Техники преодоления когнитивного искажения «Навешивание ярлыков» Навешивание ярлыков характеризуется тем, что человек присваивает себе и другим глобальные негативные характеристики (например, «Я непривлекательный» или «Он – испорченный человек»). Итак, приступим: 1️⃣ Оцените степень доверия к убеждению и силу связанных с ним эмоций. 2️⃣ Конкретно сформулируйте свое предсказание: какого именно поведения вы ожидаете от себя (или другого человека). 3️⃣ Сформулируйте определение ярлыка. Например, какой смысл вы вкладываете в понятия «ничего не стоящий» или «глупый»? Подберите антоним (ярлыку). Скажем, какое вы могли бы назвать слово с противоположным значением для ярлыка «ничего не стоящий человек»? Через какие характеристики/признаки это выражалось бы внешне? 4️⃣ Давайте проведем анализ преимуществ и недостатков: а) Как вы думаете, мотивирует ли вас навешивание на себя ярлыков? Оно придает вам сил – или скорее наоборот? б) Как вы думаете, отражает ли реальность то, каким образом вы себя характеризуете? в) Если бы вы не навешивали не себя ярлыков, что изменилось бы в ваших мыслях, чувствах, поведении? 5️⃣ Проверьте доказательства за и против негативного ярлыка. 6️⃣ Оцените качество доказательств в пользу того, что вы действительно (испорченный, непривлекательный и др.) человек? Если бы вы оказались в суде, смогли бы вы с помощью этих доказательств убедить присяжных? 7️⃣ Какие когнитивные искажения помогают вам поддерживать ваше убеждение? Рассуждаете ли вы в стиле «все или ничего», обесцениваете ли положительные события, используете ли долженствование и негативный фильтр, склонны ли к осуждению? 8️⃣ Как можно доказать, что эта мысль неверна? Можно ли ее как-то проверить? 9️⃣ Вместо того чтобы навешивать ярлык на человека в целом, подумайте о других свойственных ему формах поведения (позитивных, негативных, нейтральных). 🔟 Опишите ситуации, в которых вы (или другой человек) демонстрировали позитивное и негативное поведение. Заметны ли какие-то закономерности? 1️⃣1️⃣ Меняется ли ваше поведение (или поведение другого человека) в зависимости от ситуации? В каких ситуациях это происходит? 1️⃣2️⃣ Попробуйте не навешивать ярлыки на себя (или других), а просто описывать наблюдаемое поведение, например: «Он громко разговаривает» или «Мне было сложно ответить на этот вопрос». 1️⃣3️⃣ Может ли это поведение (ваше или другого человека) измениться? Могут ли появиться новые навыки? Менялось ли ваше поведение раньше? Приобретали ли вы новые навыки или опыт? 1️⃣4️⃣ Как воспринимал ситуацию этот человек? Возможно ли, что его точка зрения или потребности отличались от ваших и что он руководствовался другой информацией? 1️⃣5️⃣ Примените технику двойных стандартов – спросите себя: «Все ли могут присвоить этому человеку такой негативный ярлык? Почему?» 1️⃣6️⃣ Опишите разницу между самокритикой и работой над собой. Какое поведение вы могли бы улучшить? Чему могли бы научиться? Что могли бы в будущем делать по-другому? 1️⃣7️⃣ Попробуйте признать, что это высказывание частично верно. Например, «Иногда мне приходится терпеть неудачу» или «Иногда я бываю скучным», а затем добавьте: «И я принимаю это». *Из книги Роберта Лихи «Техники когнитивной психотерапии» #когнитивные_искажения #упражнения