گروه روانپزشکی و روانشناسی ویان

‍ ✔ #مهارت_نه_گفتن_بی_‌درد_سر

♻ مقاله چاپ شده در هفته نامه سلامت

👈 وقتی کسی عاجزانه از شما درخواست می‌کند کاری برایش انجام دهید و احساس می‌کنید که از دو جهت کشیده می‌شوید، باید چند لحظه تامل کنید تا #کفه_ترازو را پر کنید. وقتی سعی می‌کنید این مسئله را در ذهن حلاجی کنید، شاید گیج شوید و هر چه بیشتر فکر کنید، سردرگم تر شوید اما وقتی آنها را روی کاغذ بیاورید، مسئله تا حدی روشن می‌شود.
شاید خیلی وقت‌ها به این موضوع فکر کرده باشید که چطور می‌توانید تقاضاها را رد کنید بی‌آنکه ارتباطات شخصی‌تان را به مخاطره بیندازید؟
در این مطلب، شما با آشنایی و به کار گیری چهار مرحله زیر می‌توانید بدون نگرانی و دغدغه خاطر «نه» بگویید:

👈 * بگویید: «مایلم فرصت داشته باشم درباره‌اش فکر کنم.»
آیا سابقه دارد تحت‌فشار قرار بگیرید و بعد متاسف شوید که چرا خودتان را درگیر کرده‌اید و با خودتان عهد کنید که دیگر هرگز زیر بار مسئولیتی وقت‌گیر نروید؟ حواستان باشد خودتان را اسیر تدابیر قوی ذهن نکنید. مدتی با خودتان خلوت کنید تا سر فرصت بتوانید شرایط را ارزیابی کنید.
این قدم اول می‌تواند شما را مطمئن کند که قبل از قبول هر تعهدی فکر می‌کنید تا به طور خودکار تحت فشار و جبر قرار نگیرید.

👈 * بگویید: «بله، نه»
وقتی می‌خواهید تقاضاهای به‌خصوصی را رد کنید، یکباره نگویید «نه». ابتدا به‌طور کلی نیازهای طرف مقابل را توصیف و اهمیت آنها را تایید کنید ولی در ادامه درباره امکان رفع آن نیازها به‌وسیله خودتان، بگویید نه. و دلایلتان را هم با احترام بیان کنید.
در مواردی هم به‌طور استثنا لازم است از ابتدا به طور قاطع نه گفت.

👈 * در عین اینکه نه می‌گویید، مسئله را از راهی دیگر حل و فصل کنید.
بگذارید بدانند که همیشه در دسترس نیستید و شخص دیگری را توصیه کنید که کارش خوب است.

👈 * محکم و موقرانه و بدون شرمندگی نه بگویید.
اگر در تمام مدت در حال خدمت هستید و در مقابل هیچ خدمتی دریافت نمی‌کنید، حق دارید بدون اینکه احساس ناراحتی یا عذاب وجدان داشته باشید، نه بگویید.

یک مثال:
برای رد تقاضای محل کار برای کار کردن در شب‌ها و آخرهفته‌ها، می‌توانید بگویید: «می‌دانم به داوطلب‌هایی احتیاج دارید که به شما کمک کنند اما متاسفانه نمی‌توانم پیشنهاد شما را بپذیرم چون به خانواده‌ام قول داده‌ام شب‌ها و آخر هفته‌ها را در کنار آنها باشم. برای شما و نوع کاری که انجام می‌دهیم احترام زیادی قائلم اما باید به قولی که به خانواده‌ام داده‌ام، پایبند باشم. اگر فرد شایسته‌ای را پیدا کردم که داوطلب اضافه کار در شب‌ها و آخر هفته بود، حتما به شما معرفی خواهم کرد.»
توجه داشته باشید که به کار بردن عبارت‌هایی مانند به هیچ‌وجه، امکان ندارد و چیزهایی شبیه اینها باعث دلخوری می‌شود.

🍁 #دکتر_زینب_صائمی

#روان_پزشک #زوج_درمانگر #مشاور_ازدواج #سکس_تراپیست
#گروه_روانپزشکی_ویان
@vianclinics