Natürliches Antioxidans: Glutathionspiegel erhöhenGlutathion ist unser wichtiges Entgiftungsmolekül und ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor oxidativem Stress schützt und wichtige Funktionen im Immunsystem erfüllt. Sein Spiegel im Körper soll sich auf verschiedene natürliche Weisen erhöhen lassen können.
Ernährung:●
Schwefelhaltige Lebensmittel: Schwefel ist ein wichtiger Bestandteil von Glutathion. Lebensmittel wie Knoblauch, Zwiebeln, Brokkoli, Rosenkohl und Kohl enthalten viel Schwefel.
●
Obst und Gemüse: Besonders Lebensmittel mit hohem Gehalt an Vitamin C, wie Paprika, Kiwi und Beeren, fördern die Glutathion-Wiederherstellung in den Zellen.
●
Avocados, Spinat und Spargel: Diese Lebensmittel sind reich an Glutathion und tragen dazu bei, den Körper auf natürliche Weise mit dem Antioxidans zu versorgen.
Proteine:●
Aminosäuren: Glutathion setzt sich zusammen aus den Aminosäuren Glycin, Glutaminsäure und Cystein. Eiweißreiche Lebensmittel wie Eier, Fleisch, Fisch und Hülsenfrüchte liefern Aminosäuren und können somit die Glutathionsynthese unterstützen.
Kurkuma/Curcumin:● Curcumin, der Inhaltsstoff in Kurkuma, soll die Aktivität der Enzyme steigern können, die an der Produktion von Glutathion beteiligt sind. Es könnte also hilfreich sein, Kurkuma in die Ernährung aufzunehmen oder Curcumin als Nahrungsergänzung zu sich zu nehmen (z.B.
➡️ Hier ✔️)
Milchprodukte:● Molkeprotein enthält viele Glutathionvorstufen, insbesondere Cystein, das für die Glutathionsynthese essenziell ist. Hochwertige Molkeproteine können die Glutathionproduktion im Körper fördern. (Proteinpulver z.B.
➡️ Hier ✔️)
Bewegung:Regelmäßige, moderate Bewegung (wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen) regt die Glutathionproduktion an und stärkt das Immunsystem. Übermäßiges Training kann allerdings den Glutathionspiegel senken, daher ist ein ausgeglichenes Maß sinnvoll.
Schlaf:Guter und ausreichend langer Schlaf (idealerweise 7-8 Stunden) fördert die natürliche Regeneration und unterstützt das antioxidative System im Körper, einschließlich der Glutathionspiegel. Schlafmangel hingegen kann den Glutathionspiegel senken und oxidativen Stress erhöhen.
Reduktion von Toxinen und Stress:Verzicht auf Alkohol und Rauchen sowie die Vermeidung von Umweltgiften (z. B. Pestizide und Schwermetalle) entlasten das antioxidative System und fördern höhere Glutathionwerte.
Stressbewältigungstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen können ebenfalls helfen, da chronischer Stress den Glutathionspiegel senken kann.
Nahrungsergänzungsmittel:●
N-Acetylcystein (NAC): Diese Aminosäure ist beliebt, da es als Cysteinquelle direkt in die Glutathionproduktion eingebunden ist und zur Erhöhung des Glutathionspiegels beitragen kann (z.B.
➡️ Hier ✔️).
Zu den Vorstufen und Bausteinen von Gluthation zählen auch die
Aminosäuren L-Glutamin und
L-Glycin, die ebenfalls gerne zur Unterstützung der Glutathionproduktion verwendet werden (z.B.
➡️ Hier ✔️ und
Hier ✔️).
●
Alpha-Liponsäure: Sie gilt als ein starkes Antioxidans, das Glutathion unterstützen und die Zellen vor freien Radikalen schützen könnte (z.B.
➡️ Hier ✔️).
●
Selen:... ist ein Spurenelement, das zur Enzymaktivität beiträgt, die an der Glutathionproduktion beteiligt ist (z.B.
➡️ Hier ✔️).
Die Kombination dieser Ansätze könnte dabei helfen, den Glutathionspiegel im Körper zu erhöhen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
👉 Gerne Kanal abonnieren & teilen: https://t.center/ganzheitlich_gesund
