Работа с когнитивным искажением «дихотомическое мышление» Дихотомическое мышление характеризуется тем, что человек воспринимает события и людей с позиции «все или ничего» (например, «Меня все отвергают» или «Это была бессмысленная потеря времени»). 1️⃣ Оцените степень доверия к убеждению и силу связанных с ним эмоций. 2️⃣ Конкретно сформулируйте свое предсказание: какого именно поведения вы ожидаете от себя (или другого человека)? 3️⃣ Давайте проведем анализ преимуществ и недостатков: а) Как вы думаете, мотивируют ли вас рассуждения в духе «все или ничего»? б) Реалистично ли такое дихотомическое мышление? в) Если бы вы не рассуждали по принципу «все или ничего», как изменились бы ваши мысли, чувства и поведение? 4️⃣ Проверьте доказательства за и против дихотомического мышления. Бывают ли ситуации, в которых вы рассуждаете иначе? 5️⃣ Попробуйте отслеживать свое поведение, мысли и чувства на протяжении недели, чтобы понять, в каких условиях вы рассуждаете иначе. 6️⃣ Оцените качество доказательств в пользу того, что вам нужно «все или ничего». 7️⃣ Какие когнитивные искажения подкрепляют ваше убеждение? Обесценивание, негативный фильтр, навешивание ярлыков? 8️⃣ Как можно доказать, что эта мысль неверна? Можно ли ее как-то проверить? 9️⃣ Попробуйте разместить ситуацию на континууме от 0 % до 100 %. Подумайте, какое поведение могло бы соответствовать разным точкам на нем (с шагом в 10 %). Какова реалистичная оценка этой формы поведения? 🔟 Какие формы поведения лучше, хуже, такие же, как это? 1️⃣1️⃣ Можете ли вы вспомнить ситуации или периоды, когда это поведение вам не свойственно? Опишите их. 1️⃣2️⃣ Примените технику двойных стандартов: все ли смотрели бы на происходящее аналогичным образом? Почему? 1️⃣3️⃣ Попробуйте отслеживать позитивные события каждый день в течение недели. Какие выводы можно будет сделать по результатам? 1️⃣4️⃣ Постарайтесь поощрять позитивные действия: хвалите себя (или другого человека) каждый раз, когда вы (или он) сделаете что-то хорошее. Как похвала влияет на поведение? #когнитивные_искажения