Практика Благодарности, пожалуй, одна из самых важных. Это своего рода волшебная настройка на предстоящий день.
Проверено: если твой день начат с благодарности, то в течении этого дня обязательно появится больше новых поводов благодарить и радоваться жизни.
Выполнять практику просто. При пробуждении, можно в постели с закрытыми глазами, или как больше нравится, положи руки на то место, где неустанно бьётся твоё сердце, глубоко вдохни полную грудь, выдохни и начни благодарить Бога, Вселенную, Жизнь за всё, что у тебя есть. За трудолюбивое сердце, за прекрасное утро, за любимых людей рядом, за вкусную пищу, за голубое небо, за классную погоду, за замечательные идеи в твоей голове! Поверь, всегда есть за что можно поблагодарить. Наполни сердце благодарностью до краёв, улыбнись навстречу всему новому, что ожидает тебя впереди. Подыши радостью. Пока не почувствуешь, что готова начать проживать этот прекрасный день. Тогда потянись всем телом, каждой его конечностью, и поднимайся с кровати.
Что практика даст тебе? Не только замечательное настроение с утра и расширение сознания для принятия всех благ, которых, на самом деле, в изобилии вокруг, но и лёгкого радостного принятия нового опыта, идей, открытие потока. Да, да, того самого, так необходимого всем пишущим искателям.
И пусть твоё желание о собственной книге осуществится!🎉
Приучи себя каждое утро принимать душ. Возможно вначале будет не очень приятно лезть под прохладную воду после ночи в тёплой постеле, но очень быстро ты привыкнешь к этому необычному ощущению и, уверена, начнёшь получать настоящее удовольствие.
Контрастный душ превосходно пробуждает энергию, укрепляет сосуды и успокаивает нервы. Только, пожалуйста, не пытайся сразу встать под ледяную воду, начинай постепенно, не спеша, сперва просто с тёплой воды и воды чуть погорячее, а когда тело будет готово к переменам, убавляй градусы.
Если же у тебя совершенно не хватает времени в какой-то из дней для хорошего контрастного душа – просто окати холодной водичкой хотя бы руки до локтя. Такой несложный ритуал также будет действовать весьма освежающе.
Предлагаю тебе научиться прислушиваться к своему наимудрейшему организму. Ведь он сам замечательно может подсказывать, каких микроэлементов не хватает ему на данный момент.
Запоминай! ⬇️
Если тебе безумно хочется сладенького – значит надо восполнить нехватку магния, и налегать на продукты, богатые этим элементом. Например: орехи, виноград, гречка, семена тыквы.
А вот на жирненькое тянет, когда организму не хватает кальция. Этот элемент содержится в брокколи, сыре, кунжуте.
Хочешь солёного – не хватает хлоридов. Ешь орехи, молоко, рыбу.
Руки так и тянутся к жареному – тебе явно не достаёт углеводов, а значит смело добавляй в свой рацион больше свежих фруктов.
А вот если твой аппетит совсем не контролируем, задумайся! На лицо явная нехватка важных аминокислот, и таких микроэлементов, как цинк и кремний. А значит – снова на помощь придут фрукты, а также овощи, шпинат и морепродукты.
А какая же еда правильная? Ну конечно, та, которая даёт больше всего энергии твоему телу. Такие продукты называются суперфудами.
Предлагаю тебе список чудо-продуктов, богатых витаминами и различными полезными веществами. Если за день ты съешь какие-то из трёх позиций продуктов, указанных в списке, вдобавок к своему основному рациону, то несомненно получишь стопроцентную суточную норму пользы.
