⚡𝙨𝙥𝙤𝙧𝙩 𝙞𝙣𝙟𝙪𝙧𝙮⚡

#رباط_صلیبی
#زانو
#همسترینگ

☑️تمرین عالی برای آسیب ACL:

تمرین اسنتریک با هدف باز شدن کامل دامنه زانو و تقویت عضلات همسترینگ
@s_sportinjury

#جراجی
#زانو

☑️ تعویض مفصل زانو
@s_sportinjury

#جراحی
#زانو

☑️ تعویض مفصل آسیب دیده زانو قبل و بعد از عمل
@s_sportinjury

#رباط_صلیبی_قدامی
#ACL
#زانو_عقب_رفته
#توانبخشی

☑️ یک تمرین عالی برای اصلاح وضعیت زانوی عقب رفته و از مراحل مهم توانبخشی پارگی رباط ACL

باز شدن کامل زانو بسیار اهمیت دارد
@s_sportinjury

#زانو

☑️ ویدیو بسیار جالب از تعویض مفصل زانو
@s_sportinjury

#زانو
#کشکک

☑️نحوه اصلاح دفع کشکک:

پس از برداشتن کشکک، هدف اصلی درمان بازگرداندن عملکرد طبیعی مفصل زانو و بازیابی قدرت آن برای جلوگیری از بازسازی کشکک است.
@s_sportinjury

#زانو
#کشکک

☑️نحوه اصلاح دفع کشکک:

پس از برداشتن کشکک، هدف اصلی درمان بازگرداندن عملکرد طبیعی مفصل زانو و بازیابی قدرت آن برای جلوگیری از بازسازی کشکک است.
@s_sportinjury

#زانو
#آرتریت

☑️وزن اضافی به طور قابل توجهی بار روی زانوها را افزایش می دهد:

✔️دویدن منظم منجر به عادی سازی وزن می شود، بنابراین دوندگان کمتر مستعد ابتلا به آرتریت بعدی مفاصل زانو هستند.
@s_sportinjury

#رباط_صلیبی
#زانو
#همسترینگ

☑️تمرین عالی برای آسیب ACL:

تمرین اسنتریک با هدف باز شدن کامل دامنه زانو و تقویت عضلات همسترینگ
@s_sportinjury

#مینیسک‌
#زانو

☑️پارگی مینیسک زانو از آسیب های شایع مفصل زانو است که با احساس درد و ناپایداری در مفصل زانو همراه است و منجر به بروز اختلال در عملکرد زانو می شود.
این آسیب معمولا در افراد ورزشکار رخ می دهد و بعه همین دلیل به عنوان یک آسیب ورزشی شناخته می شود.

وارد آمدن ضربه شدید و ناگهانی به زانو در حین ورزش یا حوادث ناگهانی از مهم ترین عواملی هستند که ریسک بروز پارگی مینیسک زانو را به همراه دارند.

مینیسک ها با بافت غضروف مانند و خاصیت ارتجاعی نقش مهمی در جلوگیری از آسیب دیدگی زانو در حین وارد شدن ضربه و فشار های عادی داشته و به پایداری مفصل زانو نیز کمک زیادی می کنند.

پارگی مینسک زانو علاوه بر بروز درد و ناراحتی در مفصل زانو سبب اختلال در عملکرد حرکتی آن و بروز ناپایداری مفصل زانو نیز می شوند.
چرخش و پیچش ناگهانی زانو در حین دویدن نیز در بروز این آسیب شایع نقش دارند.

این آسیب ممکن است سبب جدا شدن قسمت هایی از غضروف زانو نیز شود که در این وضعیت ممکن است زانو قفل کرده و فرد توانایی خم و راست کردن زانو را نداشته باشد.

