گروه روانپزشکی و روانشناسی ویان

‍ ✔ #مهارت_نه_گفتن_بی_‌درد_سر

♻ مقاله چاپ شده در هفته نامه سلامت

👈 وقتی کسی عاجزانه از شما درخواست می‌کند کاری برایش انجام دهید و احساس می‌کنید که از دو جهت کشیده می‌شوید، باید چند لحظه تامل کنید تا #کفه_ترازو را پر کنید. وقتی سعی می‌کنید این مسئله را در ذهن حلاجی کنید، شاید گیج شوید و هر چه بیشتر فکر کنید، سردرگم تر شوید اما وقتی آنها را روی کاغذ بیاورید، مسئله تا حدی روشن می‌شود.
شاید خیلی وقت‌ها به این موضوع فکر کرده باشید که چطور می‌توانید تقاضاها را رد کنید بی‌آنکه ارتباطات شخصی‌تان را به مخاطره بیندازید؟
در این مطلب، شما با آشنایی و به کار گیری چهار مرحله زیر می‌توانید بدون نگرانی و دغدغه خاطر «نه» بگویید:

👈 * بگویید: «مایلم فرصت داشته باشم درباره‌اش فکر کنم.»
آیا سابقه دارد تحت‌فشار قرار بگیرید و بعد متاسف شوید که چرا خودتان را درگیر کرده‌اید و با خودتان عهد کنید که دیگر هرگز زیر بار مسئولیتی وقت‌گیر نروید؟ حواستان باشد خودتان را اسیر تدابیر قوی ذهن نکنید. مدتی با خودتان خلوت کنید تا سر فرصت بتوانید شرایط را ارزیابی کنید.
این قدم اول می‌تواند شما را مطمئن کند که قبل از قبول هر تعهدی فکر می‌کنید تا به طور خودکار تحت فشار و جبر قرار نگیرید.

👈 * بگویید: «بله، نه»
وقتی می‌خواهید تقاضاهای به‌خصوصی را رد کنید، یکباره نگویید «نه». ابتدا به‌طور کلی نیازهای طرف مقابل را توصیف و اهمیت آنها را تایید کنید ولی در ادامه درباره امکان رفع آن نیازها به‌وسیله خودتان، بگویید نه. و دلایلتان را هم با احترام بیان کنید.
در مواردی هم به‌طور استثنا لازم است از ابتدا به طور قاطع نه گفت.

👈 * در عین اینکه نه می‌گویید، مسئله را از راهی دیگر حل و فصل کنید.
بگذارید بدانند که همیشه در دسترس نیستید و شخص دیگری را توصیه کنید که کارش خوب است.

👈 * محکم و موقرانه و بدون شرمندگی نه بگویید.
اگر در تمام مدت در حال خدمت هستید و در مقابل هیچ خدمتی دریافت نمی‌کنید، حق دارید بدون اینکه احساس ناراحتی یا عذاب وجدان داشته باشید، نه بگویید.

یک مثال:
برای رد تقاضای محل کار برای کار کردن در شب‌ها و آخرهفته‌ها، می‌توانید بگویید: «می‌دانم به داوطلب‌هایی احتیاج دارید که به شما کمک کنند اما متاسفانه نمی‌توانم پیشنهاد شما را بپذیرم چون به خانواده‌ام قول داده‌ام شب‌ها و آخر هفته‌ها را در کنار آنها باشم. برای شما و نوع کاری که انجام می‌دهیم احترام زیادی قائلم اما باید به قولی که به خانواده‌ام داده‌ام، پایبند باشم. اگر فرد شایسته‌ای را پیدا کردم که داوطلب اضافه کار در شب‌ها و آخر هفته بود، حتما به شما معرفی خواهم کرد.»
توجه داشته باشید که به کار بردن عبارت‌هایی مانند به هیچ‌وجه، امکان ندارد و چیزهایی شبیه اینها باعث دلخوری می‌شود.

