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THEMENWOCHE WINTERBLUES

Unser persönlicher Tipp: Vitamin D

Hast du gewusst, dass wir zur Umwandlung von 5-HTP - der Vorstufe von Serotonin - Vitamin D benötigen?

Auf jeden Fall geht es mir im Winter mit zusätzlichem Vitamin D persönlich einfach besser!

Eine Vielzahl an unterschiedlichen Produkten bietet Sunday Natural:

https://www.sunday.de/vitamin-d/

Als Partner von Sunday Natural kann ich dich bei Fragen gerne unterstützen und dir einen attraktiven Rabatt für die Erstbestellung anbieten.

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Unser persönlicher Tipp: Sonne suchen und Spazierengehen

Tja, da hat es meine Schwester in der Schweiz definitiv einfacher!

Denn manchmal reicht es schon aus, wenn man die Wolkengrenze einfach überwindet und man plötzlich wieder blauen Himmel sieht⛅️

Zugegebenermaßen, ohne Berge kann das schon mühsam sein, aber warum zum Sonne tanken nicht mal ein paar Kilometer auf sich nehmen ☀️Dann überlebt man gut gelaunt wieder eine graue, regnerische Woche 😉

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Was kann allgemein bei Winterblues helfen?

Das hört sich jetzt sehr einfach an…..

☀️Geh nach draußen an die frische Luft und ans Tageslicht
🥦Ernähr dich vitamin- und ballaststoffreich
🫂Fördere den Austausch mit Familie und Freunden
🚴‍♀️Versuch die sportlich zu betätigen
🎨Erschaffe etwas Neues und Originelles durch kreative Hobbies und DIY Projekte

Probiere es doch einfach mal aus!

Quelle: https://www.heiligenfeld.de/blog/winterdepression-5-tipps-gegen-den-winterblues

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Rezept - Goldene Milch

Schon der Gedanke an eine Tasse "Goldene Milch" wärmt mich von innen.
Hast du schon einmal das wärmende, ayurvedische Getränk mit jahrtausendealter Tradition selbst hergestellt?

Die Goldene Milch setzt sich häufig aus folgenden 6 Komponenten zusammen:

🥄(Pflanzen-)Milch,
🥄Kurkuma,
🥄schwarzer Pfeffer,
🥄Ingwer,
🥄Zimt
🥄und ein wenig Kokosöl

die unterschiedlich kombiniert werden (siehe bspw. Rezept im Anhang).

Quelle: https://utopia.de/ratgeber/goldene-milch-einfaches-rezept-fuer-das-gesunde-kurkuma-getraenk_83503/

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Wie kann es zum Winterblues kommen?

Da spielen u.a. zwei wichtige Hormone eine herausragende Rolle!

Insbesondere Melatonin, was einen großen Einfluss auf unseren Tag-Nacht-Rhythmus hat und Serotonin unser Glückshormon, was die Vorstufe von Melatonin bildet.

Kommt es aufgrund von Lichtmangel (insbesondere an "kurzen" Tagen) zu einer verstärkten Produktion von Melatonin, kann es zu einem Mangel an Serotonin führen und damit verbunden zu Stimmungstiefs und Niedergeschlagenheit.

Quelle: https://psychiatrie.umg.eu/patienten-besucher/therapieangebote/lichttherapie/

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Was versteht man unter Winterblues?

Zu den typischen Symptomen eines Winterblues gehören u.a.:

😔Stimmungstief,
😴Erhöhtes Schlafbedürfnis,
🫣Lustlosigkeit etwas zu unternehmen,
😞Niedergeschlagenheit und Melancholie

wobei die Stimmung nur tageweise schwankt.
Sofern die Symptomatik über mehr als zwei Wochen anhält oder weitere Symptome (Hoffnungslosigkeit, Schuldgefühle, Appetitlosigkeit o.ä.) dazukommen, kann auch eine Depression vorliegen. In diesen Fällen ist unbedingt ärztlicher Rat einzuholen.

Quelle: https://de.statista.com/infografik/20666/symptome-bei-winterblues/
https://www.uniklinikum-leipzig.de/presse/Seiten/Pressemitteilung_7611.aspx

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Einführung

Es ist mal wieder soweit, die dunkle und kalte Jahreszeit hat begonnen und vielleicht fehlt dir auch schon das Licht?

In den folgenden Beiträgen möchten wir uns diesem natürlichen, melancholischen Stimmungstief widmen, welches sich in den dunklen Monaten gerne einmal ausbreitet.

Natürlich haben wir wieder einige Tipps, was du dagegen tun kannst.

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Und was tun, wenn man den ganzen Tag am Bildschirm arbeitet?

Wer kennt es nicht….

Im Job den ganzen Tag am Bildschirm sitzen. Aber auch dafür gibt es u.a. folgende Tipps:

👀 für regelmässige Pausen von der Computerarbeit sorgen
👀 zwischendurch immer wieder einmal aus dem Fenster in die Ferne schauen
👀 ausreichende Beleuchtung sicherstellen (z.B. mit Vollspektrumlampen)

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Hast du schon einmal etwas von Augen-Yoga gehört?

