ضربان 🇮🇷

سلام ✋

1⃣ قسمت اول

👈 اصول ACT# کمک می‌کنند که #افکار و #احساسات دردناک خود را #مدیریت کنیم:

1⃣ اصل اول:
#جداسازی (defusion):

✍ روشی جدید برای بازگو کردن افکار است، طوری‌که موجب کاهش اثرگذاری افکار می‌شود. در واقع هدف از جداسازی، جدا کردن فکر از #باور هست. 🧐

تکنیک ها:

1⃣ «فکر میکنم که ...»🤨 : مثلا به‌جای اینکه بگویید من آدم ترسویی هستم😱 بگویید : فکر میکنم که آدم ترسویی هستم.😒
با طولانی کردن جمله‌ی اول از فکرتون جداتر بشین: الان متوجه شدم که فکر میکنم ...😏

2⃣ «افکار موزیکال»🗣: فکرتون رو به صورت #موسیقی بخونین: مثلا فکر من آدم ترسویی هستم 🤕 رو با لحن آهنگ تولدت مبارک🥳 بخونین😂.

3⃣ «نامگذاری داستان‌ها»: برای افکارتون اسم انتخاب کنین. مثلا هر وقت فکر من آدم ترسویی هستم 😵‍💫 به سراغتون آمد بگین: بله این را میشناسم این داستان «آدم ترسو» هست.😎

4⃣ «صداهای احمقانه»🤪 : فکرتون رو با صدای یک شخصیت کارتونی یا یک مجری یا دوبلری که دوست دارین 🎭 تکرار کنین.

ادامه دارد...

📚 منبع: کتاب #تله_شادمانی راس هریس

#کارگروه_علمی
#روانشناسی
#ACT
┅═🌹⚜🇮🇷⚜🌹═┅
🆔 @Zaraban_Bums

#تمرین‌های_ذهن_آگاهی

✍ تمرین ذهن آگاهی

🔶 تاکنون همه ما در موقعیت های زیاد و گوناگونی قرارگرفته‌ایم که دچار عمل قضاوت شدیم؛ حال یا خود دست به این عمل شدیم و یا دیگران در قبال ما اِعمال کرده‌اند، به هرحال به هر شکلی شاهد وقوع این عمل بوده‌ایم.
ما در این تمرین قصد داریم بیاموزیم که چگونه بدون #قضاوت و ارزش گذاری نسبت به موضوعات پیرامون خودمان نگاه کنیم.

🟢 در گام نخست باید گوش های خودمان را نسبت به اطرافیان و موسیقی‌های اطراف بدون قضاوت کردن باز کنیم؛ چرا که تصویر ها و صداهایی که هر روز در ذهن ما ثبت می‌شوند، همیشه تحت تاثیر تجارب گذشته است و ما براساس همین تجارب نسبت به هرچیز و هرکس شناخت پیدا کرده و رفتار میکنیم.
برای این تمرین کافیست یک موسیقی که تا به حال نشیده‌ایم را بدون هیچ قضاوتی گوش کنیم؛ حتی اگر مطابق میل ما نبود و حس دوست داشتن نسبت به آن نداشتیم این حس را رها کنیم و تمام حواس و تمرکز خود را نسبت به آن #موسیقی معطوف کنیم، آنقدر که در امواج این موسیقی غرق شویم.
حال اگر از پس این تمرین به خوبی برآمدیم باید نسبت به صداهای اطرافیان هم بدین نحو عمل کنیم؛ گویا اولین بار است که با آنها دیدار میکنیم و باید نهایت لذت را از لحظه ببریم.

🔶 این تمرین ذهن آگاهی وسیله ای برای درک و #لذت بردن هرچه بیشتر از زمان کنون است؛ مادامی که ما درگیر گذشته افراد و خود هستیم نمیتوانیم از حال لذت و بهره کامل ببریم.

📍 ادامه دارد... :)
┅═🌹⚜🇮🇷⚜🌹═┅
🆔 @Zaraban_Bums

#اطلاعیه

#جشن بزرگ میلاد سرداران کربلا

🔶#استندآپ #موسیقی_سنتی #کمدین و ...

🔹همراه با یک ویژه برنامه

🔸زمان: چهارشنبه 21 فروردین ماه از ساعت 19:45 تا ...
🔹مکان: محوطه مزار شهدای گمنام دانشگاه
┅═🌹⚜🇮🇷⚜🌹═┅
🆔 @Zaraban_Bums