🍁 #دکتر_زینب_صائمی

#روان_پزشک #زوج_درمانگر #مشاور_ازدواج #سکس_تراپیست
#گروه_روانپزشکی_ویان
@vianclinics

‍ ✅ #مهارت_نه_گفتن
🔴 قسمت #دوم و پایانی

♻شما شاید خیلی وقتها به این موضوع فکر کرده باشید که چطور می توانید تقاضاها را رد کنید بی آن که ارتباطات شخصی تان را به مخاطره بیندازید؟
در این مطلب، شما با آشنایی و به کار گیری چهار مرحله زیر می توانید بدون نگرانی و دغدغه ی خاطر نه بگویید :

✅ بگویید : " #مایلم_فرصت_داشته_باشم_درباره_اش_فکر_کنم "
آیا سابقه دارد تحت فشار قرار بگیرید و بعدا متاسف شوید که چرا خودتان را درگیر کرده اید و بعد با خودتان عهد کنید که دیگر هرگز زیر بار مسئولیتی وقت گیر نروید؟
ما می گوییم خودتان را اسیر تدابیر قوی ذهن نکنید، مدتی با خودتان خلوت کنید تا سر فرصت بتوانید نیازهایی را که با آن مواجه هستید ارزیابی کنید.
این قدم اول می تواند شما را مطمئن سازد که قبل از قبول هر نوع التزام و تعهدی فکر کنید تا به طور خودکار تحت فشار و جبر قرار نگیرید.

✅ بگویید : " #بله_نه "
وقتی می خواهید تقاضاهایی به خصوصی را رد کنید. اول یکهو نه نگویید. ابتدا به طور کلی نیازهای طرف مقابل را توصیف و اهمیت آن ها را تایید کنید. ولی در ادامه درباره امکان رفع اون نیازها از طرف خودتان بگویید نه. و دلایل خودتان را با احترام توصیف کنید.
البته در مواردی هم به طور استثنا لازم می شود که از ابتدا به طور قاطع نه گفت.

✅ در عین این که نه می گویید، #مسئله_را_از_راهی_دیگر_حل_و_فصل_کنید.
بگذارید بدانند که شما همیشه در دسترس نیستید و کسی دیگر را توصیه کنید که کارش خوب است.

✅ #محکم_و_موقرانه_و_بدون_شرمندگی_نه_بگویید.
اگر در تمام مدت در حال خدمتگزاری هستید و هیچ خدمتی دریافت نکرده اید، حق دارید بدون این که احساس ناراحتی یا عذاب وجدان کنید، نه بگویید.

♻یک #مثال در مورد تقاضای محل کار برای کار کردن شب ها و آخرهفته ها، می توانید بگویید :
" بله، می دانم که شما احتیاج به داوطلب هایی دارید که به شما کمک کنند اما من متاسفم که نمی توانم پیشنهاد شما را بپذیرم چون به خانواده ام قول داده ام شب ها و آخر هفته ها را با آنان سپری کنم، با آن که برای شما و نوع کاری که انجام می دهیم احترام زیادی قائل هستم اما من هم باید برای قولی که به خانواده ام داده ان احترام قائل باشم. من اگر فرد شایسته ای را پیدا کردم که داوطلب اضافه کار در شب ها و آخر هفته باشد حتما به شما معرفی خواهم کرد".
❌ توجه داشته باشید که کلماتی مانند به هیچ وجه، امکان ندارد و چیزهایی شبیه این صرفا باعث دلخوری می شود.

🍁 #دکتر_زینب_صائمی

#روان_پزشک #روان_درمانگر
#زوج_درمانگر و #مشاور_ازدواج
@vianclinics

‍ ✅ #مهارت_نه_گفتن
بی آن که شغل یا دوستی یا خانواده ات را از دست بدهی!
✅ #مهربانی_به_منزله_اطاعت_دائم_نیست!

🔴 قسمت #اول



✳ برای #هدایت_ارتباطات_شخصی، سه معبر عریض وجود دارد :

۱- خودت را در نظر بگیری و دیگران را رها کنی
۲- دیگران را بر خود مقدم بداری
۳- اول خودت را مقدم بداری و دیگران را هم به حساب بیاوری

✳ یکی از مسائل مهم و اساسی برای ایجاد ارتباطی موفقیت آمیز و حفظ آن این است که #همه_چیز_در_حالت_توازن باشد. اگر با تصمیمی سخت مواجه شده اید که شما را از پا انداخته است، ترازویی قدیمی را مجسم کنید. احتیاجاتی متفاوت را در نظر بگیرید که می توانید یا نمی توانید از عهده شان بربیایید. بعد هر یک را در یک کفه قرار بدهید.

