🔶🔶 انداختن طناب
#قسمت_دوم 🔶 هیچ
#فکر یا احساسی دائمی نیست حتی افکار منفی.
1⃣ فقط بگذارید فکر وجود داشته باشد زیرا با مشاهده‌ی فکر آن را زنده نگه می‌دارید، نه این‌که به گونه‌ای به آن باور داشته باشید که همه‌ی حقایق را نادیده بگیرید.
2⃣ بعد، با انتخاب یک عمل که شما را در جهت آن‌چه برایش
#ارزش قائل هستید و خیلی در زندگی به آن اهمیت می‌دهید، انتخاب کنید که به فکر پاسخ دهید.
🔶 این کار به تمرین و تلاش نیاز دارد، اما کیفیت زندگی واقعاً تغییر خواهد کرد.
1⃣ اکنون توجه کنید که شما فکری دارید، و به یاد می‌آورید که روی صندلی شاهد نشسته‌اید و فکری را
#بدون_قضاوت برای تغییر دادن آن، فقط تماشا می‌کنید. این کاری است که انداختن طناب نام دارد.
2⃣ روی تکه‌ای کاغذ، سه
#فکر #منفی و ارزیابی‌کننده را که با آن‌ها کشمکش دارید، فهرست کنید. این‌ها افکاری هستند که در ذهن وجود دارند، مگر این‌که سعی کنید با خودتان حرف بزنید تا آن‌ها را بیرون برانید، یا سعی کنید به‌نحوی از آن‌ها فرار کنید.
3⃣ اکنون
#افکار_مثبتی را در تقابل با افکار منفی در دو طرف طناب در نظر بیاورید و شروع به بازی قدرت‌نمایی کنید. با هر فکر منفی، از خودتان بپرسید:
🔺 آیا مایلم این فکر را داشته باشم؟
🔺 آیا مایلم آگاهانه مشاهده‌ی این فکر را تمرین کنم و اجازه دهم حضور داشته باشد؟
🔺 آیا می‌خواهم این فکر مسیر زندگی‌ام را جهت دهد؟
🔺 آیا آماده‌ام برای گسترش کیفیت زندگی‌ام دست به عمل بزنم؟
🔺 این فکر مرا از انجام چه کارهایی منصرف می‌کند؟
🔺آیا مایلم این فکر را داشته باشم اما کاری را انجام دهم که برایم اهمیت دارد؟
🔶 هشیاری در این‌جا به معنی این است که به آن‌چه اکنون رخ می‌دهد اهمیت دهیم، نه آن‌چه در گذشته رخ داده است، یا ممکن است رخ دهد. فکرتان الآن دارد رخ می‌دهد. اگر موردی دردناک به یادتان آمد، فوراً آگاهی‌تان را جابه‌جا کنید.
🔶 اگر از رخ دادن چیزی در زمان آینده می‌ترسید، به زمان حال بازگردید و توجه کنید که در این لحظه کجا هستید. به شمارش نفس‌های‌تان تا ده شماره ادامه دهید و هشیاری در زمان حال را تجربه کنید.
#دکتر_مهدی_قاسمی #روانپزشک #رواندرمانگر#مشاور_و_رواندرمانگر_نوجوانان و
#بلوغ#گروه_روانپزشکی_ویان#مطب دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics
