بهداشت زنان و مامایی

🟩®️®️®️®️®️®️®️®️®️®️®️


🟢دانستنی های #شگفت انگیز در مورد :رحم

⭐سایز #نرمال رحم حدود ۷ در ۵ سانتی متر است ولی در زمان #بارداری میتواند ۱۰۰ برابر شود!


⭐رحم #بیشتر از ۱۵۰ برابر وزن خودش را، در زمان بارداری #وزن تحمل میکند!


⭐تنها ارگانی است که #قابلیت رشد یک ارگان دیگر در داخلش دارد و آن چیزی نیست جز #جفت شگفت انگیز!

⭐رحم قلب #دوم بدن است چون شکل گیری #قلب جنین در داخل این ارگان شگفت انگیز رخ میدهد!

⭐لایه داخلی #رحم قابلیت این را دارد که هر ماه ریزش پیدا کند و سپس #خودش را بازسازی کند که آن چیزی نیست جز قائدگی!

⭐رحم قابلیت حیات #بخشیدن و زندگی به ۲۰ جنین را در زمان قبل #یائسگی دارد!

⭐رحم ارتباط #مستقیم با اعصاب شما دارد، اگر استرس داشته باشید استرس میکشد و اگر ریلکس باشید در آرامش است.

‍ #تغذیه #وزن_گیری_جنین

مصرف کلم بروکلی و سبزیجات تیره و سبز مانند کلم و اسفناج، حاوی بسیاری از مواد مغذی است که زنان باردار نیاز دارند و مصرف روزانه آنها به افزایش وزن جنین کمک می کند.


@zanan_pm 👶

#هشت_ماهگی
🍼 @zanan_pm 👶

پودر #جوانه_گندم را داخل #ماست بریزیدونیم ساعت #بعدازوعده ی اصلی به کودک بدهید باعث #وزن گیری کودک میشود.
اما اگر همین #قبل از وعده ی اصلی انجام شودتاثیری #نخواهدداشت.

🔰 اضافه #وزن_بارداری به کجا میره؟⁉️
.
🤰 خبر خوبی که در مورد افزایش وزن دوران بارداری باید بدهیم اینه که تمام این وزن اضافه شده به شکم و رانها نمیره البته همه این اضافه وزن به بدن نوزاد هم نمیره.
.
🤰 در واقع مقدار کمی از اضافه وزن یک خانم باردار به چربیهای بدن خودش اضافه میشه.
.
🤔در اینجا نگاهی میندازیم به اینکه 13.5 کیلو افزایش طبیعی وزنی که در زنان باردار بوجود میاد به کجا میره؟

🔺وزن نوزاد: 3.180
🔺وزن جفت: 455 گرم
🔺مایع امنیوتیک: 910 گرم
🔺پستانها: 455 گرم
🔺رحم: 910 گرم
🔺ذخیره چربی: 3.180 گرم
🔺اب بدن: 1.820 گرم
🔺خون اضافی: 1 360 گرم
.

