#تمرین_دوم:
حرکت انگشتان پا ( خم و راست کردن ) :
#Padanguli_Namanبه مدت ۳۰ ثانیه خم کردن انگشتان پا و کشش مچ پا برای هر دو پا با تکرار ۱۰ بار
در وضعیت قبلی پاها مستقیم و جدا از هم قرار گیرد و دستها را در عقب سر مقابل کفل ها روی زمین و آنها را حمایل بدن کنید. بدن را کمی کج کنید و بازوها راحمایل بدن نمائید.
در حد توان ستون فقرات را راست نگاهدارید.
از انگشتان پا آگاه باشید و آهسته آنها را به سمت جلو و عقب حرکت دهید.
پا مستقیم,پاشنه و مچ پا وانهاده و بدون حرکت.
موقعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید.
حرکت را ده مرتبه تکرار نمائید.
تنفس: دم,هنگام حرکت انگشتان پا به عقب.
بازدم,هنگام حرکت انگشتان پا به جلو.
آگاهی: روی تنفس,شمارش ذهنی و ادامه احساس حرکت.
@yogaamag 🌸🍃