سلام
✋2⃣ قسمت دوم
2⃣ اصل دوم:
#ایجاد_فضا (expansion):
✍ به جای کنترل احساسات ناخوشایند در گوشهای از وجود خود فضایی برای حضور آن ها فراهم میکنیم تا تاثیرشان کمتر بشود.
🤨👈 در واقع هدف پذیرش احساسات است نه جنگیدن با آن ها.
🧐چهار مرحلهی اساسی «ایجاد فضا»
✅ هنگام مواجهه با احساس ناخوشایند از این چهار مرحله پیروی کنید (یا به صورت تمرین):
1⃣ «مشاهده کنید»
👀 (آگاهی بدنی): احساستون بررسی کنین مثلا این احساس در سطح بدن شماست یا درون یا هر دو؟ سبک است یا سنگین؟ در کجای بدنتان شدیدتر است؟ و...
🤔2⃣ «نفس بکشید»
🫁: نفس های عمیق و کند بکشید تا آرامشتون با احساس ناخوشایند تون همراه شود.
🙌3⃣ «فضا ایجاد کنید»
🙄: در اطراف این احساس فضایی باز کنید و اجازه دهید آزادانه حرکت کند.
😎4⃣ «اجازه حضور دهید»
😉: حتی اگر احساسات بوجود آمده را دوست ندارید، اجازه دهید درجای خود حضور داشته باشند و دوباره آن ها را مشاهده
👀 کنید.
👈 این عمل را تا جایی ادامه دهید که جنگیدن با احساستان را کنار میذارید.
ادامه دارد...
📚 منبع: کتاب
#تله_شادمانی راس هریس
#کارگروه_علمی #روانشناسی#ACT┅═
🌹⚜🇮🇷⚜🌹═┅
🆔 @Zaraban_Bums