آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس

#ورزش در کنار علم ورزشی موثرتر است👍

علم تمرین، تغذیه، آسیب شناسی، حرکات اصلاحی، فیزیولوژی، آناتومی، پزشکی ورزشی
مسابقات، کلیپهای آموزشی، گیف های رزمی و....
کانال ما رو به دیگران هم معرفی کنید🙏🙏
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
👇👇👇👇👇👇
@Akademi_Razmi
ارتباط با ادمین ها جهت تبادل 🔰🔰🔰🔰🔰
@razmi78 👈 @oskar066 👈
عضویت درکانال
👇👇👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

#ورزش در ماه رمضان براى ورزشكارانِ روزه دار 😂😂😂😂😂

🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰
@Akademi_Razmi

ورزش تعطيل نيست با نصرالله رادش

ويژه برنامه #ورزش_تعطيل_نيست با اجراى نصرالله راداش از شنبه ٢ فروردين در شبكه ورزش از ساعت ١١:٣٠ به موضوع ورزش در خانه بر روى آنتن خواهد رفت.
با هماهنگى كميته تايچى چوان فدراسيون ووشو ايران آموزش #تايچى و #چى_كونگ يكى از بخش هاى اصلى اين برنامه خواهد بود.
#تايچى_درخانه
#ووشو
@irantaichi_wushu ☯️

#خواب و #ورزش_کافی از احتمال سکته قلبی می‌کاهد🤔

@Akademi_Razmi
✅طبق مطالعات ارائه شده در کنفرانس انجمن سکته قلبی آمریکا، هفت تا هشت ساعت خواب و 30 دقیقه تا 60 دقیقه ورزش، سه تا شش بار در هفته‌ از احتمال سکته قلبی در افراد بز‌ر‌گسال می‌کاهد.

📌به نقل از سایت MNT، محققان در این مطالعات 288 هزار نفر را مورد بررسی قرار دادند. این افراد به مدت 9 سال تحت بررسی بودند. محققان بررسی کردند که چه میزان خواب و فعالیت فیزیکی مانند پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و ... به سکته قلبی تاثیر می‌گذارد.

✅یافته‌های این تحقیقات نشان داد افرادی که به صورت متوسط هفت تا هشت ساعت در شب می‌خوابند، 25 درصد کمتر به سکته قلبی دچار می‌شوند.
البته افرادی که زیاد می خوابند یعنی پیش از هشت ساعت در طول شب می‌خوابند 146 درصد بیشتر به سکته قلبی دچار می‌شوند.

👇افرادی که کمتر از هفت ساعت در طول شب می خوابند 22 درصد احتمال سکته قلبی بیشتری دارند. داشتن خواب متوسط یعنی هفت تا هشت ساعت در روز و انجام ورزش 30 تا 60 دقیقه‌ای، سه تا شش بار در هفته‌ باعث کاهش احتمال سکته قلبی می‌شود.

💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

☯️ وقتى توريست ها فرصت را غنيمت مى شمرند و پا به پاى تايچى كاران اصفهان به انجام اين هنر و ورزش زيبا در كنار زاينده رود مى پردازند.

#تايچى #ورزش_براى_همه

🥊@iranwushufederation🥊

#ورزش در کنار علم ورزشی موثرتر است👍

علم تمرین، تغذیه، آسیب شناسی، حرکات اصلاحی، فیزیولوژی، آناتومی، پزشکی ورزشی
مسابقات، کلیپهای آموزشی، گیف های رزمی و....
کانال ما رو به دیگران هم معرفی کنید🙏🙏
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
👇👇👇👇👇👇
@Akademi_Razmi
ارتباط با ادمین ها جهت تبادل 🔰🔰🔰🔰🔰
@razmi78 👈 @oskar066 👈
عضویت درکانال
👇👇👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

#ورزش در ماه رمضان براى ورزشكارانِ روزه دار 😂😂😂😂😂

🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰
@Akademi_Razmi

از دکتر چمران پرسیدند که #تعهد بهتر است یا #تخصص ؟
ایشان گفتند:
“می گویند تقوا از تخصص لازم تر است. آن را می پذیرم. اما می گویم آن کس که #تخصص ندارد و کاری را می پذیرد #بی_تقواست.“

وجود نیروهای متخصصی که متعهد هم باشند یکی از مهم ترین ضرورت ها برای #ورزش است که مربیان عزیز باید به این موضوع دقت لازم رو داشته باشند.

💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

#درد_مفاصل:
@Akademi_Razmi

#ورزش یکی از بهترین راه حل ها برای کسانی است که به درد مفاصل مبتلا هستند و همچنین یکی از راه های پیشگیری از مبتلا شدن به درد مفاصل است.
ورزش کردن مفاصل را انعطاف بخشیده و قوی می کند.
افراد براي #استحکام_استخوان ها ، #جلوگیری از #گرفتگی و #خشک_شدن_عضلات ، #شادابي_پوست و #تناسب_در_اندام‌هاي خود بايد هر هفته ورزش‌ منظم را در برنامه خود داشته باشند.
@Akademi_Razmi
همچنین از آنجاییکه #افزایش_وزن باعث کمر درد و زانو درد می شود، ورزش به کاهش وزن اضافه کمک کرده و باعث می شود تا فشار اضافه از روی مفاصل بدن که بدلیل اضافه وزن دردناک شده است، برداشته شود.
جالب است بدانید👇👇👇

نکته مهم👇👇
به ازای هر کیلوگرم کاهش وزن، ۴ کیلوگرم فشار از روی زانو و ۶ کیلو گرم فشار از روی لگن برداشته می شود.


💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

#درد_مفاصل:
@Akademi_Razmi

#ورزش یکی از بهترین راه حل ها برای کسانی است که به درد مفاصل مبتلا هستند و همچنین یکی از راه های پیشگیری از مبتلا شدن به درد مفاصل است.
ورزش کردن مفاصل را انعطاف بخشیده و قوی می کند.
افراد براي #استحکام_استخوان ها ، #جلوگیری از #گرفتگی و #خشک_شدن_عضلات ، #شادابي_پوست و #تناسب_در_اندام‌هاي خود بايد هر هفته ورزش‌ منظم را در برنامه خود داشته باشند.
@Akademi_Razmi
همچنین از آنجاییکه #افزایش_وزن باعث کمر درد و زانو درد می شود، ورزش به کاهش وزن اضافه کمک کرده و باعث می شود تا فشار اضافه از روی مفاصل بدن که بدلیل اضافه وزن دردناک شده است، برداشته شود.
جالب است بدانید👇👇👇

نکته مهم👇👇
به ازای هر کیلوگرم کاهش وزن، ۴ کیلوگرم فشار از روی زانو و ۶ کیلو گرم فشار از روی لگن برداشته می شود.


💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

آیا #ورزش واقعاً میتواندباعث #طول_عمر شود؟
@Akademi_Razmi
نمونه‌هایی از این محصولات جانبی بعنوان فرآورده‌های متابولیکی حاصل از فعالیت بدنی، مانند افزایش لاکتات و ایجاد تغییراتی در تجزیه چربی‌ها، قندهاو اسیدهای آمینه مختلف، بلاک‌های تامین‌کننده‌ پروتئینی در عضلات، شناخته می‌شوند
یکی از فرآیند‌هایی که تاقبل از این مطالعات کشف نشده بود،تولید نوعی ویتامین است که منجربه آزاد سازی انسولین می‌شود
همچنین مشخص شده است که افراد دارای تناسب اندام قادر به چربی‌سوزی بیشتر و موثرتر درحین اجرای فعالیت‌های بدنی هستند، زیرا بیشتر فرآورده‌های جانبی حاصل از متابولیسم‌ چربی‌ها را نسبت به افراد چاق‌تر به مصرف می‌رسانند
@Akademi_Razmi
این اطلاعات می‌توانند به درک بهتری از  چگونگی ارزشیابی میزان تناسب‌اندام افراد مختلف وبه حداکثر رساندن فوایدحاصل از تمرینات ورزشی بیانجامد(به عنوان مثال،کشف و ایجاد ترکیباتی که می‌تواند برای رفع کمبود‌ها و توسعه‌ توانایی بدن افرادمتخلف بکار رود و منجربه چربی‌سوزی بیشتر، سوخت قند یا پروتئین برای تولید انرژی مورد نیاز بدن شود

💥باما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi
💥در ادامه مطلب بخوانید📑📑
👇👇👇

💥ادامه مطلب👆👆👆👆

۲- #تمرینات_ورزشی درستی را انجام نمی دهید

@Akademi_Razmi

انجام فعالیت های ورزشی روزانه مانند دویدن و آیروبیک می تواند ضربان قلب رو افزایش دهد و برای سلامت قلب و عروق شما باشد، اما این ورزش ها به تنهایی نمی توانند، سایز دور کمر را کاهش دهند، بلکه باید از ترکیبی از ورزش های هوازی و قدرتی استفاده کنید.
#ورزش_های_قدرتی توده عضلانی بدن را افزایش داده و بدن را وادار می کند که چربی بیشتری بسوزاند، چون بافت عضله انرژی بیشتری نسبت به بافت چربی می سوزاند.
پس هر قدر که توده عضلانی بدن بیشتر باشد، انرژی بیشتری هم سوزانده می شود. توصیه می شود که در هفته، ۲۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط یا ۱۲۵ دقیقه ورزش با شدت بالا انجام شود.

