ضربان 🇮🇷

سلام ✋

5⃣ قسمت پنجم

5⃣ اصل پنجم:
#ارزش‌ها (values):

✅ تمایل عمیق قلبی❤️ ما: می‌خواهیم چگونه باشیم، برای انجام چه کارهایی پافشاری خواهیم کرد و چگونه می‌خواهیم با افراد و دنیا در راستای این ارزش‌ها رابطه برقرار کنیم.🤔

✅ اصولی که وجود آن به زندگی انگیزه می‌بخشد و مسیر زندگی را براساس آن هدایت می‌کنیم.😉

✅ارزش با هدف متفاوت است و همین ارزش هست که هدف را معنا می‌دهد. 🙂

6⃣ اصل ششم:
#عمل_متعهدانه (committed action)

✅ عملی که در راستای ارزش‌ها باشد، زندگی غنی و معناداری را می‌سازد. 🙌

✅ عملی که دوباره و دوباره بدون توجه به اینکه چندبار شکست 🤕 می‌خورید، آن را انجام می‌دهید. 😎

✅ نتیجه این ۶ اصل👈انعطاف پذیری روانشناختی🤨

✍یعنی میتواند به تغییر در ساختار فکری و ایجاد تحولاتی در زندگی کمک کند 😃

_برای تمرین‌های عملی این دو قسمت میتونین از منبع کمک بگیرین 👍

📚 منبع: کتاب #تله_شادمانی راس هریس

#کارگروه_علمی
#روانشناسی
#ACT
┅═🌹⚜🇮🇷⚜🌹═┅
🆔 @Zaraban_Bums

سلام ✋

4⃣ قسمت چهارم

شما چیزی فراتر از افکارتان هستید. در واقع شما ترکیبی از خود متفکر، خود فیزیکی و خود مشاهده‌گر هستید. 🙌

4⃣ اصل چهارم:
#مشاهده_خود (the observing self):

✍ خود مشاهده‌گر 👀 بخشی است که بر عملکرد ذهنی شما و نحوه‌ کارکرد آن نظارت می‌کند (آگاهی).😎 فکر یا احساس نیست بلکه دریچه‌ای برای نگاه به یک فکر یا احساس هست.🧐

✅ چند ویژگی:
_همیشه هست و هیچوقت تغییری نمی‌کند (همیشه در سطح بهینه هست).
_روی همه کارها نظارت دارد اما قضاوت نمی‌کند.
_منبع اصلی بخش «پذیرش» است.

تکنیک‌ها:

1⃣ به یک منظره، بو، صدا، مزه، احساس، حرکت، قسمتی از بدن و... توجه کنید. سپس به توجه کردن خود آگاه باشید(توجه کنید).🧐

2⃣ به افکار خود توجه کنید. سپس به این موضوع که افکاری وجود دارند و مشغول مشاهده آن هستید توجه کنید.❕

✅ یکی از اهداف: بتوانید خود را از درگیر کردن با افکار رها کنید. و مشغول عمل کردن شوید. 🤔

ادامه دارد...

📚 منبع: کتاب #تله_شادمانی راس هریس

#کارگروه_علمی
#روانشناسی
#ACT
┅═🌹⚜🇮🇷⚜🌹═┅
🆔 @Zaraban_Bums

سلام ✋

3⃣ قسمت سوم

لئو تولستوی📚: فقط یک زمان مهم است: حال! 🙌

3⃣ اصل سوم:
#ارتباط (connection):

✍ ارتباط یعنی پیوندی کامل با هر آنچه در اینجا و اکنون، یعنی زمان حال، روی میدهد.🧐

تکنیک‌ها:

1⃣ پیوند با محیط 👤
به اطرافتان توجه کنید.تا جایی که می‌توانید به چیزهایی که می‌بینید👀، می‌شنوید👂،لمس می‌کنید، می‌چشید و بو می‌کنید توجه نمایید.

2⃣ آگاهی از تنفس 🫁
به جریان هوا از بینی تا ریه‌ها دقت کنید. به اثری که نفس کشیدن بر روی ریه‌ها و شکم دارد دقت کنید.🤫

3⃣ آگاهی از بدن
به موقعیت اعضای خود و به حسی که در سر، سینه، دست‌ها، شکم و پاها دارید توجه کنید.

4⃣ اتصال به فعالیت روزانه 😎
مثلا هنگام مسواک زدن با استفاده از هر ۵ حس به این عمل توجه کنید.

✅ متوجه خواهید شد 👈 ۱- همیشه حواس شما را احاطه کرده‌اند اما متوجه آنها نمی شوید. ۲- منحرف شدن از افکار و احساسات بسیار ساده هست. 🤔

ادامه دارد...

