آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس

💥 آیا #دردناک شدن #عضلات به معنای صحیح و موثر بودن تمرینات ورزشی است؟💢

@Akademi_Razmi
☑️نه واقعاً ؛ کار کشیدن از ماهیچه‌ها تا زمانی که دردناک شوند به این معناست که شما فشاری بیش از حد به عضلات خود وارد آورده‌اید، که در واقع باعث قوی‌تر شدن آن‌ها می‌شود اما این کار در مدت زمان طولانی سودمند نخواهد بود.

@Akademi_Razmi
✅حتما می‌پرسید چرا؟
☑️وقتی شما طی جلسه تمرینی خود نهایت انرژی خود را صرف می‌کنید، دردناک شدن بیش از حد عضلات شما مانع انجام تمرینات ورزشی شما در روزهای بعد می‌شوند. ثبات نقش مهمی در تمرینات ورزشی ایفا می‌کند.
بهتر است به گونه‌ای تمرین کنید که قادر باشید هر روز یا یک روز در میان به انجام تمرینات ورزشی خود ادامه دهید، تا اینکه در یک جلسه فشاری بیش از حد به عضلات خود وارد کنید که تا چهار یا پنج روز از انجام هر گونه ورزشی باز بمانید.

@Akademi_Razmi
در واقع این تصور که با انجام تمرینات شدید و فشرده در یک جلسه بار یک هفته خود را می‌بندید تصور غلطی است، زیرا عضلات شما به این صورت عمل نمی‌کنند. عضلات عکس العمل بهتری نسبت به تمرینات پیوسته نشان داده و این عمل از ضعیف و غیرفعال شدن آن‌ها جلوگیری می‌کند.
@Akademi_Razmi
✅اما چگونه می‌توان تشخیص داد که در حال وارد کردن فشاری بیش از حد به عضلات خود هستید؟
☑️اگر عضلات حین انجام تمرینات دچار لرزش یا تکان‌های ناگهانی شوند، مطمئنا روز بعد دچار درد خواهید شد. همچنین اگر در ابتدای ست دوم تمرینات خود هستید و احساس خستگی بسیار بیشتری نسبت به ست اول به شما دست می‌دهد، بهتر است ورزش خود را متوقف کنید.
به عبارتی به محض این که احساس خستگی بسیار مفرطی به شما دست داد، ختم جلسه تمرینی خود را اعلام کنید، در این صورت قادر خواهید بود روز بعد یا دو روز پس از آن مجددا به تمرینات خود ادامه داده و پیوسته عضلات خود را درگیر ورزش کنید.

💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

✅ #سندروم_زانوی_دونده (IT BAND)
@Akademi_Razmi

آسیب زانوی دونده یا سندروم اصطکاک ایلیوتیبیال در دوندگان بسیار رایج است. مخصوصاً اگر فرم دویدن خوب و استاندارد نباشد. IT band یا ایلیوتیبیال یک لیگامنت لیفی ضخیم در قسمت بیرونی ران است که از ران به سمت زانو پایین می­‌رود.
هرگونه آسیبی در این مسیر از ران تا زانو می ­تواند موجب درد شود.
@Akademi_Razmi
برای جلوگیری از این آسیب­ ها و کاهش فشار بر IT band، حین انجام حرکت مطمئن شوید زانو در راستای  انگشتان پا باشد و مواظب باشید لگن مخصوصاً در دویدن و حرکات تک پا همیشه خنثی باشد.
#عضلات_سرینی را با حرکات تخصصی تقویت کنید که باعث برداشتن فشار بر روی IT band می‌­شود.
یکی از این تمرینات برای تقویت IT band ددلیفت تک پا است.

💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

تمرین مناسب #عضلات_پا

@Akademi_Razmi

👌چجوری #عضلات_ساق_پا رو تقویت کنیم تا پا خوش فرم بشه؟🤔

👈پاهارو کمی از هم فاصله بدید و روی انگشتای پاتون بلند شید ، 2 ثانیه مکث کنید و با پاشنه پایین بیایید

@Akademi_Razmi

💢 علائم کمبود #پتاسیم

♦️گرفتگی #عضلات
♦️ #ضعف و آسیب دیدن سریع عضلات بدن
♦️خستگی عمومی بدن
♦️احساس سوزن سوزن شدن در پوست
♦️تپش قلب فشار خون بالا

@Akademi_Razmi

تمرينى براى خوش فرم کردن #عضلات_سرینی و نيز #همسترینگ

1️⃣ #لانگز با دستگاه اسمیت
2️⃣ #سیم_کش از پهلو
3️⃣ #اسکوات جامپ با دستگاه

@Akademi_Razmi

۳- خوابیدن روی شکم و کشیدن #عضلات_چهارسر_ران
@Akademi_Razmi
این کشش، باسن‌ها را باز می‌کند، وضعیت بدن را بالانس کرده و انعطاف پذیری را افزایش می‌دهد. به روی شکم روی زمین یا تشک دراز بکشید. زانوی چپ را خم کرده و سعی کنید باسن‌تان را با کف پای‌تان لمس کنید.
دست چپ را به سمت پشت کشیده و کف پای چپ را محکم بگیرید و تا حد ممکن بکشید، این کشش را ۱۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و همین حرکت را با پای مخالف تکرار کنید.

