Маршрут стройности и красоты построен!

😊😉😉😉😉😉😉😉😉😊

Хочешь получить 😉😉😉 рублей? Тогда тебе к нам!

Условия просты, тебе нужно подписаться на каналы ниже и оставить свой порядковый номер в комментариях 👇

Подпишись:
1. Дневник мамы в декрете ❤️
2. Поддержка материнства
3. Свекровь на атомы / Анна Новицкая
4. День за днём: заметки Ани
5. В поисках гармонии
6. Бюджетный планировщик 💸

Если у тебя есть свой канал, то можно получить дополнительный номерок, всего лишь сделав репост этого розыгрыша ❤️ за репост пишем порядковый номер и рядом слово "доп".

Репосты и подписки будут проверяться!
Розыгрыш будет проведён 24 января в 20:00 по Мск.

Желаю удачи 🍀

🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤3️⃣

📎сбросить вес до 74 кг.
76.5 кг/74 кг ⚖;

📎ходить ежедневно не менее 8000 шагов
3/4🚶‍♀‍➡️🚶‍♀‍➡️🚶‍♀‍➡️;

📎купить апликатор Кузнецова.
✔️💉;

📎рассказать о своих табличках
1/2🪧;

📎ежедневные отчёты о питании
4/7
+ полезный контент 30 дней.
18/22

📎выбрать комплекс тренировок на разные мышцы (4)
Ещё не выполнено🏋‍♀;

📎делать маски для волос раз в 3 дня
0/2👩‍🦲/👩‍🦰;

📎раз в неделю делать "марафон" на 15 000 шагов.
1/1🏃‍♂🦛

📎набрать 100 подписчиков
64/100👌 вместо набора, идёт на убавление...😔

📎сбалансированно питаться без мяса
✔️ 🥣🥣;

📎не сойти с ума от загруженности
✔️Пока успешно🤪🤪🤪.

Напишите пожалуйста в комментариях, чего не хватает накалу? Может просто меня не интересно читать. Я не обижусь, мне нужно реальное мнение

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤🔤 1️⃣8️⃣🔤1️⃣2️⃣🔤2️⃣0️⃣2️⃣4️⃣

Всем добрый вечер. Пишу отчёт за вчера Что - то я стала редко их показывать...

На завтрак я кушала овсяную кашку🍲, мандаринку🍊 и пила кофе ☕️с хлебцами с копчёным кальмаром. Вкусно, однако.

Обедала рыбными котлетами со спагетти. Хоть рыбу уважаю, но она изрядно надоела за последний месяц...

На перекус была белковая лепёшка🌮 с сыром и теми же кальмарами. Первый раз такую пробовала. Неожиданно вкусно, особенно в тёплом виде.

Ну и на ужин обнаружила в холодильнике три сырника🥞. Хорошо зашли со сметаной.

Итого КБЖУ (81;69; 183)1677 ккал.

Хожу последние дни я много. 8 000 шагов почти ежедневно нахаживаю. Во вторник прошла 18248 шагов👣, это почти 13 км. К вечеру ноги еле передвигала. Зимой такие марафоны - сложно.
Ну ничего, дальше будет только лучше!

🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Макароны с куриными желудочками

Желудки куриные(в сыром виде) - 360г
Морковь - 50г
Лук - 50г
Специи, соль по вкусу.
Отварные макароны - 120г
Огурец

КБЖУ на всё (71;16;36) 582 ккал

🔤🔤🔤🔤🔤🔤

САЛАТ ИЗ ТУНЦА

Всем привет. К сожалению, другой фотки у меня нет, но не поделиться отличным рецептом я не могу.

🐟Тунец консервированный - 130 грамм
🫘Фасоль консервированная - 100 грамм
🍏Яблоко зелёное (лучше кислое) - 1 штука
🧅Лук репчатый -половинка головки.
🧂Соус (любой, хоть майонез) -у меня домашний майонезный соус на аквафабе (жидкость от горошка или фасоли) -1 ст. л

Всё элементарно. Лук порезать полукольцами и ещё раз пополам (четвертинками), тунец измельчить. Яблоко очистить и потереть на мелкой тёрке. Всё смешать и сразу подавать.

Калорийность всего салата (2 порции) без учёта соуса 250 ккал. Белка - 32 грамма!!!

1️⃣5️⃣🔤1️⃣2️⃣🔤2️⃣0️⃣2️⃣4️⃣🔤
🔤🔤🔤🔤🔤

Всем добрый вечер. Вчера, как уже говорила,весы не работали. Ела на глаз🫣.

Утром был любимейший овсяноблин🥞 с сыром🧀 и помидором🍅.

На обед я кушала суп грибной(лапша) 🍜и макароны со сливочным маслом🍝, жареной треской🟰 и огурцом🥒.

Перекусывать я не стала, так как завтрак был поздно.