Итак:
– чеснок, до 3 зубчиков в день – лук репчатый, 1 средняя луковица или пучок батуна – клюква, 75-100 г(не натощак!) – брусника, 200 г – черника, 50-100 г – земляника, 1-2 стакана – крыжовник, 1-2 стакана – чёрная смородина, 1-2 стакана – калина, до 5 ст. ложек (учтите, что ягода может снизить давление) – рябина красная, 100 г (не натощак!) – шиповник, 3 чашки отвара – сырая тыква, 200-700 г – курага, урюк, 100-150 г – чернослив, 100-150 г – инжир, 100-150 г – финики, 6 штук – изюм, 100-150 г – орехи всех видов, 20-30 г – хрен, как приправу – яблочный уксус, 1-2 ч. ложки на 250 мл тёплой воды – сельдерей, 150-200 г – любой травяной чай, 1-3 чашки – пророщенные зёрна злаков, 50-100 г – кунжут, 1-3 ч. ложки – морская капуста, 30-40 г – кукурузное масло, 1-1,5 ст. ложек – хлорелла, одна бутылочка живой хлореллы 100 мл – спирулина, 3 г в виде порошка или 5-10 капсул по 0,5 г водоросли – цветочная пыльца, 1 чайная ложка (если нет аллергии!) – семя льна, 10 г – семя конопли, 20-40 г – семя чиа, 2 ст. ложки – куркума, 5 г – имбирь, 1 ч. ложка – лимон, 2 дольки – мёд, 100 г за день – зелёный чай матча, 2 чашки
А ты знаешь, почему продукты, содержащие рафинированный сахар (а это твои любимые печеньки, конфетки, зефирки и пирожные), так вредны для писательства?
Когда ты съедаешь пирожное или выпиваешь стакан сладкого напитка, тело сразу реагирует на высокое содержание сахара в крови. Тебе кажется, что ты становишься сильнее после сладенького, ведь глюкоза - это чистая энергия быстрых углеводов. Однако так же быстро, как энергия подскакивает в теле, так же стремительно она и падает - мозг переходит в режим экономии энергии. А от этого сильно ухудшается работа связей в нашем мозгу.
Представь только: уже через 10 минут после того, как ты съешь конфетку или кусочек тортика, твоя способность думать снижается на 30%! А через час-полтора появляется сильный упадок сил и нервозность. Какое уж тут творчество?
Такие сахарные качели по нескольку раз в день - настоящее испытание не только для мозга, но и для иммунной системы. Со временем у человека, употребляющего много сахара, значительно снижается память, появляется тревожность, постоянная усталость и даже депрессия. Я уж не говорю о том, что сахар вызывает множество других неприятностей: аллергию, воспаления в сосудах и органах, вымывание кальция из костей, ухудшение качества кожи и состояния зубов. По-моему, вполне достаточный список, чтобы отказаться, наконец, от употребления рафинированного сахара.
Чем же можно заменить сахар, чтобы наслаждаться сладеньким, без ущерба для здоровья и творчества? Кушать фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты, мёд! Например, черника и голубика, в отличии от рафинада, улучшают память на 20%, а грецкие орехи давно известны, как источник самых полезных веществ для развития нашего мозга.
Есть ещё натуральные сахарозаменители растительного происхождения - эритрит и стевия. И они никак не влияют на уровень сахара в крови.
Такие продукты помогают не только лучше соображать и оставаться энергичной весь день, но и меньше болеть. А это, согласись, тоже немаловажно для того, кто мечтает побыстрее написать свой знаменитый роман.
ЗАДАНИЕ: Попробуй иногда поработать над рукописью стоя. Например, когда тетрадь или ноутбук лежат на подоконнике или высокой тумбе. Даже на невысоком холодильнике можно приспособиться! Дай своим мыслям беспрепятственно течь прямо из сердца в твою светлую голову.
Кстати, многие маститые авторы пользуются этим секретом. Пишут стоя свои будущие бестселлеры. Или активно ходят по комнате, когда неожиданно в рукописи случится затык. А ещё лучше - почаще выбирайся на уличные прогулки, и тогда обязательно скоро мы увидим и твою книгу в списках новых бестселлеров.
Очень важное значение для творческой продуктивности имеет поза, в которой ты проводишь большую часть дня. Мозгу нужен кислород. Согласись, что без достаточного количества кислорода нам трудно думать, а тем более концентрироваться на какой-то задаче. Когда ты долго сидишь, сгорбившись за рабочим столом, диафрагма сжимает лёгкие, ты не можешь глубоко дышать, то есть в твой мозг в этот момент не поступает достаточного количества необходимого кислорода.