@Akademi_Razmi

۳- در #مصرف_مواد_غذایی فرآوری شده زیاده روی می کنید

غذاهای تصفیه شده مانند نان سفید، چیپس، شکر تصفیه شده که برای شیرین کردن نوشابه ها و دسرها از آن استفاده می شود در بدن ما التهاب ایجاد می کنند.
وجود چربی شکم با التهاب در بدن در ارتباط است. پس اگر مقدار زیادی غذای فرآوری شده مصرف کنید، توانایی شما در از بین بردن چربی شکم کمتر می شود.
غذاهای طبیعی مثل میوه ها، سبزیجات و غلات سبوس دار و کامل، سرشار از آنتی اکسیدان هستند که خاصیت ضد التهاب دارد و از ایجاد چربی در ناحیه شکم جلوگیری می کنند.

@Akademi_Razmi
۴- #چربی_های_ناسالم می خورید

بدن در برابر همه ی چربی ها، عکس العمل یکسانی ندارد.
مصرف مقدار زیادی چربی اشباع که در گوشت قرمز و لبنیات وجود دارد، چربی شکم را افزایش می دهد. از طرف دیگر بعضی از چربی ها اثر ضد التهابی و مفید برای بدن دارند، مانند چربی های غیر اشباع مونو که در مواد غذایی مانند روغن زیتون و آووکادو وجود دارد.
همچنین چربی های غیر اشباع پلی که بیشتر به صورت امگا ۳ در گردو، تخم آفتابگردان و ماهی های چرب مانند ماهی سالمون وجود دارند، اثر ضد التهاب داشته و اگر در مقادیر مناسب مصرف شوند، مفید هستند.
☝️اما نباید فراموش کنید که مصرف بیش از حد چربی های سالم هم می تواند باعث چاقی شود. پس باید اعتدال را در استفاده از این چربی ها رعایت کنید.

@Akademi_Razmi

🔰 #سرعت_رشد_عضلات در بدنسازی به چه عواملی بستگی دارد؟
@Akademi_Razmi

◀️ #ژنتیک

✅ژنتیک عاملی تاثیر گزار بر میزان عضلاتی است که می‌توانید به راحتی به دست بیاورید؛ یعنی همان چیزی که تحت عنوان محدودیت رشد عضلات معروف است. آنهایی که در رقابت‌های بدنسازی برنده می‌شوند، ژنتیک خوبی از لحاظ عضله سازی دارند اما برای رسیدن به این نتیجه‌ی مطلوب، تلاش زیادی نیز کرده‌اند.

@Akademi_Razmi
◀️ #سن

✅سن نیز عامل موثر دیگر در سرعت رشد عضلات و میزان عضلانی که با بدنسازی به دست می‌آورید است. ما با بالا رفتن سن مقداری از توده‌ی عضلانی خود را از دست می‌دهیم و این پروسه بعد از دهه‌ی ۵۰ زندگی سرعت می‌گیرد. عضلات افراد سنین بالاتر نسبت به سیگنال‌های آنابولیک که فرمان رشد را صادر می‌کنند حساسیت کمتری دارد.

◀️ #متغیرهای_تمرین

✅کاملاً مشخص است که چگونگی تمرین شما تعیین کننده‌ی سرعت رشد عضلات تان است. زدن وزنه‌های سنگین، بالاتر از ۸۰ درصد یک تکرار بیشینه، برای ایجاد قدرت ایده آل است اما برای افزایش سایز عضلات به حجم بیشتری از تمرینات با تکرارهای بیشتری نیاز است.

@Akademi_Razmi
◀️ #تغذیه

✅بارها این را شنیده‌اید که حداقل ۸۰ درصد از ساختار بدن با تغذیه است. ممکن است روش تمرینی شما هدف اصلی باشد اما اگر به اندازه‌ی کافی پروتئین یا کالری دریافت نکنید، روند پیشرفت‌تان تحت تاثیر قرار خواهد گرفت.

◀️ ☝️اگر در تمرینات زیاده روی کنید

✅بدن شما وارد فاز کاتابولیک می‌‌شود که تخریب عضلانی از تولید پروتئین‌های جدید پیشی گرفته و هیچ رشدی حاصل نمی‌شود یا حتی بدتر؛ بافت‌های عضلانی موجود را نیز از دست می‌دهید.
پس بشقاب خود را با غذاهای سالم و مغذی که حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم به میزان کافی هستند پُر کنید.


💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

#ورزش در کنار علم ورزشی موثرتر است👍

علم تمرین، تغذیه، آسیب شناسی، حرکات اصلاحی، فیزیولوژی، آناتومی، پزشکی ورزشی
مسابقات، کلیپهای آموزشی، گیف های رزمی و....
کانال ما رو به دوستان خود معرفی کنید🙏🙏
👇👇👇👇👇👇
@Akademi_Razmi
ارتباط با ادمین ها جهت تبادل 🔰🔰🔰🔰🔰
@razmi78 👈 @oskar066 👈
عضویت درکانال
👇👇👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

اولین تاثیر #ورزش برخلاف باورها بر #مغز است نه بدن!
ورزش باعث ترشح بیشتر هورمون ها از مغز میشود.
افرادی که ورزش میکنند مغزشان 10 سال جوانتر از مغز افراد غیر ورزشکار است.

@Akademi_Razmi

#ورزش_انگشتان شست پا برای پیشگیری از #شست_کج

یک کش رادردو انگشت شست خود انداخته و مانند گیف بالا سعی کنیدانگشتان را ازهم دورکنید

@Akademi_Razmi

🍀 آیا #ورزش موجب #کاهش_عوارض_آرتروز می شود؟

@Akademi_Razmi
تحقیقات نشان می دهد که ورزش یکی از بهترین درمان های آرتروز است.
ورزش می تواند خلق و خوی و آینده بیماری را بهبود داده و موجب کاهش درد، افزایش انعطاف پذیری، تقویت قلب و جریان خون، حفظ وزن، و افزایش آمادگی جسمانی شود.
مقدار و نوع ورزش تجویزی به مفاصلی که درگیر بیماری است و میزان پایداری مفاصل بستگی دارد. پیاده روی، شنا، و ایروبیک در آب از محبوب ترین ورزش ها برای افراد مبتلا به آرتروز می باشند.
پزشک متخصص یا فیزیوتراپیست می تواند انواع خاصی از ورزش را بسته به وضعیت خاص شما توصیه کند.
ضمن این که در کنار ورزش باید از حرکاتی که موجب ایجاد استرس بر روی مفاصل می شوند خود داری شود.

💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

ارتباط #ورزش 🏃🏃‍♀🏊🏋 و #فشار_خون❤️

@Akademi_Razmi

ورزش می‌تواند به اندازه دارو، در کاهش فشار خون بالا موثر باشد !

محققان به این نتیجه رسیدند که برای بیماران دچار فشار خون بالا، فعالیت‌هایی مثل پیاده‌روی، شنا و وزنه برداری ساده می‌تواند به اندازه داروهایی که پزشک تجویز می‌کند، در کاهش فشار خون موثر باشد ! 👌

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

#ورزش در کنار علم ورزشی موثرتر است👍

علم تمرین، تغذیه، آسیب شناسی، حرکات اصلاحی، فیزیولوژی، آناتومی، پزشکی ورزشی
مسابقات، کلیپهای آموزشی، گیف های رزمی و....
کانال ما رو به دیگران هم معرفی کنید🙏🙏
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
👇👇👇👇👇👇
@Akademi_Razmi
ارتباط با ادمین ها جهت تبادل 🔰🔰🔰🔰🔰
@razmi78 👈 @oskar066 👈
عضویت درکانال
👇👇👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

اگر برای #ورزش_کردن

#وقت_نمیگذارید

#بزودی باید برای #بیماری_وقت_بگذارید

ورزش با افزایش گردش خون در بدن روند سم زدایی را سرعت بخشیده و باعث تسریع بازسازی سلولها شده و با پایین آوردن سطح کورتیزول خون موجب کاهش استرس می‌شود.
@Akademi_Razmi

➕👈 12 تأثیر مهم #ورزش بر #سلامت و #قدرت_ذهن
@Akademi_Razmi
1) استرس شما را کاهش می‌دهد
2)بر شادی شما می‌افزاید
3)اعتماد به نفس‌تان را بالا می‌برد
4)زوال عقل را عقب می‌اندازد
5)اضطراب شما را کاهش می‌دهد
6)ذهن شما را قدرتمند می‌کند
7)شما را باهوش‌تر می‌کند
8)اعتیادها را کنترل می‌کند
9)خواب شما را تنظیم می‌کند
10)کار بیشتری انجام خواهید داد
11)خلاقیت شما را افزایش می‌دهد
12)به خود و دیگران کمک خواهید کرد


💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw