آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس

💎✍
برای کاهش استرس مواد غذایی زیر را مصرف کنید:
@Akademi_Razmi
كارشناسان مصرف هشت ماده خوراكی زیر را برای كاهش استرس توصیه كردند:
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

روشهای #کاهش_استرس
#ماست:
مصرف ماست به خصوص در تابستان به دلیل سبك بودن و هضم راحت آن غذای مناسبی برای کاهش استرس است. به اعتقاد كارشناسان ماست و دیگر مواد لبنی كه سرشار ازاسید آمینه «تیروزین» است مقدار ترشح «سروتونین» در مغز را افزایش داده و باعث آرامش می‌شود و استرس را کاهش میدهد.


#شكلات_تلخ:
از آنجایی كه بدن به آنتی‌اكسیدان نیاز دارد با مصرف شكلات تلخ می‌توان این آنتی‌اكسیدان را كه به شكل فلانوئید است به بدن رساند و این ماده ترشح هورمون‌های استرس‌زا را كاهش می‌دهد.

@Akademi_Razmi
#مركبات:
مصرف مركبات به دلیل داشتن شكر طبیعی می‌تواند استرس را كاهش دهد.


#بادام:
بادام نیز یکی دیگر از مواد غذایی است که برای کاهش استرس مفید است.بادام به دلیل داشتن ویتامین B2 ،E و منیزیم می‌تواند با تاثیرات نامطلوب استرس‌ مبارزه كند.


#چای:
مصرف چای می‌تواند همانند یك دارو ذهن شما را آرام كند.

@Akademi_Razmi
#ماهی:
ماهی نیز به دلیل داشتن ویتامین B12 و B6 می‌تواند حالت‌های افسردگی را از شما دور كند.


#كلم_بروكلی:
مصرف این نوع كلم به دلیل داشتن اسید فولیك برای کاهش استرس مفید است و احساس اضطراب، ترس و افسردگی را دور كند.


#سیر:
سیر علاوه بر اینكه برای کاهش استرس مفید است،می‌تواند مقدار گلوگز خون را كاهش دهد.

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#بادام_زمینی
اگر گوشت نمیخورید حتما هر روز بادام زمینی بخورید. پروتئین موجود در بادام زمینی با گوشت برابری می کند. به علاوه بادام زمینی از پوکی استخوان هم جلوگیری می کند.


@akademi_razmi

🔶پنج گیاه قدرتمند برای تقویت استخوان
🔹 #اسفناج: ضد پوکی
🔸 #کنجد: ضد درد و التهاب
🔹 #بادام: استحکام استخوان
🔸 #تخم کتان: ضد تحلیل بافت ها
🔹 #کلم بروکلی: تامین کلسیم

🏯آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰
https://telegram.me/Akademi_Razmi

‍ #بادام_زمینی_و_کاهش_وزن
@akademi_razmi
بادام زمینی در واقع یک غذای پر انرژی است. پس رابطه ی آن با کاهش وزن چیست؟
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
مطالعات نشان داده اند کسانی که آجیل و دانه هایی از جمله بادام زمینی می خورند، نمایه توده بدنی(BMI) کمتری دارند.

یک علت آن می تواند این باشد که بادام زمینی منبع خوبی از چربی مفید، پروتئین و فیبر است که تنها با خوردن یک واحد از آن، گرسنگی از بین رفته و احساس پری و سیری در مدت قابل ملاحظه ای به انسان دست می دهد.

اگر چه در یک واحد انرژی قابل توجهی دارد ولی مدت طولانی تری سیرمان نگه می دارد و همین باعث عدم خوردن غذای اضافی و دریافت کالری زیاد می شود.

✳️به هر حال نکته ی مهمی که باید رعایت شود، میزان مصرف است، پس باید بتوانیم در حد نیاز بخوریم نه هر آن چه روی میز است!!!!

🔰👇🔰👇🔰👇🔰👇🔰👇
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
ورود به کانال👇🔰👇🔰👇🔰👇

https://telegram.me/Akademi_Razmi

✅ بهترین منابع اسیدهای چرب اشباع نشده👇

🍈 #زیتون
🌽 #بادام زمینی
🐿 #فندق
🍶#روغن بادام
🌱#آوکادو
🍈 #روغن زیتون
🐿 #آجیل
🌽 دانه های #روغنی

😍 چربی های اشباع نشده تاثیر بسیار زیادی بر روی سلامتی دارند.

این نوع چربی های میتوانند میزان کلسترول بد (LDL) خون را پایین بیاورند بدون اینکه میزان کلسترول خوب خون (HDL) را تغییر دهند.

✅🌐 وزارت بهداشت توصیه میکند که میزان مصرف روزانه اسید های چرب اشباع نشده حداکثر ۱۲٪ کالری روزانه باشد.
🏯آکادمی ورزشهای رزمی🏯

@akademi_razmi
@akademi_razmi