Da gibt es ein kurzes, aber tolles Video auf Youtube. Vielleicht magst du dir das mal anschauen:

https://www.youtube.com/watch?v=2NiPZcuGccw

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Gibt es da auch eine geeignete Funktionsmischung?

Sunday Natural bietet mit dem Eye Support Komplex eine Mischung, die zur Erhaltung der normalen Sehfunktion beitragen soll:

Eye Support Komplex für die Augen mit Vitamin A & OPC. 90 (sunday.de)

Gesundheitsbezogene Aussagen zu den Inhaltsstoffen des Komplexes (gem. EFSA), u.a.:

👍🏻Vitamin A trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei
👍🏻Zink trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei
👍🏻Kupfer trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen
👍🏻Vitamin C trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen
👍🏻Riboflavin (Vitamin B2) trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei

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Welche Vitamine und Mineralstoffe sind eigentlich gut für die Augen?

Folgende Nährstoffe werden oft als unterstützend für die Augen beschrieben:

• Carotinoide, z.B. Betacarotin (daraus wird Vitamin A hergestellt), Lutein,
Zeaxanthin
• Grüne und blaue Pflanzenpigmente (Chlorophyll, Anthocane etc.)
• Antioxidantien, z.B. OPC, Vitamin C, Vitamin E
• adsorbierende Mineralerden wie z. B. Zeolith oder auch Bentonit zur Unterstützung der Entgiftung

Also einfach gesagt, viel grünes Blattgemüse, Kräuter und insbesondere blaue Beeren essen und gerne mal Brennnessel, Petersilie oder Löwenzahn mit in den Speiseplan integrieren 😉

Quelle: https://www.zentrum-der-gesundheit.de/bibliothek/koerper/augen/naehrstoffe-augen

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Siehst du in der Nacht auch so schlecht?

Ein weiteres Phänomen das im Alter auftreten kann ist die sogenannte Nachtblindheit (stark nachlassende Sehfähigkeit bei vermindertem Lichteinfall), z.B. als Folge einer erworbenen Augenerkrankung oder eines Vitamin-A-Mangels.

Quelle: Kleine-Gunk, B., & Wolf, A. (Eds.). (2022). Präventionsmedizin und Anti-Aging-Medizin. Springer.

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Rezept - Scharfer Möhrensaft

Der Möhrensaft ist gesund für die Augen, da er Betacarotin (Vorstufe Vitamin A) enthält. Bestimmt würde auch ein Stück frischer Ingwer darin sehr gut schmecken ;-)

Scharfer Möhrensaft: https://eatsmarter.de/rezepte/scharfer-moehrensaft

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Welche Risikofaktoren begünstigen Augenkrankheiten?

Neben dem Altern ans sich erhöhen einige der unten genannten Faktoren das Risiko von altersbedingten Augenkrankheiten:

👎🏻Rauchen
👎🏻Makro- und Mikronährstoffmängel (Vitamin und Mineralstoffe)
👎🏻Übermäßiger Alkoholkonsum
👎🏻UV-Exposition
👎🏻Diabetes
👎🏻Kortisontherapien
👎🏻Oxidativer Stress

Es gilt also die gelisteten Faktoren so gut als möglich zu vermeiden.
Zudem gibt es ein paar hilfreiche und präventive Tipps und Tricks die wir dir in den kommenden Tagen vorstellen möchten.

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Dein Insider Tipp?

❓Tust du deinen Augen regelmässig etwas Gutes?
❓Machst du beispielsweise regelmässig Augentraining?
❓Achtest du auf deine Ernährung?
❓Nimmst du Supplemente?

Wir sind auf deine Rückmeldung gespannt 👍🏻

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Einführung - Brauchst du bereits eine Lesebrille?

An diesem nützlichen Utensil wird einem das ophthalmologische Altern (altersbedingte Veränderungen der Augen) so richtig bewusst.

Neben der Altersweitsichtigkeit können aber noch eine Vielzahl von anderen Krankheitsbildern im Zusammenhang mit den Augen im Alter auftreten u.a.:

• Grauer Star
• Grüner Star
• Makuladegeneration

Wir möchten dir in den kommenden Tagen ein paar Tipps geben, was du für deine Augen Gutes tun kannst.

Quelle: Kleine-Gunk, B., & Wolf, A. (Eds.). (2022). Präventionsmedizin und Anti-Aging-Medizin. Springer.

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Rezept – Brühe mit Leberspätzle

Innereien landen heutzutage kaum mehr auf dem Teller 🍽, obwohl es doch einige wirklich gute Rezepte gibt!

https://eatsmarter.de/rezepte/bruehe-mit-leberspaetzle-2

Achtet beim Einkauf unbedingt auf Bioqualität, denn die Leber ist ein Entgiftungsorgan.

Gutes Gelingen!

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