آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس

❌ هرگز با آرایش ورزش نکنید🤔🤔

@Akademi_Razmi
💢بسیاری از بانوان در حالی که آرایش کامل دارند و صورت خود را با لایه ای از مواد شیمیایی پوشانده اند ورزش می کنند. همگان به خوبی می دانند که در نتیجه ورزش تعرق می کنیم.
این تعرق باعث می شود پوست چربی بیشتری تولید کند, ترکیب این چربی با انواع مواد شیمیایی تشکیل دهنده مواد آرایشی باعث التهاب پوست شده, ایجاد جوش های سر سیاه, سر سفید و آکنه ها را تشدید می کند.

@Akademi_Razmi
💢طبق تحقیقات متخصصان پوست دانشگاه دولتی نیویورک, حتی در محصولات آرایشی Oil-Free مواد اولیه دیگری وجود دارند که در صورت ترکیب با عرق پوست صورت, منافذ پوست را پر کرده و می بندد.

✅قبل از ورزش، آرایش صورتتان را بدون آب و با استفاده از مواد تمیز کننده صورت که ترکیبات بدون الکلی است و یک تکه پنبه به آرامی ماساژ دهید و پاک کنید.
👈اگر همچنان اصرار به آرایش کردن دارید، از لوازم آرایشی پودری که آسیب کمتری به پوست می زند، استفاده کنید.
➖➖➖➖➖➖
💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
#ورزشی
#تغذیه
#روانشناسی
#طراحی_تمرین ...
در کانال آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس👇👇
@Akademi_Razmi

#تغذیه
#روش_نوین_تغذیه

@Akademi_Razmi
تعداد زیاد وعده های غذایی و حجم کم هر وعده غذایی مبحثی است که اکثر کارشناسان تغذیه ورزشی به کاربرد مفید آن صحه می گذارند تا آنجا که بعضی از پرورش اندام کاران حرفه ای معتقدند حتی با ۴ وعده غذایی در طی روز هم نمی توان تغییر عمده ای را در تیپ بدنی بوجود آورد و به ۵ وعده غذایی (بدون احتساب مکمل ها) معتقد هستند این روش در مقایسه با روش سنتی ۳ وعده ای مزایای بسیاری دارد.
برای توضیح این روش تغذیه به ذکر مثال می پردازیم
بدن انسان را بمانند یک اجاق شومینه و مواد غذایی را تکه های هیزم فرض کنید در چه حالتی می توان یک گرمای ثابت با کمترین مقدار مواد زائد (دوده ) داشته باشیم؟
در صورتی که تکه های هیزم در نوبت های متعدد و منظم و با مقدار های کم مصرف شوند و در نقطه مقابل اگر یک یا ۲ نوبت و به مقدار زیاد هیزم ها را وارد اجاق کنیم گرمای تولید شده نامنظم بوده و مقدار زیادی دوده خوهیم داشت
@Akademi_Razmi
بدن انسان دارای یک سیستم هوشمند می باشد که هماهنگ با رژیم غذایی انرژی خود را تقسیم بندی میکند به این معنا که اگر یک رژیم خاص را ادامه دهید بعد از یک مدت کوتاه (بسته به فاکتور های متعدد و متفاوت در هر شخص ) بدن ما به نوع رژیم عادت میکند و با توجه به مقدار کالری دریافتی تقسیم انرژی میکند مثلاً در زمان روزه داری بدن ما بعد از چند روز احساس میکند که بعد دریافت اولین وعده غذایی به مدت چندین ساعت هیچ ماده غذایی را دریافت نمیکند لذا شروع به پس انداز مواد غذایی در کبد و عضلات (گلیکوژن) و در نهایت بصورت بافت چربی می نماید در انتهای ماه اگر چه از لحاظ وزنی لاغر نشده ایم اما مقدار زیادی بافت های ماهیچه ای را با چربی معاوضه کرده ایم…
@Akademi_Razmi
نکته دیگر اینجاست که سیستم گوارش بدن ما قادر به جذب مقدار محدودی از مواد غذایی (به ویژه پروتئین ها ) در هر وعده غذایی می باشد که این مقدار نیز با توجه به جنسیت (مرد یا زن ) سن و وزن و… متغیر می باشد‌.
مقدار نرمال جذب پروتئین یک انسان بالغ در هر وعده غذایی ۳۰الی ۴۰ گرم می باشد
برای رساندن ۲۲۰ گرم پروتئین به یک شخص ۱۰۰ کیلویی چاره ای جز استفاده از ۵ وعده غذایی بعلاوه دو وعده مکمل پروتئین نداریم
اگر فرضا ۳ وعده ساندویچ مصرف روزانه ما باشد مصرف این ۳ وعده در ۶ نوبت (۶نصفه ساندویچ) انرژی بیشتری را نسبت به میل نمودن همان مقدار در ۳ نوبت آزاد میکند و علت این امر جذب بهتر آن و کم کردن میزان ذخیره چربی می باشد.

