В целом, не нужно демонизировать сахар и всячески избегать его. Это поможет избежать срывов и растройств пищевого поведения. Просто соблюдайте эти правила: 🥐 Сладкое это десерт!!! В рамках вашей калорийности вы можете себе позволить любую сладость После полноценного приёма пищи 🥐 исключить сладости как дополнение к чаю, кофе вместо приёма пищи, на перекус 🥐 сладкое едим только в хорошем настроении! Если каждый раз после ссоры с кем-то рука тянется к шоколадке, закрепляется привычка заедать сладким плохие эмоции и стресс 🥐 не забывайте правило- 80% здоровой еды и 20% еды для удовольствия 🥐 минимизируйте общее количество сахара в вашем рационе- выбирайте продукты с его меньшим количеством или по возможности, без сахара и сахарозаменителей ( например, хлеб без сахара и патоки) 🥐 ограничьте употребление сладких газированных напитков, соков, кофе три в одном и кофе на вынос с сиропами - в них часто содержится огромное количество быстрых сахаров 🥐 Если у вас непреодолимая тяга к сладкому, Не держите дома никаких запасов!!! Нет сладостей перед глазами - нет соблазна 🥐 магазины сегодня предлагают огромное количество продуктов без сахара или с его минимальным содержанием, отдавайте предпочтение им Например, вместо нутеллы купите протеиновую пасту или ореховую пасту без сахара, урбеч Вместо шоколадных конфет- тёмный шоколад Вместо классического торта из соседнего магазина- лёгкие варианты десертов из вкусвилл Вместо бананов и винограда отдайте предпочтение груше, яблоку, грейпфруту, киви 🥮 отличный вариант- готовить десерты дома! Так вы точно будете знать состав, количество сахара и жиров в вашей "вкусняшке"