Комфортный ЗОЖ. Стройность_без_диет.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤❔

⚛⚛⚛⚛⚛⚛
⚛⚛⚛⚛⚛⚛⚛⚛⚛⚛⚛⚛⚛
Как точно достичь результата⚛⚛⚛⚛⚛

Придерживайтесь следующих советов:

⚛ Не стоит пить только коктейли в каждый прием пищи и больше ничего не есть.
Допускается такое питание макс 3-5 дней, не дольше .

⚛ употребление только функционального питания может провоцировать постоянный голод и срывы( такая еда долго не задерживается в желудке ,и вам снова хочется есть. А вы начинаете себя ругать, что у вас нет силы воли).

💡 Не забывайте, что наш ЖКТ устроен сложно! Он " Заточен" Под переваривание продуктов, под выделение определенных ферментов, жёлчи, расщепление крупных молекул и тд
Мы должны пищу жевать!

Желудок должен её хорошо перемять, наш желудок должен работать!

Если питаться одними коктейлями и супами из коробочек, у вас могут начаться боли в животе ( недостаточно выделение ферментов ПЖ и жёлчи, отсутствие жевания ) и другие неприятности.

!многие ,садясь на диету, безосновательно исключают на несколько месяцев,а то и Н полгода, некоторые группы продуктов,содержащие глютен, лактозу, казеин и другие белки.

⚛убирая какие-то продукты из рациона надолго, вы должны быть готовы к тому, что уже не сможете их вернуть обратно ( возможно появление непереносимости, болей, вздутия и других неприятных реакций).

💡В общем, вы поняли, наличие в рационе жидких добавок не должно заменять нам привычную еду в рационе. Совмещайте

⚛ не забывайте про свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень, салатные листья. Обязательно в рационе!
Никакие супер добавки не способны дать нам такое количество антиоксидантов и активных веществ, как натуральные растения.

⚛⚛при этом избегайте коктейли, в которых добавлена фруктоза- это прямая дорога к ожирению печени

⚛⚛выбирайте фп с добавлением кокоса, кокосового масла, это прекрасный продукт, обладающий противовирусной и бактериальной активностью( уменьшает причины вздутий) ,усиливает выработку коллагена

⚛завтрак должен обязательно содержать достаточное количество белка, жиров, углеводов. Особенно важны правильные жиры, если у вас есть проблемы с жёлчным пузырём.
⚛Добавляем к коктейлю яйца с жидким желтком / орехи/ нерафинированные масла / урбечи

⚛⚛ для снижения калорийности, выбирайте коктейли без молока либо добавляйте растительное молоко( фундучное, миндальное)

⚛⚛если в обед нет времени нормально поесть и вы выбираете функциональные супы, обязательно добавляйте к ним свежие или гриль овощи, фрукты, ягоды, кусок мяса/ рыбы
Быстрые варианты: креветки, мидии, смесь морепродуктов в рассоле( без масла!), тунец в собственном соку.
⚛Например, сделали тарелочку том яма на кокосовом молоке( развели горячей водой) , посыпали зеленью, специями, добавили креветки, можно посыпать тыквенными семечками
На десерт можно съесть фрукт, горсть ягод, зефир без сахара, яблочную пастилу

⚛⚛ если на завтрак и ужин у вас комбинированный рацион, ужин можно сделать обычный- мясо, рыба, омлет, салат овощной, рагу овощное и тд

⚛⚛ если цель- снижение веса- протеиновые коктейли на ночь не рекомендуются!
Сывороточный белок и соевый белок способствуют выбросу большого количества инсулина

⚛А также не ведитесь на витаминную дотацию коктейлей, решив, что можно пить одни коктейли и больше ничего не есть, коктейли обеспечат организм всем необходимым.
Не обеспечат!
Почему?

💊 часто в комплексных витаминах идут нерабочие формы витаминов, например, сульфаты( сульфат марганца, сульфат железа, а сульфат меди вообще токсичен!) и очень маленькие дозировки.
Особенно, это касается витамина Д и магния.

Источник заимствования — ресурсы мировой Сети( Яндекс, Гугл)
Фото- Гугл галерея

В целом, не нужно демонизировать сахар и всячески избегать его. Это поможет избежать срывов и растройств пищевого поведения.
Просто соблюдайте эти правила:

🥐 Сладкое это десерт!!!
В рамках вашей калорийности вы можете себе позволить любую сладость После полноценного приёма пищи

🥐 исключить сладости как дополнение к чаю, кофе вместо приёма пищи, на перекус

🥐 сладкое едим только в хорошем настроении!
Если каждый раз после ссоры с кем-то рука тянется к шоколадке, закрепляется привычка заедать сладким плохие эмоции и стресс

🥐 не забывайте правило- 80% здоровой еды и 20% еды для удовольствия

🥐 минимизируйте общее количество сахара в вашем рационе- выбирайте продукты с его меньшим количеством или по возможности, без сахара и сахарозаменителей ( например, хлеб без сахара и патоки)

