🧘🏼‍♂️ Про заботу о здоровье и теле – простые принципы Мое тело — мой храм… в который иногда можно с вином 🍷😁 Я всегда педантично подходил к своему здоровью. Поделюсь своими основными мыслями, практиками, лайфхаками на эту тему: 1. Сон Я ранее писал целый пост на эту тему, поэтому тут пропущу, но помним, что это главный “рычаг” для восстановления организма. Это первое с чего нужно начать и первый приоритет. 2. Спорт - 3 раза в неделю силовые тренировки. Средние веса, т.к. не стремлюсь бить олимпийские рекорды и вместе с тем разрушать суставы) - 1 раз в неделю бассейн – полезно для спины и суставов - 1 раз растяжка / йога (иногда пропускаю) Это очень важная часть, т.к. не говоря уже о пользе для здоровья, 20 минут кардио в день сжигает весь объем адреналина и кортизола в крови, что делает кардио-тренировки натуральным антидепрессантом. + Эйфория от выброса эндорфина. Не так важно каким спортом заниматься, главное найти тот, который нравится. 3. Чекапы (мастхев) Очень многое можно вылечить, если своевременно это обнаружить. Раз в год – всё тело (узи, экг + доп.чекапы по самочувствию). Раз в полгода – зубы, биохимию крови, “романтические” анализы, если вы холосты 😉 4. Питание Думаю, напишу про это отдельный пост, но базовые правила следующие: - Без или минимум сахара - Треть тарелки овощи, треть белки, треть полезные углеводы (гречка, киноа, рис) - Фастфуд – табу (ok, guilty pleasure) - Молочка – плохо - Мучное – редко и в кайф 5. БАДы и витамины Здесь я не сильно упарываюсь, но у меня есть своя “база” по бадам, которая выстроена по моим биологическим особенностям (например проблемы с витамином Б). Что-то я пью системно (скажем, витамин Д зимой и магний раз в квартал), что-то корректирую по итогам анализов раз в полгода. Тут можно бесконечно инвестировать и заморачиваться, но как по мне достаточно использовать какой-то базовый набор + точечно иногда править отклонения. 6. Вода 2.5-3 литра в день. Тело, кровь, кожа, все напитывается влагой. Мы на 80% состоим из воды, так что лучше ей быть свежей 😉 Многие игнорируют эту историю, а зря – камни в почках и плохую кожу никто не отменял. Простой лайфхак, чтобы пить достаточно — вода просто должна быть под рукой дома / на рабочем столе / в авто. Когда рука тянется к воде, я обычно делаю на 1-2 глотка сверху ощущения утоления жажды. 7. Алкоголь и никотин Мне повезло и я редко испытываю удовольствие от употребления алкоголя – тело ватное, мысли спутанные. Если только ради веселья, но мне и трезвым весело. Поэтому очень редко вино в формате 2-3 бокалов (скажем я в отпуске в Италии или просто захотелось с любимой насладиться вечером и эстетикой красного). С никотином на вечеринках или во время очень сильного стресса грешу, но тут вы сами все знаете. Электронки вообще ад, сигареты – гадость и привет сердечно-сосудистым, айкос – вроде меньшее из зол, но пока мало изучен. Короче стремно) ⚡️ Принципы Принцип 1 : Мне в этом всем помогает системность, дисциплина и подход к организму, как к чему-то, что будет со мной на всю жизнь. Поэтому с любовью, аккуратно и бережно. Принцип 2: Баланс. Через силу ничего не получится. Нужно осознать зачем здоровье лично вам, напитать мозг достаточным количеством информации (например, как сахар вредит телу, чтобы каждый раз когда рука тянется к булочке вы вспоминали об этом). Принцип 3: Я воспринимаю тело как механизм, который можно настраивать и улучшать. Поэтому каждый раз, когда я поспал, поел овощей, выпил достаточно воды вместо кофе или вина я чувствую радость, что сделал его чуточку лучше. Берегите себя 😘