از یک سو روند تبدیل شدن مواد غذایی در بدن ما به گونه ای است که قند ها ساده کربوهیدرات ها و حتی پروتئین های مازاد در یک وعده غذایی تبدیل به چربی می شوند اما روش معکوس انجام نمی پذیرد یعنی چربی ها تبدیل به پروتئین نمی شوند.
@Akademi_Razmi
همانطور که می دانید پروتئین مهمترین ماده برای سلامتی و رشد عضلات است
علت نامتناسب بودن سایز ناحیه شکم در اکثیرت افراد بعلت کم بودن تعداد وعده های غذایی می باشد با این توضیح که مهیا کردن نیاز کالری و مواد غذایی در ۳ نوبت روش سنتی ناگزیر به افزایش حجم غذا و در نهایت به ازفایش معده می انجامد شکم ورم کرده نتیجه این فرآیند غلط است.

با توجه به مطلاب ذکر شده مهمترین دست اوردهای روش نوین تغذیه عبارتند از :
۱-افزایش سوخت رسانی به عضلات
۲- کم نمودن میزان ذخیره چربی
۳- یکنواخت نمودن سطح قند خون (ثابت ماندن ترشح انسولین)
۴- خاموش شدن نسبی کار کورتیزول
۵- جذب و هضم پروتئین یا ماکزیمم توان بدن
۶- فرم و سایز زیبای عضلات شکم.

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

#تغذیه

وقتی ضعف کردید یا فشارتون افتاد ، همون لحظه چندتا انجیر بخورید ! قند انجیر یکباره جذب روده کوچیک می‌شود و مانع از حال رفتن یا بیهوش شدنتان می‌شود

@Akademi_Razmi

🔰 #سرعت_رشد_عضلات در بدنسازی به چه عواملی بستگی دارد؟
@Akademi_Razmi

◀️ #ژنتیک

✅ژنتیک عاملی تاثیر گزار بر میزان عضلاتی است که می‌توانید به راحتی به دست بیاورید؛ یعنی همان چیزی که تحت عنوان محدودیت رشد عضلات معروف است. آنهایی که در رقابت‌های بدنسازی برنده می‌شوند، ژنتیک خوبی از لحاظ عضله سازی دارند اما برای رسیدن به این نتیجه‌ی مطلوب، تلاش زیادی نیز کرده‌اند.

@Akademi_Razmi
◀️ #سن

✅سن نیز عامل موثر دیگر در سرعت رشد عضلات و میزان عضلانی که با بدنسازی به دست می‌آورید است. ما با بالا رفتن سن مقداری از توده‌ی عضلانی خود را از دست می‌دهیم و این پروسه بعد از دهه‌ی ۵۰ زندگی سرعت می‌گیرد. عضلات افراد سنین بالاتر نسبت به سیگنال‌های آنابولیک که فرمان رشد را صادر می‌کنند حساسیت کمتری دارد.

◀️ #متغیرهای_تمرین

✅کاملاً مشخص است که چگونگی تمرین شما تعیین کننده‌ی سرعت رشد عضلات تان است. زدن وزنه‌های سنگین، بالاتر از ۸۰ درصد یک تکرار بیشینه، برای ایجاد قدرت ایده آل است اما برای افزایش سایز عضلات به حجم بیشتری از تمرینات با تکرارهای بیشتری نیاز است.

@Akademi_Razmi
◀️ #تغذیه

✅بارها این را شنیده‌اید که حداقل ۸۰ درصد از ساختار بدن با تغذیه است. ممکن است روش تمرینی شما هدف اصلی باشد اما اگر به اندازه‌ی کافی پروتئین یا کالری دریافت نکنید، روند پیشرفت‌تان تحت تاثیر قرار خواهد گرفت.

◀️ ☝️اگر در تمرینات زیاده روی کنید

✅بدن شما وارد فاز کاتابولیک می‌‌شود که تخریب عضلانی از تولید پروتئین‌های جدید پیشی گرفته و هیچ رشدی حاصل نمی‌شود یا حتی بدتر؛ بافت‌های عضلانی موجود را نیز از دست می‌دهید.
پس بشقاب خود را با غذاهای سالم و مغذی که حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم به میزان کافی هستند پُر کنید.


💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

#ورزش در کنار علم ورزشی موثرتر است👍

علم تمرین، تغذیه، آسیب شناسی، حرکات اصلاحی، فیزیولوژی، آناتومی، پزشکی ورزشی
مسابقات، کلیپهای آموزشی، گیف های رزمی و....
کانال ما رو به دوستان خود معرفی کنید🙏🙏
👇👇👇👇👇👇
@Akademi_Razmi
ارتباط با ادمین ها جهت تبادل 🔰🔰🔰🔰🔰
@razmi78 👈 @oskar066 👈
عضویت درکانال
👇👇👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

🔰 زیاد وزنه بزنیم، عضله سازی می کنیم یا عضله سوزی؟
@Akademi_Razmi
بیشتر وزنه زدن یعنی عضله‌سازی بیشتر، درست است؟
خیر، اشتباه است. ⛔️

❇️میزان تولید پروتئین عضله‌سازی، تقریبا 24 تا 48 ساعت بعد از زدن وزنه‌ها افزایش می‌یابد. یعنی بالاترین پتانسیل ما برای ساختن عضله، حدوداً دو روز بعد از زدن وزنه است.

✅در خلال این مدت، باید توجه و تمرکز شما روی تغذیه، استراحت و احیا باشد، نه زدن وزنه‌های بیشتر.
@Akademi_Razmi
وقتی شما در باشگاه هستید، در واقع در شرایط کاتابولیک قرار دارید. یعنی هنگام زدن وزنه‌ها، در حال تخریب توده عضلانی هستید.

✅بنابراین، باید یک روز در میان به سختی تمرین کنید و قوی‌تر شوید، بین این جلسات هم باید #خوب_بخوابید، #تغذیه مناسبی داشته باشید و ب اندازه کافی #استراحت کنید.

💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
🆔 @Akademi_Razmi

با 5 روش زیر به جنگ استرس بروید!

#قدم_زدن و ورزش کردن

#تغذیه مناسب

#معاشرت با انسانهای مثبت نگر

#آموزش شیوه های مدیریت استرس

#زود بیدار شدن

@Akademi_Razmi

در وجود همه ما یک منِ افسرده، یک منِ عصبانی، یک منِ شاد و یک منِ مضطرب وجود دارد.
کدام #من پیروز می شود؟🤔
هر کدام که بیشتر #تغذیه شود...

@Akademi_Razmi

چه #عواملی باعث #کمبود_انرژی و ضعف در طول تمرین می شود؟
@Akademi_Razmi
🌀 #کم_آبی بدن

هیدراتاسیون کافی، روغنی است که به وسیله افزایش حجم خون، روان کردن مفاصل، کاهش ضربان قلب، تنظیم درجه حرارت بدن و کاهش سطح تلاش درک شده شما، باعث می شود که بدنتان مانند یک ماشین کارامد کار کند.
یک مطالعه توسط دپارتمان تغذیه در دانشگاه بریتیش کلمبیا مشخص کرد که کم آبی بدن حتی به میزان ۲% می تواند بر عملکرد ورزشی تاثیر منفی بگذارد.
برای آنکه مطمئن شوید قبل از تمرین به درستی هیدراته هستید، کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که حداقل ۴ ساعت قبل از تمرین، به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن تان به آرامی ۵ تا ۷ میلی لیتر مایعات بنوشید.
حدود ۸ میلی لیتر به ازای هر ۰٫۴ کیلوگرم.
به عنوان مثال یک فرد ۶۸ کیلوگرمی باید حداقل ۱٫۳ لیتر مایع در طول روز بنوشد.
@Akademi_Razmi
🌀 #محرومیت_از_خواب

یک مطالعه نشان داد محرومیت از خواب بر عملکرد قلبی عروقی یا قدرت عضلانی تاثیر نگذاشت اما باعث یک کاهش شدید در طول زمانی شد که یک فرد می توانست شدت های خاص را تحمل کند.
کمبود خواب همچنین در تولید هورمون که به ریکاوری پس از تمرینات کمک می کند نیز اختلال ایجاد می کند.
یک بزرگسال معمولی برای استراحت کامل و دستیابی به سطوح هورمونی مطلوب ریکاوری به ۷ تا ۹ ساعت خواب در هر شب نیاز دارد.

🌀 #تغذیه_نامناسب

اگر سوخت کافی دریافت نکنید، موتور شما نمی تواند در بهترین وضعیتش کار کند.
شما باید بر اساس شدت و نوع فعالیت ورزشی که دارید، تغذیه مناسب را در طول روز و همچنین قبل و بعد از تمرین رعایت کنید، صرفاً تمرین زیاد و شدید به معنی نتیجه بهتر نیست، تعذیه شرط اول است.
@Akademi_Razmi
🌀 #فرکانس_تمرین

اگر زود به زود تمرین می کنید، ممکن است بدنتان قبل از تمرین بعدی شما به طور کامل ریکاوری نشود، که باعث می شود در تمرین به سرعت خسته شوید و بدنتان نتواند نفسی تازه کند.
کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که بین تمرینات مقاومتی حداقل ۴۸ ساعت فاصله بیندازید و فرکانس تمرینات قلبی عروقی را به تدریج افزایش دهید تا بدنتان زمان کافی برای وفق دادن خودش با ظرفیت کار را داشته باشد. حتی متعهدترین افراد باشگاه نیز باید برای استراحت و شارژ مجدد، حداقل یک روز کامل را در هر هفته استراحت کنند.

💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

#تغذیه
فواید اسفناج
بمب ویتامینA👈برای چشم
معدن آهن👈رفع کمخونی
منبع ویتامین C👈 دشمن سرماخوردگی
فیبر خالص👈 ضدیبوست
بمب کلسیم👈دندان واستخوانساز
معدن ویتامینB3👈تب بر وضدتش

@Akademi_Razmi

#تمرین

🔰چه عواملی باعث کمبود انرژی و ضعف در طول تمرین می شود؟
@Akademi_Razmi
#کم_آبی_بدن

هیدراتاسیون کافی، روغنی است که به وسیله افزایش حجم خون، روان کردن مفاصل، کاهش ضربان قلب، تنظیم درجه حرارت بدن و کاهش سطح تلاش درک شده شما، باعث می شود که بدنتان مانند یک ماشین کارامد کار کند. یک مطالعه توسط دپارتمان تغذیه در دانشگاه بریتیش کلمبیا مشخص کرد که کم آبی بدن حتی به میزان ۲% می تواند بر عملکرد ورزشی تاثیر منفی بگذارد. برای آنکه مطمئن شوید قبل از تمرین به درستی هیدراته هستید، کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که حداقل ۴ ساعت قبل از تمرین، به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن تان به آرامی ۵ تا ۷ میلی لیتر مایعات بنوشید. حدود ۸ میلی لیتر به ازای هر ۰٫۴ کیلوگرم.

به عنوان مثال یک فرد ۶۸ کیلوگرمی باید حداقل ۱٫۳ لیتر مایع در طول روز بنوشد.
@Akademi_Razmi
#محرومیت_از_خواب

یک مطالعه نشان داد محرومیت از خواب بر عملکرد قلبی عروقی یا قدرت عضلانی تاثیر نگذاشت اما باعث یک کاهش شدید در طول زمانی شد که یک فرد می توانست شدت های خاص را تحمل کند. کمبود خواب همچنین در تولید هورمون که به ریکاوری پس از تمرینات کمک می کند نیز اختلال ایجاد می کند. یک بزرگسال معمولی برای استراحت کامل و دستیابی به سطوح هورمونی مطلوب ریکاوری به ۷ تا ۹ ساعت خواب در هر شب نیاز دارد.
@Akademi_Razmi
#تغذیه_نامناسب

اگر سوخت کافی دریافت نکنید، موتور شما نمی تواند در بهترین وضعیتش کار کند. شما باید بر اساس شدت و نوع فعالیت ورزشی که دارید، تغذیه مناسب را در طول روز و همچنین قبل و بعد از تمرین رعایت کنید، صرفاً تمرین زیاد و شدید به معنی نتیجه بهتر نیست، تعذیه شرط اول است
@Akademi_Razmi
#فرکانس_تمرین

اگر زود به زود تمرین می کنید، ممکن است بدنتان قبل از تمرین بعدی شما به طور کامل ریکاوری نشود، که باعث می شود در تمرین به سرعت خسته شوید و بدنتان نتواند نفسی تازه کند. کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که بین تمرینات مقاومتی حداقل ۴۸ ساعت فاصله بیندازید و فرکانس تمرینات قلبی عروقی را به تدریج افزایش دهید تا بدنتان زمان کافی برای وفق دادن خودش با ظرفیت کار را داشته باشد. حتی متعهدترین افراد باشگاه نیز باید برای استراحت و شارژ مجدد، حداقل یک روز کامل را در هر هفته استراحت کنند.