🥐 ограничьте употребление сладких газированных напитков, соков, кофе три в одном и кофе на вынос с сиропами - в них часто содержится огромное количество быстрых сахаров

🥐 Если у вас непреодолимая тяга к сладкому, Не держите дома никаких запасов!!!
Нет сладостей перед глазами - нет соблазна

🥐 магазины сегодня предлагают огромное количество продуктов без сахара или с его минимальным содержанием, отдавайте предпочтение им
Например, вместо нутеллы купите протеиновую пасту или ореховую пасту без сахара, урбеч
Вместо шоколадных конфет- тёмный шоколад
Вместо классического торта из соседнего магазина- лёгкие варианты десертов из вкусвилл
Вместо бананов и винограда отдайте предпочтение груше, яблоку, грейпфруту, киви

🥮 отличный вариант- готовить десерты дома! Так вы точно будете знать состав, количество сахара и жиров в вашей "вкусняшке"

😊😊😊 😊😊😊😊😊

😊😊😊😊😊😊😊

😊😊😊😊😊😊😊😊❓

Прежде чем идти сдавать анализы, Давайте разберемся в
причинах .

Самые частые причины тяги к сладкому :

❗ хронический стресс--
Привычка награждать себя сладостями или заедать стресс приводит к настоящей сахарной зависимости. Избавиться от нее возможно, заместив привычку более полезной.

❗ несбалансированное питание--
Пропуск завтрака/ кофе+печенье на завтрак, однообразие продуктов, отсутствие в рационе цельных продуктов, недостаток клетчатки и проч.

❗ дефициты минералов/витаминов--
B12, D, фолиевой кислоты, хрома, магния, железа

❗ нарушение углеводного обмена ( инсулинорезистентность )- частые перекусы, несбалансированное меню, еда по ночам, неукротимый аппетит

❗ Низкокалорийные диеты( недостаток белка, медленных углеводов, энергии из еды)

❗ неполноценный сон, сон меньше 6-7 часов
Недостаток сна вводит организм в состояние сильного стресса, на фоне которого в организме нарушается выработка гормонов, отвечающих за восприятие чувства голода и сытости. Потеря контроля над аппетитом в сочетании с общим недостатком энергии заставляет человека есть больше простых углеводов, в том числе — продуктов с высоким содержанием сахара

❗ отсутствие физической активности в течение дня --
Если не разгонять в течение дня гормон стресса кортизол, не двигаться( сидячая работа) , это приводит к повышенной усталости (при том, что реальной нагрузки организм не испытывал), желанию заесть стресс. ☺️В нас генетически заложено испытывать физические нагрузки, которые организм поощряет всплесками эндорфинов после первых 20 минут активности. Многие исследования показывают, что люди, уделяющие физической активности хотя бы 30 минут в день, менее подвержены чрезмерному потреблению сахаросодержащих продуктов

❗ дисбактериоз кишечника с присутствием патогенных микроорганизмов либо значимым ростом условно-патогенной микрофлоры, либо глистная инвазия

❗ психологические причины
Например, "Сладкое – мой домик."
Часто этим "грешат" Молодые мамочки или многодетные родители
Это Еще один вид эмоционального переедания сладкого-- сопровождается тишиной, ощущением покоя, расслаблением. Это ваше собственное время, и вы ассоциируете его со сладким в момент, когда в доме наступает тишина( дети уснули, мужа накормили, посуду помыли и пошли пить в тишине любимый напиток с коробкой эклеров)


📱 Давайте проведем экспресс-тест на непреодолимую тягу к определенным продуктам.

В какой группе находитесь вы?

👉Булочки, круассаны, пончики (все мучное) — инсулинорезистентность, нарушения углеводного обмена, гипогликемия.

👉Шоколад, сыр — дефицит серотонина, дофамина.

👉Фастфуд, пицца, эклеры, кофе, чипсы, оливки, корнишоны —субклиническая недостаточность надпочечников( стресс)

Источник заимствования — ресурсы мировой Сети
Фото- Пинтерест

Всех приветствую на моём экспертном канале.

Я практикующий нутрициолог, консультант по здоровому питанию и образу жизни.
Помогаю девушкам комфортно снизить вес и сохранить его надолго.
Полтора года назад я ушла из найма и открыла самозанятость. И ни капли не жалею об этом.

О чем я пишу в своем канале?

✔️О причинах набора веса
✔️О симптомах различных заболеваний
✔️О пользе продуктов
✔️О пользе нутрицевтиков ( и БАДов)
✔️Как читать этикетки и выбирать качественные продукты
✔️Как расшифровать результаты анализов
✔️Какие симптомы нашего организма норма, а какие нет
✔️Какие блюда готовить при снижении веса, чтобы вкусно питаться самой и накормить всю семью
✔️Развеиваю мифы о похудении, совместимости продуктов и вреде глютена, сахара, молочки и тд

⚠️Оставайтесь, даже если вы новичок в этой теме!

Каждому из нас необходимо иметь хотя бы минимальное представление о своём организме, о процессах, происходящих в нём, о симптомах заболеваний, о том, почему мы набираем вес и как с этим бороться и тд
Это такая же база, как и правила дорожного движения, как и безопасность в социальных сетях, как финансовая грамотность....