❌دلایل پارگی مینیسک :

1⃣ وارد شدن فشار بیش از حد به زانوبه دلیل فعالیت سنگین و بیش از حد حتی اضافه وزن
2⃣ چرخش ناگهانی زانو در اثر تغییر جهت ناگهانی یا چرخش سریع زانو
3⃣ پریدن به طور مکرر

✔️علائم پارگی مینیسک زانو:

1⃣ زانودرد شدید در هنگام بروز آسیب بطوری که مانع از ادامه فعالیت و حتی راه رفتن می شود.
2⃣ احساس ناپایداری در زانو
3⃣ محدود شدن دامنه حرکات زانو بدلیل وجود درد
4⃣ تورم و التهاب زانو
5⃣ ناتوانی در خم و راست کردن زانو

✅روش های درمان:

1⃣ توقف کامل فعالیت های ورزشی در زمان بروز آسیب برای جلوگیری از تشدید آسیب دیدگی ضروری است.
2⃣ استراحت دادن به زانو ، کاهش سطح فعالیت ها و استفاده از عصا حین راه رفتن برای کمک به فرایند ترمیم و بهبودی ضروی هستند.
3⃣ استفاده از بریس و زانوبند طبی نیز با محدود کردن حرکات زانو به ترمیم آسیب ایجاد شده کمک زیادی می کنند.
4⃣ فیزیوتراپی پارگی مینیسک زانو با استفاده از متدها و مدالیته های مختلفی به درمان این آسیب ورزشی شایع کمک می کند.
5⃣ فیزیوتراپی برای کمک به در بازیابی توانایی های حرکتی زانو ، کاهش عوارض آسیب مینسک زانو و همچنین تسریع روند بهبودی ضروری است.
6⃣ تمرینات کششی و تقویتی که فیزیوتراپیست برای بیمار تنظیم می کند علاوه بر بهبود دامنه حرکتی زانو ریسک آسیب دیدگی مجدد را به حداقل می رساند.

✖️ پیشگیری از اسیب مینیسک زانو:

1⃣ انجام تست های عملکردی (مشخص شدن احتمال آسیب)
2⃣ بهبود تعادل عضلانی(عضلات مخالف،موافق و کمکی)
3⃣انجام تمرینات تعادلی، ثبادت دهی، هماهنگی و عصبی عضلانی
@s_sportinjury

#رباط_صلیبی
#زانو

☑️این رباط در مرکز زانو واقع شده است و چرخش و حرکت استخوان ساق پا به جلو را کنترل می‌کند.

❌دلایل پارگی رباط صلیبی :

اغلب در طی یک حرکت_چرخشی_ناگهانی (وقتی پاها روی زمین قرار دارند، اما زانوها به سمت دیگر می‌چرخند) رخ می دهد. ورزش‌هایی مثل(اسکی، بسکتبال و فوتبال)ورزش‌هایی هستند، که احتمال آسیب های ورزشی زانو و آسیب دیدگی رباط زانوی ورزشکاران در آن بیشتر است.

✔️علایم پارگی رباط صليبى:

شدت علائم آسیب دیدگی رباط به میزان کشیدگی و پارگی رباط صلیبی بستگی دارد.
1⃣ در آسیب دیدگی خفیف (درجه یک)، رباط‌ها کشیده می‌شوند، اما در واقع دچار پارگی رباط زانو نمی‌شود. اگرچه مفصل آسیب زیادی نمی‌بیند یا ورم نمی‌کند، اما کشیدگی رباط زانو باعث افزایش خطر آسیب دیدگی مجدد می‌شود.
2⃣ یکی از علائم پارگی رباط صلیبی زانو در آسیب دیدگی متوسط رباط زانو (درجه دو)، قسمتی از رباط دچار پارگی (پارگی نسبی یا پارگی ناقص رباط) می‌شود.
در این حالت زانو متورم شده و کبود می شود و معمولا بیمار در هنگام استفاده از زانو احساس زانو درد و ناراحتی و خالی کردن زانو می کند.
3⃣ در آسیب دیدگی شدید (درجه سه)، رباط دچار پارگی کامل می‌شود، که باعث ورم و گاهی خونریزی زیر پوست می‌شود.
در نتیجه، مفصل بی ثبات گشته و نمی‌تواند وزن بدن را تحمل کند. اغلب پس از پارگی درجه سه فرد دردی را احساس نمی‌کند، زیرا کلیه  فیبرهای درد در زمان آسیب دیدگی رباط، پاره می‌شوند.

