КПТ-техники для работы с когнитивным искажением «негативный фильтр» Негативный фильтр подразумевает, что человек сосредоточивается в основном на негативе, а хорошее замечаете редко (например, «Только посмотрите на всех этих людей, которым я не нравлюсь»). Попробуем разобраться с данной проблемой: 1️⃣ Перечислите все свои утверждения, которые отражают применение негативного фильтра. 2️⃣ Каковы преимущества и недостатки восприятия информации только через негативный фильтр? 3️⃣ Всю ли доступную информацию вы анализируете? Или какую-то игнорируете? Почему? 4️⃣ Что именно произойдет или какое это будет иметь для вас значение, если вы все же примете во внимание положительную информацию? 5️⃣ Воспользуйтесь техникой двойных стандартов: все ли восприняли бы происходящее негативно? Почему? 6️⃣ Какое убеждение скрывается за таким негативным фильтром? Закончите предложение: «Все это не имеет значения, потому что…» 7️⃣ Что произошло бы, если бы все стали так же относиться к позитивным событиям (обесценивая их)? Какими были бы последствия? 8️⃣ И еще одно упражнение на выявление двойных стандартов: если бы те же события произошли с человеком, которого вы любите, вы бы могли воспринять их как позитивные? Почему? По каким причинам вы не могли бы считать их позитивными? 9️⃣ Попробуйте отслеживать позитивные события каждый день в течение недели. Какие выводы можно будет сделать по результатам? 🔟 Попробуйте поощрять позитивные действия: хвалите себя (или другого человека) каждый раз, когда вы (или он) сделаете что-то хорошее. Как похвала влияет на поведение? #упражнения