🦋 💕@zanan_pm

‍ 🔆 توصیه‌های غذایی در #درمان_تنبلی_تخمدان

♥️ سعی کنید #وزن خود را کاهش دهید.
کاهش وزن به میزان 5 تا 10 درصد می‌تواند منجر به بهبود شرایط شود.
♥️ تعادل را در مصرف انواع مواد غذایی رعایت کنید.
♥️ دریافت غذاهای کربوهیدراتی نظیر نان، برنج، ماکارانی و #سیب‌_زمینی را نسبت به قبل کمتر نمایید.
♥️ دریافت غذاهای غنی از فیبر نظیر سبزیجات، میوه‌ها و #حبوبات را افزایش دهید.
♥️ میزان چربی دریافتی خود به خصوص چربی‌های اشباع را کاهش دهید.
♥️ غذای خود را در وعده‌های بیشتر ولی در سهم‌های کوچک‌تر میل کنید این کار به کنترل قند خون شما کمک می‌کند.
♥️ #پروتئین نقش مهمی در ثبات قند خون دارد.
♥️ سعی کنید در هر وعده غذایی یک منبع پروتئینی نظیر گوشت، ماهی، مرغ، لبنیات، #تخم_مرغ و یا آجیل بگنجانید.
♥️ برای پیشگیری از بروز #دیابت ، سعی کنید هر هفته حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط تا شدید داشته باشید.
♥️ تا حد امکان غذاهای تازه مصرف کنید و از مصرف غذاهای نمک ‌سود شده، کنسروی و دودی خودداری نمایید.
♥️ سعی کنید سبزی‌ها، میوه‌ها، حبوبات، #غلات سبوس‌دار، ماهی و یا گوشت بدون چربی، آجیل و مغزها را در رژیم غذایی روزانه خود جای دهید .

@zanan_pm

#دانستنی_های_بارداری

🤰افزایش زیاد #وزن در بارداری باعث زودرسی یا سختی #زایمان می شود
ایده «غذا خوردن برای ٢ نفر» غلط است
👈فقط ٣٠٠ کالری بیشتر از رژیم عادی برای رشد #جنین لازم است.
(کالری ٢ لیوان شیر)

@zanan_pm

#وزن گیری مادر در بارداری

در دوران #بارداری باید کالری بیشتری مصرف کنید، اما نیازی نیست که به اندازۀ دو نفر غذا بخورید.
هر زن در دوران بارداری به طور متوسط، روزانه ۳۰۰ کالری بیشتر از میزان کالری مصرفی خود، پیش از باردار شدن نیازمند است تا به وزن ایده‌آل دوران بارداری برسد. 

از پزشک خود بپرسید که چقدر وزن باید اضافه کنید. 
اگر زنی قبل از بارداری وزن متعادلی داشته باشد، هنگام بارداری باید حدود ۱۲ تا ۱۶ کیلوگرم وزن اضافه کند.
زنانی با وزنی کمتر از وزن طبیعی، باید در زمان بارداری ۱۳ تا ۱۸ کیلو و ۵۰۰ گرم وزن اضافه کنند و زنانی که پیش از بارداری اضافه وزن داشته‌اند، باید هنگام بارداری، فقط ۷ تا ۱۱ کیلو و ۵۰۰ گرم وزن اضافه کنند.
در حالت عادی در سه ماهۀ اول بارداری فقط باید یک تا ۲ کیلوگرم وزن اضافه کنید و پس از آن باید به طور متوسط هفته‌ای نیم کیلوگرم اضافه کنید.
در بارداری دوقلو، باید در دوران بارداری ۱۶ تا ۲۱ کیلوگرم وزن اضافه کنید؛ به این ترتیب که در سه ماهۀ اول، یک تا ۲ کیلوگرم و در سه ماهۀ دوم و سوم، حدود ۷۰۰ گرم در هر هفته نیاز به اضافه کردن وزن دارید. 
وزن‌گیری درست و مناسب در بارداری دوقلوها، بسیار حائز اهمیت است، زیرا وزن شما تعیین‌کنندۀ وزن دوقلوها خواهد بود. همچنین به این دلیل که معمولاً دوقلوها زودتر از موعد زایمان متولد می‌شوند، داشتن وزن بیشتر در زمان تولد برای سلامت آنها مهم خواهد بود. در بارداری دوقلوها، ممکن است حدوداً به ۳۰۰۰ تا ۳۵۰۰ کالری در روز نیاز داشته باشید

💕 @zanan_pm 💉

#وزن_بعد_زایمان

🔹پس از زایمان 5/5 کیلوگرم از وزن کاهش مییابد این مقدار شامل 3 تا 3/5 کیلوگرم وزن نوزاد،0/5 کیلووزن جفت؛الباقی آن،خون ومایع آمنیوتیک میباشند از بدن خارج میشود

@zanan_pm

🔹فرنی با آرد برنج+شیره انگور +خرما +پودر پسته +کره

👌فوق العاده مقوی برای #وزن_گیری

@zanan_pm

#هشت_ماهگی
🍼 @zanan_pm 👶

پودر #جوانه_گندم را داخل #ماست بریزیدونیم ساعت #بعدازوعده ی اصلی به کودک بدهید باعث #وزن گیری کودک میشود.
اما اگر همین #قبل از وعده ی اصلی انجام شودتاثیری #نخواهدداشت.

🌸🌸🌸🌼🌸🌸🌸🌸🌼

✅نسبت قد و #وزن ایده آل

👩‍💼خانمها
قد: 150 سانتی متر ----> وزن بین 50 تا 53/5 کیلو گرم
قد: 152/5 سانتی متر ----> وزن بین 51 تا 54/5 کیلو گرم
قد: 155 سانتی متر ----> وزن بین 52 تا 55 کیلو گرم
قد: 157/5 سانتی متر ----> وزن بین 53 تا 57 کیلو گرم
قد: 160 سانتی متر ----> وزن بین 57 تا 60 کیلو گرم
قد: 162/5 سانتی متر ----> وزن بین 57 تا 60 کیلو گرم
قد: 165 سانتی متر ----> وزن بین 58 تا 62 کیلوگرم
قد: 167/5 سانتی متر ---> وزن بین 60 تا 64 کیلوگرم
قد: 170 سانتی متر ----> وزن بین 62 تا 66 کیلوگرم
قد: 172/5 سانتی متر ----> وزن بین 63 تا 66 کیلوگرم
قد: 175 سانتی متر ----> وزن بین 65 تا 68 کیلوگرم
قد: 177/5 سانتی متر ----> وزن بین 67 تا 70 کیلوگرم
قد: 180 سانتی متر ----> وزن بین 69 تا 70 کیلوگرم


نسبت قد و وزن ایده آل در افراد
👨‍💼اقایان
قد: 157 سانتی متر ----> وزن بین 56 تا 60 کیلو گرم
قد: 160 سانتی متر ----> وزن: بین 57 تا 61 کیلوگرم
قد: 162/5 سانتی متر ----> وزن بین 59 تا 62 کیلوگرم
قد: 165 سانتی متر ----> وزن بین 61 تا 65 کیلوگرم
قد: 167/5 سانتی متر ----> وزن بین 62 تا 67 کیلوگرم
قد: 170 سانتی متر ----> وزن بین 64 تا 69 کیلوگرم
قد: 172/5 سانتی متر ----> وزن بین 66 تا 71 کیلوگرم
قد: 175 سانتی متر ----> وزن بین 68 تا 73 کیلوگرم
قد: 175/5 سانتی متر ----> وزن بین 70 تا 75 کیلوگرم
قد: 180 سانتی متر ----> وزن بین 71 تا 77 کیلوگرم
قد: 183 سانتی متر ----> وزن بین 73 تا 79 کیلوگرم
قد: 185/5 سانتی متر ----> وزن بین 76 تا 81 کیلوگرم
قد: 188 سانتی متر ----> وزن بین 78 تا 83 کیلوگرم
قد: 190 سانتی متر ----> وزن بین 81 تا 85 کیلوگرم



@zanan_pm 👧

‍ #تغذیه #وزن_گیری_جنین

مصرف کلم بروکلی و سبزیجات تیره و سبز مانند کلم و اسفناج، حاوی بسیاری از مواد مغذی است که زنان باردار نیاز دارند و مصرف روزانه آنها به افزایش وزن جنین کمک می کند.