✅درمان پارگی رباط صلیبی:

1⃣ فیزیوتراپی زانو
2⃣ دارو درمانی
3⃣ تزریق پی آر پی(پلاسمای غنی شده از پلاکت)
4⃣ تزریق گاز اوزون(بهبود جریان‌خون در بافت آسیب دیده)
5⃣ تزریق استروئید
6⃣ تجویز زانوبند‌های طبی و مخصوص
انجام تمرینات و فعالیت‌های ورزشی

✖️ پیشگیری از آسیب دیدگی رباط صلیبی:

1⃣ انجام تمرینات کششی و استقامتی که سبب استقامت ماهیچه‌های ران می‌شود.
2⃣ انجام تمرینات کششی قبل و بعد از ورزش کردن
3⃣ هرگز به یکباره فعالیت‌های ورزشی خود را افزایش ندهید، بلکه به تدریج و آهسته این فعالیت‌ها را شدیدتر کنید.
@s_sportinjury

#زانو

☑️طریقه تعویض مفصل زانو
@s_sportinjury

#زانو_درد

☑️ درد زانوی خود را چگونه کاهش دهیم؟

درد زانو شایعترین مشکل سیستم اسکلتی عضلانی است که موجب میشود مردم به پزشک مراجعه کنند. در جوامع امروزی که از یک طرف آمادگی جسمانی مردم کم شده و از طرف دیگر آسیب های ورزشی بیشتر شده است زانو درد بیشتر از قبل دیده میشود.
در اکثر درد های زانو التهاب در بافت های مفصلی وجود دارد و صرفنظر از علت درد، هدف مشترک درمان کاهش التهاب است. بدنبال هر آسیبی به مفصل زانو، موادی در محیط مفصل آزاد شده که التهاب ایجاد میکنند. این مواد خود موجب آسیب بیشتر به بافت های زانو شده که موجب ایجاد یک دور باطل با بازخورد مثبت میشود یعنی شدت درد مرتبا بوسیله خودش افزایش پیدا میکند. التهاب ایجاد شده موجب ادامه و پیشرفت درد زانو میشود. برای شکستن این دور باطل و کاهش درد باید از ادامه ایجاد آسیب های جدید جلوگیری کرد و موادی را که موجب التهاب میشوند به نحوی کنترل کرد.
صرفنظر از علت درد زانو، اقدامات مشترکی وجود دارند که با توسل به آنها میتوان التهاب را کاهش داده و شدت درد را کم کرد.
مهمترین این اقدامات عبارتند از حمایت، استراحت، سرما، بالا نگه داشتن زانو، بانداژ و دارو

1⃣ حمایت
به این معنی است که زانو را باید از آسیب جدید حمایت کرد و مانع وارد شدن آسیب جدید به مفصل شد. بطور مثال در کسی که بدنبال زانو زدن زیاد و مکرر دچار بورسیت جلوی زانو شده است بستن یک پد در جلوی کشکک میتواند مانع وارد شدن ضربه و آسیب بیشتر به زانو و در نتیجه کاهش درد زانو شود.

2⃣ استراحت
به این معنی است که اگر میدانید چه عاملی موجب زانو درد شما شده است باید آن را موقتا ادامه ندهید. بطور مثال اگر روزانه میدوید و اخیرا بدنبال افزایش مدت دویدن، دچار زانو درد شده اید باید موقتا دویدن خود را قطع کرده و به زانوانتان استراحت بدهید. این استراحت به بافت های آسیب دیده اجازه میدهد تا خود را ترمیم کرده و بدینوسیله درد شما از بین برود.

3⃣ سرما
سرما موجب کاهش تورم و درد زانو میشود. سرما میتواند موجب کاهش هم درد های حاد و هم درد های مزمن زانو شود. زانو را روزی 3-2 بار و هر بار 30-20 دقیقه سرد کنید. با گذاردن یک کیسه آب سرد یا کیسه پلاستیکی حاوی خرده های یخ بر روی زانو میتوانید آنرا سرد کنید.

4⃣ کمپرس
به معنای بستن زانو با بانداژ یا زانو بند است. این عمل میتواند تورم و درد زانو را کاهش دهد.