📚 منبع: کتاب #تله_شادمانی راس هریس

#کارگروه_علمی
#روانشناسی
#ACT
┅═🌹⚜🇮🇷⚜🌹═┅
🆔 @Zaraban_Bums

سلام ✋

2⃣ قسمت دوم

2⃣ اصل دوم:
#ایجاد_فضا (expansion):

✍ به جای کنترل احساسات ناخوشایند در گوشه‌ای از وجود خود فضایی برای حضور آن ‌ها فراهم می‌کنیم تا تاثیرشان کمتر بشود. 🤨

👈 در واقع هدف پذیرش احساسات است نه جنگیدن با آن ‌ها. 🧐

چهار مرحله‌ی اساسی «ایجاد فضا»

✅ هنگام مواجهه با احساس ناخوشایند از این چهار مرحله پیروی کنید (یا به صورت تمرین):

1⃣ «مشاهده کنید»👀 (آگاهی بدنی): احساستون بررسی کنین مثلا این احساس در سطح بدن شماست یا درون یا هر دو؟ سبک است یا سنگین؟ در کجای بدنتان شدیدتر است؟ و... 🤔

2⃣ «نفس بکشید»🫁: نفس های عمیق و کند بکشید تا آرامشتون با احساس ناخوشایند تون همراه شود. 🙌

3⃣ «فضا ایجاد کنید»🙄: در اطراف این احساس فضایی باز کنید و اجازه دهید آزادانه حرکت کند. 😎

4⃣ «اجازه حضور دهید»😉: حتی اگر احساسات بوجود آمده را دوست ندارید، اجازه دهید درجای خود حضور داشته باشند و دوباره آن ‌ها را مشاهده👀 کنید.

👈 این عمل را تا جایی ادامه دهید که جنگیدن با احساستان را کنار میذارید.

ادامه دارد...

📚 منبع: کتاب #تله_شادمانی راس هریس

#کارگروه_علمی
#روانشناسی
#ACT
┅═🌹⚜🇮🇷⚜🌹═┅
🆔 @Zaraban_Bums

سلام ✋

1⃣ قسمت اول

👈 اصول ACT# کمک می‌کنند که #افکار و #احساسات دردناک خود را #مدیریت کنیم:

1⃣ اصل اول:
#جداسازی (defusion):

✍ روشی جدید برای بازگو کردن افکار است، طوری‌که موجب کاهش اثرگذاری افکار می‌شود. در واقع هدف از جداسازی، جدا کردن فکر از #باور هست. 🧐

تکنیک ها:

1⃣ «فکر میکنم که ...»🤨 : مثلا به‌جای اینکه بگویید من آدم ترسویی هستم😱 بگویید : فکر میکنم که آدم ترسویی هستم.😒
با طولانی کردن جمله‌ی اول از فکرتون جداتر بشین: الان متوجه شدم که فکر میکنم ...😏

2⃣ «افکار موزیکال»🗣: فکرتون رو به صورت #موسیقی بخونین: مثلا فکر من آدم ترسویی هستم 🤕 رو با لحن آهنگ تولدت مبارک🥳 بخونین😂.

3⃣ «نامگذاری داستان‌ها»: برای افکارتون اسم انتخاب کنین. مثلا هر وقت فکر من آدم ترسویی هستم 😵‍💫 به سراغتون آمد بگین: بله این را میشناسم این داستان «آدم ترسو» هست.😎

4⃣ «صداهای احمقانه»🤪 : فکرتون رو با صدای یک شخصیت کارتونی یا یک مجری یا دوبلری که دوست دارین 🎭 تکرار کنین.

ادامه دارد...

📚 منبع: کتاب #تله_شادمانی راس هریس

#کارگروه_علمی
#روانشناسی
#ACT
┅═🌹⚜🇮🇷⚜🌹═┅
🆔 @Zaraban_Bums

بعد از یه مدت دوری و دوستی بازم سلام 😁

0⃣ قسمت صفرم 😎

✅ می‌خوایم با هم در مورد ACT حرف بزنیم! 😃
-چی شد؟ ACT دیگه چیه؟🤨

✅ معنیش میشه درمان مبتنی بر پذیرش: acceptance and commitment therapy

✅ در واقع نوعی روان درمانی و شاخه ای از تحلیل رفتار بالینی هست.

✅ هدف این علم آموزش راه‌هایی برای مقابله و رویارویی با مشکلات، طرد‌ شدگی و از دست دادن های زندگی است.🧐

✅ برخلاف اکثر روش‌های درمانی دیگر، ACT پایه و اساس محکمی در تحقیقات علمی داره.🔬

✅ شش اصل مهم ACT:
۱-جداسازی ۲- ایجاد فضا ۳-ارتباط ۴-مشاهده خود ۵- ارزش‌ها ۶-عمل متعهدانه

ادامه دارد...

📚 منبع: کتاب تله شادمانی راس هریس

#کارگروه_علمی
#روانشناسی
#ACT
┅═🌹⚜🇮🇷⚜🌹═┅
🆔 @Zaraban_Bums