Питательная ценность

Скрытые выгоды, которые, как правило неосознанно, люди могут получать, имея лишний вес.

🌟Защита от стресса и эмоциональной боли
Для многих людей лишний вес служит своего рода «броней» от внешнего мира, защитой от травмирующих событий. Тучное тело может символизировать барьер между человеком и окружающим миром.
В таком случае потеря веса может восприниматься как потеря этой защиты, что вызывает тревогу и сопротивление изменениям.

🌟Привлечение внимания и получение заботы
Может проявляться в том, что человек становится объектом жалости, это приводит к получению эмоциональной поддержки от других людей.
И может стать способом получать внимание и одобрение, которых у человека нет в других аспектах жизни.

🌟Избегание ответственности за личное развитие
Лишний вес может быть невидимым «козырем» и оправданием для того, чтобы не менять свою жизнь в других сферах.
Это может стать удобным способом избежать ответственности за недостаток активных действий по улучшению жизни, будь то карьера, отношения или личностный рост.

🌟Утешение через еду и компенсация нехватки удовольствий
Лишний вес может быть результатом привычки искать утешение в еде, а сама привычка заедать негативные эмоции — комфортной выгодой. Человек использует еду для снятия стресса, но это же поведение мешает ему достичь физического и эмоционального благополучия.
Потеря веса может восприниматься как угроза утрате этого утешения, что может вызвать сопротивление.

Я вижу этот завтрак в тарелках подопечных почти каждую неделю.
В ресторанных меню тоже встречаю овсянку с помидорами. Мне нравится этот тренд, классный питательный вариант завтрака.
Надо пробовать!

Берём
•масло
•чеснок
•овсяные хлопья
•вода
•помидоры
•специи
•твердый сыр
•сливки или кокосовое молоко
•яйцо

Готовим
- слегка обжариваем чеснок и помидоры

-добавляем хлопья, воду и специи

-томим до полуготовности

-туда же сливки и специи, ещё немного томим под крышкой

-при подаче добавляем пашот, зелень и что ещё хочется


💡Для большей пользы и баланса выбирайте овсяные хлопья долгой варки и менее жирные сливки.
Ещё я бы добавила растительные жиры вместо животных, но это уже дело вкуса.

#питательныйрецепт

Количество желающих начать новую жизнь закономерно увеличивается после примерно 10 января.
Если новая жизнь с нового года, то лучше мягче, чтоб не сразу в диетический омут и спортивные рекорды.

Напоминаю, что снижать вес без драмы и даже без подсчета можно.

📎Использовать метод гарвардской тарелки
Универсальный способ составить сбалансированный сытный рацион

📎Есть по чувству голода и до комфортного насыщения
Отследить голод и насыщение хорошо помогают шкалы

📎 Добавлять в приёмы пищи больше овощей и фруктов
Они содержат клетчатку и жидкость, при этом- мало калорий

📎Не пропускать приемы пищи
Это поможет избежать перееданий, особенно по вечерам

📎Чаще питаться дома
Так вы всегда будете уверены в составе и качестве еды

📎Включать источники белка в рацион
Белок помогает достичь сытости

📎Учиться справляться со стрессом не только с помощью еды
Ищите и внедряйте в жизнь не пищевые способы успокоения и расслабления