💥با ما همراه باشید👇👇👇👇

@Akademi_Razmi

#تغذیه

#متابولیسم بدن صبح ها آهسته است
👈برای جبران باید #صبحانه_کاملی مصرف کنید

افرادی که صبحانه نمیخورند
👈چربی و غذاهای پرکالری بیشتر در بدنشان جذب و چاق میشوند

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#علمی #تغذیه
@Akademi_Razmi
⛔️چرا ورزش با شکم خالی درست نیست؟⛔️

میزان سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس!) در صبح بالا است.
از طرف دیگر فعالیت‌های ورزشی مانند شرایط استرس‌زا تلقی شده و موجب ترشح کورتیزول بیشتر می‌شود، کورتیزول نیز برای یافتن سوخت سراغ تجزیه پروتئین بدن (عضلات) و تبدیل شدن آن به گلوکز می رود!
گذشته از این سطح پایین گلیکوژن هنگام فعالیت ورزشی باعث آزاد شدن کورتیزول و منجر به تجزیه پروتئین می‌شود که گذشته از عضله سوزی، اختلال در سیستم ایمنی بدن را نیز به دنبال دارد.
پس در این شرایط شما برای کاهش وزن، عضلات را قربانی می‌کنید.
(کورتیزول از غدد فوق کلیوی ترشح می شود)

💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#تغذیه

مصرف 500 میلی لیتر شیر بدون چربی پس از هر جلسه تمرین در طول 12 هفته تمرین قدرتی ( 5 جلسه در هفته) موجب رشد بیشتری در ضخامت عضله در مقایسه با مصرف سویا (که دارای انرژی برابر و نیتروژن برابر) و نوشیدنی های کربوهیدراتی (با انرژی یکسان) می شود.

(هارتمن جی دابلیو -2007 و ام جی کلن ناتر، صفحات 381-373)

https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#تغذیه
@Akademi_Razmi
💢نقش 💊ویتامین E در ورزش

ورزش های استقامتی ۱۰ تا ۲۰ برابر حالت عادی، مصرف اکسیژن را افزایش می دهند که این مسئله تولید رادیکال های آزاد و در نتیجه تخریب عضلات و سایر بافت های بدن را افزایش می دهد و نهایتاً ظرفیت اجرا را کاهش دهد.

💊ویتامینE خاصیت آنتی اکسیدانی دارد بعداز تمرینات شدید ورزشی باعث بازسازی سریع سلول های تخریب شده از ورزش می شود و باعث از بین رفتن سریع درد عضلانی می شود.

مکمل دهی 💊ویتامین E در ورزشکاران حرفه ای، یعنی افرادی که بطور دائم و پیوسته ورزش می کنند، توصیه می شود، نه افرادی که بطور دلخواه ورزش کنند.

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

‍👈چند نکته #تغذیه ای در ماه مبارک #رمضان:

@Akademi_Razmi
1⃣ از غذاهای چرب و پرنمک که سبب تشنگی زیاد در طول روز می شود پرهیز کنی

2⃣ سعی کنید از غذاهای آب پز شده و خورشت های آبدار و کم نمک استفاده کنید

3⃣ از غذاهایی شیرین که سبب افت سریع قند خون و احساس گرسنگی در طول روز می شود پرهیز کنید

4⃣ سحری میوه های آب دار و سبزیجات بیشتری مصرف کنید تا در طول روز دچار تشنگی نشوید

5⃣ هنگام افطار از مخلوط آبلیموی تازه با آب استفاده کنید

6⃣ خوردن 8 تا 12 لیوان آب از افطار تا هنگام سحر سبب می شود کمتر دچار تشنگی شوید

7⃣ افطار خود را با یک استکان آب ولرم یا یک فنجان شیر و عسل باز کنید

8⃣ وعده سحری را به هیچ عنوان حذف نکنید زیرا سبب افت بدنی و تحلیل عضلانی خواهد شد

9⃣نان و پنیر کم نمک با سبزی یا گردو با یک لیوان شیر یک وعده خوب برای سحری میباشد

🔟در فاصله افطار تا سحر از کربوهیدرات ها استفاده کنید

✅ بهترین زمان تمرین بعد از یک افطار ساده و سبک است، در طول تمرین آب رسانی داشته باشید

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#تناسب_اندام

#سیکس_پک

✳️ برای شش تکه کردن شکم باید به چند نکته توجه داشت 😍

1⃣ #ژنتیک
@Akademi_Razmi

☑️بعضی از افراد هر کاری هم که بکنند نمی توانند عضلات شکمشان را شش تکه کنند.این به ژنهای آنها بستگی دارد.یکی از مهمترین عامل برای شش تکه کردن شکم،داشتن ژن های مناسب آن است.برای تغییر این وضعیت هیچ کاری از دست شما بر نمی آید.به همین دلیل بهترین کاری که می کنید این است که بهترین استفاده را از ژن هایی که دارید ببرید.