Вам точно не нужно запоминать и вникать в фазы детокса, но информация, что детокс это качественная работа нашего организма и выведения токсинов, а не неделя на соках и смузи, вам точно пригодится в обыденной жизни, а может, и сэкономит ваш бюджет.
Правильно подобранная дозировка и форма витаминов быстрее принесёт нужный результат
А понимание процессов набора жира поможет наконец-то сбросить вес, который годами не желал уходить
📣Я очень стараюсь писать посты так, чтобы было понятно всем читающим. К сожалению, в сфере нутрициологии и медицины не всегда возможно сжать и упростить текст так, чтобы он не перестал быть качественной информацией, и не ставил под сомнение мою компетенцию как специалиста)
ℹ️Но если что-то все-таки непонятно, не стесняйтесь задавать вопросы в комментариях.
Не стесняйтесь писать о своём личном опыте, возможно, он кому-нибудь пригодится

⚠️Первая консультация бесплатная!
Поэтому всегда жду ваши вопросы в личные сообщения.
⚠️Открыт набор на личное ведение с разбором анализов и без.
Подробности в л/с.

Хронический панкреатит

Распространенность хронического панкреатита 20-42 случаев на 100 тыс. человек. Это МЕНЬШЕ, чем распространенность язвенного колита. Это действительно редкий диагноз

У вас НЕ панкреатит, если:

1. Боль то появляется, то исчезает
2. Болит только в левом подреберье
3. Боль связана с актом дефекации (уменьшается после)
4. Боль купируется приемом спазмолитиков, антацидов, висмута.

Боль при панкреатите:

1. Постоянная, круглосуточная
2. Интенсивная (не дискомфорт, терпеть сложно)
3. Может усиливаться после приема пищи
4. Может быть ассоциирована с тошнотой и рвотой
5. Локализована в эпигастрии, часто отдает в спину

❤️На начальных стадиях симптомы неспецифичны: кашицеобразный стул, вздутие живота, метеоризм

❤️На продвинутых стадиях панкреатита начинается стеаторея (жирный кал) и снижение массы тела. В этот момент эластаза кала будет ниже 200мкг\г.

❤️Факторы риска: сахарный диабет, курение, регулярное употребление алкоголя (любые дозы), наследственность, гипертриглицеридемия.

Источник информации- материалы врача- гастроэнтеролога Ольги Евдокимовой.
Фото- ресурсы Мировой сети

🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾
⠀
🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾


Диагностировать панкреатит достаточно сложно из-за анатомической особенности расположения поджелудочной: где-то на спине у позвоночника. Поэтому очень часто его ставят тогда, когда его нет, и пропускают, когда он есть.
⠀
Кстати, диффузные изменения ПЖ на УЗИ – это, чаще всего, просто газы в кишечнике, которые мешают нормально осмотреть орган.
⠀
Так что может указывать на панкреатит?

▫Интенсивные боли в эпигастрии (ПЖ близко к солнечному сплетению)
▫Сильнее после еды, при голодании становится легче

▫Сидя, при наклоне вперед и в коленно-локтевой позе становится легче

▫Боль может отдавать в спину

▫На «финальной» стадии панкреатита - опоясывающая боль, когда поражена вся железа.

▫Нарушение переваривания жиров

▫Обильный зловонный стул (очень характерно)

▫Жирный стул (следы на унитазе)

▫Дефицит жирорастворимых витаминов АКДЕ

▫Дефицит жиров: снижен общий холестерин, ЛПНП, ЛПВП,

▫Дефицит белка (низкий ферритин, трансферрин, общий белок) – это не только про сниженную кислотность, но и проблемы с поджелудочной железой.

▫Вздутие, газообразование (стоит непереваренная еда – растет СИБР).

▫Кстати, оксалатные камни формируются при контакте кальция и жира в кишечнике, поэтому их наличие также косвенно может говорить о проблемах с ПЖ
⠀
Какие факторы способствуют развитию панкреатита?
⠀
⏺️СИБР – это высокое давление в брюшной области, заброс содержимого кишечника в протоки поджелудочной.
⏺️Вирусные инфекции
⏺️Токсические повреждения (курение)
⏺️Атеросклероз, ишемия
⏺️Дефицит белка (т.к. снижается синтез ингибиторов ферментов)
Аутоиммунные заболевания
⏺️Избыток кальция (когда кальций не идет в кости и зубы, а откладывается где попало или при дефиците витамина К2)
⏺️Язвенная болезнь, язва 12пк
⏺️Инсулинорезистентность + высокие триглицериды (могут закупорить протоки ПЖ)
⏺️Генетика
⠀
Самый информативный анализ – панкреатическая эластаза в кале. Она показывает насколько сохранена экзокринная функция ПЖ и не изменяется от приема лекарств, в том числе, ферментов.


Источник информации- из материалов врача- гастроэнтеролога Ольги Евдокимовой
Фото- ресурсы Мировой сети