#تمرین_اول#پوشاندن_با_کف_دست #Palmingدر وضعیت راحت با چشمهای بسته بنشینید.
کف دستها را به هم مالش دهید تا احساس کنید که کف دستها گرم شده است.
کف دستها را آرام روی چشمها بگذارید اما به چشمها فشار نیاورید.
احساس کنید که گرما و انرژی از دستها به عضلات چشم می رود و آنها را وانهاده می کند.
اگر چشمها در تاریکی شستشو داه شوند تسکین می یابند.
در وضعیت باقی بمانید تا گرمای کف دست جذب چشمها شود.
بعد دستها را بر دارید و چشمها را بسته نگاه دارید.
دوباره کف دستها را به هم مالش دهید تا گرما در کف دستها حاصل شود,سپس کف دستها را روی چشمهای بسته قرار دهید (مطمئن شوید که کف دستها نه انگشتان دست روی چشمها قرار دارند.)
۳بار این
تمرین را تکرار کنید.
✅فایده: کف دستها عضلات چشم را وانهاده می کنند و نیروهای عضلانی چشمها را برگشت می دهند,و گردش مایع زلالیه(مایعی که بین قرنیه و عدسی حرکت می کند) چشم را تحریک می کند. و قدرت دید را افزایش می دهد.
♻️تذکر
تمرین: اگر این
تمرین در طلوع و یا غروب خورشید در برابر خورشید انجام شود فایده بیشتری دارد. از گرما و حرارت در مژه های چشم آگاه شوید. هرگز به طور مستقیم به خورشید نگاه نکنیدمگر برای یک لحظه موقت که در حال طلوع یا غروب است.
با چشم های باز در یک حالت راحت روی زمین بنشینید.
۱۰مرتبه چشمها را آرام باز و بسته کنید.
چشم ها را ببندید و برای ۲۰ ثانیه به چشمها استراحت دهید.
باز کردن و بستن چشمها را برای ۱۰ مرتبه ادامه دهید و بعد آنها را وانهاده کنید.
این عمل را ۵ بار تکرار کنید.
🔰فایده: اغلب افراد به چشم بر هم زدن نامنظم عادت دارند.این عادت چشمها با تنش در رابطه است. این
تمرین با ایجاد آرامش,پلک زدن را متعادل می کند و عضلات چشم را وانهاده می سازد.
@yogaamag 🌸🍃