#تمرین_دوم#نگاه_به_طرفین#Sideways_viewingنگاه به طرفین به مدت ۳۰ ثانیه و هر طرف ۱۰ مرتبه این
تمرین را ۲ بار انجام دهید
روی زمین یا صندلی نشسته,پاها را به صورت کاملا کشیده در جلوی بدن قرار دهید. دستها را نیز به طور کامل کشیده در امتداد شانه ها نگه دارید. ضمنا آنها را مشت کرده,انگشت شست هر دست را به سمت بالا بگیرید (مطابق شکل).
دقت کنید که در طول
تمرین,سر مطلقا حرکتی نداشته باشد.ابتدا به تعداد ۷ تا پلک آهسته بزنید با چشمان باز نگاه را به یک نقطه روبرو,هم سطح چشمها ثابت کنید و سر را در این وضعیت نگاه دارید.بعد بدون حرکت سر ,به طرفین نگاه کنید.
۱-به شست دست چپ نگاه کنید.
۲-به فاصله بین دو ابرو نگاه کنید.
۳-با هر دو چشم(بدون حرکت سر)به شست دست راست نگاه کنید.
۴-با هر دوچشم(بدون حرکت سر)به فاصله بین دو ابرو نگاه کنید.
گردش دورانی چشم را ۱۵ تا ۲۰ بار انجام دهید. پس از انجام این
تمرین چشمها را ببندید و مدتی به چشم استراحت دهید.
❇️تنفس: دم,در وضعیت طبیعی.بازدم,در وضعیت نگاه کردن به طرفین.
✅فایده: نگاه به طرفین,تنش های عضلات چشم را که ناشی از مطالعه و کار هستند بر طرف می کند.
⛔️ممنوعیت: در صورت وجود مشکل در دستها برای باز کردن,از
تمرین صرف نظر کنید.
@yogaamag 🌸🍃