А вот на ужин оторвалась. Копченая горбуша ➖и салат🥗 из тунца, фасоли и яблока с домашним соусом. Это просто 🔥! было очень вкусно.

А еще пила МНОГО кофе ☕️с молоком. Два дня уже подряд...

Ходила👣 вчера мало, всего 5 км (7350 шагов).

Завтра скину свою таблицу замеров, не пропустите!

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤2️⃣

📎сбросить вес до 74 кг.
76.5 кг/74 кг ⚖;

📎ходить ежедневно не менее 8000 шагов
3/4🚶‍♀‍➡️🚶‍♀‍➡️🚶‍♀‍➡️;

📎купить апликатор Кузнецова.
Ещё не выполнено💉;

📎рассказать о своих табличках
Ещё не выполнено, но уже сняла видео про одну 🪧;

📎ежедневные отчёты о питании
6/7
+ полезный контент 30 дней.
6/7

📎выбрать комплекс тренировок на разные мышцы (4)
Ещё не выполнено🏋‍♀;

📎делать маски для волос раз в 3 дня
0/2👩‍🦲/👩‍🦰;

📎раз в неделю делать "марафон" на 15 000 шагов.
1/1🏃‍♂🦛

📎набрать 100 подписчиков
78/100👌;

📎сбалансированно питаться без мяса
✔️ 🥣🥣;

📎не сойти с ума от загруженности
✔️Пока успешно🤪🤪🤪.

У вас всё запланированное получается?

1️⃣4️⃣🔤1️⃣2️⃣🔤2️⃣0️⃣2️⃣4️⃣

🔤🔤🔤🔤🔤

Вечер добрый, друзья. Я с отчётом за вчера. Нагрузки было мало, не считая физической работы🏋‍♀, но тем не менее весы радуют. Завтра полностью покажу результат за последние пару недель. Сразу скажу, там всё хорошо😍.

Завтракала вчера тремя яичками. Прям сильно захотелось.

На обед доедала фунчозу с рыбой, рецепт есть выше.

Перекусывала очень вкусной печенькой с кофе.

Ужинала опять в 22 часа творогом 5% 250 грамм.

А вот калории два дня не считаю😕, в весах села батарейка, только новую поставила😴.

Как у вас проходят выходные? Готовите что-то вкусненькое?

🔤🔤🔤🔤🔤🔤

ФУНЧОЗА С РЫБОЙ И ОВОЩАМИ

Я очень люблю фунчозу. В любом виде (не сухом разумеется). Готовлю её с курицей, овощами, морепродуктами, рыбой... в виде салата бывает иногда...

В этот раз делюсь рецептом постным с треской.

🍝Фунчоза (в сухом виде) - 150 грамм
🧅Лук - 100 грамм
🥕Морковь - 100 грамм
🌶 Перец болгарский - 50 грамм
🐠Треска (филе) - 300 грамм
🥫Соус "тертяки" - 20 грамм
🧈Масло подсолнечное - 10 грамм
🧂Соль, специи (я использовала перец, соль, сухой чеснок и паприку).

Обжарить рыбу на масле с двух сторон. Добавить в сковороду овощи и готовить ещё 10 минут помешивая периодически.
Тем временем залить фунчозу кипятком и оставить на 10 минут. Не больше, иначе она разварится.

После этого готовую лапшу добавить к рыбе и овощам. Также туда отправить соус и специи. Все хорошо перемешать и можно подавать.

При наличии посыпать семенами кунжута.

Здесь 4 порции.
Стоимость всего блюда 290 рублей.

Приятного аппетита!

🔤🔤🔤🔤🔤

За вчера. Тут все весьма просто. Уехала я вчера из дома рано и внезапно выяснилось, что есть возможность поработать. Пришлось наспех собираться и брать из еды, что нашла в холодильнике, а именно:

Завтрак был ещё дома - каша на воде🍪☕️, печенька, кофе.

Потом поела минтай🐠 в желе и онигири.

Перекусывала вкуснейшим пирожным🍰.

А вот ужин был около 10 вечера творогом и йогуртом с земляникой🍚. Угостили очень вкусным:)

Прошла я вчера, пока дела были 5555 шагов 😊

КБЖУ (54; 52; 141) 1254 ккал

🔤🔤🔤🔤🔤

Привет всем ещё раз. Сегодня будет отчёт за два дня отчёт..

В четверг был овсяноблин с сыром и помидором. 🥞🍅🧀Ну очень вкусное полезное сочетание.

На обед кушала фунчозу 🍝🐠🧅🥕с рыбой и овощами. Я её люблю во многих вариациях. А ещё очень вкусная копченая селёдка...прям очень понравилось..

На перекус делала 🍑желе. Срочно надо было утилизировать консервированные персики. На агаре готовила.

Ну и вечером последние дни у меня одинаковый ужин - 250г творога🍚...

По калорийности всё вышло 1458 ккал