✳ حالا شما #ذهنیتی_عینی دارید که به چه کسی بله بگویید و به چه کسی نه. اگر کفه به نفع او سنگین شد، شاید وقتش است که آن چه طرف مقابل می خواهد به او ندهی. اگر دائم منافع دیگران را در نظر می گیری، پس زدن این درخواست نه تنها خودخواهانه نیست خیلی هم عاقلانه است. از طرف دیگر اگر اخیرا خواسته های دیگران نادیده گرفته شده است شاید وقتش است جواب مثبت بدهی.

✳ خودخواهی این نیست که هر طور خواستید زندگی کنید، بلکه این است که از دیگران بخواهید آن طور که شما می خواهید زندگی کنند.

✳ شما وقتی در برابر خواسته کسی قرار می گیرید که عاجزانه از شما درخواست می کند که کاری برایش انجام دهید و شما احساس می کنید که از دو جهت کشیده می شود. باید چند لحظه تامل کنید تا کفه ترازو را پر کنید. در واقع وقتی سعی می کنید این مسئله را در ذهن حلاجی کنید شاید گیج شوید و هر چه بیشتر فکر کنید، سردرگم تر شوید اما وقتی آن ها را روی کاغذ می آورید، مسئله تا حدی روشن می شود.


#ادامه_دارد ...

🍁 #دکتر_زینب_صائمی

#روان_پزشک #روان_درمانگر
#زوج_درمانگر #مشاور_ازدواج #سکس_تراپیست
#گروه_روانپزشکی_ویان
@vianclinics

‍ ✅ #مهارت_نه_گفتن
بی آن که شغل یا دوستی یا خانواده ات را از دست بدهی!
✅ #مهربانی_به_منزله_اطاعت_دائم_نیست!

🔴 قسمت #اول



✳ برای #هدایت_ارتباطات_شخصی، سه معبر عریض وجود دارد :

۱- خودت را در نظر بگیری و دیگران را رها کنی
۲- دیگران را بر خود مقدم بداری
۳- اول خودت را مقدم بداری و دیگران را هم به حساب بیاوری

✳ یکی از مسائل مهم و اساسی برای ایجاد ارتباطی موفقیت آمیز و حفظ آن این است که #همه_چیز_در_حالت_توازن باشد. اگر با تصمیمی سخت مواجه شده اید که شما را از پا انداخته است، ترازویی قدیمی را مجسم کنید. احتیاجاتی متفاوت را در نظر بگیرید که می توانید یا نمی توانید از عهده شان بربیایید. بعد هر یک را در یک کفه قرار بدهید.

✳ حالا شما #ذهنیتی_عینی دارید که به چه کسی بله بگویید و به چه کسی نه. اگر کفه به نفع او سنگین شد، شاید وقتش است که آن چه طرف مقابل می خواهد به او ندهی. اگر دائم منافع دیگران را در نظر می گیری، پس زدن این درخواست نه تنها خودخواهانه نیست خیلی هم عاقلانه است. از طرف دیگر اگر اخیرا خواسته های دیگران نادیده گرفته شده است شاید وقتش است جواب مثبت بدهی.

✳ خودخواهی این نیست که هر طور خواستید زندگی کنید، بلکه این است که از دیگران بخواهید آن طور که شما می خواهید زندگی کنند.

✳ شما وقتی در برابر خواسته کسی قرار می گیرید که عاجزانه از شما درخواست می کند که کاری برایش انجام دهید و شما احساس می کنید که از دو جهت کشیده می شود. باید چند لحظه تامل کنید تا کفه ترازو را پر کنید. در واقع وقتی سعی می کنید این مسئله را در ذهن حلاجی کنید شاید گیج شوید و هر چه بیشتر فکر کنید، سردرگم تر شوید اما وقتی آن ها را روی کاغذ می آورید، مسئله تا حدی روشن می شود.


#ادامه_دارد ...

🍁 #دکتر_زینب_صائمی

#روان_پزشک #روان_درمانگر
#زوج_درمانگر #مشاور_ازدواج #سکس_تراپیست
#گروه_روانپزشکی_ویان
@vianclinics