Работа с когнитивным искажением "обесценивание позитивного" Допустим, вы считаете все хорошие поступки и достижения (ваши или других людей) тривиальными (например, «Все жены должны относиться к мужьям хорошо, так что в ее поведении нет ничего особенного» или «Мне легко было добиться этих успехов, так что они не имеют значения»). Если вы склонны принижать свои успехи, позитивные моменты, способности, данные, то давайте попробуем исправить это с помощью следующих техник: 1️⃣ Оцените степень доверия к убеждению и силу связанных с ним эмоций. 2️⃣ Определите, что именно вы обесцениваете. 3️⃣ Давайте проведем анализ преимуществ и недостатков: а) Как вы думаете, мотивирует ли вас и других людей такая жесткость взглядов и требовательность? б) Думаете ли вы, что руководствуетесь в своем поведении «нормами морали» или стремитесь «поступать правильно»? Откуда у вас возникло это правило? Хорошее ли это правило? Делает ли оно счастливыми вас или других людей? в) Если бы вы не обесценивали позитивные события, как бы изменились ваши мысли, чувства и поведение? 4️⃣ Проверьте доказательства за и против обесценивания позитивного опыта. 5️⃣ Оцените качество доказательств в пользу обесценивания. 6️⃣ Какие когнитивные искажения подкрепляют ваше убеждение? Свойственно ли вам черно-белое мышление, используете ли вы негативный фильтр и долженствование, навешиваете ли ярлыки, склонны ли к осуждению? 7️⃣ Используете ли вы всю доступную информацию – или прекращаете ее поиск сразу после того, как подтвердится ваше убеждение? Какими могут быть последствия такого образа мыслей? 8️⃣ Отказываетесь ли вы хвалить себя за позитивные действия из-за страха стать слишком самодовольным и высокомерным? Какова вероятность того, что это действительно произойдет? 9️⃣ Давайте воспользуемся техникой двойных стандартов: все ли воспринимали бы происходящее аналогичным образом? Почему? 1️⃣0️⃣ Какое убеждение скрывается за обесцениванием? Закончите предложение: «Это не имеет значения, потому что…». 1️⃣1️⃣ Что изменилось бы, если бы все люди без исключения начали так же обесценивать свой положительный опыт? Какими были бы последствия этого? 1️⃣2️⃣ И еще одно упражнение на выявление двойных стандартов. Если бы такой же положительный опыт пережил человек, которого вы искренне любите, стали бы вы так же его обесценивать? Почему? По каким причинам вы могли бы посчитать, что его успех не имеет значения? 1️⃣3️⃣ Попробуйте отслеживать позитивные действия (свои или другого человека) каждый день в течение недели. Какие выводы можно будет сделать по результатам? 1️⃣4️⃣ Попробуйте поощрять позитивные действия: хвалите себя (или другого человека) каждый раз, когда вы (или он) сделаете что-то хорошее. Как похвала влияет на поведение? 1️⃣5️⃣ Если бы вы относились к себе с сочувствием, что бы вы думали о своих позитивных качествах? 1️⃣6️⃣ Обесцениваете ли вы свой положительный опыт из-за глубинного негативного убеждения о себе? Когда в качестве доказательств вы рассматриваете только негативные события, подкрепляет ли это ваше глубинное убеждение? 1️⃣7️⃣ Если бы другой человек оценивал те же позитивные события, мог бы он отнестись к ним как-то иначе? Как? Почему его точка зрения могла бы отличаться от вашей? * Взято из книги Роберта Лихи "Когнитивная психотерапия" #когнитивные_искажения #упражнения