Vagusnerv aktivieren: Der Schlüssel zu mehr Ruhe und AusgeglichenheitDer Vagusnerv ist der längste Hirnnerv im menschlichen Körper. Er verbindet das Gehirn mit den Organen, wie Herz oder das Verdauungssystem. Somit ist er entscheidend für zahlreiche Funktionen wie Herzschlag, Verdauung und Atmung. Auch spielt er eine zentrale Rolle im parasympathischen Nervensystem.
Vagusnerv und EntspannungDas bedeutet, dass der Vagusnerv zur Steuerung der Körperfunktionen beiträgt, die Entspannung, Regeneration und Erholung fördern. Das parasympathische Nervensystem ist der Teil des vegetativen Nervensystems, der für „Ruhen und Verdauen“ verantwortlich ist - im Gegensatz zum sympathischen Nervensystem, das „Kampf oder Flucht“ aktiviert. Der Vagusnerv hilft also, den Herzschlag zu senken, die Verdauung zu fördern und den Körper in einen Zustand der Ruhe und Erholung zu versetzen.
Beeinträchtigter Vagusnerv……kann sich in einer Vielzahl von Symptomen äußern, darunter Verdauungsprobleme, erhöhter Stresspegel, Herzrhythmusstörungen oder eine beeinträchtigte Erholungsfähigkeit des Körpers. Auch emotionale Symptome wie Angst und schlechte Stressbewältigung können darauf hindeuten, dass der Vagusnerv nicht ausreichend aktiv ist.
Möglichkeiten, den Vagusnerv zu stimulieren🔵 Singen, Summen, „Oooohm“: Vibrationen im Rachen aktivieren den Vagusnerv und fördern dadurch Entspannung
🔵 Gurgeln: wirkt sich ähnlich aus
🔵 Lachen: Verschiedene Gesichtsmuskeln, einschließlich im Bereich des Rachens, werden aktiviert, was die Vagusnerv-Aktivität anregt.
🔵 Atmung: Bauchatmung oder 4-7-8-Atemtechnik (4 Sekunden lang einatmen, 7 Sekunden lang Atem anhalten, 8 Sekunden lang ausatmen) aktivieren das parasympathische Nervensystem = Entspannung.
🔵 Yoga: Die Verbindung von Atmung und Dehnung fördert die vagale Aktivität.
🔵 Massage: Besonders Nacken- und Fußmassage können den Vagusnerv direkt stimulieren.
🔵 Soziale Interaktionen: Harmonisches Miteinander setzt Endorphine frei und aktiviert den Vagusnerv, was die Stimmung verbessert und Stress abbaut.
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