم و به جایش در وجودمان خشم تلمبار کنیم."
بردگی عاطفی یعنی اگر قدمی بر می‌داریم انتظار جبران‌‌اش را داشته باشیم. بردگی عاطفی یعنی زیستن در اتمسفر ترس، شرم، گناه، احساس دین، شماتت و سرزنش‌ِ خود و دیگران.
از سوی دیگر، نفرت‌انگیز بودن تنها اثر جانبی نفس کشیدن در هوای آلوده‌ی فرهنگ بردگی‌ست، زمانی‌ست که از این آگاه می‌شویم که کیفیت زندگی خود و احساس باطنی رضایت‌مان را در معامله‌ای یکسره خُسران و زیان واسپرده‌ایم. نفرت‌انگیز بودن یعنی انفجار زودپز خشم‌‌های فروخورده، یعنی گرفتن انتقام سال‌های نازیسته از دیگران. نفرت‌انگیز بودن یعنی افتادن از آن‌سر بردگی به این سر یاغی‌گری، یعنی تعویض این وهم که «من بدون تائید دیگران هیچ نیستم» با این توهم که «دیگران هیچ اهمیتی ندارند».

#بردگی_عاطفی
#ارتباط_بدون_خشونت #زبان_زندگی
#مارشال_روزنبرگ

🍂🌹 @Afkarezendeh

🍃🍂

؛📖

‍ «خیلی وقت ها فکر می کنم اگر روزی قدرت رو به افزایش تکنیک های مخرب سبب نابودی نوع انسان شود دلیل و علت آن نه شقاوت و بیرحمی است، نه خشم و تنفر و نه حتی انتقام و تلافی ای که نتیجهٔ چنین احساس هایی است .... بلکه حرف شنوی ، عدم مسئولیت پذیری ما انسان های مدرن ، و اطاعت چاپلوسانهٔ ما نسبت به هر فرمان ، دلیل این اضمحلال است. وحشت هایی که تا کنون شاهد آن بوده ایم و پس از این شاهد خواهیم بود نشانهٔ زیاد شدن انسان های آشوب گر، سرکش و نافرمان در دنیا نیست بلکه بالعکس تعداد افراد مطیع و فرمان بردار رو به افزایش است .»

#مارشال_روزنبرگ
نقل از «جرج برنانوس » روزنامه نگار و رمان نویس فرانسوی
ارتباط بدون خشونت «زبان زندگی»

🍂🌹 @Afkarezendeh

این که من چه نگرشی به موقعیت را انتخاب می‌کنم ، تا حدِ زیادی تعیین می‌کند که آیا قدرتِ تغییرش را دارم یا وضع را بدتر می‌کنم.

#مارشال_روزنبرگ، برگرفته از کتاب موهبت شگفت‌انگیز خشم

‏

‍ احساسات ، فارغ از اینکه درد یا شادی باشند ، موهبتی هستند که حامل یک زیبایی واقعی اند ، چرا که به ما نشان می دهند که زنده ایم .

#مارشال_روزنبرگ

🍃🍂

#گوش_دادن_عميق_بهترين_نوع_همدلي
#ارتباط_بدون_خشونت
#مارشال_روزنبرگ

وقتی کسی نیاز به همدلی دارد اطمینان بخشیدن و یا نصیحت کردن معمولا آزار دهنده است. دخترم به من درسی داد که قبل از گفتن هر نصیحت یا اطمینان بخشیدن، از وجود چنین تقاضایی اطمینان بیابم. یک روز وقتی در آینه نگاه می کرد گفت: "من به زشتی یک خوکم."
گفتم: "تو زیباترین مخلوقی هستی که خدا تاکنون بر روی کره زمین قرار داده است." او با اوقات تلخی به من نگاهی انداخت و فریاد کشید: "اَه، بابا!" از اتاق بیرون رفت و در را بهم کوبید. بعدا فهمیدم که او بجای اطمینان بخشیدن بی موقع من، همدلی میخواست. می توانستم بپرسم: "آیا تو امروز از قیافه ی ظاهری ات احساس ناامیدی می کنی؟"

🍂🌹 @Afkarezendeh

وقتی دیگران را قضاوت می کنیم
در گسترش خشونت سهیم هستیم.

#ارتباط_بدون_خشونت
#مارشال_روزنبرگ

🍂🌹 @Afkarezendeh

🍃🍂

درخواست آمرانه آغاز یک بازی‌ست که باختن در آن حتمی‌ست. به همان میزان که مهم است فرد کاری انجام دهد، مهم است که آن‌چه شما طرح کرده‌اید، تقاضا شنیده شود و نه درخواست آمرانه. اگر مردم تقاضای شما را درخواست آمرانه بشنوند، تقریبا مسلم شده است که مقاومت می‌کنند.

این بخش بزرگی از آموزش ماست که چگونه تقاضاهای‌مان را واضح بیان کنیم، تا فرد بتواند اعتماد کند که تنها یک تقاضاست و نه درخواست آمرانه. زیرا به‌محض این‌که مردم درخواست آمرانه بشنوند، انتخاب‌شان تسلیم یا شورش خواهد بود.


