گروه روانپزشکی و روانشناسی ویان

‍ ✅ #مهارت_نه_گفتن
🔴 قسمت #دوم و پایانی

♻شما شاید خیلی وقتها به این موضوع فکر کرده باشید که چطور می توانید تقاضاها را رد کنید بی آن که ارتباطات شخصی تان را به مخاطره بیندازید؟
در این مطلب، شما با آشنایی و به کار گیری چهار مرحله زیر می توانید بدون نگرانی و دغدغه ی خاطر نه بگویید :

✅ بگویید : " #مایلم_فرصت_داشته_باشم_درباره_اش_فکر_کنم "
آیا سابقه دارد تحت فشار قرار بگیرید و بعدا متاسف شوید که چرا خودتان را درگیر کرده اید و بعد با خودتان عهد کنید که دیگر هرگز زیر بار مسئولیتی وقت گیر نروید؟
ما می گوییم خودتان را اسیر تدابیر قوی ذهن نکنید، مدتی با خودتان خلوت کنید تا سر فرصت بتوانید نیازهایی را که با آن مواجه هستید ارزیابی کنید.
این قدم اول می تواند شما را مطمئن سازد که قبل از قبول هر نوع التزام و تعهدی فکر کنید تا به طور خودکار تحت فشار و جبر قرار نگیرید.

✅ بگویید : " #بله_نه "
وقتی می خواهید تقاضاهایی به خصوصی را رد کنید. اول یکهو نه نگویید. ابتدا به طور کلی نیازهای طرف مقابل را توصیف و اهمیت آن ها را تایید کنید. ولی در ادامه درباره امکان رفع اون نیازها از طرف خودتان بگویید نه. و دلایل خودتان را با احترام توصیف کنید.
البته در مواردی هم به طور استثنا لازم می شود که از ابتدا به طور قاطع نه گفت.

✅ در عین این که نه می گویید، #مسئله_را_از_راهی_دیگر_حل_و_فصل_کنید.
بگذارید بدانند که شما همیشه در دسترس نیستید و کسی دیگر را توصیه کنید که کارش خوب است.

✅ #محکم_و_موقرانه_و_بدون_شرمندگی_نه_بگویید.
اگر در تمام مدت در حال خدمتگزاری هستید و هیچ خدمتی دریافت نکرده اید، حق دارید بدون این که احساس ناراحتی یا عذاب وجدان کنید، نه بگویید.

♻یک #مثال در مورد تقاضای محل کار برای کار کردن شب ها و آخرهفته ها، می توانید بگویید :
" بله، می دانم که شما احتیاج به داوطلب هایی دارید که به شما کمک کنند اما من متاسفم که نمی توانم پیشنهاد شما را بپذیرم چون به خانواده ام قول داده ام شب ها و آخر هفته ها را با آنان سپری کنم، با آن که برای شما و نوع کاری که انجام می دهیم احترام زیادی قائل هستم اما من هم باید برای قولی که به خانواده ام داده ان احترام قائل باشم. من اگر فرد شایسته ای را پیدا کردم که داوطلب اضافه کار در شب ها و آخر هفته باشد حتما به شما معرفی خواهم کرد".
❌ توجه داشته باشید که کلماتی مانند به هیچ وجه، امکان ندارد و چیزهایی شبیه این صرفا باعث دلخوری می شود.

🍁 #دکتر_زینب_صائمی

#روان_پزشک #روان_درمانگر
#زوج_درمانگر و #مشاور_ازدواج
@vianclinics