2⃣ #تغذیه

☑️شکم را در آشپزخانه می سازیم نه در باشگاه« البته این به آن معنا نیست که تغذیه تنها عامل موثر در شش تکه کردن شکم است، اما می توان آن را مهمترین عامل پنداشت که گاها دست کم گرفته می شود.

✔️در زیر به برخی از نکات تغذیه برای داشتن شکمی شش تکه اشاره می کنیم: ⏬⏬⏬⏬

✅مصرف کربوهیدرات،سدیم، غذاهای فست فود و سرخ کردنی را پایین بیاورید.🍨🍧

✅قبل از تمرین نوشیدنی هایی بنوشید که حاوی کافئین باشد،چون کافئین متابولیسم شما را بالا برده و باعث می شود سریعتر و بیشتر چربی بسوزانید.

✅چای سبز بنوشید چون چربی سوزی و مصرف انرژی را افزایش می دهد


3⃣ #تمرینات

☑️قصد نداریم بگوییم که چه تمریناتی را باید برای شش تکه کردن شکم انجام دهید،چون این کار را مربی بدنسازیتان می تواند برایتان انجام دهد. فقط چند نکته مهم برایتان عنوان می کنیم: فقط ۱۵ الی ۲۰ دقیقه روی تمرینات شکم وقت بگذارید.

✔️برنامه تمرینیتان را فقط ۲-۳ بار در هفته انجام دهید. باید تمریناتتان را هر ۶- ۸ هفته یکبار ارزیابی کنید تا از موثر و کارآمد بودن آن آگاه شوید.
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#تغذیه

آبمیوه تازه را سریع بنوشید
اگر یک لیتر آبمیوه تازه بخرید، به منزل برده و یکی دو روز در یخچال بگذارید، دیگر هیچ ماده مغذی خاصی با مصرف آن به بدنتان نمی‌رسد
@Akademi_Razmi

#نکات_تمرینی

#تغذیه _تمرینی

✍️افزایش قدرت #عضلات با ماهی
بخصوص ماهی هایی که از نظر امگا۳ غنی باشند مانند قزل آلا، تن و کنسرو ساردین. ماهی ها شامل تمام #اسید_آمینه مورد نیاز برای ساخت ماهیچه ها هستند و مواد مورد نیاز برای بازسازی بافت ها را در خود دارد.
✍️حجم ماهیچه به میزان #پروتئین مصرفی بستگی دارد. مصرف #امگا۳ به سرعت از بین رفتن ماهیچه ها در هنگام پیری را کاهش می دهد.
❌پیشنهاد می شود شما هفته دو یا سه وعده ماهی غنی از چربیهای امگا۳ مصرف کنید.

https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#تغذیه
نقش ویتامین C در کاهش وزن
@Akademi_Razmi
ویتامین C می‌تواند همیار لاغری شما باشد. ویتامین C می‌تواند نقش مؤثری در سنتز نورآدرنالین داشته باشد. نورآدرنالین ماده‌ای است که از غدد فوق کلیوی ترشح می‌شود و تجمع چربی‌ها را محدود می‌کند.این ریز مغذی مؤثر همچنین باعث می‌شود بدن راحت‌تر آهن را جذب کند برای همین خاصیت ضدخستگی دارد.هرچه آبمیوده ه های که مصرف می کنید ویتامین C بیشتری داشته باشند، روند کاهش وزن هم سریع تر خواهد بود. پژوهش های جدید نشان می دهد میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامینC باعث می شوند سوختن کالری حین فعالیت های ورزشی شدیدتر شود و چربی ها با سرعت بیشتری در بدن بسوزند

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#تغذیه
عدسی میان وعده ای با پروتئین فراوان
و همچنین یک منبع خوب از🍛
کربوهیدرات های مرکب کند هضم است
یک عدد سیب زمینی هم داخل عدسی
بیندازید تا کربوهیدرات هم دریافت
کرده باشید.
@Akademi_Razmi