آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس

#تناسب_اندام
〰〰〰〰〰〰〰〰
#سیس_بک

✅ چه نکاتی را رعایت کنیم که شکم نیاوریم ؟


1️⃣ قطع مصرف هله هوله :

💢بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شامل گلیسیرین و شکر بالایی هستند که در معده به طور کامل هضم نشده و سبب می شود شکم شما نفخ کند.

2️⃣دویدن (حدود ۲ کیلومتر):
♨️ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل( مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند.

3️⃣نمک و سس های حاوی نمک کمتر بخورید

💢مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک باعث می شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس کچاپ، سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد را فراهم می سازد. یک قاشق سوپ خوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن خواهد بود.

4️⃣پتاسیم مصرف کنید:

🍻🍻🍻
💢این ماده طبیعی ادرارآور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین می برد. می توانید آن را در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و گیلاس پیدا کنید.

5️⃣ آب بیشتری مصرف کنید:
💢نوشیدن آب به میزان لازم باعث می شود تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده،‌ به آسانی خارج شود و نفخ شکم تان از بین برود.
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw


بہ ما بپیوندید ⤴️⤴️⤴️

#تناسب_اندام
@Akademi_Razmi

3️⃣ نکته که باعث کاهش عضله سازی شما میشوند

1️⃣ انجام ندادن حرکات کششی 🔴

ممکن است احمقانه بنظر برسد، اما حقیقت دارد. حرکات کششی از آسیب دیدگی جلوگیری می‌کند، محدوده‌ی حرکتی عضله‌ی شما را افزایش می‌دهد، و سرعت ترمیم بدن را بالا می‌برد. کشش، باعث ایجاد فضا برای فیبرهای عضلانی که برای بزرگ کردن آنها تمرین می‌کنید می‌شود، و به بدن این امکان را می‌دهد که قدرت و توده‌ی عضلانی‌اش را افزایش دهد
.
2️⃣ عدم استراحت کافی 😴💤

بدن شما در طول شب، فیبرهای عضلانی‌تان را ترمیم می‌کند، بنابراین استراحت، عامل مهمی در رشد توده‌ی عضلانی است. اگر به اندازه‌ی کافی نخوابید، رشد عضلاتتان کاهش می‌یابد. همچنین بدن شما قادر نخواهد بود که به اندازه‌ی کافی هورمون‌های عضله سازی که عامل مهمی در رشد عضلانی هستند را تولید کند.

3️⃣ انجام تمرینات تکراری💪💪

اگر یک برنامه‌ی تمرینی تکراری را هفته‌ها و ماه‌ها دنبال کنید، بدنتان به این حرکات عادت می‌کند. کسانی که وزنه‌های تمرینی را افزایش نمی‌دهند، تکرارهای بیشتری انجام نمی‌دهند یا حرکات را هم تغییر نمی‌دهند، هرگز رشد عضلانی واقعی را تجربه نخواهند کرد.
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#تناسب_اندام

#سیکس_پک

✳️ برای شش تکه کردن شکم باید به چند نکته توجه داشت 😍

1⃣ #ژنتیک
@Akademi_Razmi

☑️بعضی از افراد هر کاری هم که بکنند نمی توانند عضلات شکمشان را شش تکه کنند.این به ژنهای آنها بستگی دارد.یکی از مهمترین عامل برای شش تکه کردن شکم،داشتن ژن های مناسب آن است.برای تغییر این وضعیت هیچ کاری از دست شما بر نمی آید.به همین دلیل بهترین کاری که می کنید این است که بهترین استفاده را از ژن هایی که دارید ببرید.

2⃣ #تغذیه

☑️شکم را در آشپزخانه می سازیم نه در باشگاه« البته این به آن معنا نیست که تغذیه تنها عامل موثر در شش تکه کردن شکم است، اما می توان آن را مهمترین عامل پنداشت که گاها دست کم گرفته می شود.

✔️در زیر به برخی از نکات تغذیه برای داشتن شکمی شش تکه اشاره می کنیم: ⏬⏬⏬⏬

✅مصرف کربوهیدرات،سدیم، غذاهای فست فود و سرخ کردنی را پایین بیاورید.🍨🍧

✅قبل از تمرین نوشیدنی هایی بنوشید که حاوی کافئین باشد،چون کافئین متابولیسم شما را بالا برده و باعث می شود سریعتر و بیشتر چربی بسوزانید.