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

علائم کمبود #پتاسیم

♦️گرفتگی #عضلات
♦️ #ضعف و آسیب دیدن سریع عضلات بدن
♦️خستگی عمومی بدن
♦️احساس سوزن سوزن شدن در پوست
♦️تپش قلب فشار خون بالا
@Akademi_Razmi

💢 علائم کمبود #پتاسیم

♦️گرفتگی #عضلات
♦️ #ضعف و آسیب دیدن سریع عضلات بدن
♦️خستگی عمومی بدن
♦️احساس سوزن سوزن شدن در پوست
♦️تپش قلب فشار خون بالا
@Aademi_Razmi

#نکات_تمرینی

#تغذیه _تمرینی

✍️افزایش قدرت #عضلات با ماهی
بخصوص ماهی هایی که از نظر امگا۳ غنی باشند مانند قزل آلا، تن و کنسرو ساردین. ماهی ها شامل تمام #اسید_آمینه مورد نیاز برای ساخت ماهیچه ها هستند و مواد مورد نیاز برای بازسازی بافت ها را در خود دارد.
✍️حجم ماهیچه به میزان #پروتئین مصرفی بستگی دارد. مصرف #امگا۳ به سرعت از بین رفتن ماهیچه ها در هنگام پیری را کاهش می دهد.
❌پیشنهاد می شود شما هفته دو یا سه وعده ماهی غنی از چربیهای امگا۳ مصرف کنید.

https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#عضلات_اسکلتی
@Akademi_Razmi
عضلات اسکلتی به دو نوع تقسیم میشوند
👇👇👇👇👇👇👇👇👇
نوع یک یا عضلات آهسته یا عضلات قرمز که عروق بسیار زیادی داشته و میتوکندری و میوگلوبین فراوانی دارند. این سه مشخصه آخری موجب قرمز شدن رنگ عضله میشود.
این عضلات میتوانند برای مدت زیاد ولی با قدرت کم منقبض بمانند
نوع دو یا عضلات سریع که مشخصه آنها سرعت زیاد در انقباض است.
این عضلات همچنین میتوانند قدرت زیادی را اعمال کنند ولی زود هم خسته میشوند.
عضلات سریع، استعداد زیادی در افزایش حجم دارند. دسته ای از این نوع عضله میوگلوبین و میتوکندری کمی داشته و به آن عضله سفید میگویند
وزن حجمی عضله و ماهیچه از آب بیشتر و وزن حجمی بافت چربی از آب کمتر است. به همین دلیل کسانی که چاق بوده و چربی زیادی دارند بهتر بر روی آب شناور میمانند تا کسانی که بدن عضلانی دارند.

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

۳- خوابیدن روی شکم و کشیدن #عضلات_چهارسر_ران
@Akademi_Razmi
این کشش، باسن‌ها را باز می‌کند، وضعیت بدن را بالانس کرده و انعطاف پذیری را افزایش می‌دهد. به روی شکم روی زمین یا تشک دراز بکشید. زانوی چپ را خم کرده و سعی کنید باسن‌تان را با کف پای‌تان لمس کنید.
دست چپ را به سمت پشت کشیده و کف پای چپ را محکم بگیرید و تا حد ممکن بکشید، این کشش را ۱۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و همین حرکت را با پای مخالف تکرار کنید.

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#عضلات_درگیر در حرکت #جامپ_اسکوات و #جامپ_لانگز

🏯آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi

#میزان_مصرف_پروتئین
@Akademi_Razmi
نیاز روزانه واقعی به #پروتئین بستگی به عوامل متغییر متعددی مانند:
سن، جنس، اندازه بدن، میزان فعالیت و همچین وضعیت تغذیه ای فرد دارد.

👈گذشته از این حتی نوع رشته ورزشی نیز در میزان مصرف #پروتئین دخیل است و حتی اینکه در چه مرحله ای از تمرین هستند، مثلا” در فصل #استراحت هستید، فصل #مسابقات و یا دوره #ریکاوری را سپری می کنید.
@Akademi_Razmi

✅بهترین زمان برای مصرف #پروتئین

۱- صبح ها : بعد از بیدار شدن از خواب میزان نیاز بدن به پروتئین زیاد هست،

۲- بعد از تمرین : هر نوع فعالیت جسمانی و تمرین باعث آسیب و تخریب یکسری از نسوج و بافت های عضلانی می شود که با چشم قابل مشاهده نیست.

۳- قبل از خواب : رشد #عضلات در هنگام خواب و علل خصوص خواب شبانه انجام می گیرید.

🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰
https://telegram.me/Akademi_Razmi

#عضلات_گروه_فلکسوری_مچ_دست

@Akademi_Razmi
عضلات گروه فلکسور مچ دست عبارتنداز:

*عضله فلکسور کارپی رادیالیس (ماهیچه خم کننده ساق دست بالایی مچ)

*عضله فلکسور کارپی اولناریس (ماهیچه خم کننده ساق دست پایینی مچ)

*عضله پالماریس لونگوس (ماهیچه بلند کف دستی) که ممکن است وجود نداشته باشد

*عضله فلکسور دیژیتوروم پروفوندوس (ماهیچه خم کننده عمقی انگشتان) که یک عضله کمکی است

*عضله فلکسور دیژیتوروم سوپرفیشیالیس (ماهیچه خم کننده سطحی انگشتان) که یک عضله کمکی است

*عضله فلکسور پولیسیس لونگوس (ماهیچه خم کننده بلند شست) که یک عضله کمکی است

🏯آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi

#عضلات_مچ_دست_و_ساعد (Wrist muscles)
🏯آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi

حرکتی عالی و کاربردی برای #عضلات_شکم
#عضویت در کانال👇👇👇👇👇👇
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
@akademi_razmi
@akademi_razmi