🧘🏼♂️ Про заботу о здоровье и теле – простые принципыМое тело — мой храм… в который иногда можно с вином
🍷😁Я всегда педантично подходил к своему здоровью. Поделюсь своими основными мыслями, практиками, лайфхаками на эту тему:
1. Сон
Я ранее писал целый
пост на эту тему, поэтому тут пропущу, но помним, что это главный “рычаг” для восстановления организма. Это первое с чего нужно начать и первый приоритет.
2. Спорт
- 3 раза в неделю силовые тренировки. Средние веса, т.к. не стремлюсь бить олимпийские рекорды и вместе с тем разрушать суставы)
- 1 раз в неделю бассейн – полезно для спины и суставов
- 1 раз растяжка / йога (иногда пропускаю)
Это очень важная часть, т.к. не говоря уже о пользе для здоровья, 20 минут кардио в день сжигает весь объем адреналина и кортизола в крови, что делает кардио-тренировки натуральным антидепрессантом. + Эйфория от выброса эндорфина.
Не так важно каким спортом заниматься, главное найти тот, который нравится.
3. Чекапы (мастхев)Очень многое можно вылечить, если своевременно это обнаружить.
Раз в год – всё тело (узи, экг + доп.чекапы по самочувствию).
Раз в полгода – зубы, биохимию крови, “романтические” анализы, если вы холосты
😉4. Питание
Думаю, напишу про это отдельный пост, но базовые правила следующие:
- Без или минимум сахара
- Треть тарелки овощи, треть белки, треть полезные углеводы (гречка, киноа, рис)
- Фастфуд – табу (ok, guilty pleasure)
- Молочка – плохо
- Мучное – редко и в кайф
5. БАДы и витамины
Здесь я не сильно упарываюсь, но у меня есть своя “база” по бадам, которая выстроена по моим биологическим особенностям (например проблемы с витамином Б).
Что-то я пью системно (скажем, витамин Д зимой и магний раз в квартал), что-то корректирую по итогам анализов раз в полгода.
Тут можно бесконечно инвестировать и заморачиваться, но как по мне достаточно использовать какой-то базовый набор + точечно иногда править отклонения.
6. Вода 2.5-3 литра в день. Тело, кровь, кожа, все напитывается влагой. Мы на 80% состоим из воды, так что лучше ей быть свежей
😉 Многие игнорируют эту историю, а зря – камни в почках и плохую кожу никто не отменял.
Простой лайфхак, чтобы пить достаточно — вода просто должна быть под рукой дома / на рабочем столе / в авто.
Когда рука тянется к воде, я обычно делаю на 1-2 глотка сверху ощущения утоления жажды.
7. Алкоголь и никотинМне повезло и я редко испытываю удовольствие от употребления алкоголя – тело ватное, мысли спутанные. Если только ради веселья, но мне и трезвым весело.
Поэтому очень редко вино в формате 2-3 бокалов (скажем я в отпуске в Италии или просто захотелось с любимой насладиться вечером и эстетикой красного).
С никотином на вечеринках или во время очень сильного стресса грешу, но тут вы сами все знаете. Электронки вообще ад, сигареты – гадость и привет сердечно-сосудистым, айкос – вроде меньшее из зол, но пока мало изучен. Короче стремно)
⚡️ ПринципыПринцип 1 :
Мне в этом всем помогает системность, дисциплина и подход к организму, как к чему-то, что будет со мной на всю жизнь. Поэтому с любовью, аккуратно и бережно.
Принцип 2:
Баланс. Через силу ничего не получится.
Нужно осознать зачем здоровье лично вам, напитать мозг достаточным количеством информации (например, как сахар вредит телу, чтобы каждый раз когда рука тянется к булочке вы вспоминали об этом).
Принцип 3:
Я воспринимаю тело как механизм, который можно настраивать и улучшать. Поэтому каждый раз, когда я поспал, поел овощей, выпил достаточно воды вместо кофе или вина я чувствую радость, что сделал его чуточку лучше.
Берегите себя
😘