К тому же, ты лишаешь себя естественного тока энергии по всем энергетическим каналам, который возможен только в вертикальном положении! Тело теряет свою силу и оказывается просто обесточенным.
Теперь представь, сколько дополнительной энергии для занятий творчеством ты получишь, если начнёшь регулярно уделять время спорту. Доказано, что всего лишь после получаса физических упражнений творческий подъём длится как минимум два часа! Значит, чем больше энергии ты будешь отдавать спортивной нагрузке, тем больше творческой энергии ты получишь взамен. По-моему, глупо не воспользоваться столь выгодным предложением?
Каким именно видом спорта заняться, тебе решать самой, ведь главное, чтобы ты получала удовольствие от своих тренировок. А я лишь приведу несколько примеров того, какую пользу могут принести для творчества самые популярные из них:
ХОДЬБА, ВЕЛОСИПЕД, ЛЫЖИ – вдохновляют на творческие находки и помогают поймать ускользающую музу.
БЕГ И ПЛАВАНИЕ – успокаивают нервную систему, помогают обрести ясность мысли и сбежать от негативных эмоций.
ТЕННИС И РОЛИКИ – позволяют выплеснуть накопившиеся эмоции.
ТАНЦЫ – расширяют воображение и повышают креативность.
ЙОГА – развивая гибкость тела, ты развиваешь гибкость ума!
Для здоровья нашего тела и продуктивности мозга необходимо больше двигаться, и желательно - на свежем воздухе, конечно!
Пожалуйста, выдели для этого хотя бы полчаса в день, сделай ежедневной привычкой и очень скоро почувствуешь всю пользу такого времяпровождения.
Прогулка развивает нас физически, наполняет эндорфинами - гормонами хорошего настроения, и помогает сжигать гормоны стресса - кортизол и адреналин. Мы движемся вперёд, и кровь так же легко начинает двигаться по сосудам и венам, наполняя тело живительным кислородом, а значит энергией. От всего этого упорядочивается бесконечный рой мыслей в голове и появляется возможность без труда найти выход даже в самом запутанном сюжете. Наверняка ты замечала, что именно во время прогулок приходят лучшие идеи и наступает долгожданная ясность. Словно вдруг поднимаешься над суетой и, наконец, пробуждаешь своего задремавшего внутреннего творца. Как сказал один мудрец: "Ангелы шепчут человеку, когда он идёт пешком".
Для писателей жизненно необходимо заботиться о своей осанке, ведь они так много времени проводят за компьютером, за пишущей машинкой или ведя записи на бумаге.
А с чего начинается осанка? С прямой спины, расслабленных плеч и сильной шеи.
Благодаря правильному положении спины и шеи, наш мозг получает достаточное питание для умственной работы, и, наоборот, когда мы не заботимся об осанке, быстро приобретаем головную боль, мутные мысли и потерю мотивации заниматься не только писательством, а вообще всем, что заставляет хоть немного напрячься. Да, да, вот такая удивительная зависимость. Не веришь?Проведи свой собственный эксперимент.
ЗАДАНИЕ: попробуй весь день следить за осанкой. А к концу вечера подведи итоги, как прошёл твой день, изменилось ли твоё обычное состояние, какими были твои мысли, посетили ли тебя новые идеи? Я уверена, результаты удивят.
Итак, заботиться об осанке и питании любимого мозга приступай с утра с помощью гимнастики для плеч и шеи.