✅چای سبز بنوشید چون چربی سوزی و مصرف انرژی را افزایش می دهد


3⃣ #تمرینات

☑️قصد نداریم بگوییم که چه تمریناتی را باید برای شش تکه کردن شکم انجام دهید،چون این کار را مربی بدنسازیتان می تواند برایتان انجام دهد. فقط چند نکته مهم برایتان عنوان می کنیم: فقط ۱۵ الی ۲۰ دقیقه روی تمرینات شکم وقت بگذارید.

✔️برنامه تمرینیتان را فقط ۲-۳ بار در هفته انجام دهید. باید تمریناتتان را هر ۶- ۸ هفته یکبار ارزیابی کنید تا از موثر و کارآمد بودن آن آگاه شوید.
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#تناسب_اندام

@Akademi_Razmi

💯 😍با رعایت این 18 نکته با چربی‌های شکم و پهلو خداحافظی کنید 😍💯

1. هدف خود را از کم کردن وزن بنویسید
2. بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید
3. قند رژیمی را جایگزین کنید
4. اکثرا از برنج قهوه‌ای به ‌جای برنج سفید استفاده کنید
6. هرگز برای کاهش وزن گرسنگی نکشید
7. شام‌تان را تا ساعت ۷:۳۰‌ شب بخورید
8. پنج‌بار در روز میوه و سبزیجات مصرف کنید
9. میزان مصرف غذاهای نمکی را کم کنید
10. ادویه‌های بیشتری به غذاهای‌تان اضافه کنید
11. آجیل را فراموش نکنید
12. مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید
13. هنگام گرسنگی آب بنوشید
14. صبح‌ها ورزش کنید تا انرژیتان دوبرابر شود
15. صبحانه مفصلی بخورید
16. حداقل ۴۵ دقیقه در روز تحرک داشته باشید
17. سعی کنید در برنامه رژیمی‌تان، تمرینات کاهش وزن هم داشته باشید
18. کاری نکنید که ورزش برای‌تان به کاری کسل‌کننده و یکنواخت تبدیل را چاشنی ورزش خود کنید.

👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#تناسب_اندام
💥سه اصل بزرگ در بدنسازی
🔰👇🔰👇🔰👇🔰👇🔰👇
#جو_ویدر پدر بدنسازی نوین دنیا میگوید :

بدنسازی به ترتیب اهمیت از سه بخش عمده تشکیل شده :

1⃣ تغذیه 60 درصد

2⃣ استراحت 20 درصد

3⃣ تمرین 20 درصد

↙️ پس مشاهده می کنید که تغذیه همراه با استراحت چه اهمیتی در پرورش اندام دارد ↘️

بدنسازی، 20% وزنه زدن و 80% تغذیه و استراحت است: هر کسی می تواند وارد باشگاه شود و یک ساعت تمرین سنگین کند، اما وجه تمایز بدنسازان خوش هیکل و سایرین، در 23 ساعت دیگر شبانه روز نهفته است ...

🏯آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi

#تناسب_اندام
💥سه اصل بزرگ در بدنسازی
🔰👇🔰👇🔰👇🔰👇🔰👇
#جو_ویدر پدر بدنسازی نوین دنیا میگوید :

بدنسازی به ترتیب اهمیت از سه بخش عمده تشکیل شده :

1⃣ تغذیه 60 درصد

2⃣ استراحت 20 درصد

3⃣ تمرین 20 درصد

↙️ پس مشاهده می کنید که تغذیه همراه با استراحت چه اهمیتی در پرورش اندام دارد ↘️

بدنسازی، 20% وزنه زدن و 80% تغذیه و استراحت است: هر کسی می تواند وارد باشگاه شود و یک ساعت تمرین سنگین کند، اما وجه تمایز بدنسازان خوش هیکل و سایرین، در 23 ساعت دیگر شبانه روز نهفته است ...

🏯آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi

#تناسب_اندام

آیا براي وزن 👇 كم كردن هنگام ورزش باید زياد عرق كنم ⁉️⁉️
@Akademi_Razmi
🔰🔰🔰🔰🔰🔰
#خير
عرق كردن زياد هيچ تاثيري روي⬅️ كاهش وزن ندارد و بايد هنگام ورزش از لباس نخي گشاد یا Dry fitاستفاده كنيد تا دماي بدنتان به سهولت تبادل شود 🙂🙂شايد اين تصور از وزن كم كردن ورزشكاران قبل از وزن كشي با پوشيدن لباسهاي نايلوني و تعرق زياد ناشي شده🔱 اما بايد توجه كنيد كه اين روش يك روش موقت براي كم كردن وزن آن هم به ميزان كم ( حداكثر يك تا دو كيلو ) مي باشد .

🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت👇👇👇👇👇👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi

#تناسب_اندام

✅ نکاتی مهم برای افزایش حجم عضله

@Akademi_Razmi
1⃣ افزایش مصرف پروتئین، آمينو، گلوتامين...

2⃣ خواب و استراحت منظم

3⃣ تاکید روی بخش منفی‌ حرکات

4⃣ کار با وزنه های سنگین ( در حد توان سنگین بزنید )

5⃣ تغذیه صحیح ( بدون قند و نمک )

6⃣ عدم تمرین بیش از حد ( تمرین زدگی )

7⃣ مصرف متعادل موادغذایی( پروتئین،چربی های مفید )

8⃣ افزایش مصرف ماهی‌(هفته ای 2 بار)

9⃣ افزایش مصرف سدیم

🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت👇👇👇👇👇👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi

#تناسب_اندام

آیا براي👇 وزن كم كردن هنگام ورزش باید زياد عرق كنم ⁉️⁉️
🔰🔰🔰🔰🔰🔰
💢خير – عرق كردن زياد هيچ تاثيري روي⬅️ كاهش وزن ندارد و بايد هنگام ورزش از لباس نخي گشاد یا Dry fitاستفاده كنيد تا دماي بدنتان به سهولت تبادل شود 🙂🙂شايد اين تصور از وزن كم كردن ورزشكاران قبل از وزن كشي با پوشيدن لباسهاي نايلوني و تعرق زياد ناشي شده🔱 اما بايد توجه كنيد كه اين روش يك روش موقت براي كم كردن وزن آن هم به ميزان كم ( حداكثر يك تا دو كيلو ) مي باشد .♻️

🏯آکادمی ورزشهای رزمی 🏯

@akademi_razmi
@akademi_razmi

#تناسب_اندام

✅ نکاتی مهم برای افزایش حجم عضله 😍
🗯🗯🗯🗯🗯🗯🗯
1⃣ افزایش مصرف پروتئین، آمينو، گلوتامين...
2⃣ خواب و استراحت منظم
3⃣ تاکید روی بخش منفی‌ حرکات
4⃣ کار با وزنه های سنگین ( در حد توان سنگین بزنید )
5⃣ تغذیه صحیح ( بدون قند و نمک )
6⃣ عدم تمرین بیش از حد ( تمرین زدگی )
7⃣ مصرف متعادل مواد غذایی( پروتئین،چربی های مفید )
8⃣ افزایش مصرف ماهی‌ ( هفته ای 2 با ر )
9⃣ افزایش مصرف سدیم

🏯آکادمی ورزش های رزمی🏯

@akademi_razmi
@akademi_razmi

#تناسب_اندام

آیا براي👇 وزن كم كردن هنگام ورزش باید زياد عرق كنم ⁉️⁉️
🔰🔰🔰🔰🔰🔰
💢خير – عرق كردن زياد هيچ تاثيري روي⬅️ كاهش وزن ندارد و بايد هنگام ورزش از لباس نخي گشاد یا Dry fitاستفاده كنيد تا دماي بدنتان به سهولت تبادل شود 🙂🙂شايد اين تصور از وزن كم كردن ورزشكاران قبل از وزن كشي با پوشيدن لباسهاي نايلوني و تعرق زياد ناشي شده🔱 اما بايد توجه كنيد كه اين روش يك روش موقت براي كم كردن وزن آن هم به ميزان كم ( حداكثر يك تا دو كيلو ) مي باشد .♻️

🏯آکادمی ورزشهای رزمی 🏯

@akademi_razmi
@akademi_razmi

#تناسب_اندام

✅ سه اصل بزرگ در بدنسازی

جو ویدر پدر بدنسازی نوین دنیا میگوید :

بدنسازی به ترتیب اهمیت از سه بخش عمده تشکیل شده :

1⃣ تغذیه 60 درصد

2⃣ استراحت 20 درصد

3⃣ تمرین 20 درصد

↙️ پس مشاهده می کنید که تغذیه همراه با استراحت چه اهمیتی در پرورش اندام دارد ↘️

بدنسازی، 20% وزنه زدن و 80% تغذیه و استراحت است: هر کسی می تواند وارد باشگاه شود و یک ساعت تمرین سنگین کند، اما وجه تمایز بدنسازان خوش هیکل و سایرین، در 23 ساعت دیگر شبانه روز نهفته است ...

🏯 آکادمی ورزشهای رزمی 🏯

@akademi_razmi