@zanan_pm 👶

آب قلم یا آب ماهیچه یا عصاره سینه مرغ طبیعی ترین مواد برای #وزن_گیری_کودک هستند اگر کودک شما ضعیف است این عصاره را به همراه تکه ای کره و کته برایش سرو کنید
@zanan_pm

#جدول قد و #وزن #کودکان

مصرف قرص‌های #ضدبارداری باعث افزایش #فشارخون در برخی خانم‌ها می‌شود.

این مشکل به خصوص در زنان دچار اضافه #وزن، بیشتر به چشم می خورد.


@zanan_pm
💕💉

🔹در لیست فوق العاده کاربردی زیر، دسته ای از بیماری ها نوشته شده که گاه به راحتی فقط و فقط با مواد غذایی از بین میرود!مادر و کودکی ها این پست گره از کار خیلیها باز کرده! برای عزیزانتون بفرستید📩

آنتی بیوتیک خانگی👈 دارچین، شلغم
#تب بر👈 ماست، عسل، دارچین
#شربت_سینه طبیعی👈 فلفل قرمز !!!
رفع زخم معده👈 کلم
درمان #اسهال👈 جوشانده خاکشیر
درمان #یبوست👈 شربت خاکشیر
#سردرد دارد👈 ماهي، زنجبيل
دشمن سکته👈 چاي سبز
بهترین کانال کودک👈کانال مادر و کودک
دشمن بيخوابي👈 عسل،شیرموز
درمان آسم👈 پياز، سیر
آرتروز👈 ماهي قزل آلا
داروی #تهوع👈 زنجبيل
#وزن_دهنده👈 کره بادام زمینی
چربی سوز👈 گریپ فروت، فلفل تند
رفع چربی خون👈 گردو
رفع #دلپیچه👈 دم کرده زیره
رفع راشیتیسم کودکان👈 عرق یونجه
#اشتهاآور کودکان👈 انار، زغال اخته
#شیرافزا👈 رازیانه، کاهو،تخم شوید
سرطان سينه👈 گندم، سبوس، کلم
دشمن آلودگی هوا👈 انواع کلم،شیر
رفع پوکی استخوان👈 پودرسنجد و ماست
رفع عفونت ادراری👈 کدو حلوایی، زغال اخته

🔺 بهترین مطالب بارداری در کانال👇

@zanan_pm

🔆 توصیه‌های غذایی در درمان #تنبلی_تخمدان

♥️ سعی کنید #وزن خود را کاهش دهید. کاهش وزن به میزان 5 تا 10 درصد می‌تواند منجر به بهبود شرایط شود.
♥️ تعادل را در مصرف انواع مواد غذایی رعایت کنید.
♥️ دریافت غذاهای کربوهیدراتی نظیر نان، برنج، ماکارونی و سیب‌زمینی را نسبت به قبل کمتر نمایید.
♥️ دریافت غذاهای غنی از #فیبر نظیر سبزیجات، میوه‌ها و حبوبات را افزایش دهید.
♥️ میزان چربی دریافتی خود به خصوص چربی‌های اشباع را کاهش دهید.
♥️ غذای خود را در وعده‌های بیشتر ولی در سهم‌های کوچک‌تر میل کنید این کار به #کنترل_قند خون شما کمک می‌کند.
پروتئین نقش مهمی در ثبات قند خون دارد.
♥️ سعی کنید در هر وعده غذایی یک منبع پروتئینی نظیر گوشت، ماهی، مرغ، لبنیات، تخم مرغ و یا آجیل بگنجانید.
♥️ برای پیشگیری از بروز دیابت، سعی کنید هر هفته حداقل 150 دقیقه #ورزش با شدت متوسط تا شدید داشته باشید.
♥️ تا حد امکان غذاهای تازه مصرف کنید و از مصرف غذاهای نمک ‌سود شده، کنسروی و دودی خودداری نمایید.
♥️ سعی کنید سبزی‌ها، میوه‌ها، حبوبات، غلات سبوس‌دار، یا گوشت بدون چربی، آجیل و مغزها را در رژیم غذایی روزانه خود جای دهید.