ВОТ ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС ⬇️
Для начала выпрями спинку, опусти плечи вниз и отведи немного назад, потянись макушкой к небу, втяни живот, а таз подай чуть вперёд. Постой так, не шевелясь, некоторое время, позволяя телу запомнить правильное положение. Спокойно подыши. И выполняй упражнения:
Вдохни и подними руки вверх, хорошо потянись, и на выдохе опускай руки. Снова, не торопясь, вверх-вниз. 3 раза Аккуратно подними голову, глядя на потолок, вдохни. Медленно опусти голову к груди, выдохни. 3-5 раз
Наклони голову к правому плечу, почувствуй приятное натяжение слева. А теперь, не спеша, наклони голову к левому плечу, чувствуя натяжение справа. 3-5 раз
Вдох. Поверни голову направо. Выдох. Вдох. Верни голову в прямое положение. Выдох. Вдох. Поверни голову налево. Выдох. Вдох. Верни в прямое положение. Выдох. 3-5 раз
Займёмся плечами. Пальцами рук коснись плеч, руки держи согнутыми. Не отрывая пальцев, делай круговые движения локтями в одны сторону 5-10 раз, потом в другую 5-10 раз.
Затем подвигай плечами вперёд, разводя лопатки, и назад, собирая лопатки вместе. Вперёд-назад и ещё 5-10 раз.
Разведи руки в стороны, словно расправляя свои крылышки, и помаши ими вверх-вниз, как машут крыльями птицы, будто хочешь взлететь в небо. Действуй так долго, как тебе нравится. Можешь даже прикрыть глаза и насладиться воображаемым полётом.
А теперь опусти руки вниз и встряхни ими, а заодно и плечами, сбрасывая с себя сонливость, тяжесть и всё ненужное тебе.
Потряси и ногами, скидывая также тяжесть с них. А потом и всем телом, пробуждая каждую его клеточку. Всего минутка такой трясочки и тело сразу ответит радостью, а ты почувствуешь свежую энергию пробуждения!
ЗАДАНИЕ: Определи, сколько воды достаточно именно для тебя?
Запомни простое правило: в сутки желательно выпить воды равной 30 мл умноженной на 1 кг твоего веса. То есть, если ты весишь 60 кг, то и воды тебе нужно 60*30=1800 мл, то есть почти 2 литра или 8-9 стаканов. Конечно, не надо пить всю норму за раз, а распределить на весь день. По стакану в час, например, вполне приемлемо.
ЧУДО-СОВЕТ:
Чтобы было легче внедрить привычку пить достаточное количество воды, можно воспользоваться таймером или установить время в специальном приложении на телефоне, подобрать то, что понравится.
Но веселее использовать магнитики на холодильнике, которые, конечно, у всех имеются. Утром сдвигаешь в сторону 8 магнитов (как раз столько, сколько стаканов требуется выпить), и как только выпиваешь стакан, сдвигаешь один магнитик вправо. Действуешь так весь день, пока не сдвинешь в правую колонну все магниты. Это и будет означать, что твои запланированные 8 стаканов воды выпиты, а значит - ты позаботилась о своём физическом ресурсе, а значит - ты молодец!
Наверняка ты слышала, что тело человека состоит из 70% воды. Только вдумайся в эту цифру! Целых 70%! Вот почему качество и количество воды в организме так существенно влияет на самочувствие и, следовательно, на нашу продуктивность. Вода регулирует температуру тела, обеспечивает обмен веществ, выводит из организма токсины, помогает работе мозга (особенно важный пункт для писателя!). И это далеко не все превосходные свойства нашей любимой водички.
Вот почему в течении дня нужно помогать организму – восполнять недостаток воды.
И первое, что должно попасть в твой кишечник с утра – это именно стакан чистой тёплой воды. Тогда и пищеварение заработает правильно, и кровь быстрее побежит по сосудам, и мозг включится легче, и настроение на весь день обеспечено хорошее. Потому, как водичка очищает не только кишечник, но и наше драгоценное сознание, так нужное нам для гармоничной жизни и результативной работы!
Конечно, если по ночам к тебе прилетает муза и не даёт уснуть, пока не напишешь то, что она принесла на своих крылышках - лучше всё же довериться ей и выписать то что пришло, иначе утром можно просто не вспомнить многие чудесные подробности. Только тогда уж постарайся найти время на дневной сон. Пусть он в этот день станет твоим приоритетом.
