⚡️𝙒𝙤𝙧𝙡𝙙 𝙚𝙭𝙚𝙧𝙘𝙞𝙨𝙚𝙨️⚡

❌ ثبت‌نام کردین بردارم؟

🟥 *آکادمی SIT برگزار می‌کند: *

🇩🇪🇪🇺
دوره تلفیقی سازمان IFAA المان و
EREPS اروپا
__
📌 *چرا باید در این دوره شرکت کنید؟*
- *مدرک معتبر بین‌المللی* که در کشورهای درجه ۱ اروپا به راحتی پذیرفته می‌شود
- آموزش توسط مدرسان حرفه‌ای و تأییدشده از سازمان‌های برتر آلمان و اتحادیه اروپا
- دسترسی به *تجربیات عملی و تئوری* در حوزه فیتنس و مربیگری شخصی
___

📅 *مدت دوره:* 5 هفته
💻 *۱۰ جلسه آنلاین و 3 جلسه حضوری ایران-تهران*

👨‍🏫 *دوره‌ها شامل:*
- *B License* – ورود به دنیای حرفه‌ای مربیگری
- *Personal Trainer* – آماده‌سازی برای تبدیل شدن به مربی شخصی حرفه‌ای
____
💶
قیمت دوره ها:

IFAA B-license 400 euro
IFAA Personal trainer 500 euro
_
B-license IFAA + Level 3 EREPS 640 euro

Personal Trainer IFAA + Personal Trainer EREPS 740 euro

_
جهت کسب اطلاعات بیشتر و ثبت نام با شماره 09354353939در ارتباط باشید.
@Safirancourse

#انگیزشی

❌مسیر پیشرفت یک ورزشکار
@tamrinmodern

#حرکات_اصلاحی

❌ راستای صحیح و نگه داشتن سر در وضعیت درست موجب داشتن یک وضعیت بدنی نرمال برای همیشه می شود.

کافیست روزانه آن را تمرین کنید.
@tamrinmodern

#اطلاعات_ورزشی

❌علائمی که نشان می دهد هورمون های شما دارای عدم تعادل است:

1⃣ عصبانیت یا افسردگی :
یکی از مهم ترین نشانه های  عدم تعادل هورمونی، شروع ناگهانی عصبی یا افسردگی است که می تواند به دلیل سطوح پایین هورمون ملاتونین در بدن شما باشد.

2⃣ میل جنسی ضعیف :
میل جنسی ضعیف  در عین حال یکی دیگر از نشانه هایی است که  نشان میدهد دارای عدم تعادل هورمونی هستید.

3⃣ افزایش وزن :
عدم تعادل در سطح هورمون خود می تواند به افزایش وزن منجر شود
@tamrinmodern

#تغذیه_ورزشی

❌اگر بیش از دو روز در هفته نوشابه مصرف میکنید :

1⃣ حداقل 61‌% بيشتر از دیگران دچار سکته !!
2⃣ 68% بیشتر دچار چاقی شکم
3⃣ 3‌‌% بیشتر دچار پوکی استخوان
4⃣ 38% بیشتر دچار پوسیدگی دندان
@tamrinmodern

#اطلاعات_ورزشی

❌اگر مدت طولانی سرپا بوده یا راه رفته اید و احساس درد میکنید:

3/4بطری را از آب پر و فریز کنید؛ سپس آن را کف پا قرار داده و غلت دهید تا سردی بطری التهاب و درد را از بین ببرد
@tamrinmodern

#اطلاعات_ورزشی

❌علائمی که نشان می دهد هورمون های شما دارای عدم تعادل است:

1⃣ عصبانیت یا افسردگی :
یکی از مهم ترین نشانه های  عدم تعادل هورمونی، شروع ناگهانی عصبی یا افسردگی است که می تواند به دلیل سطوح پایین هورمون ملاتونین در بدن شما باشد.

2⃣ میل جنسی ضعیف :
میل جنسی ضعیف  در عین حال یکی دیگر از نشانه هایی است که  نشان میدهد دارای عدم تعادل هورمونی هستید.

