Cross.Expert - кроссфит тренировки

📌#WOD

Тренировка дня 🏋️‍♀️

Название 👉🏻 Вивер (Weaver)
Задача 👉🏻  закончить задание за минимальное время
Количество раундов 👉🏻 4️⃣

Задание:
✅ 10 раз L-подтягивания
✅ 15 отжиманий от пола
✅ 15 подтягиваний грудью к перекладине
✅ 15 отжиманий от пола
✅ 20 подтягиваний с раскачкой
✅ 15 отжиманий от пола

Зафиксировать свой результат и сравнить с результатами других атлетов можно по ссылке

День 4 семидневного челленджа 'Долли' - проверит твою силу и выносливость!

✅ Задание - (EMOM, 20 минут):

- 30 х Двойные прыжки на скакалке
или одиночные прыжки/джампинг джек.

- 5 х Взятие и толчок с гантелями/гирей
фиксируй вес на груди и над головой.

- 30 х Двойные прыжки на скакалке
или одиночные прыжки/джампинг джек.

- 10 х Фронтальные приседания с гантелями
или гоблет-приседания.

Рекомендованный вес - 22,5/15 кг ( гири 24/16 кг)
Выполняй этот цикл и почувствуй, как выходишь на новый уровень выносливости!

Ещё тренировки с описанием и выполнением в моем канале РЕЛЬЕФ

📌#WOD

Тренировка дня 🏋️‍♀️

Название 👉🏻 Вэрн (Vern)

Задача 👉🏻 закончить задание за минимальное время
Количество раундов 👉🏻 1️⃣

Задание:
✅50 подтягиваний на турнике
✅400 м бега
✅100 отжиманий от пола
✅400 м бега
✅150 сит-апов
✅400 м бега
✅200 приседаний
✅400 м бега
✅250 двойных прыжков на скакалке

Зафиксировать свой результат и сравнить с результатами других атлетов можно по ссылке

Немного вдохновения на выходные 💪🏻

📌#WOD

Тренировка дня 🏋️‍♂️

Название 👉🏻 Bear's rose
Задача 👉🏻 выполнить задание за минимальное время

Задание:
✅ 30 - мертвая тяга
✅ 35 - становая тяга сумо
✅ 25 - мертвая тяга
✅ 30 - становая тяга сумо
✅ 20 - мертвая тяга
✅ 25 - становая тяга сумо
✅ 15 - мертвая тяга
✅ 20 - становая тяга сумо

❗️Вес индивидуальный, но максимальный.
Упражнения делаем не торопясь, следим за дыханием, чтобы сделать без остановки заданное количество повторов одного упражнения.

📌#WOD

Тренировка дня 🏋️‍♀️

Название 👉🏻 Начало конца (Beginning of the End)
Задача 👉🏻 максимальное количество раундов за 20 минут

Задание:
✅ 5 берпи
✅ 10 махов гирей (двумя руками), 16 кг
✅ 15 ситапов

Зафиксировать свой результат и сравнить с результатами других атлетов можно по ссылке

📌#WOD

Тренировка дня🏋️

Название 👉🏻 Cats Meaw
Задача  👉🏻 закончить задание за минимальное время
Количество раундов  👉🏻 7️⃣ (21-18-15-12-9-6-3 повторений)

Задание:
✅жим гантелей
✅подтягивания
✅25 калорий на велотренажере (одинаково для каждого раунда)

Зафиксировать свой результат выполнения комплекса и сравнить его с результатами других атлетов можно по ссылке

Начнём новый год с грации😉

📌#WOD

Новый год и Рождество.
Поэтому предлагаем вам присоединиться к европейским атлетам, которые традиционно встречают этот период кроссфит-челленждем.

🚩Итак, праздничная тренировка "12 Days of Christmas"

Выполнить 12 раундов на время, начиная с первого упражнения и добавляя по упражнению с каждым новым кругом:

✅1 зашагивание ногами на стену
✅2 «свечки»
✅3 берпи
✅4 отжимания
✅5 шагающих выпадов
✅6 воздушных приседаний
✅7 сит-апов
✅8 выпрыгиваний из седа
✅9 прыжков в разножку
✅10 прыжков в длину
✅11 отжиманий в стойке на руках
✅12 приседаний пистолетиком

Выжившие после тренировок и праздничных застолий делают перекличку в комментариях 😉

- доступные, но мощные тренировки для всех;
- ежедневные WODы для дома и зала;
- 20-40 минут в день, в любое время, в любом месте;
- бесплатные консультации и помощь.
Трень каждый день!

https://t.center/+rioMCk7KvRdjMDA6

Как вам упражнение? 🙂😉

📌#WOD

Тренировка дня🏋️

Название 👉Maks
Задача 👉 закончить задание за минимальное время
Количество раундов  👉 🔟 (10-9-8-7-6-5-4-3-2-10 повторений)

Задание:
✅Трастеры, 60 кг
✅Ситап прес (количество повторов х 2)
✅Приседания со штангой на груди, 48/60 кг
✅Махи гирей, 32 кг (количество повторов х 2)
✅Бег, 1 км

Зафиксировать свой результат выполнения комплекса и сравнить его с результатами других атлетов можно по ссылке

Немного красоты вам в ленту 😉

#WOD

Тренировка дня 🏋🏻

Название 👉🏻 Липсон (Lipson)
Задача 👉🏻 максимальная интенсивность (мощность)
Количество раундов 👉🏻 3

Задание:
На время 21-15-9 раз:
✅Приседания со штангой на плечах (берется с пола) (83/60 кг)
✅Махи гирей (24/16 кг)

Зафиксировать свой результат и сравнить с достижениями других атлетов можно по ссылке

📌#WOD

Тренировка дня 🏋️‍♀️

Название 👉🏻Ната (Nata)
Задача 👉🏻 выполнить задание за минимальное время
Количество раундов 👉🏻 5️⃣

Задание:
✅400 метров бега
✅5 выходов силой на две руки на турнике
✅10 берпи с отрывом рук от пола

Зафиксировать свой результат и сравнить с результатами других атлетов можно по ссылке

Отчаянные ребята.

📌#WOD

Тренировка дня 🏋️‍♀️

Название 👉🏻 Frantasy Land

Задача 👉🏻 закончить задание за минимальное время

Задание:

✅21 трастер со штангой, 43 кг
✅15 подтягиваний на турнике


✅15 трастеров со штангой, 52 кг
✅12 подтягиваний груди к перекладине

✅12 трастеров со штангой, 61 кг
✅9 выходов силой на турнике

📌#WOD

Тренировка дня🏋️

Название 👉🏻CrossGo
Задача 👉🏻 закончить задание за минимальное время

Задание:
✅прыжки на скакалке - 5 мин.
✅подтягивания - 25 раз
✅берпи - 50 раз
✅отжимания - 100 раз
✅приседания - 150 раз

Зафиксировать свой результат выполнения комплекса и сравнить с результатами других атлетов можно по ссылке

ХОЧЕШЬ СТАТЬ СИЛЬНЫМ И ВЫНОСЛИВЫМ?

СИЛА И ВЫНОСЛИВОСТЬ - канал тренера Спецназовцев в котором публикуются:

➜ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Для того чтобы ты стали сильным и выносливым

➜ ПИТАНИЕ
Как питаться без диет и привести свое тело в форму

➜ ДИСЦИПЛИНА
Как не потерять мотивацию и идти к своей цели

Хватит думать, как тренироваться. Я уже всё подготовил для тебя!