НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

Мой 😊😊😊😊😊🤣😘😊🙏🤣
понедельник 💪

Напоминаю, что до Нового года меньше месяца! Скорее берём себя в руки, чтобы быть неотразимой в вечернем платье в новогоднюю ночь!🥰💫

А я напоминаю, что путь к стройному и красивому телу заключается не только в тренировках, но и сбалансированном питании!

Специально для вас составила гайд по питанию без дискомфорта!

Вас ждут:

🥙🍽️ Полный рацион питания и продуктовая корзина – всё необходимое под рукой!

☝️И ещё! Полезная информация о том, как самостоятельно составлять сбалансированный рацион.

Не упустите шанс изменить свою жизнь уже сегодня! Ставьте цели и достигайте их с моим гайдом! 🎯

😍С удовольствием отвечу на любой вопрос! Пиши мне @Oksana_Nutrit, чтобы узнать все детали прямо сейчас! 😊

Как правильно начинать день, чтобы оставаться здоровым⭐️

1️⃣ Шаг первый - пьем воду.
Во время ночного сна (зимой из за качественного отопления, детом по понятным причинам-солнце греет) мы теряем много жидкости, например, с дыханием и через кожу. Утренний поход в туалет тоже лишит нас некоторого объема воды. Немного, но оттянет на себя кишечник. Поэтому первое, что нужно делать, когда просыпаешься - пить теплую воду.

Сначала пьем - потом встаём! Такой сценарий идеален. Я, например, перед сном ставлю на прикроватную тумбочку термос с 500мл горячей воды. К утру она остывает до 40-45 градусов.
Почему бы просто не встать и налить воды? Когда человек в состоянии гиповолемии начинает двигаться, у него активизируется вся сердечно-сосудистая система. А из-за недостатка жидкости кровь ещё густая, и клетки могут «слипаться», что повышает риск тромбозов. Это риск инсультов и инфарктов.

2️⃣Шаг второй. Идём на кухню готовить завтрак. Например, ставим варить яйца. Но пока не едим! Между стаканом воды и завтраком должно пройти 25-30 минут.

3️⃣Шаг третий. Выполняем гигиенические процедуры. Чистим зубы, умываемся и т.д.

4️⃣Шаг четвертый. Завтракаем. Обязательно! Это самый важный прием пищи. Утром у нас самый высокий уровень кортизола - гормона стресса. Если в этот момент не поесть, но при этом активно двигаться и нагружать мозг, то организм начнет разрушать мышечную ткань, а потом ещё и копить жировую. Успокоить кортизол способна пища, содержащая белок - яйца, кисломолочные продукты, рыба, бобовые, мясо (да, его тоже можно есть на завтрак). За один прием желательно съесть около 30 г. белка, но при этом не забыть про жиры и углеводы. Если хочется выпить чай или кофе, то только через час после еды.

Что делать, если утром совсем не хочется есть? Восстанавливать суточные ритмы🙂 Вероятно, у вас смещено расписание желудочно-кишечного тракта и гормональной системы. Так часто бывает, если человек поздно ужинает или вовремя не ложится спать.

🟡Я в шоке от того, что в сезон простуд и вирусов, люди принимают 🙂☺️☺️👍
😍👍👍☺️👍👍👍 без прямых на то показаний

➡️"Чтобы быстрее выздороветь",
➡️"Я без них не поправляюсь" -
типичные оправдания, которые говорят люди.

Важно отметить, что антибиотики не действуют на вирусные инфекции, такие как грипп, простуда, COVID-19 и многие другие вирусные заболевания.

🔅Антибиотики назначаются в следующих случаях:

➡️Бактериальные инфекции: антибиотики эффективны против бактерий, поэтому их назначают при подтвержденных или подозреваемых бактериальных инфекциях, таких как:

• пневмония, бронхит, синусит, инфекции мочевыводящих путей и др

➡️При наличии определенных показателей в анализах:

☺️повышенное количество лейкоцитов в крови

☺️появление нейтрофилов (особенно палочкообразных)

☺️Положительные результаты посевов на бактерии

☺️Повышение
С-реактивного белка (СРБ) или других маркеров воспаления

☄️Почему нельзя пить антибиотики просто так:

1️⃣Развитие резистентности:
необоснованное использование антибиотиков может привести к развитию устойчивых штаммов бактерий. Это значит, что в будущем, когда антибиотики действительно понадобятся, они могут не сработать, и инфекцию будет труднее вылечить.

2️⃣Побочные эффекты: Антибиотики могут вызывать побочные эффекты, такие как расстройства пищеварения, аллергические реакции и другие нежелательные реакции.

3️⃣Нарушение микрофлоры: Антибиотики могут уничтожать не только патогенные, но и полезные бактерии в организме, что может привести к дисбактериозу и другим проблемам с пищеварением.

4️⃣Ложное чувство безопасности: прием антибиотиков без необходимости может создать иллюзию, что инфекция под контролем, что может задержать обращение за медицинской помощью при серьезных заболеваниях.

5️⃣Иммунная система: антибиотики могут временно ослабить иммунную систему, так как она теряет часть своей поддержки от полезных бактерий. Это может сделать организм более уязвимым к инфекциям.

❗️Антибиотики должны назначаться врачом на основании четких показаний и после проведения необходимых анализов

🎃Тыквенно- творожная запеканка

🤩Это идеальный вариант для женщин 30+, которым обязательно нужно следить за количеством белка, чтобы сохранить молодость кожи.

🎃Тыквенная часть:
• Тыква- 300 г
• Яйцо- 1 шт
• Для сладости можно добавить кураги или банан, либо другой подсластитель

У меня: клетчатка со стевией- 2 мерных ложки
• Цедра апельсина🍊
• Крахмал ( тапиоки/ кукурузный) – 15 г ( 1 ст л), можно использовать муку ( 3 ст л)

Творожная часть:
• Творог – 350 г
• Яйцо- 1 шт
• Крахмал- 20 г
• Йогурт, или молоко- 100 мл 🥛
• Ваниль- 1 ч л
• Подсластитель ( по желанию)

✔️Каждый слой отдельно пробить блендером до однородной массы.

В форму выложить сначала ➡️2 ст л творожной части
➡️1 ст л тыквенной и т д, встряхнуть, чтобы распределить по форме.

✔️Выпекать при 160 С 40-45 мин. Вкуснее всего есть в охлажденном виде.

Наслаждайтесь вкусом и пользой!🔥