3⃣ افزایش وزن :
عدم تعادل در سطح هورمون خود می تواند به افزایش وزن منجر شود
@tamrinmodern

#تغذیه_ورزشی

❌پروتئین در بدنسازی:

روزانه حداقل ۲/۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن دریافت کنید؛

✅کامل ترین منابع پروتئین:

1⃣ گوشت گوساله
2⃣ مرغ
3⃣ لبنیات
4⃣ تخم مرغ
5⃣ ماهی
6⃣ بوقلمون

کامل ترین، به این معنی که تمام آمینواسیدهای موردنیازی را که بدن قادر به ساختن آن‌ها نیست در اختیار شما قرار می‌دهد.
@tamrinmodern

#حرکات_اصلاحی

❌تمرین عالی با کش مقاومتی

در عضلات اکستنسور گردنی کشش ایجاد می شود و عضلات فلکسور تقویت می شود
@tamrinmodern

#اطلاعات_ورزشی

❌آيا به نظر شما حافظه عضله وجود داره!؟

وقتي تمرين مي كنيد به طور گسترده تفاوت ها و سازگاري هاي جديد عصبي و فيزيولوژيكي رو در بدن ايجاد مي كنيد.
اين سازگاري ها ، به طور كامل بعد از كنار گذاشتن تمرين و بعد از مدتها از بين نخواهد رفت. اگر چه ممكنه كندتر، ضعيف تر و يا حجم عضلاني شما كم بشه.

ولي با شروع مجدد تمرين باز هم قدرت، حجم و سرعت قبلي رو بدست مياريد(البته اين مسئله در مورد افرادي كه دارو مصرف مي كنن صدق نمي كنه يعني برگشت به شرايط ايده آل وجود داره اما نه به اندازه زماني كه دارو مصرف ميشده) اين تعريف به نام تعريف حافظه عضله ناميده ميشه.

✅علت اين موضوع اينه كه بدن به خاطر مياره يك وظيفه رو مجددا انجام بده. حالا اين وظيفه ميتونه وزنه زدن باشه، بازي كردن والیبال باشه يا هر چيز ديگه كه البته اين مسئله به ميزان مهارت شما در يادگيري اوليه داره.

اگر به هر دليلي (بيماري،اتفاقات مختلف و...) از شرايط تمرين دور مونديد با اين ويژگي اعجاب انگيز بدن دوباره به سرعت ميتونيد به شرايط عالي برگرديد.
@tamrinmodern

#اطلاعات_ورزشی

❌فواید ورزش صبحگاهی:

این بهترین راه برای حفظ سلامت و تناسب اندام است.
فرد، ورزش صبحگاهی خود را در آرامش و هوای تازه صبح آغاز می کند و طراوت صبح را احساس می کند
1⃣ هوای پاک وارد ریه های او می شود که خون او را تصفیه می کند
2⃣ سلامت جسمی و روانی ما را بهبود می بخشد
3⃣ علاوه بر ایجاد احساس نشاط، ارتباط نزدیکی را با طبیعت و زیبایی آن نیز به ارمغان می آورد.

✅برای بهره مندی از مزایای بسیار، همه ما باید ورزش صبحگاهی را روزانه انجام دهیم،اگر می‌خواهید تناسب اندام داشته باشید ، ورزش صبحگاهی باید بخشی از برنامه روزانه شما باشد.
ورزش صبحگاهی می تواند معجزه ای برای بدن ما ایجاد کند، تغییر برنامه ورزشی ما می تواند به شدت بر سلامت ما تأثیر بگذارد.
دلیل اصلی شروع ورزش در صبح به جای عصر یا هر زمان دیگری از روز این است که متابولیسم ما را افزایش می دهد.
ورزش صبح رو دست کم نگیرید و همیشه آن را در برنامه خود جا دهید.
@tamrinmodern

#تغذیه_ورزشی

❌تغذیه ورزشی روزانه یک بدنساز
@tamrinmodern