بهداشت زنان و مامایی

‍ 🔆 توصیه‌های غذایی در #درمان_تنبلی_تخمدان

♥️ سعی کنید #وزن خود را کاهش دهید.
کاهش وزن به میزان 5 تا 10 درصد می‌تواند منجر به بهبود شرایط شود.
♥️ تعادل را در مصرف انواع مواد غذایی رعایت کنید.
♥️ دریافت غذاهای کربوهیدراتی نظیر نان، برنج، ماکارانی و #سیب‌_زمینی را نسبت به قبل کمتر نمایید.
♥️ دریافت غذاهای غنی از فیبر نظیر سبزیجات، میوه‌ها و #حبوبات را افزایش دهید.
♥️ میزان چربی دریافتی خود به خصوص چربی‌های اشباع را کاهش دهید.
♥️ غذای خود را در وعده‌های بیشتر ولی در سهم‌های کوچک‌تر میل کنید این کار به کنترل قند خون شما کمک می‌کند.
♥️ #پروتئین نقش مهمی در ثبات قند خون دارد.
♥️ سعی کنید در هر وعده غذایی یک منبع پروتئینی نظیر گوشت، ماهی، مرغ، لبنیات، #تخم_مرغ و یا آجیل بگنجانید.
♥️ برای پیشگیری از بروز #دیابت ، سعی کنید هر هفته حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط تا شدید داشته باشید.
♥️ تا حد امکان غذاهای تازه مصرف کنید و از مصرف غذاهای نمک ‌سود شده، کنسروی و دودی خودداری نمایید.
♥️ سعی کنید سبزی‌ها، میوه‌ها، حبوبات، #غلات سبوس‌دار، ماهی و یا گوشت بدون چربی، آجیل و مغزها را در رژیم غذایی روزانه خود جای دهید .

@zanan_pm