5⃣ بالا نگه داشتن زانو
این عمل تورم و درد زانو را کم میکند. با بالا نگه داشتن زانو، مایعاتی که موجب تورم زانو شده اند بر اثر نیروی جاذبه به سیستم جریان خون برمیگردند.

6⃣ دارو
داروهایی مانند ناپروکسن یا سلکوکسیب هم اثر ضد درد و هم ضد التهاب دارند. استامینوفن فقط اثر ضد درد دارد. در مصرف دارو باید احتیاط کرد چون ممکن است با عوارضی همراه باشد.
معمولا اگر بعد از 7-3 روز رعایت توصیه های ذکر شده درد زانوی شما همچنان باقی ماند باید به پزشک خود مراجعه کنید. البته اگر به هر دلیلی نگران وضعیت زانوی خود هستید بهتر است زودتر به پزشک مراجعه کنید.
@s_sportinjury

#زانو
#کوهنوردی

☑️کوهنوردها و آسیب های زانو:

شاید یکی از ورزش هایی که بیشترین درگیری را با صدمات زانو دارد، کوهنوردی است. ورزشی مفرح و مفید که در عین حال می تواند طاقت فرسا نیز باشد. شما به هنگام کوهنوردی مجبورید مسافت طولانی را صعود کرده و یا بلعکس فرود بیایید. همین مسیر به خودی خود می تواند برای مفاصل حساس زانو تنش زا باشند. اگر دقت کافی در قدم هایتان نداشته باشید ممکن است پایتان پیچ خورده و به زانو و مچ پا آسیب بزنید. عدم صعود درست ( درست قدم برداشتن ) و فرود نادرست ( مانند پریدن از ارتفاع و یا تند پایین آمدن )، فشار مضاعف و استراحت ناکافی همگی دلایلی هستند که می توانند کوهنوردی را تبدیل به مولدی برای آسیب های زانو بکنند. اما همانطور که گفته شد، هر مشکلی راهی دارد.

✅پیشگیری های صعود:

یکی از مهم ترین راه های پیشگیری از آسیب های زانو هنگام صعود، درست گام برداشتن و استفاده از کفش مناسب است. بسیاری از ما عادت داریم وزن خود را روی زانو ها بیندازیم و مسیر هایی مانند پله را با پنجه طی کنیم. باید سعی کنید نقطه مقابل اینکار را انجام دهید. وزن خود را هنگام راه رفتن و صعود بین ماهیچه ها و عضلات تقسیم کنید. برای مسیر هایی مانند پله و سربالایی، پاشنه ی پا را ابتدا روی زمین گذاشته و سپس خود را بالا به سمت بالا بکشید. تا جای امکان بار خود را سبک کرده و وسایل غیر ضروری کوله را خالی کنید.

باتوم یا عصای کوهنوردی از آن دسته وسایل به شدت کاربردی هستند. شما می توانید بخشی از وزن خود را روی باتوم بیندازید. توجه داشته باشید که عصای شما جفت باشد تا فشار به خوبی تقسیم شود. اگر مشکل زانو دارید از زانو بند استفاده کنید تا از چرخش اضافی جلوگیری کند. اگر مشکل زانو ندارید استفاده از زانو بند پیشنهاد نمی شود. آمادگی جسمانی خود را با ورزش های کششی، شنا و اصلاحی حفظ کرده و با بدنسازی، عضلات باسن، ران، همسترینگ و ساق را تقویت کنید
@s_sportinjury

#زانو_بند
#والیبال

☑️استفاده از زانوبند؟ چرا

پوشیدن زانوبند برای دریافت کننده ها و لیبرو ها بسیار اهمیت داره و مهمه زیرا برای دریافت هایی که با گارد نشسته انجام میشه و همچنین شیرجه و دایو که میزنن مدام زانو با سطح زمین تماس و برخورد داره و از اونجا که زانو عضو بسیار حساس و مهمی در والیبال تلقی میشه برای جلوگیری از آسیب های ناشی از آن مثل استخوان کشکک و زیر کشکک حتما از زانوبند استفاده بشه مخصوصا در رده های نوجونان جوانان و سطح های آماتور..
@s_sportinjury