⚡️ЕДА, КОТОРАЯ ДАЁТ 🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅⚡️ 🌟 УГЛЕВОДЫ Являются самыми эффективными и быстро доступными источниками энергии, потому что для превращения глюкозы в энергию не требуется много кислорода в организме, поэтому при большой физической нагрузке, когда организму не хватает кислорода, углеводы и являются лучшим источником получения энергии Что можно отнести к полезным углеводам? 🌾 Цельные злаки 🍚 крупы 🥕 овощи 🍎 фрукты 🫐 ягоды ❌НЕТ манке или быстро расстворимым кашам, ибо они не дают никакой энергии, так как уже через 20 мин превращаются в глюкозу в нашем кишечнике (которая только вредит) ❌ НЕТ булкам, печенью шоколадкам, конфетам и тп 🧁 Такие продукты настоящие обманщики, потому что дают чувство ложной энергии, которая тоже пропадает, но через 40-60 мин 🌟ЖИРЫ В отличии от углеводов, дают эффект длительной энергии, именно поэтому они обязательно должны быть в рационе, если вы хотите чувствовать себя энергичными на протяжении долгого времени 🏇🏻 Во время физических упражнений, жиры разбиваются на мелкие жирные кислоты, которые с помощью кровотока попадают мышцы, где и используются для долгого топлива, таким образом давая нам выносливость 🧗🏻‍♀ Топ-продуктов богатых жирами: ☀️яйца ☀️жирная рыба ☀️сливочное масло ☀️растительные жиры: авокадо, различные семена, орехи и растительные масла Что может приводить к дефициту энергии? 🥺 1️⃣Рафинированные углеводы 🥐 💔макароны ❤️‍🩹белый рис ❤️‍🩹всевозможные сладости 💔белый хлеб и другие хлебобулочные изделия ❤️‍🩹фаст-фуд ❤️‍🩹газировки 💔соки с сахаром Многие думают, что нашему мозгу очень нужен сахар, но на самом деле, он нуждается в глюкозе (которую получает из полезных продуктов питания и запасов гликогена) а также ему нужны жиры! 2️⃣Несбалансированное питание 3️⃣Проблемы с ЖКТ (желудочно-кишечный тракт)