#آموزش_محبت‌آمیز_کودکان
#مارشال_روزنبرگ

🍂🌹 @Afkarezendeh

درخواست آمرانه آغاز یک بازی‌ست که باختن در آن حتمی‌ست. به همان میزان که مهم است فرد کاری انجام دهد، مهم است که آن‌چه شما طرح کرده‌اید، تقاضا شنیده شود و نه درخواست آمرانه.

#مارشال_روزنبرگ

🍃🍂

قبل از آنکه متن را کامل مطالعه کنیم قدری بر این دو پرسش‌ تأمل کنیم:

1⃣ آیا شما مسئولیت احساسات خود را قبول می‌کنید؟
2⃣ آیا دیگران می‌توانند علت جریان یافتن احساسات خوب و بد در ما باشند؟
☘☘☘

#اپیکتتوس معتقد است مردم نه برا اثر وقایعی که برایشان اتفاق می‌افتد بلکه با نوع نگاه‌شان به آن وقایع مضطرب می‌شوند.
#مارشال_روزنبرگ در کتاب ارتباط بدون خشونت آورده است: آنچه دیگران انجام می‌دهند ممکن است تحریک کننده باشد. اما علت احساسات ما نیست.

🔸 هنگامی که کسی به ما یک پیام منفی چه کلامی و چه غیرکلامی می‌دهد ما چهار گزینه برای دریافت آن داریم:

1⃣ یکی آنکه پس از شنیدن انتقاد و سرزنش آن را درست بدانیم. مثلا شخصی عصبانی است و می‌گوید "تو خودخواه‌ترین آدمی هستی که من دیده‌ام!" با #انتخاب گزینه سرزنش خود، عکس العمل احتمالی ما این است: "وای، من باید بیشتر حساس باشم!" قبول #قضاوت دیگری و سرزنش خود #عزت_نفس ما را کم می‌کند و به سمت #احساس_گناه، سرزنش و افسردگی سوق می‌دهد.

2⃣ گزینه‌ی دوم این است که گوینده را سرزنش کنیم. مثلا در جواب "تو خودخواه‌ترین آدمی هستی که من دیده‌ام!" ممکن است اعتراض کنیم که "تو حق نداری چنین چیزی بگویی! من همیشه نیازهای تو را نظر گرفته‌ام. خودخواه واقعی خود تو هستی". اگر با دریافت چنین پیامی گوینده را سرزنش کنیم احتمالا احساس #خشم می‌کنیم.

3⃣ گزینه‌ی سوم ما هنگام دریافت پیام منفی می‌تواند تابانیدن نور آگاهی بر احساست و نیازهای‌مان باشد. در این صورت پاسخ چنین خواهد بود: "وقتی می‌شنوم که تو می‌گویی من خودخواه‌ترین آدمی هستم که تو دیده‌ای آزرده می‌شوم برای اینکه نیاز دارم تلاشم برای در نظر گرفتن اولویت‌های تو مورد توجه‌ات قرار گیرد." با تمرکز بر نیاز و احساسات‌مان آگاه می‌شویم که #احساس_رنج فعلی ما از #نیاز برای برای تشخیص تلاش‌های قبلی ما نشات گرفته است.

4⃣ گزینه‌ی چهارم برای دریافت یک پیام منفی این است که نور اگاهی را بر احساسات و نیازهای فرد دیگر، آنچنان که در حال حاضر بیان می‌کند، بتابانیم. مثلا ممکن است ما بپرسیم: "آیا تو رنجیده‌ای چون نیاز داری به اولویت‌هایت توجه بیشتری شود؟"

✅ ما به جای آنکه دیگران را مسئول احساس‌های خود بدانیم و آنها را سرزنش کنیم با اذعان نیازها، امیال، انتظارات، ارزش‌ها، و افکارمان؛ خود را مسئول هر احساسی در خود می‌دانیم.

#ارتباط_بدون_خشونت
#زبان_زندگی
#مارشال_روزنبرگ

🍂🌹 @Afkarezendeh

🍃🍂

🎭 نفرت‌انگیز بودن تنها اثر جانبی نفس کشیدن در هوای آلوده‌ی فرهنگ بردگی‌ست، زمانی‌ست که از این آگاه می‌شویم که کیفیت زندگی خود و احساس باطنی رضایت‌مان را در معامله‌ای یکسره خُسران و زیان واسپرده‌ایم.

🔸 نفرت‌انگیز بودن یعنی انفجار زودپز خشم‌‌های فروخورده، یعنی گرفتن انتقام سال‌های نازیسته از دیگران.

🔸 نفرت‌انگیز بودن یعنی افتادن از آن‌سر بردگی به این سر یاغی‌گری، یعنی تعویض این وهم که «من بدون تائید دیگران هیچ نیستم» با این توهم که «دیگران هیچ اهمیتی ندارند».


#ارتباط_بدون_خشونت
#مارشال_روزنبرگ

🍂🌹 @Afkarezendeh

‍ ‍ وقتی "nvc" زبان زندگی ، جایگزین الگوهای قدیمی ؛ دفاع ، عقب نشینی یا حمله شود ، مقاومت و عکس العمل های خشونت آمیزمان کم می شوند.


#مارشال_روزنبرگ