آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس

🔰 #سرعت_رشد_عضلات در بدنسازی به چه عواملی بستگی دارد؟
@Akademi_Razmi

◀️ #ژنتیک

✅ژنتیک عاملی تاثیر گزار بر میزان عضلاتی است که می‌توانید به راحتی به دست بیاورید؛ یعنی همان چیزی که تحت عنوان محدودیت رشد عضلات معروف است. آنهایی که در رقابت‌های بدنسازی برنده می‌شوند، ژنتیک خوبی از لحاظ عضله سازی دارند اما برای رسیدن به این نتیجه‌ی مطلوب، تلاش زیادی نیز کرده‌اند.

@Akademi_Razmi
◀️ #سن

✅سن نیز عامل موثر دیگر در سرعت رشد عضلات و میزان عضلانی که با بدنسازی به دست می‌آورید است. ما با بالا رفتن سن مقداری از توده‌ی عضلانی خود را از دست می‌دهیم و این پروسه بعد از دهه‌ی ۵۰ زندگی سرعت می‌گیرد. عضلات افراد سنین بالاتر نسبت به سیگنال‌های آنابولیک که فرمان رشد را صادر می‌کنند حساسیت کمتری دارد.

◀️ #متغیرهای_تمرین

✅کاملاً مشخص است که چگونگی تمرین شما تعیین کننده‌ی سرعت رشد عضلات تان است. زدن وزنه‌های سنگین، بالاتر از ۸۰ درصد یک تکرار بیشینه، برای ایجاد قدرت ایده آل است اما برای افزایش سایز عضلات به حجم بیشتری از تمرینات با تکرارهای بیشتری نیاز است.

@Akademi_Razmi
◀️ #تغذیه

✅بارها این را شنیده‌اید که حداقل ۸۰ درصد از ساختار بدن با تغذیه است. ممکن است روش تمرینی شما هدف اصلی باشد اما اگر به اندازه‌ی کافی پروتئین یا کالری دریافت نکنید، روند پیشرفت‌تان تحت تاثیر قرار خواهد گرفت.

◀️ ☝️اگر در تمرینات زیاده روی کنید

✅بدن شما وارد فاز کاتابولیک می‌‌شود که تخریب عضلانی از تولید پروتئین‌های جدید پیشی گرفته و هیچ رشدی حاصل نمی‌شود یا حتی بدتر؛ بافت‌های عضلانی موجود را نیز از دست می‌دهید.
پس بشقاب خود را با غذاهای سالم و مغذی که حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم به میزان کافی هستند پُر کنید.


💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

#ورزش در کنار علم ورزشی موثرتر است👍

علم تمرین، تغذیه، آسیب شناسی، حرکات اصلاحی، فیزیولوژی، آناتومی، پزشکی ورزشی
مسابقات، کلیپهای آموزشی، گیف های رزمی و....
کانال ما رو به دوستان خود معرفی کنید🙏🙏
👇👇👇👇👇👇
@Akademi_Razmi
ارتباط با ادمین ها جهت تبادل 🔰🔰🔰🔰🔰
@razmi78 👈 @oskar066 👈
عضویت درکانال
👇👇👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

#تناسب_اندام

#سیکس_پک

✳️ برای شش تکه کردن شکم باید به چند نکته توجه داشت 😍

1⃣ #ژنتیک
@Akademi_Razmi

☑️بعضی از افراد هر کاری هم که بکنند نمی توانند عضلات شکمشان را شش تکه کنند.این به ژنهای آنها بستگی دارد.یکی از مهمترین عامل برای شش تکه کردن شکم،داشتن ژن های مناسب آن است.برای تغییر این وضعیت هیچ کاری از دست شما بر نمی آید.به همین دلیل بهترین کاری که می کنید این است که بهترین استفاده را از ژن هایی که دارید ببرید.

2⃣ #تغذیه

☑️شکم را در آشپزخانه می سازیم نه در باشگاه« البته این به آن معنا نیست که تغذیه تنها عامل موثر در شش تکه کردن شکم است، اما می توان آن را مهمترین عامل پنداشت که گاها دست کم گرفته می شود.

✔️در زیر به برخی از نکات تغذیه برای داشتن شکمی شش تکه اشاره می کنیم: ⏬⏬⏬⏬

✅مصرف کربوهیدرات،سدیم، غذاهای فست فود و سرخ کردنی را پایین بیاورید.🍨🍧

✅قبل از تمرین نوشیدنی هایی بنوشید که حاوی کافئین باشد،چون کافئین متابولیسم شما را بالا برده و باعث می شود سریعتر و بیشتر چربی بسوزانید.

✅چای سبز بنوشید چون چربی سوزی و مصرف انرژی را افزایش می دهد


3⃣ #تمرینات

☑️قصد نداریم بگوییم که چه تمریناتی را باید برای شش تکه کردن شکم انجام دهید،چون این کار را مربی بدنسازیتان می تواند برایتان انجام دهد. فقط چند نکته مهم برایتان عنوان می کنیم: فقط ۱۵ الی ۲۰ دقیقه روی تمرینات شکم وقت بگذارید.

✔️برنامه تمرینیتان را فقط ۲-۳ بار در هفته انجام دهید. باید تمریناتتان را هر ۶- ۸ هفته یکبار ارزیابی کنید تا از موثر و کارآمد بودن آن آگاه شوید.
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw